Le cardio ou la formation de poids est-il meilleur pour la perte de poids?

Une question qui est sur toutes les lèvres quand ils veulent perdre du poids est: "Est-ce que le cardio ou la musculation sont mieux adaptés à la perte de poids??”

Entendre que le cardio brûle plus de calories que l'entraînement au poids dans un laps de temps plus court est tout ce que la plupart des gens ont besoin de sauter sur le tapis roulant et de ne pas tenir compte du poids. Quelque chose que vous ne pouvez pas réaliser est que les deux styles ont leur place dans votre routine - vous pouvez utiliser à la fois cardio et soulever des poids pour perdre du poids.

Cardio vs poids

Mes programmes BBG comprennent un mélange des deux styles de formation parce que je crois que cela peut vous aider à devenir plus fort, plus en forme et plus confiant. Certaines filles de BBG voudront peut-être augmenter leur musculation, tandis que d'autres pourront profiter davantage de l'entraînement cardio - nous avons tous nos préférences. Mais comment savoir si le type d’entraînement que vous pratiquez est le meilleur pour perdre du poids?

Pour vous aider à comprendre quel style d'entraînement gagne dans la bataille de cardio vs l'entraînement de poids pour la perte de poids, je vais expliquer les deux styles plus en détail. Reste avec moi, ça devient technique ici!

Cardio pour la perte de poids

De manière générale, nos corps ont besoin de brûler plus de calories (notre production d'énergie) que nous mangeons (apport énergétique) afin de perdre du poids.

Le cardio n'est qu'une forme d'exercice qui peut contribuer à notre «production d'énergie». Il existe de nombreux types de cardio, tels que la marche, le jogging et le sprint. Selon vos objectifs de forme physique, certains types de cardio conviennent mieux que d’autres. Par exemple, si vous voulez vous concentrer sur la perte de graisse et de poids, le cardio LISS (Low-Intensity Steady State) est un bon choix.

C'est parce que la marche brûle le plus gros par calorie, comparé au jogging et au sprint. Maintenir un effort continu et régulier aide à augmenter votre rythme cardiaque et améliore la capacité de votre corps à utiliser correctement l'oxygène.

En termes simples, la graisse a besoin d'oxygène pour être métabolisée (ou décomposée) en énergie. Plus l'intensité de l'exercice est faible, plus l'organisme dispose d'oxygène pour décomposer les graisses. Lorsque vous faites du jogging ou du sprint, il y a moins d'oxygène disponible. Votre corps ne peut pas facilement utiliser la graisse pour l'énergie avec moins d'oxygène disponible, donc il utilise d'autres sources d'énergie, telles que les hydrates de carbone, pour l'énergie.

LISS ou HIIT est-il meilleur pour la perte de poids?

Maintenant, je veux aller plus loin et parler de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cela peut être un excellent moyen d'augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses. Tout le monde n'a pas le temps de faire une marche d'une heure plusieurs fois par semaine, ce qui est optimal pour la perte de poids. C'est là que HIIT cardio peut être utile.

Effectuer une séance HIIT de 15 minutes peut effectivement brûler plus de graisse que de faire une marche d'une heure. Comment, demandez-vous? HIIT produit un effet de post-combustion, connu sous le nom de Consommation excessive d'oxygène après l'exercice (ou EPOC, en abrégé). Cela signifie que vous continuez à brûler de la graisse, même après avoir terminé votre entraînement.

Les séances d'entraînement HIIT accélèrent votre rythme cardiaque et brûlent plus de graisse en moins de temps que les autres entraînements en raison de la forte intensité. Par exemple, un entraînement HIIT peut impliquer de sprinter aussi vite que possible pendant 30 secondes, suivi d'un repos de 30 secondes, et de le répéter pendant 10-15 minutes.

Gardez à l'esprit, cependant, que cardio est idéal pour augmenter les niveaux de forme physique et la construction de l'endurance, peu importe l'intensité.

Poids formation pour la perte de poids

En tant qu'entraîneur personnel, je me suis posé beaucoup de questions sur le conditionnement physique, mais je me suis souvent posé la question suivante: «Le fait de soulever des poids brûle-t-il des graisses? Il y a beaucoup de confusion si le cardio ou la musculation sont meilleurs pour la perte de poids.

Beaucoup de femmes ont peur de soulever des poids parce qu'elles ont peur de les faire paraître volumineuses. Ce n'est pas vrai et c'est honnêtement un mythe de fitness que je souhaiterais faire disparaître! N'ayez pas peur d'inclure des poids pour perdre du poids ou pour améliorer votre force.

Bien que faire du cardio à l'état stable (marcher ou courir au même rythme) peut brûler plus de calories par minute, l'entraînement de résistance continuera à brûler des calories même après que vous ayez terminé votre entraînement. Oui, c'est vrai. Même si vous vous allongez sur le canapé après votre séance d'entraînement, votre corps travaille toujours et brûle des calories. Vous pouvez brûler de la graisse pendant que vous dormez! Ceci est similaire à l’effet post-combustion mentionné ci-dessus.

Un autre avantage de la formation de résistance est que vous pouvez soulever du poids pour perdre de la graisse, par rapport à cardio où vous pouvez perdre une variété de masses corporelles différentes. Bien que la perte de masse musculaire signifie que votre poids sur l'échelle est inférieur, il peut ne pas correspondre à vos objectifs personnels. C'est parce que «ton» vient de la définition et de la forme des muscles, et l'entraînement contre résistance aide à protéger, façonner et maintenir ces muscles.

Choisir entre cardio et soulever des poids

Comme vous pouvez le constater, la musculation et le cardio ont leurs avantages. Donc, ma réponse à «ce qui est le mieux pour la perte de poids: cardio ou soulever des poids», c'est ... les deux!

Si votre objectif est la perte de poids, le cardio peut être un bon tremplin pour améliorer votre condition physique et brûler des calories rapidement. Cependant, afin d'obtenir un look tonique et sculpté, il est important d'ajouter de la résistance à votre routine.

Équilibrer la musculation et le cardio

Afin de perdre du poids avec succès, je recommande de mettre en place un programme de formation régulier. Mes programmes BBG combinent des exercices de cardio et de résistance pour vous aider à perdre du poids et à renforcer vos muscles. Ensemble, cela aide à créer une définition et un tonus musculaire. Mes programmes sont conçus pour offrir une variété et une progression, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de vous ennuyer avec votre routine d’exercices.Lorsque vous faites l'effort, vous voulez continuer à obtenir des résultats sans vous ennuyer de vos entraînements.

Rappelez-vous les femmes, l'exercice n'est qu'un élément du casse-tête en matière de perte de graisse. Les habitudes alimentaires et les facteurs liés au mode de vie peuvent également contribuer à vos objectifs de perte de poids. Tout le monde est différent, alors trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous.

Bonne chance!

Love, Kayla xx

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