Les raisins sont-ils engraissés ou sont-ils bons pour la perte de poids?

Les raisins sont mon deuxième fruit préféré, ne manquant que de mangues. Leur sucre naturel aide à satisfaire ma dent sucrée d'une manière beaucoup plus saine que d'avaler une barre de chocolat. Je les mange habituellement seuls ou les utilise dans des smoothies comme celui-ci.

Les raisins ne sont en aucun cas un miracle de perte de poids, mais s'ils sont consommés en quantités modérées, ils peuvent certainement être ajoutés à un régime de perte de poids qui contient d'autres aliments sains.

Information nutritionnelle

1 tasse de raisin contient:

Calories 62
Graisse 0.3g
Cholestérol 0
Sodium 2 mg
Les glucides 16g
Fibre 0.8g
Sucre 15g
Protéine 0.6g

Vous remarquerez sur notre outil de recherche d'aliments sains que les raisins ont plus de poids que les autres types de fruits tels que le pamplemousse, la pastèque et les oranges. Cependant, la différence est très petite. À 62 calories par tasse, le raisin est considéré comme un aliment faible en calories.

Comment les raisins peuvent vous aider à gérer ou perdre du poids

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Voici certaines des façons dont le raisin peut vous aider à gérer votre poids.

Ils sont faibles en calories

Comme indiqué ci-dessus, les raisins sont faibles en calories et quand il s'agit de la gestion du poids, les calories sont importantes.

Les calories sont des unités d'énergie et tous les aliments que vous mangez en contiennent. Cependant, ils peuvent différer grandement, selon le type de nourriture.

Par exemple, 100 g de noix du Brésil contiennent 628 calories / 100 g.

Le même poids d'épinards contient seulement 23 calories!

La raison de cette grande différence est que les épinards contiennent beaucoup d'eau (qui contient 0 calories), tandis que les noix du Brésil contiennent beaucoup de gras (et que les graisses sont très denses en calories).

Si vous essayez de gérer votre poids, vous devriez prendre le temps de réfléchir au nombre de calories que vous consommez (à partir des aliments) par rapport au nombre de calories dépensées (par l'exercice).

Lorsque vous voulez perdre du poids, le nombre de calories que vous recevez des aliments devrait être inférieur au nombre de calories consommées tout au long de la journée.

Lorsque vous faites cela, votre corps va utiliser ses réserves de graisse comme une source d'énergie, pour compenser le déficit calorique.

Si vous voulez prendre du poids d'un autre côté, vous devez consommer plus de calories que vous n'en consommez.

Il n'y a pas de numéro fixe cependant, tout le monde a des besoins en calories différents.

En effet, le nombre de calories dont vous avez besoin dépend en grande partie de votre âge, de votre sexe, de votre poids actuel, de votre taille et de votre niveau d'activité.

Vous pouvez utiliser la calculatrice ci-dessous pour estimer vos besoins en calories, en fonction de vos objectifs.

Sexe Âge Poids Passer à lbs Hauteur Passer aux pieds et aux pouces Niveau d'activité

Cette calculatrice ne montrera jamais un nombre inférieur à 1000 calories par jour. Veuillez vous adresser à un professionnel de la santé qualifié avant de tenter de manger moins que cela.

Par exemple, une dame de 50 ans qui pèse 85 kg, mesure 180 cm de haut et fait peu ou pas d'exercice devra consommer environ 1500 calories pour commencer à perdre du poids.

Par contre, un homme de 40 ans, pesant 75 kg, mesure 170 cm et les exercices, en moyenne 4 fois par semaine, devront consommer près de 2000 calories pour commencer à perdre du poids.

(Plus le déficit calorique que vous créez est important, plus vous perdez du poids.Il est important de noter que vous devez manger un minimum de calories pour rester en bonne santé.)

Le point que j'essaie de faire ici est que même si les besoins en calories peuvent varier, manger une quantité raisonnable de raisins aidera à vos efforts de perte de poids. Sur un régime de 1500 calories, une tasse de raisin ne représentera que 4% de la quantité totale.

Leur teneur en eau et en fibres

Les raisins contiennent environ 80% d'eau et sont donc une excellente source "d'eau comestible". Souvent, les gens confondent avoir soif d'avoir faim et finissent par manger beaucoup plus qu'ils ne le devraient.

La teneur en eau du raisin aidera à réhydrater votre corps et à repousser la faim pendant un petit moment. La consommation d'eau a été prouvée scientifiquement pour aider à stimuler votre métabolisme et aider à perdre du poids.

Les raisins contiennent également un peu de fibres alimentaires et il a été démontré que les fibres vous aident à vous sentir rassasié. Cela signifie que vous mangez moins tout au long de la journée. Gardez à l'esprit que leur contenu en fibres est minuscule et que l'effet sera très faible.

Encore une fois, comme mentionné ci-dessus, les raisins ne sont pas un aliment miracle de perte de poids et les manger ne vous fera pas perdre des kilos de graisse. Mais en même temps, apporter de petites modifications à votre régime alimentaire, comme échanger des bonbons (qui ne contiennent ni eau ni fibres naturelles) contre le raisin, s’ajoutent à long terme.

Leur douceur

La teneur en sucre assez élevée dans les raisins signifie qu'ils ont un goût très agréable et sucré. C'est une bonne chose parce que les raisins peuvent aider à satisfaire votre dent sucrée si vous en avez un.

Les gens recherchent généralement des aliments vides malsains comme la crème glacée, les bonbons et les gâteaux en essayant de satisfaire leur goût sucré. Cependant, ces aliments sont pleins de graisse, de sucre artificiel et de cholestérol. Ils ont également tendance à être très riches en calories.

Par exemple, 100 g de gâteau au chocolat contient environ 370 calories, 20 g de matières grasses (6 g saturées), 22 mg de cholestérol et 40 g de sucre. Comparez cela à 100 g de raisins qui ne contiennent pratiquement pas de graisse ou de cholestérol et seulement un sixième des calories.

Donc, avant de vous lancer dans cette aventure, peu importe leur taille, rappelez-vous qu'il existe toujours des alternatives plus saines.

Les raisins peuvent-ils vous faire grossir?

Toute nourriture consommée en abondance vous fera grossir. Mais parce que les raisins contiennent si peu de calories, vous devrez manger une très grande quantité afin de commencer à prendre du poids. Ceci est bien sûr parlant d'un point de vue calorique seulement.

Dans le même temps, vous devez vous rappeler que les raisins ont beaucoup de sucre et donc trop se livrer n'est certainement pas idéal pour votre ligne de taille.

La leçon ici est la gestion des portions. Profitez de vos raisins en quantité modérée et profitez de la perte de poids et de nombreux avantages pour la santé. Avoir une à deux tasses de raisins par jour ne va pas vous faire grossir.

Conclusion

Si vous voulez perdre du poids, vous devez rester dans un déficit calorique, faire de l'exercice régulièrement et faire des aliments nutritifs faibles en calories comme les fruits et légumes une partie de votre alimentation. Si les raisins sont consommés en quantité modérée, ils peuvent certainement vous aider à perdre du poids.

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