Combien de thé vert devriez-vous boire pour perdre du poids?

Le thé est la deuxième boisson la plus consommée au monde, précédée uniquement par l'eau. Et le thé vert, l'un des thés les plus populaires, contient des nutriments qui aident à faire fondre les kilos. Malheureusement, la recherche montre que le thé n'est peut-être pas la solution à votre problème de poids et qu'il ne remplace pas un régime alimentaire sain et un programme d'exercices physiques. Si vous éprouvez des difficultés avec votre poids, demandez à votre médecin des suggestions quant à la façon de le perdre et demandez-lui si le thé vert est un ajout sain.

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Le thé vert, parce qu’il est moins traité, contient une plus grande concentration de polyphénols, également appelés catéchines, puis d’autres types de thé, y compris le noir et l’olong. Les catéchines du thé vert sont l'un des ingrédients actifs liés à la perte de poids. Ils pourraient empêcher l'accumulation de graisse corporelle et augmenter la température corporelle afin de brûler plus de calories.

En plus des catéchines, le thé vert est également une source de caféine. La caféine aide votre corps à brûler les calories et les graisses, selon l'Office of Dietary Supplements, en brûlant 9 calories supplémentaires pour chaque 100 milligrammes de caféine que vous buvez.

Toutefois, alors que des études en laboratoire et chez l'animal semblent indiquer que les composants du thé vert diminuent la production de graisses et augmentent la consommation de graisses et de calories, ses avantages pour l'homme sont moins sûrs, selon un article publié en 2010 dans The Journal of Nutrition. .

Pour obtenir la quantité de caféine et de catéchines censées vous aider à perdre du poids, vous devez boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Selon les techniques de brassage, 1 tasse de thé vert contient environ 120 à 320 milligrammes de catéchines et 10 à 60 milligrammes de caféine.

Un certain nombre d'études ont été menées pour tester la théorie selon laquelle le thé vert peut aider à perdre du poids. Il est important de noter que la plupart de ces études ont utilisé l'extrait de thé vert, pas le thé même. Boire du thé vert ordinaire peut ne pas vous aider à perdre du poids, selon une étude clinique publiée en 2012 dans Obesity, qui comparait les effets de la consommation de thé vert régulier et d'un thé vert riche en catéchine sur la perte de poids 2 diabète. Alors que le groupe buvant du thé riche en catéchine a perdu une demi-livre au cours de la période d'étude de 12 semaines, le groupe a bu un thé vert à faible teneur en catéchine et a pris une demi-livre.

Selon une étude publiée en 2012 dans la base de données Cochrane des revues systématiques (réf. 5), parmi les études montrant que le thé vert pourrait offrir certains avantages en termes de perte de poids, la quantité de poids perdue n'est pas significative.

Toutes les calories comptent lorsque vous essayez de perdre du poids. Et tandis que les avantages de la perte de poids du thé vert ne sont pas si bons, si vous en buvez pour vous donner un petit coup de pouce supplémentaire, vous ne voulez pas nier aucun avantage en ajoutant des calories supplémentaires des édulcorants tels que le miel ou le lait ou de la crème. Une tasse de thé vert ordinaire ne contient que 2 calories, ce qui en fait un ajout sain à votre régime de perte de poids. Ajouter 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à soupe de crème fait grimper les calories de votre thé à très faible teneur en calories à 86 calories. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais boire 3 tasses par jour ajoute 258 calories de plus, ce qui peut ajouter un peu plus de 2 livres par mois si vous les buvez en plus de votre plan de repas habituel.

Le thé vert est largement consommé et associé à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque et de certains types de cancer. Il est également utilisé pour aider à réduire l'inflammation chez les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin et peut aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Et lorsqu'il est consommé comme boisson, le thé vert est considéré comme sûr.

Toutefois, en tant que source de caféine, vous pouvez consulter votre médecin avant de préparer votre première tasse si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'anxiété. Le thé peut également interagir avec les médicaments, y compris la chimiothérapie, les antibiotiques, les anticoagulants et les médicaments contre l'hypertension.

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