3 habitudes de personnes avec une digestion parfaite | LifeSpa de John Douillard

Selon l'Ayurveda, la santé et l'intégrité du processus digestif sont vraiment le pivot de la santé. Saviez-vous que 74% des Américains souffrent d'une forme de détresse digestive? Une digestion optimale étant le moteur d'un système immunitaire sain, d'une humeur équilibrée, d'une énergie constante, d'une glycémie stable et d'une forte vitalité, cette statistique est très inquiétante! (1)

Alors ... devant toi:

  • Arrêtez de manger du gluten
  • Arrêtez de manger des produits laitiers
  • Arrêtez de manger de gros repas parce qu'ils vous rendent somnolent
  • Devenir végétalien ou Raw Foodist
  • Commencez à manger Paleo
  • Commencez à manger six petits repas par jour

Considérez ces 3 habitudes digestives simples que les personnes avec une digestion parfaite sont sûres de pratiquer. Aujourd'hui, des preuves convaincantes suggèrent que ces trois facteurs peuvent stimuler la force digestive et abaisser le taux de sucre dans le sang. (2-6)

Avant de commencer, laissez-moi vous dire que ni le gluten ni les produits laitiers ne sont nécessaires dans le cadre d’une alimentation saine. Que vous deveniez ou non végétalien, foodist cru ou paléo-mangeur n'est pas le problème.

Changer votre régime alimentaire peut aider à régler votre déséquilibre digestif, mais cela ne résoudra probablement pas le problème digestif sous-jacent.

Maintenant, je ne suis pas non plus assez naïf pour penser que se détendre pendant un repas et se reposer et marcher après un repas corrigera votre intolérance au gluten, mais ces changements, tout comme les herbes pour restaurer la digestion, paquet pour garder votre digestion forte.

3 habitudes de personnes avec une digestion parfaite

1. Ne pas courir ou manger un repas en colère

Les cultures traditionnelles n’envisageraient jamais de manger devant la télévision ou en conduisant ou stressées. Des phrases telles que «Ne pas manger debout ou la mort regarde par-dessus votre épaule» ou «Mieux vaut ne pas manger du tout que manger pendant que vous êtes en colère» sont en fait basées sur une science simple et dure.

Lorsque vous mangez stressé ou en fuite, le système nerveux sympathique «lutte ou fuite» s’engage à s’attaquer au stress. La réaction de combat ou de fuite active les muscles pour «courir pour la vie» et inhibe considérablement la digestion. Lorsque vous prenez le temps de vous détendre pendant un repas, le système nerveux parasympathique, également appelé système nerveux «repos et digestion», s'allume. Cette activité parasympathique accrue tout en relaxant et en profitant d'un repas favorise votre digestion, tandis que le stress pendant un repas l'éteint littéralement. (2)

2. Se reposer du côté gauche après un repas

Lorsque vous prenez quelques minutes pour vous reposer après avoir mangé un repas ou que vous vous allongez ou vous penchez sur le côté gauche, cela permet à votre estomac de bercer la nourriture et de se déplacer et de se vider de manière plus détendue. Si vous étiez sur le côté droit, la gravité forcerait la nourriture à se vider prématurément de l'estomac, permettant ainsi à la nourriture non digérée de pénétrer dans l'intestin grêle.

Des études suggèrent que lorsque les bébés sont nourris et laissés reposer sur le côté gauche, ils bénéficient d'une meilleure digestion. (3)

3. Faites une promenade après chaque repas

Une marche de 15 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le souper s'est avérée réduire la glycémie après les repas. (4-6) Dans une étude avec des adultes pré-diabétiques, une marche après les repas a réduit les taux de glycémie en moyenne de 129 mg / dL à 116 mg / dL. (6) Si vous ne pouvez pas marcher juste après un repas, une plus longue marche de 45 minutes à 10h30 ou à 16h30 a également été constatée pour réduire la glycémie moyenne tout au long de la journée.

Dans une culture où le taux de glycémie pré-diabétique est épidémique, une simple marche peut aider les muscles à consommer l'excès de sucre dans le sang avant tout dommage.

Des études ont également montré que marcher peu de temps après un repas favorise une perte de poids saine par rapport à l'absence de marche ou d'attente une heure après le repas. Avoir à marcher et à revenir de votre pause déjeuner peut faire toute la différence! (7,8)

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