Comment perdre du poids de l'estomac: Guide / Fitness / Perte de poids

Comme la taille des adultes augmente avec l'âge, beaucoup se demandent comment perdre du poids de l'estomac. Cette zone difficile à cibler présente des problèmes pour beaucoup de gens lorsqu'ils essaient de tonifier leur corps. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour faire tomber le renflement de l'estomac, vous pouvez faire beaucoup de choses pour resserrer les muscles sous-jacents et combattre la graisse.

Manger pour perdre de la graisse d'estomac

Pour réduire la graisse du ventre, une alimentation riche en grains entiers, en fruits et légumes, en viande maigre et en poisson joue un rôle important. Un régime riche en grains entiers et en quelques produits céréaliers raffinés s'est avéré efficace pour éliminer la graisse abdominale plus rapidement que celle concentrée uniquement sur les céréales raffinées. En outre, vous devriez travailler pour éviter autant de glucides raffinés que possible, tels que tous les articles contenant du sucre blanc ou de la farine blanche.

Choisir les bons types d'huiles et de graisses à consommer - les graisses monoinsaturées et polyinsaturées étant les meilleures options - est essentiel pour fournir à votre corps les bons outils pour perdre du poids. Les graisses saines sont toujours grasses, avec toutes les graisses contenant 9 calories par gramme, elles doivent donc être consommées avec modération. Parmi les exemples d'aliments contenant de «bons» gras, qui réduisent le risque de maladie cardiaque, citons les noix, les graines, le soja, les olives, l'huile de canola et les avocats. Les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 que l'on trouve dans de nombreuses noix, graines et poissons gras sont également nécessaires pour compléter le processus de combustion des graisses dans l'organisme.

Manger plus fréquemment tout au long de la journée peut également réussir à accélérer votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler votre nourriture plus efficacement. Les experts recommandent 5 à 6 petits repas par jour, ce qui évite de trop manger, car il élimine une grande partie de la nécessité de manger de la faim.

Exercice pour perdre la graisse de l'estomac

Bien que les crunchs et autres exercices de musculation axés sur l’estomac n’aient pas beaucoup d’effet visuel si vous avez des couches de graisse autour des muscles, ces exercices vous aideront à renforcer votre cœur. Toutefois, si vous portez des excès de graisse, l'exercice aérobie est la chose qui va brûler les graisses, car les exercices ponctuels ne feront rien pour se débarrasser de la graisse.

Pour vraiment perdre du poids, vous devrez faire de l'exercice régulièrement pendant environ 60 minutes par jour. Cela peut être toute activité modérée qui fait monter votre rythme cardiaque et votre rythme cardiaque. Plus vous faites d'exercice, plus vous perdez de graisse au ventre. De nombreuses études ont montré que les personnes qui pratiquent des exercices aérobiques de haute intensité régulièrement sont plus minces dans la région abdominale.

Le fait de soulever des poids et de renforcer tout votre corps force les muscles abdominaux à être utilisés, tout en stabilisant votre corps pour faire de nombreux exercices de force du haut du corps et du bas du corps. Essayez des squats de poids libres, des pulldowns lat, des presses de poitrine et des rangées d'haltères pour commencer à construire votre noyau. Concentrez-vous sur les exercices de musculation et de cardio tout au long de la semaine.

En mangeant bien et en se concentrant sur votre corps pour tonifier et perdre du poids, vous commencerez à voir des résultats en laissant tomber un peu de renflement autour de votre taille.

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