Plan de diète de légumes et de fruits et échantillon

Avec tous les régimes à la mode disponibles, le régime de fruits et légumes doit encore devenir populaire. Beaucoup de gens ne sont pas au courant de ce régime facile à suivre et ceux qui croient que c'est un mode de vie végétalien et non celui qu'ils souhaitent suivre. Vous devrez peut-être éviter certains aliments pour éviter les problèmes de santé. Combien de temps vous serez en mesure de suivre ce régime dépendra de votre poids et de votre santé, alors suivez attentivement les conseils de votre médecin.

Régime de fruits et légumes

Ce régime ne dit pas ne jamais manger de la viande. Les protéines et autres nutriments contenus dans la viande sont nécessaires pour aider notre corps à rester en bonne santé. La plupart des gens ne mangent pas suffisamment de fruits et de légumes et notre corps a besoin d'autres vitamines et nutriments pour assurer une bonne santé.

Le fruit cru est toujours le meilleur choix pour la valeur nutritionnelle. Si vous devez changer la façon dont les fruits sont servis, cuits, cuits au four ou cuits à la vapeur, il est préférable que l’ébullition diminue la valeur nutritionnelle. Le jus compte comme un fruit, mais il ne contient pas autant de fibres, donc manger le fruit lui-même est meilleur pour vous.

Comme les fruits, il vaut mieux manger les légumes crus et avoir moins de calories que les fruits. Ils contiennent également des glucides complexes que notre corps ne convertit pas aussi facilement que le sucre, pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.

Le tableau ci-dessous présente les meilleurs fruits et légumes pouvant être inclus dans votre régime de fruits et légumes.

Fruits

Les meilleurs choix:

Myrtilles, fraises, oranges, pamplemousses, cantaloup, pommes (vert ont moins de sucre), canneberges (y compris le jus de canneberges), poires, mûres, papayes, mûres, goyave

Celles-ci devraient être consommées moins fréquemment à cause de la teneur en sucre:

Bananes, raisins, dattes, noix de coco, fruits séchés, fruits en conserve et transformés

Des légumes

Carottes, brocoli, céleri, haricots verts, champignons, feuilles de navet, tomate, artichauts, chou, chou vert, oignons, laitue, germes de luzerne, courgettes, poireaux, navets, choux de Bruxelles, oignons verts, épinards, chou frisé, okra écraser

Plan de régime avec fruits et légumes

Faire un régime alimentaire à base de fruits et de légumes peut vous aider à perdre du poids, mais la viande maigre peut être incluse si vous le souhaitez. Si vous ne souhaitez essayer que des fruits et des légumes, utilisez ce régime pendant 6 mois, puis choisissez un apport de viande maigre par jour. En réintroduisant lentement la viande, vous pouvez vous abstenir de reprendre du poids et de vous réadapter à la consommation de viande.

Pour perdre du poids correctement, vous devez prendre plusieurs petits repas par jour pour que votre métabolisme fonctionne au mieux toute la journée. Vous ne pouvez pas perdre du poids si votre métabolisme ralentit à cause de la faim. L'exercice est également nécessaire pour perdre du poids et maintenir cette perte de poids.

Repas

Temps et recette

Repas 1

Heure: petit déjeuner

Recette: 2 œufs (blancs uniquement, bouillis), 1 tranche de pain brun et 1 tasse de thé vert ou de café noir

Repas 2

Temps: Deux heures après le petit déjeuner

Recette: Yogourt sans gras au choix de fruits

Repas 3

Heure: Une heure plus tard (déjeuner)

Recette: Salade aux œufs avec les blancs bouillis et les légumes de votre choix

Repas 4

Heure: Deux heures après le déjeuner

Recette: Une pomme, avec la peau

Repas 5

Heure: deux heures plus tard

Recette: Un petit bol de cerises

Repas 6

Heure: entre 19h30 et 20h00 - le dernier repas

Recette: sandwich au pain brun avec des légumes

Vous pouvez perdre du poids rapidement si vous prenez ce régime de fruits et de légumes au sérieux. Toujours utiliser des additifs non gras lors du choix d'une salade de fruits ou de légumes et limiter les produits laitiers. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de ne rien manger après 20h00. L'exercice est également nécessaire pour aider à perdre du poids.

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