Le moyen le plus rapide de perdre son ventre et ses poignées d'amour

L'excès de graisse dans l'abdomen ne doit pas être considéré comme faisant partie intégrante du vieillissement. Les poignées réparties et les poignées d'amour augmentent le risque de développer une maladie chronique plus que les autres graisses de votre corps. Perdre du poids est un processus graduel, mais la graisse du corps a tendance à réagir d'abord aux stratégies classiques de régime et d'exercice. Le moyen le plus rapide de réduire les poignées de votre ventre et de votre amour est de vous engager dans un régime hypocalorique riche en aliments naturels complets et en un style de vie actif.

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Un ventre en expansion signifie que vous accumulez de la graisse viscérale, un type de graisse particulièrement dangereux, car elle agit comme son propre organe endocrinien. Il entoure le foie, les reins et les intestins, ainsi que l'épiploon, une masse de tissu en forme de tablier qui recouvre les organes internes. Contrairement à la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau dans les fesses, les cuisses et les bras et peut avoir des effets protecteurs contre le diabète, la graisse viscérale libère des hormones et des produits chimiques qui peuvent augmenter la tension artérielle et les troubles métaboliques. En résumé, la graisse viscérale est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Les hommes ont tendance à développer plus facilement la graisse viscérale que les femmes, dont la graisse s'accumule dans les hanches et les cuisses pendant la période de procréation. Après la ménopause, cependant, les ceintures des femmes se développent souvent aussi.

L'exercice est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse viscérale dans votre ventre et vos poignées d'amour. Rush University Medical Centers dit qu'un mode de vie physiquement actif est aussi proche que possible d'une solution magique. Selon l'American College of Sports Medicine, pour la réduction la plus notable de la graisse, en particulier la graisse abdominale, il faut au moins 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Une marche rapide, des tours de natation, de la randonnée et du cardio-training conviennent à cette catégorie.

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cette quantité d'exercice hebdomadaire, envisagez de faire deux ou trois séances de haute intensité et d'augmenter leur durée. Une étude réalisée en 2013 par l'International Journal of Cardiology a montré que 15 à 20 heures d'exercice par semaine, dont une grande partie à une intensité élevée, accéléraient la perte de graisse viscérale pendant des périodes d'exercice moins intenses et plus courtes. Cependant, ce niveau d'exercice ne convient pas à tout le monde, alors vérifiez auprès de votre médecin avant d'augmenter votre intensité et votre durée à de tels niveaux.

La musculation au moins deux fois par semaine vous aide à préserver votre masse musculaire lorsque vous perdez du poids. Ciblez tous les principaux groupes musculaires avec au moins une série d’exercices tels que des squats, des pull-ups, des pompes, des fentes, des presses et des boucles. Utilisez un poids qui semble lourd à la 10ème ou 12ème répétition. Au fur et à mesure de votre progression, augmentez la lourdeur des poids et le nombre de jeux.

Le mouvement simple pendant la journée est également une voie rapide à la perte de la graisse du ventre et des poignées d'amour. Lorsque vous vous asseyez à votre bureau, vous devez vous lever pour livrer des messages à vos collègues, emprunter les escaliers, choisir une place de stationnement à l’extérieur et marcher à l’heure du déjeuner. Lorsqu'ils sont ajoutés à votre régime d'exercice formel, ces mouvements augmentent encore votre consommation de calories, ce qui accélère la perte de poids.

Les révisions diététiques accélèrent les effets de l'exercice sur la graisse du ventre et les poignées d'amour. S'engager dans un régime hypocalorique. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc lorsque votre corps brûle beaucoup et ne le remplace pas, vous perdez du poids. Créer le déficit avec votre exercice et augmentez-le en choisissant de plus petites portions de nourriture entière, non transformée.

Découper le soda est une façon d'éliminer rapidement les calories inutiles rapidement. En outre, refuser les céréales raffinées - comme le pain blanc, les pâtes, la pizza et les pâtisseries - et éviter les aliments riches en graisses saturées et trans vous aide à réduire les calories et à réduire la graisse du ventre.

Choisissez le poisson blanc, les blancs d'œuf, le steak maigre, la volaille sans peau et les haricots comme exemples de protéines maigres. Faites le plein de légumes fibreux et aqueux; pensez au brocoli, au chou frisé, à la laitue, aux poivrons, aux haricots verts et aux asperges. Une petite portion de grains entiers ou de légumes féculents - environ 1/2 à 1 tasse de l'un ou l'autre - complète vos repas. Si vous avez faim entre les repas, résistez aux frites, aux mélanges de collations et aux barres énergétiques. Allez plutôt pour un morceau de fruit frais, une once de noix ou de yaourt nature avec des baies et une cuillère à café de miel.

Cesser de fumer et réduire le stress pour vous aider à cibler la graisse du ventre et les poignées d'amour pour la perte. Le stress peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires, à trop manger et à libérer une hormone appelée cortisol, ce qui rend votre corps plus susceptible de mettre de la graisse dans votre abdomen. Selon une étude publiée dans l'édition de 2010 de Sleep, un sommeil suffisant, plus de cinq heures par nuit et moins de neuf heures, correspond à un ventre plus mince chez les personnes de moins de 40 ans.

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Le moyen le plus rapide de perdre son ventre et ses poignées d'amour

Nous les appelons avec affection comme des poignées d'amour. Ou peut-être préférez-vous l'appeler votre muffin top. De toute façon, l'excès de graisse assis sur les côtés du torse est difficile à perdre.

«Vous devez faire du cross-train comme si vous entraîniez le reste de votre corps», explique l’entraîneuse Kira Stokes. De tous les exercices de réduction de la taille, ceux qui ciblent vos muscles obliques vont se concentrer sur cette zone. Une règle générale à garder à l'esprit: tout mouvement où vous atteignez le côté travaille vos obliques.

Mais incorporer ceux qui touchent également vos abdominaux supérieurs et inférieurs, sculpteront et aminciront plus efficacement toute votre section médiane. "Votre cœur fonctionne comme une unité complète", rappelle Stokes.

Ici, elle partage ses exercices préférés pour se débarrasser du rembourrage supplémentaire autour de votre milieu.

1 presse et portée classiques

Agenouillez-vous sur le genou gauche, le pied droit devant vous, le pied à plat sur le sol (la jambe formera un angle de 90 degrés). Gardez les muscles abdominaux serrés, dos droit, coccyx replié. Maintenez un poids dans votre main droite, bras tendu vers la droite et plié à un angle de 90 degrés avec votre poing en l'air.

Puis, tendez le bras, tendez le bras droit en l'air, penchez votre corps vers le côté gauche et touchez le bout de vos doigts gauche au sol. Ensuite, utilisez votre muscle oblique pour ramener votre torse à la position de départ. Faites 3 séries de 12-15 de chaque côté.

Crunch à deux côtés

Commencez par votre coude droit, votre pied droit légèrement devant votre gauche. Gardez votre cœur serré partout. Tirez le genou droit vers la poitrine et craquez le coude gauche vers lui. Ramenez ensuite à la position de planche latérale. Faites 3 séries de 10-12 reps.

3Plank Up-Downs

Mettez-vous en position de planche, les bras tendus directement sous vos épaules, serrant vos fesses et tirant vos abdominaux contre votre colonne vertébrale. Ensuite, en commençant par un bras, descendez sur votre avant-bras, puis suivez avec le bras suivant. Remontez, un bras à la fois, sur la planche complètement déployée. Assurez-vous d'éviter de bercer vos hanches, prévient M. Stokes, et de garder le noyau serré tout le temps.

"Cela fonctionne également votre corps supérieur", note Stokes, puisque votre haut du corps bouge et aide à soutenir votre position de planche entière. Faites 8 de chaque côté ou tirez pendant 30 à 45 secondes.

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4 autour du monde

Stand avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules, les orteils se sont révélés juste un peu, coccyx replié. Avec un poids très léger dans vos mains (5 livres au plus - ou vous pouvez même tenir un oreiller - juste pour rester ancré afin que vous ne sentiez pas le mouvement dans le bas du dos), tendez les bras directement au-dessus de votre tête pouvez. "Cela devrait vraiment être un bout de chemin", dit Stokes. Puis, pliez les hanches et atteignez votre corps le plus loin possible vers la droite, les hanches et les épaules en avant. À la dernière seconde où vous ne pouvez plus atteindre, faites pivoter vers le sol. Tordez votre corps pour faire face à l'avant, expirez et tirez vers le centre.

Assurez-vous de garder vos genoux doux, ne les verrouillez pas. Faites 8-10 reps lents et contrôlés dans chaque direction, en alternant les côtés.

5Passe la balle

Ce sont essentiellement des craquements de vélo montés d'un cran. Allongez-vous sur le sol, les abdominaux serrés contre votre colonne vertébrale et à plat sur le sol. Prenez votre poitrine en tirant le genou droit dans votre poitrine et en tenant une balle dans votre main gauche. Passez la balle sous votre genou droit dans votre main droite et crissez-vous. "Cela ressemble presque à un chiffre 8", dit Stokes. Comme dribbler un ballon de basket, moins celui qui rebondit sur le sol.

Tournez vos jambes après chaque passe et assurez-vous que vous croustillez à chaque fois. Gardez vos omoplates soulevées du sol. Faites pendant 30-45 secondes.

6Knee Drop

Allongez-vous sur le sol, les abdominaux serrés contre votre colonne vertébrale, à plat sur le sol. Soulevez les jambes du sol et placez-les sur une table. Presser la balle entre les jambes, en engageant les muscles internes de la cuisse et les abdominaux inférieurs tout le temps. Déposez vos genoux vers la droite en gardant lentement les abdominaux serrés et repliés à plat. Expirez et tirez au centre, puis inspirez en les laissant tomber dans l'autre sens.

"Vous voulez les garder rentrés, les genoux alignés sur vos hanches," dit Stokes. Vous obtiendrez également un étirement impressionnant dans le bas du dos. Tenir la balle fermement vous permettra de garder vos jambes ensemble tout au long du mouvement. Faites 3 séries de 8-10 reps de chaque côté.

7 Push-Up Tigre

L'une des signatures de Stokes se déplace, le seul autre endroit où vous verrez cela se trouve dans l'une de ses classes. Commencez en position push-up (mains plus larges que la largeur des épaules). Faites une pushup. Puis, pliez les genoux et appuyez sur vos hanches pour que vos genoux soient directement sous vos côtes. Vos bras doivent être droits en appuyant sur les épaules, vous les sentirez dans vos quads et vos épaules.

Ensuite, soulevez les hanches dans une position de chien vers le bas. À partir de là, arrondissez votre dos et faites rouler lentement votre colonne vertébrale vers l'avant par un mouvement de vague, en commençant par la colonne vertébrale inférieure et en terminant par le haut du corps jusqu'à ce que vous soyez dans votre position initiale.

"Presser en arrière vous oblige à engager le bas-ventre; la vague de roulement est un travail abdominal actif et elle étire aussi le dos. »Faites 3 séries de 10-12 répétitions lentes et contrôlées.

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