Perte de poids et de régime - Pyramide alimentaire

Avant de commencer un nouveau régime alimentaire

Avant de commencer votre voyage de perte de poids et de plonger dans un nouveau plan de régime, vous voudrez peut-être envisager ce qui suit: Aimez-vous cuisiner et passer beaucoup de temps dans la cuisine? Est-ce qu'un programme avec des repas préparés vous sert au mieux dans vos objectifs de perte de poids? Avez-vous des objectifs à court terme avec votre perte de poids? Voulez-vous rapidement perdre quelques kilos? Ce ne sont là que quelques-unes des questions qui pourraient se poser dans votre quête d’informations supplémentaires. N'oubliez pas de prendre votre temps et de faire les recherches nécessaires.

Outre la perte de poids, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles un nouveau régime est nécessaire. Des conditions médicales telles que le diabète et les maladies cardiaques peuvent nécessiter un régime alimentaire personnalisé pour vous aider à rester en bonne santé. Un bon conseil est de faire des recherches sur l'alimentation et la perte de poids et ensuite consulter votre médecin avant de commencer votre programme de perte de poids.

Perte de poids avec des plans de régime à court terme

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous trouverez peut-être de nombreux régimes à choisir. Certains fonctionnent mieux que d'autres et certains sont plus chers que d'autres. Si vous voulez perdre quelques kilos en trop avant des vacances ou un mariage, il existe des plans d'alimentation à court terme en bonne santé, mais vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Les plans de régime de crash doivent être évités cependant, et ne sont habituellement pas recommandés par des médecins. Un régime de crash se concentre sur la restriction nutritionnelle (sauf de l'eau) et ne doit pas durer plus de deux semaines en raison de ses effets secondaires potentiels.

Perte de poids avec des plans de régime à long terme

La chose la plus importante à retenir si vous voulez perdre du poids, et le garder, est que vous devrez changer votre style de vie de façon permanente. Vous devez suivre un régime alimentaire plus sain, mais aussi commencer à faire plus d'exercice. La perte de poids ne doit pas nécessairement être difficile. Faites simplement de petits changements dans votre alimentation et votre style de vie, et sur une longue période, vous verrez des résultats. Choisissez un régime alimentaire que vous pouvez conserver plus longtemps si vous voulez des résultats permanents. Rappelez-vous qu'il n'est pas sain de perdre trop de poids en peu de temps et que vous récupérerez probablement tout le poids que vous avez perdu. Si vous suivez les plans de régime à court terme, vous commencerez probablement un cycle de régimes yo-yo. Vous verrez une perte de poids rapide, juste pour découvrir un gain de poids rapide dès que vous êtes en dehors du régime. Cela peut être très dommageable et vous finirez probablement par prendre encore plus de poids que lorsque vous avez commencé. Pour sortir de ce cercle vicieux, choisissez un régime que vous pouvez suivre. Soyez patient et concentrez-vous sur vos objectifs quotidiens car, à long terme, vous obtiendrez des résultats.

Plan de régime personnalisé pour une meilleure santé

La perte de poids peut ne pas être la seule raison pour laquelle une personne envisage un nouveau régime. Il peut y avoir des raisons médicales, telles que le diabète ou des problèmes cardiaques, où un régime alimentaire personnalisé est nécessaire pour rester en bonne santé. Un régime alimentaire sain pour les diabétiques contrôlera la glycémie. Un régime de diabète se concentrera sur les glucides riches en nutrition, pauvres en calories et en graisses, et servis en quantité modérée tout au long de la journée, à des heures régulières. En revanche, une alimentation saine pour le cœur limitera les graisses et le cholestérol malsains et se concentrera sur les sources de protéines faibles en gras, les légumes, les fruits et les céréales complètes. Il existe également plusieurs régimes pour différentes conditions médicales qui guideront vers des habitudes alimentaires plus saines.

Plans de diète pour la population générale

Avec tant de régimes, existe-t-il un régime alimentaire général à suivre? Eh bien, le Département de l’agriculture des États-Unis (USDA) a des directives alimentaires destinées à la population en général. Ils appellent leur modèle MyPlate et c'est un excellent exemple de régime alimentaire sain que vous pouvez suivre. Ce régime peut être adapté à vos besoins personnels. Vous pouvez même trouver des plans de régime destinés aux enfants, mais aussi aux femmes qui allaitent. MyPlate fournit des informations précieuses et des exemples sur la façon d'ajuster votre alimentation en fonction de vos préférences et de vos besoins. Il sert également de ressource sur l'alimentation et la perte de poids à l'intention du public.

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