Les meilleurs et les pires aliments qu'un homme puisse manger

Clé de classification des aliments

A = Mangez aussi souvent que vous le souhaitez
B = Manger tous les jours, avec modération
C = Manger une fois par semaine
D = limiter votre consommation
F = Danger pour la santé publique - ayez peur, ayez très peur

Déjeuner

jus
En grandes quantités, votre corps OD sur le sucre naturel et ajouté dans le jus, le stocker en tant que graisse au lieu de le brûler comme énergie (comme il le ferait normalement lorsque vous mangez des fruits entiers). Classement: D

Bagels
Il y a deux côtés à chaque bagel et chacun représente une partie. Gardez cela à l'esprit, et c'est OK de se laisser aller à vos envies de glucides. Sauf si vous travaillez le matin. Dans ce cas, mangez les deux moitiés pour recharger les réserves d'énergie épuisées. Classement: B

Margarine
Il est rempli d'acides gras trans qui peuvent augmenter le taux de cholestérol. Stick avec du beurre ou une option sans gras trans comme Smart Beat à la place. Classement: D

Bananes
Appelez-le le fruit du lendemain: Les bananes aident à restaurer le potassium que les cellules déshydratées et ivre ont besoin de combattre une gueule de bois. Note: A

Agrumes
Manger des oranges et des pamplemousses, et un jour vos genoux et vos coudes vous remercieront. Les régimes riches en vitamine C semblent réduire le risque de certaines articulations dégénératives. Note: A

Des œufs
La recherche montre que vous avez besoin d'environ 6 grammes d'acides aminés essentiels avant ou après votre entraînement pour maximiser la croissance musculaire. Ce qui est parfait puisque c'est à peu près la quantité que vous trouverez dans deux gros oeufs. Évaluation: B

Germe de blé
Jetez une boule de yogourt, de smoothies ou de céréales: Parce qu'il contient de la vitamine E, le germe de blé aide à réparer les dommages causés aux cellules musculaires par l'exercice intense, permettant à votre corps de récupérer plus rapidement. Évaluation: B

Bacon
Laisser le bacon régulier à la foule du restaurant. Choisissez Canadien à la place; il a deux fois la protéine et la moitié de la graisse. Faites le changement et vous pouvez passer la note de bacon jusqu'à un B. Note: C

café
Allez-y, versez-vous une tasse. Les dernières données montrent que le café ordinaire peut réduire le risque de diabète et améliorer la puissance et l'endurance chez les athlètes bien entraînés. Évaluation: B

Céréales à haute teneur en fibres
Des études montrent que les hommes qui mangent souvent des céréales de son sont plus heureux, plus alertes et ont un niveau d’énergie plus élevé que les autres. La farine d'avoine est tout aussi puissante, augmentant considérablement l'approvisionnement en carburant pour les muscles qui travaillent. Note pour les deux: A

Céréales pour enfants
Certaines marques sont composées de près de 45% de sucre. Si votre boîte préférée a une bande dessinée au dos, vérifiez l’étiquette nutritionnelle! S'il y a 8 g de sucre ou moins par portion, ça va. Sinon, il est temps de terminer ce tigre. Classement: C

poulet grillé

Le déjeuner

Burgers de restauration rapide
Quand un énorme 64% des calories proviennent de la graisse, même un relooking marketing à faible teneur en glucides ne peut pas transformer cette vache à lait en aliments sains. Croisière à la maison et grill le vôtre. Classement: F

Cottage cheese
Oui, c'est du calcium et des protéines, mais ce fromage grumeleux n'est pas aussi sain que vous pouvez le penser. Une tasse de caillé contient 918 mg de sodium, soit plus de 35% d'un apport quotidien sain en sel, donc si vous souffrez d'hypertension, limitez votre consommation. Classement: B

Tomates
Avec seulement 35 calories et 40 pour cent de votre apport quotidien en vitamine C - en plus de la lutte contre le cancer contre le lycopène à chaque bouchée - les tomates sont l'un des meilleurs légumes que vous pouvez manger, même si vous devez les prendre en sauce . Note: A

Pizza
Des docteurs italiens ont récemment découvert que les hommes qui mangeaient une petite pizza de 6 pouces une fois par semaine avaient 22% moins de chances de souffrir d'une coronaropathie que les patients qui touchaient rarement la substance. Classement: C

le Chili
Le piment de conduite est une bonne source de protéines et de glucides à libération lente. C'est aussi une excellente source de fibres, avec une portion d'une tasse contenant près de 10 grammes de fibres ou une fibre qui contrôle l'appétit. Classement: B

Sous-marins
Gardez les viandes maigres, les légumes abondants, évitez les garnitures chargées de mayonnaise, et ce navire est un aller. Classement: B

poulet
À 27 g de protéines par poitrine de 3 oz sans peau et sans os, le poulet est l’un des meilleurs aliments pour les muscles des jambes. Note: A

Frites
Sont-ils les nouveaux «bâtons de cancer»? Peut-être, grâce à la combinaison de la friture et d'un agent cancérigène appelé acrylamide dans chaque alevins. Classement: F

épinard
Le fer contenu dans les épinards est bon pour votre tendon, ce qui aide à reconstituer le tissu musculaire que l'entraînement en force fait tomber. Note: A

Pommes
Une pomme par jour pourrait garder une toux de hacking loin. Des études montrent que les pommes aident à contrer les dommages causés par la fumée de cigarette inhalée. Note: A

Oignons
Les oignons riches en quercétine aident à lutter contre la cataracte, le cancer et les maladies cardiaques. (Mais faites attention! Ils ne font pas grand chose pour votre vie sociale.) Note: B

Nachos
Remplacez les chips ordinaires par du fromage cuit à faible teneur en matières grasses, ajoutez de la salsa, des haricots frits et du guac, et le choc des frites et du fromage se rachète. Classement: C

Sushi
Voulez-vous apparaître plus intelligent? Commander des sushis. Les types de graisse appelés EPA et DHA dans les poissons gras comme le saumon sont des composants importants du cerveau et des spermatozoïdes. Donc, vous êtes couvert, peu importe la partie du corps avec laquelle vous pensez. Classement: B

Thon
Des études montrent que l'augmentation de l'apport en protéines à 1,4 g par kilogramme de poids corporel aide à déclencher la croissance musculaire. Une boîte de conserve de thon de 3 oz contient 20 g, ce qui donne un coup de fouet aux plus gros canons. Note: A

Chocolat noir
Les antioxydants de haute qualité dans le cacao justifient cette indulgence, en aidant à retarder le vieillissement et à prévenir l'accumulation de cholestérol dans vos artères. Il suffit de coller aux petites portions. Évaluation: B

dinde
Barflies, méfiez-vous: Tout cet alcool peut vous laisser pisser vos réserves de zinc dans l'urinoir du pub, entraînant une chute de vos niveaux de testostérone. Dinde gober aidera à couvrir vos pertes. La viande légère est une bonne source et a moins de gras que l'obscurité. Note: A

des fraises

Collations

Popcorn Beurré
Une collation à base de grains entiers parfaitement saine qui a terriblement mal été trempée dans du beurre ou du sucre. Mangez-le simplement et il évalue un B. Rating: F

Lait au chocolat
Le lait au chocolat est peut-être l'une des meilleures boissons de récupération post-entraînement, grâce à sa combinaison de protéines et de glucides de haute qualité - deux nutriments rares après une période d'exercice intense. Évaluation: B

Muffins
Cela semble vertueux, mais un "Honey Bran Raisin" de la taille d'une boulangerie contient près de 500 calories et 25% du gras et des glucides par jour. Classement: D

Anchois
Votre pizza pourrait faire pire: Ces petits poissons argentés sont emballés avec les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour la croissance musculaire, mais ne peuvent pas produire tout seul. Évaluation: B

Baies
Les composés dans les baies fraîches fonctionnent comme Drano, inhibant l'accumulation de «mauvais» cholestérol LDL dans vos pipes. Note: A

Beurre d'arachide
Ne craignez pas le facteur gras. Un régime de 2 700 calories (moyenne pour un type actif) permet plus de 90 g par jour. Alors cuillère du pot-juste coller à des portions de taille de balle de golf. Évaluation: B

Noix du Brésil
Étudier quelques unes de ces Amazones riches en sélénium peut aider au sud de votre équateur, réduisant de 50% le risque de cancer avancé de la prostate, selon une étude de Harvard. Évaluation: B

bretzels
Un gros bretzel doux peut vous rapporter près de 500 calories. Dix types durs et sinueux feront la moitié de ces dégâts, mais sont encore riches en sel. Classement: D

poisson et légumes

Dîner

Steak
Vous savez que les coupes maigres sont bonnes pour construire des muscles. Mais les études suggèrent que la viande de bœuf peut également être bénéfique pour votre cerveau. C'est une source primordiale de fer et de zinc de bonne qualité, des nutriments essentiels à la perception, à la mémoire et au raisonnement. Évaluation: B

Blé
Le maïs est un peu un sous-performant nutritionnel par rapport à beaucoup de ses compagnons d'étalage de couloir de production. À environ 40 g par tasse, c'est aussi l'une des tasses de légumes les plus riches en glucides que vous pouvez manger. Classement: C

Poisson
Faites-en votre objectif de manger du poisson grillé ou cuit au moins une fois par semaine. Selon une étude récente de la revue Circulation, les probabilités de souffrir d’un rythme cardiaque irrégulier sont inférieures de 28% à celles des mangeurs de poisson une fois par mois. Note: A

Piments
Un composé appelé capsaïcine qui donne aux piments leur morsure peut également brûler votre appétit et augmente votre brûlure en calories. Cela fonctionne en stimulant l'activité dans votre système nerveux. (Gardez le lait ou le yogourt à portée de main pour réduire toute brûlure excessive.) Évaluation: B

Pâtes
Donc, vous n'êtes pas un marathonien. Le muscle durement gagné a toujours besoin d'insuline (une hormone anabolique) pour alimenter le carburant qui construit la masse. Carb pour les carburants complexes, le blé entier et les pâtes blanches sont essentiellement égaux-choisir le blé entier pour tripler la fibre. Évaluation: B

brocoli
Chaque tige de brocoli vert croquant contient des centaines de composés appelés indoles et isothiocyanates, l'équivalent nutritionnel du téflon contre les maladies et les affections. Note: A

Biberonner
Bonne nouvelle: l’alcool et un steak dîner fonctionnent comme des liquides légers sur votre métabolisme. Mauvaise nouvelle: c'est aussi un catalyseur connu de la graisse du ventre. Compromis: respectez le vin ou limitez-vous à plus de deux boissons individuelles, moins le jus de fruit et les boissons gazeuses sucrées. Classement: C

Huile d'olive
L'huile d'olive est bonne pour vous pour mille raisons. En voici un de plus: il vous gardera mince. La recherche montre que les mecs qui trempent leur pain dans l'huile d'olive mangent en moyenne 25% de moins que ceux qui choisissent le beurre. Évaluation: B

les raisins
On peut dire que c'est le fruit qui lutte le plus contre les maladies que vous pouvez manger. Non seulement les raisins contiennent du resvératrol pour aider vos cellules à résister au cancer, mais des études montrent qu’ils contiennent également un composé appelé ptérostilbène qui peut aider à combattre le diabète. Évaluation: B

Des haricots
Ils sont les Rodney Dangerfields de la nourriture sans respect, en dépit d'un riche apport d'antioxydants qui aident à garder votre corps vieillissant de rouiller comme une voiture de casse. Bien que tous les haricots soient bons, les haricots noirs sont la source d'antioxydant la plus puissante. Note: A

agneau
Les espoirs olympiques, prenez note: Une coupe d'agneau maigre de 3 oz contient une puissante dose d'isoleucine, de leucine et de valine, des acides aminés à chaîne ramifiée qui peuvent retarder la fatigue chez les athlètes. Souvlaki, quelqu'un? Évaluation: B

Bâtonnet de poisson
Le poisson se fait passer pour un «sain». Ne vous laissez pas berner: cette viande blanche et légère est probablement panée dans une croûte imbibée de gras trans. Classement: F

Riz sauvage
Techniquement, ce n'est pas du tout du riz. Mais alors quoi? Le riz sauvage est bourré de goût de noisette intense. Il est également plein de fibres appétit qui force votre intestin à brûler plus de calories. Pas mal pour ce qui est réellement les graines pour l'herbe des marais à long grain. Évaluation: B

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