Remèdes à la maison pour le gonflement des pieds et des chevilles

Par Ashley Henshaw. 7 mai 2016

Les blessures au pied et à la cheville sont très courantes. Que vous ayez été blessé en pratiquant un sport ou que vous ayez eu un simple accident, comme trébucher sur quelque chose, l'enflure peut être douloureuse et inconfortable. Les blessures au pied et à la cheville sont sujettes à une cicatrisation lente lorsqu'elles ne sont pas traitées correctement car certaines personnes continuent à exercer une pression sur la zone touchée en marchant. Il est important de prendre des mesures pour réduire l'utilisation de votre pied ou de votre cheville blessé et éliminer l'enflure afin de vous remettre sur pied et de vous sentir mieux le plus rapidement possible. Ce faisant, vous réduirez également les risques de complications à long terme, qui peuvent survenir lorsque la zone n’est pas traitée immédiatement. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pratiques pour traiter le gonflement du pied ou de la cheville chez vous.

Le riz. Méthode

Le R.I.C.E est l’un des traitements les plus courants et les plus simples pour le gonflement du pied et de la cheville et d’autres lésions similaires telles que le tennis elbow. méthode. Les lettres en R.I.C.E. représenter: repos, glace, compresser et élever. En suivant ces étapes, vous pouvez réduire l'enflure et la douleur dans la zone touchée. Pour terminer ce traitement à domicile, procédez comme suit:

  • Reposez le pied ou la cheville qui a été affecté. Pour la plupart des gens, cela signifie éviter de marcher autant que possible, ou du moins de placer le moins de pression possible sur la zone. Il peut être gênant de devoir éviter de marcher pendant ce processus, mais cela aidera votre récupération à se déplacer beaucoup plus rapidement.
  • Glacez votre pied ou votre cheville avec une compresse froide, des glaçons dans un sac ou un sac de légumes surgelés. Ce sont toutes de bonnes options car elles peuvent être façonnées pour entourer la zone affectée. Mettez de la glace dès que possible après la blessure. Laissez la glace pendant environ 10 à 15 minutes, puis répétez le processus toutes les quelques heures par la suite. La glace aidera à réduire la douleur et l'enflure.
  • Comprimez votre pied ou cheville blessé pour la stabilité et la réduction de l'enflure. Assurez-vous que l'enveloppe ou le bandage est bien ajusté à la blessure sans couper la circulation ou causer plus de douleur.
  • Élevez votre pied ou votre cheville en effectuant toutes les étapes énumérées ci-dessus. Idéalement, vous devriez vous allonger sur le sol, au lit ou sur le canapé pour que votre pied blessé puisse être légèrement surélevé par rapport à votre cœur pour réduire plus efficacement l'enflure.

Utiliser des objets dans votre maison pour réduire l'enflure

Il y a un certain nombre d'éléments que vous avez probablement déjà chez vous et qui peuvent aider à réduire l'enflure du pied ou de la cheville. Certains de ces articles incluent:

  • Béquilles: Si vous avez des béquilles lors d'une précédente blessure à la maison, utilisez-les pour guérir afin de maintenir la pression sur la zone touchée.
  • Vinaigre: Certaines personnes soulagent leur pied ou cheville blessé avec du vinaigre. Il suffit de mélanger des parties égales de vinaigre et d'eau, de le chauffer au micro-ondes, puis d'y tremper une serviette. Enroulez-le autour de la zone touchée et laissez-le reposer pendant cinq minutes.
  • Concombre: Les concombres peuvent aider à absorber les liquides en excès et réduire l'enflure. Il suffit de trancher un concombre et de placer les tranches sur la zone touchée. Tenez les tranches en place avec un bandage.
  • Vitamine E: Mangez des aliments riches en vitamine E pour aider votre gonflement à diminuer plus rapidement. Les meilleurs aliments pour cette méthode sont les épinards, les patates douces, les graines de tournesol et l'huile d'amande.
  • Eau: Buvez beaucoup d'eau pour réduire l'enflure du pied ou de la cheville.
  • Sel: Vous voulez réellement éviter le sel lorsque vous avez un pied ou une cheville enflée. Conservez un régime alimentaire pauvre en sel pendant votre convalescence car le sel peut augmenter la rétention d'eau, ce qui aggrave l'enflure.

Traitements en vente libre

Il existe plusieurs médicaments en vente libre que vous pouvez choisir d'utiliser lorsque votre pied ou votre cheville est enflé. Chacun des articles recommandés est un médicament en vente libre que la plupart des gens ont déjà chez eux. Si vous ne possédez pas déjà ces produits chez vous, envisagez de les ramasser en cas de blessure future. Assurez-vous de suivre les instructions d'emballage et de prendre les dosages corrects pour chacun de ces produits:

  • Ibuprofène: Il s'agit d'un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) utilisé pour réduire l'enflure et soulager la douleur. Les noms de marque courants de l'ibufprofène comprennent Motrin et Advil.
  • Aspirine: Un autre AINS, l'aspirine aide également à se débarrasser de l'enflure et à soulager la douleur associée à une blessure. Un nom de marque commun pour l'aspirine est Bayer.
  • Acétaminophène: Ce médicament est plus connu sous le nom de Tylenol. L'acétaminophène peut être utilisé pour les douleurs associées à votre blessure. Il ne réduit pas le gonflement, mais il peut aider à procurer un certain confort directement après la blessure et pendant le processus de récupération.

Quand voir un docteur

À moins que l'enflure ne résulte d'un os cassé ou d'un tendon cassé, vous n'aurez peut-être pas besoin de consulter un médecin immédiatement après votre blessure. Si vous ressentez toujours une douleur ou un gonflement sévère ou si vous ne parvenez pas à mettre du poids sur la zone touchée après trois jours d'utilisation de ces traitements à domicile, consultez immédiatement votre médecin. Si vous avez des rougeurs et de la chaleur dans la zone touchée ou si vous développez une fièvre de 100 degrés Fahrenheit ou plus, consultez immédiatement un médecin, car cela pourrait être un signe d'infection.

Comment prévenir les blessures futures

Suivez ces étapes pour éviter de futures blessures aux pieds ou aux chevilles:

  • Toujours réchauffer vos muscles et vous étirer avant de faire de l'exercice ou de faire du sport.
  • Portez des chaussures pratiques et soyez prudent lorsque vous marchez sur des surfaces instables.
  • Exercez les muscles de vos jambes et de vos chevilles pour les renforcer.
  • Faites des exercices d'équilibre pour améliorer votre stabilité.
  • Évitez de porter des chaussures à talons hauts.
4.6
Note utilisateur: 26
5
12
4
1
3
3
2
2
1
1