Brûle 48% plus de graisse du ventre en ...

Perdre 3 fois plus de poids

(Lire la vidéo ↑ pour ne pas lire)

1. Obtenez votre ASS Kicked

  • Votre séance d'entraînement HIIT doit vous tuer dans 10 à 40 minutes.
  • Vous ne devriez pas avoir envie de faire autre chose (entraînement sage) après une séance d'entraînement HIIT de 10 à 40 minutes à moins que ce soit simple comme marcher à un rythme normal
  • Si votre entraînement HIIT est trop facile, alors la règle n ° 10 vous montre comment rendre vos entraînements HIIT si difficiles que vous n'oserez PAS faire plus de 40 minutes.
  • Votre entraînement HIIT devrait vous faire peur mais vous avez quand même assez de courage pour terminer votre entraînement HIIT parce que vous savez ça vous mènera beaucoup mieux nu

2. Les parties difficiles de votre entraînement HIIT devraient durer de 10 à 40 secondes

  • Regardez la vidéo ci-dessous si vous ne comprenez pas la différence entre les parties HARD & EASY d'un entraînement HIIT ...

3. Les parties faciles de votre entraînement HIIT ne doivent pas dépasser le double de la durée de vos parties difficiles

Par exemple…

  • Si vous faites cette séance d'entraînement Jumping Jack HIIT où vous faites des sauts pendant 20 secondes aussi vite que possible pour vos parties dures ...
  • Ensuite, assurez-vous de ne pas vous reposer plus de 40 secondes avant de faire 20 secondes supplémentaires de sauts aussi vite que possible pour votre partie difficile.

4. Assurez-vous que les parties dures de votre entraînement HIIT sont vraiment DURES!

  • Sur une échelle de 1 à 10, 10 étant vraiment difficile - BE AT an 11- À-MOINS qu'un 7 pour vos parties dures.
  • Rendez vos parties dures si difficiles que vous ne pouvez pas attendre que les pièces faciles soient montées pour vous reposer.
  • Si vous sentez que vous allez mourir pendant vos durs moments (mais vous n'êtes pas nauséeux, étourdi ou quelque chose de grave comme ça) alors c'est une bonne chose!
  • Vos parties difficiles doivent être si intenses que vous ne pouvez pas vraiment parler à qui que ce soit. 100% de votre objectif devrait être de donner votre effort maximal pendant 10 à 40 secondes.

5. Assurez-vous que les parties faciles de votre entraînement HIIT sont FACILES!

  • Sur une échelle de 1 à 10 avec 1 ne faisant absolument rien - Soyez à zéro pour 4 pour vos pièces faciles.

6. Ne faites que des séances d'entraînement HIIT 3 à 4 jours par semaine

Tu peux Perdre 15 lb Toutes les 3 semaines quand vous enfreignez la règle n ° 6 mais ...

  • Assurez-vous et soyez absolument sûr (e) que les 3 à 4 jours par semaine d’entraînement HIIT que vous faites déjà sont Coup de pied dans le cul (voir règle n ° 1) et si vos séances d'entraînement HIIT ne vous donnent pas de coups de pied ...
  • Voir la règle n ° 10 pour des façons de rendre vos entraînements HIIT plus intenses afin qu'ils puissent vous botter le cul régulièrement. Si vous vous sentez vraiment excité avec 3 à 4 jours par semaine d'entraînements HIIT ...
  • Alors, il y a des chances que vous n'osiez même PAS faire un entraînement HIIT de plus de 3 à 4 jours par semaine, à moins d'être très motivé.

Remarque: Si vous ne faites que de courtes séances d'entraînement de 10 minutes, alors plus de 3 à 4 jours par semaine sont acceptables.

7. Faites les séances d'entraînement de HIIT DERNIÈRE

8. Faites des séances d'entraînement HIIT 2 fois par jour pour une perte de graisse plus rapide (facultatif)

  • Astuce: faites une de vos séances d’entraînement HIIT le matin avant le petit-déjeuner puis une autre le soir - Voyez pourquoi
  • Vous pouvez faire plus de 2 séances d'entraînement HIIT dans un jour donné si elles ne durent que 10 minutes. Voir astuce de perte de poids rapide # 24
  • Étant donné que les entraînements HIIT de 20 à 40 minutes sont si intenses, vous voudrez peut-être prendre au moins 2 à 4 heures de repos entre les entraînements.

9. Alterner entre les séances d'entraînement HIIT corps inférieur et supérieur (facultatif)

10. Essayez toujours de battre votre dernière séance d'entraînement HIIT

  • Si vous avez donné 85% lors de votre dernière séance d’entraînement HIIT ... Alors donnez 86% lors de votre prochaine séance d’entraînement HIIT (ou même 85.0001%) pour battre votre dernier entraînement.
  • Si vous ne pouvez pas battre 85%, ne vous détendez pas trop et donnez moins de 75 à 85% car chaque fois que vous faites un entraînement HIIT ...
  • Poussez-vous ce pouce supplémentaire chaque fois pour continuer à brûler plus de graisse Voici donc…

5 façons de battre votre dernier entraînement HIIT pour perdre du poids encore plus rapidement
(Ou 5 façons de rendre vos entraînements HIIT plus difficiles)

  1. Rendez vos pièces faciles plus courtes ou reposez-vous moins après avoir fait les parties difficiles de votre entraînement HIIT.
  2. Rendez vos parties dures plus longues.
  3. Faites votre séance d'entraînement HIIT plus de 10 à 40 minutes si les 40 minutes complètes ne vous donnent pas déjà des coups de pied.
  4. Vous pouvez augmenter l'intensité de vos parties dures. (ex. courir ou marcher plus vite, marcher sur une pente ou porter un gilet de poids)
  5. Gardez un journal d'entraînement de perte de masse graisseuse pour savoir à quelle vitesse vous alliez, combien de calories vous avez brûlées et / ou combien de kilomètres vous avez eu pour avoir quelque chose à attendre dans votre prochain entraînement HIIT.

TL; DR HIIT Plan de perte de poids

Règles 1, 6 et 8

  • Vos séances d'entraînement HIIT devraient donner un coup de pied dans votre ASS dans 20 à 40 minutes (# 1)
  • Faites vos séances d'entraînement HIIT 3 à 4 jours par semaine (# 6)
  • Faites vos séances d'entraînement HIIT 1 à 2 fois par jour (# 8)

Règles 2 et 4

  • Les parties difficiles de votre entraînement HIIT devraient durer de 10 à 40 secondes (# 2)
  • Assurez-vous que les pièces DIFFICILES sont vraiment DIFFICILES (# 4)

Règles 3 et 5

  • Les parties faciles de votre entraînement HIIT ne devraient pas dépasser le double du temps des parties dures (# 3)
  • Assurez-vous que les pièces EASY sont vraiment faciles (# 5)

Règle 7

  • Est-ce que vos séances d'entraînement HIIT durent (# 7)

Les règles 8 et 9 sont facultatives

  • Faites vos séances d'entraînement HIIT 1 à 2 fois par jour pour une perte de graisse plus rapide (#8)
  • Alterner les séances d'entraînement HIIT du bas et du haut du corps (# 9)

La règle 10 est la plus importante

  • Toujours essayer de battre votre dernier entraînement HIIT (# 10)

Histoires de réussite HIIT

Perdre 150 livres Faire des séances d'entraînement HIIT

perdu 150 livres HIIT

J'ai utilisé NowLoss.com pour faire autant de séances d'entraînement HIIT différentes à la maison pour perdre 150 livres.Rivera cru

Perdu 122 Livres

perdu 122 livres HIIT

Votre motivation avec vos entraînements HIIT m'a permis de gagner 122 livres de moinsAdan Z. Jaimes

Je suis maintenant 123 livres!

perdu 123 livres HIIT

J'avais 195 ans quand j'ai commencé votre programme en faisant les entraînements sur tapis roulant HIIT pendant 20 à 30 minutes, j'ai maintenant 123 ans et je commence à remarquer beaucoup plus de tonus musculaire et je sens mes fessiers devenir plus forts et plus durs!Anna Trevino

Perdu 132 livres à peser 132 livres!

perdu 132 livres HIIT

Je veux juste vous donner les résultats de vos séances d'entraînement HIIT & Plan Diet Nowloss.Edward Caezar Pababero

5 raisons pour lesquelles les entraînements HIIT brûlent les graisses plus rapidement

1. Vous triplerez votre perte de graisse

Dans cette étude en provenance d'Australie ... Un groupe de femmes a perdu 3 fois plus de graisse que SEULEMENT 20 minutes de HIIT 3 jours par semaine qu'un groupe de femmes effectuant des séances d'entraînement cardiovasculaire régulières de 40 minutes comme marcher à 3 mph

Ils ont perdu trois fois plus de poids que les autres femmes qui ont exercé à un rythme continu et régulier pendant 40 minutes.Steve Boutcher, professeur associé à l'UNSW, voir l'article

Et 2 semaines après que vous avez commencé à tripler votre perte de graisse avec HIIT ... Vous augmenterez votre perte de graisse de 36% par cette étude

2. HIIT augmente les hormones brûlantes

  • HIIT augmente l'adrénaline ou épinéphrine qui comme vous le savez probablement déjà vous donne plus d'énergie mais plus important… Il a été prouvé que l'adrénaline augmente la combustion des graisses.
  • HIIT produit des niveaux élevés d'adrénaline permettant à plus de graisse d'être brûlée et ceci peut être unique à HIITProfesseur associé de l'UNSW Steve Boutcher

  • HIIT augmente HGH (ou hormone de croissance humaine) jusqu’à 450%, ce qui vous aide à brûler plus de graisse et augmente ou maintient votre masse musculaire.

    HIIT a été conçu pour reproduire la production de HGH, qui, dans le cas moyen, augmente de 14,4%. Fondamentalement, HIIT dans cette étude sur les travailleurs d'âge moyen montre que c'est deux fois plus efficace dans la perte de graisse corporelle que l'injection de HGH.Phil Campbell, qui a découvert que HIIT augmente l'HGH de 771%

3. HIIT réduit la faim

  • Cette étude confirme que vous mangerez moins de calories au cours des 38 heures suivant un entraînement HIIT. Moins vous mangez de calories, plus vous perdrez du poids rapidement.
  • HIIT réduit votre appétit en diminuant la quantité de ghréline qui est une hormone «gain de graisse» cela augmente votre appétit.

4. Perdre du poids pendant que vous dormez

  • Les femmes dans cette étude ont perdu plus de poids, brûlé plus de calories ou ont eu un métabolisme beaucoup plus élevé en dormant ou en se reposant 24 heures après HIIT contre tout autre type d'entraînement.
  • Vous allez graver un supplément de 225 calories après avoir fait un entraînement HIIT selon cette étude

5. Vous allez certainement perdre plus de graisse du ventre

perte de poids d'entraînement hiit

La recherche sur le HIIT indique qu'il est plus efficace pour réduire la graisse corporelle sous-cutanée et abdominale que d'autres types d'exercices Professeur associé de l'UNSW Steve Boutcher

Étude après étude montre clairement que vous perdrez plus de graisse abdominale en faisant HIIT que tout autre exercice de perte de poids (cette étude confirme que vous perdrez 48% plus de graisse abdominale) donc HIIT est la chose la plus proche que vous aurez à repérer avec le jeûne intermittent

37 séances d'entraînement HIIT
Afficher les 37 séances d'entraînement
Qu'est-ce que l'Entraînement par Intervalle de Haute Intensité (HIIT)?

Un entraînement par intervalles est un entraînement de haute intensité dans lequel vous continuez à faire des va-et-vient pendant une courte période, puis à faire quelque chose de facile pendant une courte période. donc si vous avez fait un entraînement à haute intensité sur un tapis roulant par exemple ...

  • Vous pouvez courir ou marcher aussi vite que possible pendant 10 à 40 secondes pour votre partie difficile (voir règles 2 et 4), puis ...
  • Vous arrêtez et ne faites rien, marchez ou courez plus lentement pendant plus de 80 secondes pour votre partie facile (voir les règles 3 et 5) et ...
  • Vous continuez à basculer comme cela entre aller aussi vite que possible pendant 10 à 40 secondes (la partie difficile) & aller plus lentement ou ne rien faire pendant plus de 80 secondes (la partie facile) pendant 10 à 40 minutes (voir règle n ° 1)

Plus de conseils

Brûle 48% plus de graisse du ventre en ...

Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) est en train de devenir l'une des formes les plus populaires de l'exercice cardiovasculaire. Il s'agit, comme son nom l'indique, d'intervalles ou de courtes périodes d'exercice intense, suivies de courtes périodes de repos dans un cycle ou un circuit.

Il est populaire parce qu'il fait battre votre cœur, il peut être complété à travers un variété des méthodes d'entraînement, comme la course à pied, le cyclisme, le saut à la corde, l'aviron, la natation, etc., et cela peut se faire en relativement peu de temps.

Maintenant, vous n'avez plus à marcher ou à courir sur un tapis roulant pendant des heures. Vous pouvez faire des exercices beaucoup plus courts, mais beaucoup plus intenses qui laisseront votre corps courir comme un four à combustion de graisse pendant des heures après avoir fini de travailler.

Nous avons recueilli 20 des meilleurs exercices d'infographie de perte de poids de HIIT pour que vous essayiez et voyez ce qui correspond le mieux à vos buts de forme physique et à l'emploi du temps quotidien. N'hésitez pas à partager et enregistrer sur vos médias sociaux. Prendre plaisir!

20 séances d'entraînement de perte de poids de haute intensité qui brûlent la graisse d'estomac rapidement!

Séance d'entraînement HIIT de 7 minutes


HIIT Séance d'entraînement no 5


L'entraînement de 15 minutes


Cardio HIIT Séance d'entraînement


Entraînement HIIT de 7 minutes de Popsugar


Faites-le n'importe où HIIT Workout


Séance d'entraînement HIIT à mi-temps


Entraînement HIIT


Séance d'entraînement HIIT de 10 minutes


HIIT de 25 minutes


Séance d'entraînement HIIT à trente minutes à la maison


Heartbreak HIIT Workout


1 Mile Up-Hill HIIT Séance d'entraînement


Entraînement sur tapis roulant Fat Burning HIIT


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