6 suppléments dont vous avez besoin pour une croissance explosive cet été.

Pour être le meilleur, vous devez prendre tous les avantages possibles, et nulle part ailleurs, ce précepte n'est plus vrai dans le sport de la musculation sans concession. Comme chaque année progresse, il peut devenir plus difficile de gagner l'avantage concurrentiel.

L'âge, un ajustement et une acclimatation à l'entraînement qui entraîne des progrès plus lents et la complexité générale de la vie avec ses nombreuses demandes et problèmes peuvent tous conspirer pour contrecarrer nos efforts d'entraînement.

Bien que l’intensité de l’entraînement puisse être accomplie grâce à un programme d’entraînement ciblé et que la capacité de stimuler adéquatement nos muscles est une chose que le culturiste motivé et déterminé n’a souvent aucun problème à faire, la récupération musculaire est un autre problème. Il est particulièrement important à une époque de l'année où les exigences sociales et la mauvaise alimentation se combinent pour étouffer nos progrès.

C'est pourquoi il est particulièrement important de combler les lacunes nutritionnelles avec une supplémentation de qualité, une pratique qui peut être réalisée toute l'année pour des résultats maximaux en termes de taille et de force musculaire.

L'idée fausse que la supplémentation n'est pas vraiment nécessaire (après tout, elle ne sert qu'à compléter un régime alimentaire déficient) persiste depuis un certain temps.

Ces derniers temps, cependant, avec les progrès de la qualité des suppléments, de la pureté et de ce qu'ils peuvent offrir, il est devenu évident que la nutrition des aliments complets ne peut tout simplement pas couvrir tout. Plutôt que d'être un supplément facultatif pour stimuler le succès du bodybuilding, l'utilisation de suppléments est un aspect crucial pour la perte de graisse, le renforcement musculaire et la performance.

Comme nous le savons tous maintenant, il est primordial de s'assurer qu'une nutrition correcte est en place avant l'entraînement. Après tout, rater la session de formation occasionnelle peut même s'avérer fructueuse pour un rétablissement bien nécessaire, mais négliger la nutrition signifie une rupture du processus de guérison.

Une fois l'entraînement repris dans ces conditions, il peut y avoir peu de soutien calorique pour assurer la synthèse des protéines et la croissance musculaire. Le muscle peut même commencer à se cannibaliser lorsque le corps entre dans un état catabolique. Même avec les meilleurs régimes, cela peut parfois arriver si les demandes d'entraînement l'emportent sur l'équilibre ou le déséquilibre nutritionnel.

Pour être sûr que cela n'arrive pas, la supplémentation est devenue un must pour ceux qui sont sérieux au sujet des résultats en cours.

Dans l'article suivant, je décrirai les suppléments qui m'ont aidé à ajouter 10 kilogrammes (22 lb) de muscle solide à mon corps au cours de la dernière année, ce qui a porté mon poids de 80 kg à 90 kg. et expliquez comment cela m'a aidé à améliorer mes performances et à améliorer ma taille en tant que culturiste naturel âgé de 35 ans.

Un plan est inclus pour être utilisé par ceux qui veulent obtenir des résultats similaires. Les suppléments sont répertoriés par ordre de priorité.

1. Protéine de lactosérum

Comme base pour les gains musculaires, la supplémentation en protéines de qualité est sans égale. Et la meilleure forme absorbée - souvent utilisée spécifiquement après l'entraînement, et avec les repas pour compléter l'équilibre en protéines - est la protéine de lactosérum. La protéine de lactosérum a une valeur biologique élevée et est extrêmement pratique à prendre.

Alors que les protéines provenant de sources alimentaires peuvent fournir des taux de protéines plus soutenus (en particulier avant le coucher pour compenser la période de jeûne qui survient généralement pendant le sommeil), le lactosérum est rapidement transporté dans les muscles où il peut exercer ses puissants effets anabolisants.

J'utilise habituellement des protéines de lactosérum deux fois par jour - directement après l'entraînement et le matin au lever avant le petit-déjeuner pour assurer une absorption rapide des protéines afin de rétablir la baisse de l'azote à partir du sommeil.

Il convient de noter ici que pour éviter complètement cette vitesse de 8 à 10 heures, il faut se réveiller une ou deux fois dans la nuit pour consommer des protéines. Ainsi, prendre des protéines immédiatement au réveil est essentiel, et le lactosérum est, selon mon expérience, la meilleure forme à prendre en ce moment.

2. Acides aminés de chaîne de branche

Depuis que je prends régulièrement des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs), j'ai constaté une nette amélioration de la densité musculaire et mon taux de récupération a également augmenté de façon exponentielle. Comme les acides aminés essentiels, les BCAA (leucine, isoleucine et valine) doivent être pris à travers les aliments que nous mangeons.

Comme les trois seuls aminos sont métabolisés directement par le tissu musculaire, ils sont particulièrement importants pour la récupération immédiate du tissu musculaire. Ils sont utilisés pour construire de nouvelles protéines après un entraînement intensif. En tant que principale police d'assurance pour les muscles, les BCAA devraient figurer en tête de liste des suppléments.

6 suppléments dont vous avez besoin pour une croissance explosive cet été.

En tant que principale police d'assurance pour les muscles, les BCAA devraient figurer en tête de liste des suppléments.

3. L-Glutamine

Considérée comme un acide aminé conditionnellement essentiel, la L-glutamine comprend jusqu'à 60% des acides aminés libres circulant dans les tissus musculaires et est essentielle à la récupération musculaire.

Lorsque d'autres tissus ont besoin de L-glutamine (à des fins immunitaires, par exemple, dont la L-glutamine est essentielle), ils lixivient souvent cet amino à partir des réserves musculaires.

Si les muscles et le reste des systèmes corporels ont un apport abondant de L-glutamine, le tissu musculaire sera moins probablement épuisé dans des conditions de stress. Après une séance d'entraînement intense, les niveaux de L-glutamine seront réduits dans tout le corps jusqu'à 50%.

J'ai trouvé que la meilleure façon de compléter la L-glutamine est de prendre 5 grammes 3-4 fois par jour pour que le corps ait un apport constant. L'ajouter aux boissons protéinées est un excellent moyen de l'inclure dans le régime alimentaire.

4. Créatine

Lorsque la créatine est arrivée sur les tablettes au début des années 90, elle est rapidement devenue le complément de choix des athlètes du monde entier.

Un supplément qui peut supporter une augmentation de la taille et de la force - comme en attestent d'innombrables études scientifiques - la créatine (monohydrate, la version qui, malgré de nombreuses nouvelles formes révolutionnaires, semble encore fonctionner à long terme) stimulera pour la plupart masse musculaire et amplifier les gains de force.

6 suppléments dont vous avez besoin pour une croissance explosive cet été.

Beaucoup de livres de viande crue devraient être consommés pour extraire cinq grammes de créatine, la quantité fournie dans une cuillère à café de poudre de monohydrate de créatine.

J'ai personnellement constaté que lorsque je ne le prends pas, mes muscles deviennent beaucoup plus plats et les niveaux d'énergie ont tendance à s'effondrer. Les principaux avantages de la créatine, parmi d’autres, sont doubles.

Il augmente l'énergie musculaire, permettant de s'entraîner plus dur et de récolter les résultats. Et deuxièmement, il hydrate les tissus musculaires, ce qui, avec le temps, les rend plus gros et plus forts.

Naturellement produite dans les reins, le pancréas et le foie, la créatine est transportée dans les tissus musculaires où elle est transformée en phosphate de créatine, à partir de laquelle la molécule énergétique ATP est produite pour régénérer les muscles. activité. Cela se traduit par des entraînements plus productifs et une croissance musculaire plus rapide.

Bien que produit dans le corps, ces niveaux sont suffisants seulement pour la fonction cellulaire en cours, pas la croissance musculaire massive, qui en elle-même n'est pas du tout propice à des fins de survie.

Et se fier à la nutrition pour stimuler de manière significative la créatine est inutile dans la mesure où il faudrait consommer plusieurs livres de viande crue pour extraire cinq grammes de créatine, la quantité fournie dans une cuillère à café de poudre de monohydrate de créatine. Donc, la supplémentation est nécessaire pour réaliser tous les avantages de la créatine.

5. Huile de poisson oméga-3

Les nombreux avantages pour la santé découlant de la consommation de poissons gras et d'eau froide, tels que le saumon et le maquereau, sont bien documentés.

Cependant, en raison de divers contaminants, de la pureté et de la quantité d’acides gras essentiels fournis, de la disponibilité et du prix, il est souvent difficile d’obtenir des acides gras oméga-3 précieux à partir de ces sources. D'autre part, l'huile de poisson sous forme complémentaire fournit le rapport parfait de ces oméga-3 de la manière la plus pure et la plus concentrée possible.

Pour améliorer les performances et développer le muscle, il faut d'abord atteindre un état physique sain, car le muscle ne peut croître que lorsque les conditions sont réunies pour le faire. Les acides gras oméga-3 peuvent favoriser la circulation sanguine pour permettre aux nutriments tels que les protéines et les glucides d'atteindre les muscles et d'exercer leurs effets.

Les oméga-3 peuvent également aider à la perte de graisse en maximisant le taux métabolique et en aidant à former une base à partir de laquelle la thermogenèse peut se produire. La lubrification articulaire et la santé cardiovasculaire sont également des avantages majeurs à tirer de la supplémentation en oméga-3.

6. Supplément de vitamines / minéraux

Un supplément de multivitamines et de minéraux n'est pas uniquement un complément de culturisme en termes de ciblage direct de la croissance musculaire comme le font la créatine et la L-glutamine. Prendre un produit riche en vitamines / minéraux de haute qualité est un moyen fondamental pour soutenir les conditions cellulaires dans lesquelles la performance et la croissance musculaire peuvent se produire.

Bien que certains composés tels que la vitamine C (comprenant, avec A et E, les soi-disant antioxydants) soient considérés comme plus importants pour la fonction immunitaire, c'est l'effet synergique de toutes les vitamines et minéraux essentiels pris soutenir les meilleurs résultats en matière de santé et de croissance et de fonctionnement des tissus.

Les soi-disant médecins et nutritionnistes pourraient nous dire que le ratio parfait de vitamines et de minéraux peut être atteint en mangeant un régime riche en certains fruits et légumes. Cependant, les conditions actuelles du sol, les divers polluants et la surexploitation des aliments rendent impossible d'atteindre un ratio aussi parfait.

Même ceux qui mangent strictement «bio» n'obtiennent pas ce qu'ils devraient en ce qui concerne la puissance et la qualité nutritionnelles.

Programme de supplément pour stimuler la progression du bodybuilding

Au lever (première chose le matin)
Avec le petit déjeuner
Avec déjeuner
Avant la formation
Directement après la formation
Avant d'aller au lit

Conclusion

La supplémentation pourrait aujourd'hui être considérée comme une nécessité plutôt qu'optionnelle pour compléter une alimentation équilibrée. Puisque les conditions dans lesquelles la croissance musculaire se produit exigent une précision en ce qui concerne l'état nutritionnel que nous atteignons, une bonne alimentation, même si elle est bien équilibrée, ne peut tout simplement pas remplir cette fonction.

La créatine, la L-glutamine et la protéine de lactosérum - comme les trois grands suppléments de musculation - ne peuvent être obtenues en quantités suffisantes que sous une forme supplémentaire.

Des quantités suffisantes d'huile de poisson, à partir de laquelle extraire les acides gras oméga-3, les vitamines et les minéraux clés, et les acides aminés de la chaîne ramifiée manquent également dans les aliments que nous mangeons.

Gagner en avantage sportif a été, depuis les années 90, un processus consistant à consommer les bons nutriments dans les proportions correctes.

Autrement dit: avec une supplémentation correcte, le processus de construction musculaire, de perte de graisse et d'amplification des performances est considérablement facilité. Et, contrairement aux moyens moins naturels, les résultats sont durables.

Essayez ce petit exercice quelque temps: suivez le plan de supplément fourni ci-dessus pendant au moins trois mois. Ensuite, quittez tous les suppléments pendant trois mois et observez ce qui se passe. Bien sûr, la plupart du marketing de supplément implique le battage médiatique et certaines entreprises font des réclamations louables risibles, mais il n'y a aucun secret pour savoir pourquoi l'industrie des suppléments est en plein essor. Les suppléments fonctionnent.

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