Un guide pour la préparation au concours des débutants!

Tous les bodybuilders rêvent d'être un champion

En 1983, j'ai commencé à m'entraîner avec des poids en tant que coureur de ski alpin compétitif et j'ai continué à m'entraîner avec des poids tout en participant à l'équipe de ski de l'Université du Nouveau-Mexique. Après une mauvaise chute, qui m'a fait arrêter de skier, j'ai commencé à m'impliquer de plus en plus dans la levée de poids, car je pensais retourner sur les pistes.

Bientôt, les gens dans le gymnase me demandaient si j'étais un bodybuilder. Ma réponse a été: "Qu'est-ce qu'un bodybuilder?" Après avoir recherché ce dont ils parlaient, j'ai choisi un spectacle et j'ai commencé à me préparer pour mon premier concours. J'ai donc participé aux Championnats de culturisme Boulder en 1988 et j'ai gagné les poids moyens. Pas trop mal pour ne rien savoir.

Si je me souviens bien tout ce que je mangeais était de grandes assiettes de pâtes avec du fromage, du beurre et des légumes. Depuis, je participe régulièrement à plus d'une douzaine de spectacles et je me suis classé parmi les dix meilleurs dans les salons nationaux et ma préparation au concours a évolué au fil des ans pour devenir un processus très scientifique ...

Ok, donc, vous vous êtes levé dans la salle de gym pendant des mois. Vous avez regardé dans ces magazines de musculation, et vous envisagez de rivaliser aussi. Je sais, tous tes amis disent que tu as un bon physique. Avant de commencer, soyez réaliste. Par exemple, regardez dans votre miroir votre propre physique. Avez-vous ce qu'il faut?

Être préparé

Les compétitions de bodybuilding exigent un certain niveau de discipline physique et mentale. Avez-vous été à un spectacle? Avant même de commencer le difficile voyage, trouvez le spectacle local le plus proche et vérifiez-le. Regardez autour de vous ... dans l'auditoire seul devrait être un niveau de bodybuilders avec de grands physiques. Regardez la catégorie dans laquelle vous voulez participer. Intéressant Hein?

Une autre remarque qui est très, très importante: je suis allé à de nombreux spectacles depuis 1988, date à laquelle j'ai commencé, et il y a toujours une personne constante sur scène que tout le monde se moque du public. Je suis désolé d 'être droit, mais le bodybuilding "compétitif" n'est pas ce que la plupart des bodybuilders pensent.

Vous ne devriez pas monter sur scène juste parce que vous avez suivi un régime - il est "crucial" que votre physique soit réellement prêt pour la présentation sur scène. La compétition de bodybuilding N'EST PAS pour l'individu qui vient juste de terminer son périple du "Biggest Loser" et pense que c'est une bonne récompense ou l'individu qui ne se lève que depuis un mois et se lève avec ceux qui essaient d'être un "vrai" bodybuilder.

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Politique dans la musculation

Plus important encore, vous feriez mieux d'avoir la peau de tuf pour être un bodybuilder. Vous devez comprendre une chose importante avant de monter sur scène - Apprenez la politique de la musculation. Oui, il y a de la politique, et je ne parle pas comme si quelque chose était aigre dans ma bouche au sujet de la musculation, j'adore le sport. Mais, il y a de la politique et ne laissez personne vous dire la différence.

Il m'a fallu des années de pratique et d'erreurs pour bien faire mon régime et ma préparation, mais j'ai encore des problèmes avec la politique de la musculation. Sandy Ranalli (représentante et promotrice féminine de l'APN) m'a dit une fois: "Anita, c'est juste d'être au bon spectacle au bon moment."

A-t-elle dit quelque chose sur l'apparence de mon physique? Nan. Pas du tout. Bien que ce soit très important, il y a plus d'implication. Et c'est la réalité. Ensuite, ne pensez pas que vous allez devenir pro lors de votre premier spectacle national. C'est si vous allez même si loin. Cela est arrivé à certains, mais soyez réaliste dans votre évaluation.

Être réaliste

J'ai toujours tiré pour le top 5 ou mieux, et pour ne pas être "coupé" de la gamme. Tous ces objectifs sont réalistes et positifs pour tous les débutants et quelques-uns des concurrents actuels devraient en prendre note. Le simple fait de le faire suscitera l'enthousiasme et le dynamisme nécessaire pour que les feux de la concurrence continuent de brûler. Il est long pour certains de devenir pro, il suffit de demander à Bob Chicerillo, Annie Rivecio et à quelques autres de mes concurrents.

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Génétique et médicaments

Ok, parlons maintenant de la génétique et de la drogue. Certaines personnes ont ce qui pourrait être considéré comme une génétique parfaite et des métabolismes rapides. D'autres portent plus de graisse corporelle qu'ils ne le souhaiteraient.

Certains sont grands et d'autres sont petits. Il est difficile de trouver ce corps parfait, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas créer le vôtre en quelque chose de proche de parfait. Et cela ne signifie pas non plus que vous devez prendre des médicaments pour devenir un bodybuilder de haut niveau. Cependant, ce serait bien que vous preniez des poids au sérieux pendant quelques années et que vous continuiez pendant votre carrière compétitive.

La plupart, et je parle aux ignorants, pensent qu'ils doivent prendre de la drogue juste pour y arriver et qu'ils ne s'entraînent même pas avec diligence dans le gymnase. Il y a beaucoup de travail acharné, de sueur et de douleur dans les muscles que vous voyez dans MuscleMag, FLEX et même dans le magazine Natural Bodybuilding & Fitness. J'ai vu des grands bodybuilders INBF / WNBF.

Avez-vous un partenaire de formation?

Avez-vous un partenaire? Qu'en est-il d'une équipe de soutien? Si vous le faites, demandez à votre partenaire de vous regarder, ou même un autre concurrent peut vous aider. Assurez-vous qu'ils vous disent comment c'est, PAS ce que vous voulez entendre. Ce n'est pas une bonne aide du tout. Nous avons vu que pour de nombreux concurrents, ils pensaient qu'ils auraient dû gagner parce qu'ils ont dit que l'équipe de soutien avait l'air géniale.

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Mon équipe de soutien

Je me souviens aux États-Unis de 1993 - c'était le matin du spectacle et j'ai demandé à mon mari comment je regardais, "OK!" était sa réponse. Dès que j'ai entendu que je savais que j'ai foiré. Après avoir préjugé, je pensais avoir été coupé. J'ai eu de la chance; J'ai fait la coupe.

Comme nous sommes retournés à l'hôtel pour que je puisse me détendre pour le spectacle du soir, mon mari m'a dit, sans mélanger les mots: "Je vous aurais coupé!" Aie! Si ce n'est pas le dire comme ça, je ne sais pas ce que c'est. Mais, il avait raison. C'est ce que devraient être les partenaires de formation, directs et utiles.

Développer un plan

Maintenant que nous avons mis la main sur le tuf, passons aux choses amusantes. Disons que vous possédez le physique et vous avez une bonne base de levage sous votre ceinture, êtes-vous prêt pour le dévouement nécessaire pour le régime de compétition? Savez-vous quoi faire pour y arriver? J'espère que ce guide pourra vous aider à vous préparer correctement pour que vous puissiez devenir un gagnant lors de votre prochain spectacle.

Alors, laissez-vous prêt pour la scène.

Maintenant, vous avez besoin d'un plan. Quel est ton plan? Qu'est-ce que cela vous prendra pour réussir sur scène? C'est facile. Un plan! Quel que soit votre niveau, un plan de match est un must absolu et vous permettra de vous préparer à ce show beaucoup plus facilement. Certaines personnes peuvent être prêtes en moins d'un an et d'autres plus longtemps.

Voici un calendrier de base pour vous aider à préparer votre prochain salon de musculation:

12 mois dehors

  • Choisissez votre spectacle.
  • Développez votre programme d'entraînement hors saison.
  • Mangez des aliments de qualité hors saison, en mangeant toutes les deux ou trois heures et en battant des protéines, beaucoup de protéines.
  • Faites du cardio deux ou trois fois par semaine pendant 20-30 minutes à la fois.
  • Conservez des registres précis dans votre journal de formation (obtenez un journal si vous n'en avez pas).
  • Trouvez quelques chansons différentes que vous aimez.
  • Pensez aux costumes et à votre routine de pose.

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6 mois

  • Commencez à travailler sur vos poses obligatoires.
  • Changez votre routine d'entraînement, en mettant l'accent sur tout ce qui pourrait manquer, mais ne négligez pas les exercices de taille non plus.
  • Jusqu'à votre cardio à 30 minutes par jour.
  • Continuer à manger des aliments de qualité et 1,5 à 2 kg de protéines par kilo de poids corporel.
  • Mangez des repas réguliers toute la semaine et de la "malbouffe" le dimanche.
  • Maintenant, c'est vraiment quand vous voulez réfléchir sérieusement à votre costume et où vous allez l'obtenir. Parce que beaucoup d'endroits sont sauvegardés en faisant des suites.

20 Weeks Out (Début de la compétition!)

Régime de compétition pour la mise en place: Ceci est différent pour beaucoup. J'ai appris et je crois vraiment que commencer 20 semaines de congé vous facilite la tâche, alors que de nombreuses autres personnes préparant le concours commencent à faire les choses 12 semaines après l'émission - DOUZE semaines! N'est-ce pas assez proche et nous voulons moins de stress pas plus. Mais nous avons tous nos préférences.

  • Si possible, demandez à un juge expérimenté ou à un bodybuilder compétitif expérimenté d'évaluer votre physique ou quelqu'un qui est proche de l'industrie et sait ce qu'il faut rechercher.
  • Commencez à travailler sur votre routine et faites des poses obligatoires, en tenant chaque pose obligatoire pendant 10 secondes. Faites-le après l'entraînement.
  • Ordre de poser des costumes (n'oubliez pas de commander deux tailles plus petites que ce que vous êtes maintenant pour le jour du concours)
  • Prenez des photos en faisant chaque pose obligatoire.

Plus tôt vous commencerez à travailler sur vos poses obligatoires, mieux ce sera. L’annonceur de Muscle Sport, Kenny Kassle, m’a dit de commencer à faire des poses obligatoires après votre entraînement trois fois par semaine pour commencer, puis chaque jour, plus vous vous rapprochez de votre spectacle.

Je suggère de faire chaque obligatoire pour 10-15 secondes pour commencer. Il est essentiel de pratiquer ces poses encore et encore pour les cimenter dans votre mémoire. Vous voulez monter sur scène pendant le pré-jugement et avoir l’air d’avoir fait ça avant, comme un pro. Non, mieux qu'un pro. Cela seul vous aura préparé et prêt à montrer vos affaires le jour de la compétition et il va certainement vous durcir aussi!

  • Chaque semaine ou deux prendre des photos. C'est un excellent moniteur pour vos progrès.
  • Contactez l'organisation à laquelle vous allez participer ou le président d'état de cette organisation et obtenez une copie des règles. Vous ne voulez pas être non préparé.

8 semaines

  • Inscrivez-vous à la compétition et gardez vos reçus. Cela ne peut pas être assez souligné-vous avez mis dans le dur travail. Ne laissez pas quelque chose d'aussi simple que d'oublier d'enregistrer ruiner votre grand jour.
  • Aussi, assurez-vous que vous avez payé vos frais d'adhésion pour l'organisation à laquelle vous serez en compétition.

6 semaines

  • Prendre des dispositions de voyage si la concurrence n'est pas locale
  • Choisissez la coiffure, les accessoires et le maquillage
  • Commencez le bronzage
  • Achetez des articles de compétition comme des paniers-repas, des lotions pour le corps, des produits de bronzage, et (accessoires pour ongles, maquillage, etc.)

3 semaines

  • Restez concentré!
  • Stick à votre régime alimentaire; pratique, pratique, pratique ces poses obligatoires et ta routine!
  • bronzer

La semaine dernière

  • Pratiquez des poses obligatoires et revoyez votre routine dans tous vos costumes
  • Faites une liste de contrôle de la concurrence pour vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin. Par exemple, poser des costumes, des produits de bronzage, 2 copies de votre musique
  • Plus de bronzage

Jour de compétition

  • Accédez à la salle tôt et cela ne signifie pas une heure ou deux avant le check-in, sauf si vous habitez au coin de la rue - Mais cela ne fonctionne pas toujours non plus. Il pourrait y avoir un accident de voiture ou de la construction comme mon ami Ron Harris a découvert le jour de la Nouvelle-Angleterre NPC dans son propre jardin - il a couru dans un détour et il était déjà en retard en raison de Janet sa femme. Alors, prenez une journée plus tôt et enregistrez-vous. Après tout le travail que vous avez mis dans cette compétition, allez-y et amusez-vous, vous l'avez gagné!
  • Découvrez l'horaire des événements et soyez prêt

C'est du bodybuilding!

Le régime de compétition, la musculation et le cardio sont les éléments les plus importants de votre préparation à la compétition. Vos entraînements doivent être adaptés à la croissance, à la taille et au développement de la forme. Puisque suivre un régime aidera à raffiner votre physique, assurez-vous de prioriser vos points faibles pendant les séances d'entraînement.

Oui, vous avez des points faibles, tout le monde en a un ou deux et vous devrez y faire des heures supplémentaires. La proportion musculaire, la séparation et la taille devraient être vos principales priorités. Pour obtenir la meilleure définition possible, vous devrez vous concentrer sur ce régime et sur votre cardio. Ahhh, tu pensais que j'allais te dire de faire des supersets, des croisements de câbles et peut-être 100 schémas de représentants? NE PAS!

Celui qui parle encore comme ça n'a rien appris et vous ne devriez pas les écouter. Point; Mon mari fait des reps dans la gamme 100 et a fait des supersets, croyez-moi, il est loin d'être coupé. Une autre chose est de ne pas penser que les supersets sont une séance d'entraînement qui va vous "couper". Ce n'est pas vrai. Ou ne pensez pas que vous allez vous affaiblir à mesure que vous vous rapprochez de votre spectacle. C'est une autre erreur.

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Trois semaines après ma dernière émission, j'ai sorti 6 répétitions avec 140 livres sur des rangées d'haltères, et je pressais toujours des haltères de 80 livres sur Incline. Si votre régime alimentaire est bon et que votre alimentation est maintenue tout le temps, ce qui précède se produira.

Etre plus FULLER et plus épais est l'objectif de tout bodybuilder de regarder sur scène. Si c'est votre premier concours, vous pouvez avoir une tonne de questions et consulter un coach aidera à éliminer vos peurs et vous aider à atteindre vos objectifs.

Alors, que dois-je faire pour commencer à brûler la graisse corporelle?

Pesez-vous avant le petit-déjeuner, car cela vous donnera le poids de votre corps. Comme vous pouvez l'imaginer, si vous vous pesez plus tard dans la journée, vous serez plus lourd en raison des repas et des liquides que vous avez consommés. Eh bien, beaucoup de gens réduisent leurs [hydrates de carbone] (bbinfo.php?

page = Glucides) et continuez avec leur cardio. Mais c'est stupide et ça va leur donner l'air

Qu'est-ce que le bodybuilding? Il s'agit de construire du muscle et d'être déchiré. Comment diable quelqu'un peut-il s'attendre à garder du muscle s'il continue constamment à réduire sa nourriture? Aérobic: Je fais entre 2-3 séances par semaine de 30 minutes sur le stepper. Mon poids est stable avec cela, donc ma scène est réglée pour que tout soit en place pour travailler.

Résumons:

Étape 1

Commencez votre régime avec des aliments propres. Si vous mangez un peu d'ordure, travaillez vos calories, etc. et remplacez avec des nourritures de qualité, ainsi elle ressemble au régime que j'ai mentionné précédemment. Faites-le environ 4 semaines avant le début de votre concours. Si vous faites un régime de 12 semaines, commencez la phase de nettoyage à 16 semaines, venez à l'étape de 12 semaines, vous aurez votre décor parfaitement.

Étape 2

Faire aérobie 20/30 minutes, une fois par jour, surtout quand la plupart ne font pas d'aérobic en basse saison ou très peu évidemment, vous devez perdre la graisse corporelle.

Étape 3

Lorsque la perte de poids ralentit, l’étape suivante consiste à augmenter l’aérobie en dehors des jours d’entraînement, en deux séances seulement.

Étape 4

Ensuite, lorsque les choses commencent à ralentir, augmentez votre aérobic de 10/15 minutes par session.

Étape 5

La prochaine étape que vous pouvez envisager pour faire avancer les choses est d’augmenter la pratique de l’aérobic en faisant 2 séances par jour.

Étape 6

Lorsque la perte de poids ralentit à nouveau, diminuez votre consommation de glucides de 50 / 200grams les jours de non-entraînement (le montant dépendra de votre régime alimentaire et certaines personnes seront en compétition dans des catégories de poids léger, alors utilisez votre jugement).

Étape 7

Si vous en avez besoin, vous pouvez réduire vos glucides de 100 grammes par jour, car il n'y a que peu d'aérobic que vous pouvez faire. Cela devrait être la première fois que vous réduisez la quantité de nourriture dans l'ensemble de votre alimentation, car vous avez exploité toutes les autres possibilités. Si vous avez encore besoin d’obtenir ce supplément, répétez l’étape 7.

Votre objectif devrait être que vous êtes en condition de concours, environ 1-2 semaines après le spectacle. Cela vous permettra de manger légèrement dans votre spectacle et, à tout le moins, vous pourrez vous détendre en sachant que le travail acharné a été fait.

Mes astuces

Voici un court laps de temps d'une de mes préparations de concours, j'espère que cela aidera certains d'entre vous et peut-être même vous donne quelques idées sur ce qu'il faut faire pour votre prochain spectacle.

J'aime perdre du poids lentement, c'est pourquoi je commence si loin, et cela vous aide à obtenir ce look appauvri. Je commence avec mes calories à un peu moins de 2 800, ce qui est assez élevé pour moi. Je ne regarde pas mon apport en sodium et en gras. Mais, je me soucie de la consommation de glucides, donc je les garde à peu près la même chose, environ 70 grammes chacun. Contenu assez gros, hein?

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Mon apport en protéines est très élevé, à environ 300 grammes, et je le conserve jusqu'à deux jours avant de monter sur scène. Cela garde le muscle sur moi et m'aide à ajouter plus de muscle à mesure que je me rapproche du spectacle. De plus, à part une journée de repas le dimanche, mon régime alimentaire et ma nourriture restent les mêmes. Mais, environ 12 semaines, j'arrête le jour du repas.

Mon régime de concours ressemble à ceci:

Shake protéiné (faible teneur en glucides, faible teneur en sucre)
Huile de graines de lin
Gruau
Blancs d'oeufs
Des œufs
Poulet (poitrines)
Patate douce
Repas 4: après le travail
Shake protéiné (low-car, low-sugar)
Huile de graines de lin
Patate douce
Poulet (poitrines)
Des légumes

Comme vous pouvez le voir, l'huile de graines de lin est une partie importante de mon régime. J'utilise l'huile de graines de lin au lieu de glucides pour l'énergie et brûler ma graisse corporelle. C'est ce qui fonctionne le mieux pour moi et pour beaucoup d'autres bodybuilders féminins c'est la meilleure façon de suivre un régime pour un spectacle. Je fais aussi 40-50 minutes de cardio sur un tapis roulant le matin et 30 minutes après ma séance de pompage de fer en soirée.

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Je suis très chanceux d'avoir un métabolisme très rapide, mais année après année, votre corps change et quelque chose qui a fonctionné il y a un an ne fonctionnera pas nécessairement l'année suivante.

En ce qui concerne le pompage du fer - je ne soulève pas de poids comme la plupart des autres bodybuilders. Je ne fais plus de sets, de reps ou de supersets plus je me rapproche d'un show. Mais, plutôt, une partie du corps par jour, et je fais 3-4 exercices et 3-4 séries par exercice pour chaque partie du corps, et mes représentants ne descendent pas en dessous de six ou dépassent 20.

Plus je montre le temps, plus je deviens fort au lieu d'être plus faible. Mon mari a parié avec moi que si j'arrivais aux années 150 par concours, il serait ma femme de chambre pendant une semaine. J'ai perdu, mais j'ai essayé très fort d'obtenir ces 150.J'ai fait des haltères de 140 livres pour six représentants chaque bras trois semaines avant les États du Sud du CNP.

Le corps de tout le monde est différent et le pic est toujours aléatoire. Votre apport en eau et en électrolytes est une grande chose la veille et le matin du spectacle. Je vois toujours d’autres compétitrices boire de l’eau avant de monter sur scène et la veille au soir, puis elles se demandent pourquoi elles se sont lissées. Ou ils demandent pourquoi leurs jambes n'étaient pas aussi coupées.

Eh bien, le fait que mon concours culmine est dû au temps exact où je cesse de boire de l’eau, soit entre midi et 14 heures. Vendredi après-midi. Le seul autre apport liquide que je pourrais avoir est un verre de vin rouge avec mon dîner de bifteck ce vendredi soir. Ouais, steak dîner avec des pommes de terre au four et une tasse de crème glacée ce vendredi soir. J'ai versé mon verre de vin sur ma glace. C'était bon. Les choses que nous faisons quand le concours suit un régime.

J'ai aussi mon dosage de multivitamines. Les suppléments de multivitamines et de minéraux sont peut-être le complément le plus important qui peut être consommé par les bodybuilders et les athlètes.

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J'arrête de faire tous les exercices de cardio et de jambe environ 10 jours avant le spectacle; cela élimine tout excès d'acide lactique. Permettre à mes jambes d'avoir la netteté nécessaire pour rivaliser au niveau national.

Je passe mes poses obligatoirement tous les jours et je tiens chaque pose environ une minute chacune. C'est un entraînement. Essayez-le. Il vous préparera pour sur scène et vous vous sentirez comme un vétéran et non une recrue qui pose.

La partie la plus importante est de réaliser que rien n'a d'importance sauf comment vous regardez. Peu importe ce que votre pourcentage de graisse corporelle est ou comment vous êtes fort ou même combien vous pesez. Vous devez avoir un bon ton de peau, une bonne coupe de cheveux, et pour vous les filles, assurez-vous que le maquillage est juste aussi, ne sortez pas avec le visage "Ghost", sachez comment poser comme un vétéran, et être coupé et musclé.

Témoignage Pro

Voici ce qu'un IFBB Pro a à dire sur ce qu'il faut pour devenir un bodybuilder compétitif:

«Les culturistes compétitifs doivent réaliser et accepter qu'ils seront jugés non seulement sur leur apparence individuelle, mais aussi sur leur apparence par rapport aux autres athlètes sur scène ce jour-là et à ce moment-là.

Plus vous montez haut, plus cela devient évident. Peu importe à quoi vous ressembliez dans la salle de gym dans 2 semaines, que ce soit la meilleure condition que vous ayez jamais eue ou que tous vos supporters pensent que la série était à vous pour gagner ou perdre. Cela n'a d'importance que si vous vous mesurez au reste du terrain ...

Le bodybuilding consiste à créer l'illusion de la réalité et à convaincre les juges que votre physique est bien au-dessus des autres concurrents en ce qui concerne la symétrie, le conditionnement, la musculature et la présence sur scène. En d'autres termes, les individus qui ont le moins de faiblesses seront ceux qui, très probablement, sortiront victorieux. "

-Lisa Bavington

Apprendre de vos erreurs

En musculation, apprendre de ses expériences est très utile; C'est une bonne idée d'assister à des spectacles (c'est un must). Rendez-vous sur www.ronharrismuscle.com et lisez ce que Ron a appris en faisant ses deux derniers concerts.

Parlez aux concurrents et posez des questions aux juges. Ce dernier point est quelque chose que je dis facilement aux gens de ne pas faire, surtout après le spectacle auquel ils ont participé. Si vous demandez à plus d'un juge à la compétition, vous obtiendrez deux réponses différentes. J'ai appris rapidement à ne pas leur demander le jour du spectacle ou autour des autres.

J'ai demandé au juge en chef d'un spectacle national, il y a des années, pourquoi je me suis placé là où je l'ai fait? La réponse était: "Vos jambes étaient lisses!" Avec étonnement, je répondis en ramassant ma jupe et en fléchissant mes cuisses coupées striées avant de continuer à dire qu'elles en étaient remplies.

J'ai ensuite écrit à cette personne une lettre à ce fait. Seulement pour recevoir un appel tard un soir de ce juge m'expliquant pourquoi ce qui a été dit. Cette personne a lu ma lettre de disharmonie, puis a expliqué que j'ai reçu ce que j'ai reçu parce que j'étais «trop grande» et que cette personne a dit que j'étais «géniale» au moment où le PNJ «atténuait» et demander devant les autres. " J'ai dit merci et je n'ai plus jamais demandé à un juge pourquoi.

D'abord et avant tout, recrutez une équipe de soutien ou un préparateur de compétition. Cela peut être un groupe d'individus ou une personne. Une équipe de soutien devrait vous aider à atteindre vos objectifs de musculation. Ils servent de conseillers vous indiquant quelles sont les forces et les faiblesses que vous avez.

Vous pouvez bien sûr m'obtenir (www.anitaramsey.com) et Chad Nichols, Charles Glass et Ron Harris (www.ronharrismuslce.com) sont parfaits pour vous. Encore une fois, la préparation au concours exige que vous consacriez votre journée à préparer vos repas, à aller au gymnase, à faire du cardio parfois deux fois par jour, à travailler vos poses obligatoires et votre routine du soir. Tous ces éléments détermineront le résultat de vos efforts.

La compétition fait partie de la vie, nous nous disputons chaque jour, mais la chose la plus difficile à faire est de vous affronter, de repousser les limites de votre propre physique et de votre propre psychisme. Passer sur scène peut être l'une des expériences les plus effrayantes et les plus difficiles que vous puissiez traverser, mais c'est aussi quelque chose dont vous pouvez vous éloigner avec beaucoup de satisfaction personnelle, sachant que vous avez accompli quelque chose que peu de vos pairs aura jamais le courage de faire.

Rappelez-vous, si c'était facile, tout le monde le ferait. Si la compétition de bodybuilding est quelque chose que vous avez pensé, mon conseil est, d'utiliser les instructions fournies dans cet article et faire de vos objectifs de la concurrence une réalité.Même si la compétition pour la musculation peut être difficile, si vous maintenez votre concentration et que vous travaillez dur, tout finira par payer et bientôt vous garderez le trophée au-dessus de votre tête. Bonne chance, amusez-vous et participez!

Juger les Physiques

Nous ne sommes pas tous créés également, physiquement parlant. Deuxièmement, quelle que soit la difficulté avec laquelle vous vous entraînez, rien ne garantit que vous deviendrez le niveau de champion sur lequel vous définissez vos sites. Chaque athlète, désireux de concourir, doit se préparer à la réalité de la musculation.

Le bodybuilding à tous les niveaux et dans toutes les organisations est un sport subjectif régi et basé sur les opinions de plusieurs personnes. Bien que les règles et les règles entrent en jeu, et que les juges soient censés être impartiaux, ils apportent toujours leurs opinions et leurs sentiments sur la façon dont ils perçoivent les juges ce jour-là et comment ils pensent que leur physique idéal devrait ressembler.

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Le bodybuilding est un sport subjectif.

La folie dans cette affaire de muscle, dans une certaine mesure, est contrôlée et réglée par ce qui semble être une poignée d'individus que nous appelons juges. Les juges jouent un rôle essentiel dans la montée en puissance de la suprématie du Bodybuilding. Ces personnes tiennent vos rêves entre leurs mains.

Ce sont les juges amateurs et professionnels les plus importants de chaque organisation. Ces juges ont également un certain contrôle sur l'apparence qui nous amène à chaque nouvelle année! Par conséquent, peu importe à quel point vous vous entraînez et suivez un régime ou ce que vous pensez de votre opposition, le résultat final est totalement hors de votre contrôle.

Alors, soyez professionnel. Vous devez accepter la décision du juge comme finale. Je ne veux pas dire "professionnel" comme statut Pro, non, ce que je veux dire, c'est être professionnel et comprendre que vous ne pouvez pas contrôler ces décisions, vous êtes dans un Dog Show humain, le West Minster Human Kennel Club Nationals.

À la fin de la journée, si vous faites de votre mieux, vous récolterez les fruits de votre travail acharné dans d'autres domaines de la vie qui peuvent prendre différentes formes. La vraie récompense vient dans le voyage vers le regard désiré.

Terminez ce que vous avez commencé et montez dans l'assiette pour voir de quoi vous êtes faits. Gardez le cap, comprenez que tout est subjectif et que vous gagnerez au moins le match le plus important. Le jeux de la vie!

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Auteur, Anita Ramsey.

Rappelez-vous toujours de concourir pour s'amuser et gagner! Soyez heureux pour tout votre travail acharné et l'accomplissement de 20 semaines de régime, d'entraînement, de pose et de tout ce que vous avez mis en scène un jour sur scène.

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Arnold Schwarzenegger, l'une des figures les plus remarquables de la musculation, en 1974
Eugen Sandow, souvent appelé le "père de la musculation moderne"
Vince Gironda dans les années 1950

La musculation est l'utilisation de l'exercice de résistance progressive pour contrôler et développer sa musculature.[1] Un individu qui s'engage dans cette activité est appelé bodybuilder. Dans la musculation professionnelle, les culturistes apparaissent dans les files d'attente et effectuent des poses spécifiées (et plus tard des poses individuelles) pour un panel de juges qui classent les compétiteurs en fonction de critères tels que la symétrie, la musculature et le conditionnement. Les bodybuilders se préparent aux compétitions en combinant la déshydratation intentionnelle, l'élimination de la graisse corporelle non essentielle et la charge en hydrates de carbone pour atteindre la vascularisation maximale, ainsi que le bronzage pour accentuer la définition musculaire. Les culturistes peuvent utiliser des stéroïdes anabolisants pour renforcer les muscles.

Le gagnant du concours annuel IFBB Mr. Olympia est généralement reconnu comme le meilleur bodybuilder professionnel masculin au monde. Le titre est actuellement détenu par Phil Heath, qui a gagné chaque année de 2011 à 2017. Le gagnant de la partie féminine de la compétition est largement considéré comme le meilleur bodybuilder professionnel féminin au monde. Le titre est actuellement détenu par Juliana Malacarne, qui a gagné chaque année depuis 2014. Depuis 1950, les championnats NABBA Universe ont été considérés comme les meilleurs concours de musculation amateur, avec des gagnants notables tels que Reg Park, Lee Priest, Steve Reeves et Arnold Schwarzenegger.

Histoire ancienne

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Eugen Sandow en 1894

Les traditions de soulèvement des pierres étaient pratiquées dans l'Egypte ancienne, en Grèce et au Tamilakam.[2] L'haltérophilie occidentale s'est développée en Europe de 1880 à 1953, avec des hommes forts faisant preuve de force pour le public et se défiant mutuellement. L'accent n'était pas mis sur leur physique et ils avaient souvent de gros ventres et des membres gras.[3]

Eugen Sandow

Le culturisme s'est développé à la fin du 19ème siècle, promu en Angleterre par l'Allemand Eugen Sandow, maintenant appelé le "Père du Bodybuilding". Il a permis au public de voir son corps dans des «performances musculaires». Bien que le public ait été ravi de voir un physique bien développé, les hommes ont simplement montré leur corps dans le cadre de démonstrations de force ou de combats de lutte. Sandow a fait construire un spectacle autour de ces écrans par son manager, Florenz Ziegfeld. Le film musical 1936 oscarisé Le grand Ziegfeld dépeint ce début de musculation moderne, quand Sandow a commencé à exposer son corps pour les carnavals.

Sandow a eu tellement de succès dans la flexion et la pose de son physique qu'il a plus tard créé plusieurs entreprises autour de sa célébrité et a été parmi les premiers à commercialiser des produits portant son nom. On lui attribua l’invention et la vente du premier équipement d’exercice pour les masses: des haltères usinées, des poulies à ressort et des bandes de tension. Même son image a été vendue par milliers dans des «cartes de cabinet» et d'autres tirages. Sandow était un "Gracilien" parfait, un standard de proportions idéales proches de celles des anciennes statues grecques et romaines. Les hommes ont été jugés en fonction de leur adéquation avec ces proportions.

Première compétition de bodybuilding à grande échelle

Sandow a organisé le premier concours de musculation le 14 septembre 1901, appelé "Grand concours". Il s'est tenu au Royal Albert Hall de Londres. Jugé par Sandow, Sir Charles Lawes, et Sir Arthur Conan Doyle, le concours a été un grand succès et de nombreux amateurs de musculation ont été rejetés en raison de la quantité écrasante de membres du public.[4] Le trophée présenté au gagnant était une statue en or de Sandow sculptée par Frederick Pomeroy. Le gagnant était William L. Murray de Nottingham. Le trophée d'argent Sandow a été remis à D. Cooper, vainqueur de la deuxième place. Le trophée de bronze de Sandow, désormais le plus célèbre de tous, a été remis à A.C. Smythe, vainqueur de la troisième place. En 1950, ce même trophée de bronze fut décerné à Steve Reeves pour avoir remporté le premier NABBA Mr. Universe. Il ne reviendra pas à la surface avant 1977, lorsque le vainqueur du concours IFBB Mr. Olympia, Frank Zane, s'est vu remettre le trophée de bronze, ou du moins une réplique de celui-ci. Depuis lors, les gagnants de M. Olympia ont reçu une réplique du trophée de bronze.

Le 16 janvier 1904, le premier concours de bodybuilding à grande échelle en Amérique a eu lieu au Madison Square Garden à New York. Le concours a été promu par Bernarr Macfadden, le père de la culture physique et éditeur des magazines de musculation d'origine tels que Santé et force. Le vainqueur était Al Treloar, qui a été déclaré "L'homme le mieux développé au monde".[5] Treloar a gagné un prix en argent de 1000 $, une somme substantielle à ce moment-là. Deux semaines plus tard, Thomas Edison a réalisé un film sur la routine de pose de Treloar. Edison avait également fait deux films de Sandow quelques années auparavant. Ce sont les trois premiers films représentant un bodybuilder. Au début du XXe siècle, Macfadden et Charles Atlas ont continué de promouvoir la musculation à travers le monde. Alois P. Swoboda était un pionnier en Amérique.

Bodybuilders précoces notables

Modèle Jackie Coey avec le concurrent de M. Los Angeles Ed Fury en 1953

Beaucoup d'autres bodybuilders importants dans les débuts de la musculation avant 1930 comprennent Earle Liederman (auteur de certains des premiers livres de musculation), Zishe Breitbart, Georg Hackenschmidt, Emy Nkemena, George F. Jowett, Finn Hater (un pionnier dans l'art de poser ), Frank Saldo, Monte Saldo, William Bankier, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort ("Strongfortism"),[6]Gustav Frištenský, Ralph Parcaut (un lutteur qui a également écrit un premier livre sur la "culture physique") et Alan P. Mead (qui est devenu un champion impressionnant de la musculature malgré le fait qu'il ait perdu une jambe pendant la Première Guerre mondiale). Acteur Francis X. Bushman, qui était un disciple de Sandow, a commencé sa carrière en tant que modèle de bodybuilder et de sculpteur avant de commencer sa célèbre carrière dans le cinéma muet.

Années 1950-1960

Le bodybuilding est devenu plus populaire dans les années 1950 et 1960 avec l'émergence de champions de force et de gymnastique et la vulgarisation simultanée de magazines de musculation, de principes de formation, de nutrition et de suppléments alimentaires. participer à des concours de physique. Le nombre d'organismes de musculation a augmenté, notamment la Fédération internationale des carrossiers (IFBB), fondée par les frères canadiens Joe et Ben Weider. Les autres organisations de culturisme comprenaient l'Union d'athlétisme amateur (AUA), l'Association nationale de culturisme amateur (NABBA) et la World Bodybuilding Guild (WBBG). Par conséquent, les concours dominés par les hommes ont augmenté en nombre et en taille. Outre les nombreux championnats "Mr. (insérer ville, état, ou région)", les titres les plus prestigieux étaient Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, Mr. Galaxy, et finalement Mr. Olympia (qui a été créé en 1965 par l'IFBB et est maintenant considéré comme la plus importante compétition de bodybuilding au monde.

Au cours des années 1950, les culturistes concurrents les plus célèbres étaient Bill Pearl, Rég Park, Leroy Colbert et Clarence Ross. Certains bodybuilders sont devenus célèbres grâce à la popularité relativement nouvelle de la télévision et des films. Les plus notables étaient Jack LaLanne, Steve Reeves, Reg Park et Mickey Hargitay. Tandis qu'il y avait des gymnases bien connus à travers le pays dans les années 1950 (tels que Vince's Gym à North Hollywood, Californie et les gymnases de Vic Tanny), il y avait encore des segments des États-Unis Gold's Gym au milieu des années 1960. Enfin, la célèbre Muscle Beach à Santa Monica, en Californie, a continué à être un lieu de prédilection pour assister à des acrobaties, à des exploits de force, etc. Les années 1960 se sont développées davantage dans l'exposition de la télévision et des films, les bodybuilders ayant été incorporés dans des émissions et des films populaires.

Années 1970-1990

Nouvelles organisations

Dans les années 1970, la musculation fait l’objet d’une grande publicité grâce à l’apparition d’Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lou Ferrigno et d’autres dans le docudrama de 1977. Fer à repasser. À ce moment-là, l'IFBB a dominé le paysage de la musculation de compétition et l'Union des athlètes amateurs (AUA) a pris sa place. Le Comité National de Physique (CNP) a été formé en 1981 par Jim Manion,[7] qui venait de démissionner de son poste de président du Comité Physique de l'AUA. La NPC est devenue l'organisation de bodybuilding la plus réussie en Amérique et est la division amateur de l'IFBB. La fin des années 1980 et le début des années 1990 ont été marqués par le déclin des concours de culturisme parrainés par l'AUA. En 1999, l'AUA a voté pour mettre fin à ses événements de musculation.

Utilisation de stéroïdes anabolisants / androgènes

Ronnie Coleman, huit fois M. Olympia, photographié en octobre 2009

Cette période a également vu la montée des stéroïdes anabolisants dans la musculation et de nombreux autres sports. Dans la tradition de la musculation, cela est en partie dû à la montée des «monstres de masse», à commencer par Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva et Lou Ferrigno à la fin des années 1960 et au début des années 1970, avec Lee Haney, Dorian Yates Coleman et Markus Rühl. Les bodybuilders tels que Greg Kovacs et Paul Demayo ont atteint une masse et une taille jamais vues auparavant mais qui n'ont pas été particulièrement performantes au niveau professionnel. Au moment du tournage Fer à repasserSchwarzenegger (sans jamais admettre avoir consommé de stéroïdes longtemps après sa retraite) a déclaré: "Vous devez faire tout ce que vous pouvez pour obtenir l'avantage en compétition". Il dira plus tard qu'il ne regrette pas d'utiliser quoi que ce soit.[8]

Pour lutter contre l'utilisation de stéroïdes et dans l'espoir de devenir membre du CIO, l'IFBB a introduit des tests de dopage pour les stéroïdes et d'autres substances interdites. Bien que des tests de dopage aient eu lieu, la majorité des bodybuilders professionnels utilisaient encore des stéroïdes anabolisants pour la compétition. Pendant les années 1970, l'utilisation de stéroïdes anabolisants a été ouvertement discutée, en partie parce qu'ils étaient légaux.[9] Dans le Anabolic Steroid Control Act de 1990, le Congrès américain a classé les stéroïdes anabolisants dans le tableau III de la loi sur les substances contrôlées (CSA). Au Canada, les stéroïdes sont énumérés à l'annexe IV de la Loi réglementant certaines drogues et autres substances, promulguée par le Parlement fédéral en 1996.[10]

Fédération mondiale de culturisme

Article principal: Fédération mondiale de bodybuilding

En 1990, le promoteur de lutte professionnel Vince McMahon a annoncé qu'il formait une nouvelle organisation de culturisme appelée World Bodybuilding Federation (WBF). McMahon souhaitait mettre en avant le sport de la WWF et des prix plus importants dans le sport du bodybuilding. Un certain nombre d'étoiles de l'IFBB ont été recrutées, mais la liste n'a jamais été très importante et les mêmes athlètes ont participé. Gary Strydom était le gagnant le plus remarquable et le premier champion de la WBF. McMahon a officiellement dissous le WBF en juillet 1992. Les raisons de cette situation incluaient le manque de revenus provenant des émissions à la carte des concours, la lenteur des ventes du magazine de la WBF. Modes de vie de culturisme (plus tard WBF Magazine), et le coût du paiement de plusieurs contrats à six chiffres tout en produisant deux émissions de télévision et un magazine mensuel.

Années 2000

En 2003, Joe Weider a vendu Weider Publications à AMI, qui détient National Enquirer. Le poste de président de l'IFBB a été occupé par Rafael Santonja après le décès de Ben Weider en octobre 2008. En 2004, le promoteur du concours, Wayne DeMilia, a rompu avec l'IFBB et AMI a assuré la promotion du concours Mr. Olympia. D'autres concours professionnels sont apparus au cours de cette période, comme l'Arnold Classic, la Night of Champions et le Grand Prix Européen de Bodybuilding.

Au début du XXIe siècle, les modes de consommation et de loisirs similaires à ceux des États-Unis se sont généralisés en Europe et surtout en Europe de l'Est après l'effondrement de l'Union soviétique. Cela a entraîné l'émergence de nouvelles populations entières de culturistes issus d'anciens États du bloc de l'Est.

Discussion sur le sport olympique

Au début des années 2000, l'IFBB tentait de faire du bodybuilding un sport olympique. Elle a obtenu l'adhésion complète du CIO en 2000 et tentait d'être approuvée en tant qu'événement de démonstration aux Jeux olympiques, ce qui devrait permettre de l'intégrer à un concours complet. Cela ne s'est pas produit et la reconnaissance olympique de la musculation reste controversée, car beaucoup affirment que la musculation n'est pas un sport.[11]

Zones

Musculation professionnelle

Article principal: Bodybuilding professionnel
Frank Zane, trois fois M. Olympia

Dans l'industrie moderne du bodybuilding, le terme "professionnel" désigne généralement un culturiste qui a remporté des compétitions qualificatives en tant qu'amateur et qui a obtenu une "carte professionnelle" de leur organisation respective. Les professionnels ont le droit de participer à des compétitions comprenant des prix en argent. Une carte professionnelle interdit également à l'athlète de concourir dans des fédérations autres que celle à partir de laquelle il a reçu la carte pro.[12] Selon le niveau de réussite, ces bodybuilders peuvent recevoir une compensation monétaire de la part de sponsors, tout comme les athlètes d’autres sports.

Musculation naturelle

Article principal: Bodybuilding naturel

En raison des préoccupations croissantes du coût élevé, des conséquences sur la santé et de la nature illégale de certains stéroïdes, de nombreuses organisations se sont formées en réaction et se sont considérées comme des concours de musculation «naturels». En plus des inquiétudes notées, de nombreux promoteurs du bodybuilding ont cherché à se défaire de la perception "freakish" que le grand public a de la musculation et ont introduit avec succès un public plus général dans le sport du bodybuilding en incluant des concurrents réaliste.

Dans les concours naturels, le protocole de test varie entre les organisations de détecteurs de mensonge à l'analyse d'urine. Les sanctions vont également de l'organisation à l'organisation, des suspensions aux interdictions strictes de la concurrence. Il est également important de noter que les organisations naturelles ont également leur propre liste de substances interdites et il est important de se référer au site Web de chaque organisation pour plus d'informations sur les substances qui sont interdites de la concurrence. Il existe de nombreuses organisations de culturisme naturel. Parmi les plus importantes figurent MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF / WNBF et INBA / PNBA. Ces organisations ont une présence américaine ou mondiale et ne sont pas limitées au pays dans lequel elles ont leur siège social.

D'autres organisations remarquables de musculation naturelle comprennent le Comité national de physique (CNP) et la Fédération nord-américaine de culturisme naturel (NANBF). Les compétitions de NPC sélectionnent les concurrents en utilisant des tests de détecteur de mensonges inefficaces pour garantir des pratiques équitables. De tels tests sont très sujets aux erreurs et certains concurrents ne sont même pas testés.

Voici comment le PNJ diffère du NANBF. Le NANBF adopte une approche plus directe en prélevant des échantillons d'urine de tous les concurrents testés pour les stéroïdes et toute autre substance figurant sur la liste des substances interdites. Le NANBF diffère également du NPC quand il s’agit de juger. Les critères de certaines poses diffèrent d'une organisation à l'autre. Le NANBF a même une posture de mollet élevée qui est unique pour ses compétitions.

Musculation féminine

Article principal: Bodybuilding féminin
Bodybuilder professionnel Nikki Fuller effectuant une pose poitrine latérale

Le premier championnat national de physique féminin américain, promu par Henry McGhee et organisé à Canton (Ohio) en 1978, est généralement considéré comme le premier véritable concours de bodybuilding féminin, le premier concours où les candidats ont été jugés uniquement sur le plan musculaire.[13] En 1980, la première Mme Olympia (initialement connue sous le nom de "Miss" Olympia), le concours le plus prestigieux pour les professionnels, a eu lieu. La première gagnante a été Rachel McLish, qui avait également remporté le championnat américain des PNJ plus tôt cette année. Le concours a été un tournant majeur pour le bodybuilding féminin. McLish a inspiré de nombreux futurs concurrents à commencer l'entraînement et la compétition. En 1985, un film appelé Pumping Iron II: les femmes a été libéré. Il a documenté la préparation de plusieurs femmes pour le Championnat du monde 1983 Caesars Palace. Kris Alexander, Lori Bowen, Lydia Cheng, Carla Dunlap, Bev Francis et McLish ont été les principaux protagonistes du film. À l'époque, Francis était en fait un powerlifter, bien qu'elle ait bientôt fait une transition réussie à la musculation, devenant l'un des principaux concurrents de la fin des années 1980 et du début des années 1990.

Au cours des dernières années, les domaines connexes du fitness et de la compétition de figures ont gagné en popularité, dépassant celui du bodybuilding féminin, et ont fourni une alternative aux femmes qui choisissent de ne pas développer le niveau de muscularité nécessaire pour la musculation. McLish ressemblerait beaucoup à ce qui est considéré aujourd'hui comme un compétiteur de fitness et de figure, au lieu de ce qui est maintenant considéré comme un bodybuilder féminin. Les compétitions de fitness ont aussi un élément de gymnastique. Une étude du Journal clinique de médecine sportive constaté que les bodybuilders féminins qui prennent des stéroïdes anabolisants sont plus susceptibles d'avoir qualifié pour un trouble de dépendance aux substances et ont été diagnostiqués avec une maladie psychiatrique et ont des antécédents d'abus sexuel.[14]

E Wilma Conner a participé aux Championnats du monde de gymnastique Pro Arm Warrior 2011 à Loveland, au Colorado, à l’âge de 75 ans et 349 jours.[15]

Compétition

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