Avantages, effets secondaires et examens de Garcinia Cambogia - La ressource ultime Dr Oz ne voulait pas que vous voir

  • Suppléments
Garcinia Cambogia

Cette revue est un examen approfondi de l'effet de Garcinia Cambogia sur le corps humain.Si vous voulez simplement savoir ce que le produit Garcinia Cambogia à acheter, consultez simplement notre section Produits recommandés.

Êtes-vous intéressé à perdre du poids, mais avez besoin d'un coup de main pour le rendre plus facile?

Les suppléments diététiques prétendent pouvoir vous aider à perdre du poids rapidement, même sans suivre un régime ou faire de l'exercice.

Mais ces compléments alimentaires sont-ils vraiment utiles?

Dans cette étude, nous allons jeter un regard froid sur un complément alimentaire qui est actuellement l'un des plus populaires au monde: le Garcinia Cambogia et tenter de séparer les mythes des faits.

Table des matières

  • Qu'est-ce que le Garcinia Cambogia?
  • Pourquoi est-ce tellement populaire?
  • Avantages et inconvénients
  • La science derrière
  • Ça marche vraiment?
  • Choisissez le bon supplément
  • Une meilleure solution?
  • Que disent les autres?
  • Conclusion

Qu'est-ce que le Garcinia Cambogia?

Si vous visitiez la Thaïlande, la Birmanie, la Malaisie et d'autres pays d'Asie du Sud-Est, vous trouveriez des morceaux de fruits ressemblant à de la citrouille dans vos soupes et vos ragoûts. Ces morceaux donnent aux soupes un goût légèrement acide, mais les rendent très garnissantes.

Ce fruit ressemblant à de la citrouille s'appelle un gambooge, un tamarin de pot, un fruit d'assam, un tamarin de Malabar, ou - comme nous l'appelons dans le monde occidental - le Garcinia Cambogia. Les Asiatiques du Sud-Est ont inclus ce fruit dans leur cuisine pendant des centaines d'années et ont été utilisés dans la guérison ayurvédique pour activer la digestion.

Si vous voulez savoir si Garcinia Cambogia fonctionne vraiment, continuez à lire cette critique.

Pourquoi Garcinia Cambogia est si populaire?

En 2012, un extrait de ce fruit a été présenté au Dr. Oz Show, où le bon médecin l'a appelé une aide à la perte de poids «révolutionnaire», «sacrée» et «magique».

Le spectacle du Dr Oz met en vedette le chirurgien cardiothoracique Dr Mehmet Oz, un médecin originaire de The Oprah Winfrey Show. Sa popularité sur la série l'a amené à lancer son talk-show télévisé en 2009.

Dr. Oz est connu pour faire des recommandations sur une large gamme de suppléments naturels, dont Garcinia Cambogia en est un. Chaque fois que le Dr Oz recommande un produit, il se vend presque toujours comme un fou. Cela est dû au fait que de nombreux téléspectateurs traitent son émission comme une "vérité de l’évangile", sans vraiment remettre en cause la science qui la sous-tend.

Dr Oz a publiquement recommandé un certain nombre de suppléments, y compris:

  • Extrait de grain de café vert
  • Cétones de framboise
  • Resvératrol
  • Suppléments d'huile de poisson
  • Chardon-Marie
  • Garcinia Cambogia

Cependant, il y a beaucoup de controverse entourant les recommandations du médecin. Les médecins ont examiné les produits promus par le Dr Oz et ont découvert que, même si le Dr Oz a raison de dire que ces produits fonctionnent très bien, ils ne sont pas toujours le remède miracle qu'ils représentent.

Certains croient que beaucoup de ses promotions sont un effort pour garder son émission de télévision vivante, émouvante et intéressante dans un monde où le progrès scientifique est lent et les percées sont rares et éloignées.

Le Garcinia Cambogia est un produit fortement recommandé par le bon docteur, mais que savons-nous à ce sujet?

Avantages et inconvénients de Garcinia Cambogia

Avantages de Garcinia Cambogia

Il est fabriqué à partir d'un fruit naturel, donc il y a peu de risque d'ingrédients artificiels dans le supplément.

Il bloque la graisse d'être stocké dans votre corps. Si vous essayez de brûler des graisses, arrêter de stocker davantage peut être incroyablement utile dans vos efforts.

Il limite la quantité de cholestérol - LDL et triglycérides - qui est absorbé par votre corps.

Il supprime votre appétit en augmentant la quantité de sérotonine dans votre corps. Une quantité insuffisante de sérotonine peut mener à une consommation émotionnelle, alors l'augmentation de la sérotonine peut aider à réduire les fringales et le stress.

Il est facilement disponible dans de nombreuses formulations, et de nombreux détaillants en ligne - prescription non requise.

Probable Contre Garcinia Cambogia

Les affirmations scientifiques, bien que précises, sont souvent sensationnalisées. Vous allez perdre du poids régulièrement dans une période de temps relativement courte, mais cela n'arrivera pas du jour au lendemain.

Il y a eu des réactions allergiques rares chez les personnes sensibles à l'acide citrique, car l'acide hydroxycitrique dans le fruit est très similaire à l'acide présent dans les fruits tropicaux et les agrumes. Bien que ce ne soit pas grave, nous devrions faire attention à cela.

Les effets de l'utilisation du supplément à long terme (plus de 12 semaines) n'ont pas été étudiés, il peut donc être dangereux de l'utiliser trop longtemps.

Certains des effets secondaires de Garcinia Cambogia comprennent la nausée, les maux de tête et l'inconfort dans votre système digestif.

Une des marques de Garcinia Cambogia a provoqué une hépatotoxicité - des dommages au foie causés par des produits chimiques. Toutes les marques ne sont pas égales et ne sont pas toutes sûres.

Il existe des interactions négatives entre le supplément et certains médicaments, tels que les statines (médicaments pour réduire le cholestérol) ou l'insuline (pour le diabète).

Garcinia Cambogia peut affecter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, de sorte qu'il peut avoir un effet négatif sur les personnes atteintes de démence ou de la maladie d'Alzheimer.

La science derrière le supplément

Il est essentiel de comprendre comment les suppléments fonctionnent avant de les prendre. La recherche scientifique DOIT fournir des preuves claires pour expliquer les effets que des suppléments naturels comme le Garcinia Cambogia ont sur le corps.

Alors, comment fonctionne Garcinia Cambogia pour vous aider à perdre du poids?

La Garcinia Cambogia est riche en acide hydroxycitrique - ou HCA. Cet acide est similaire à l'acide citrique que l'on trouve dans les fruits comme les oranges, les citrons et les limes.

Que fait HCA?

Il arrête votre corps de graisse absorbante

HCA empêche votre corps de produire une enzyme nommée citrate lyase, qui transforme les glucides et les sucres en graisses - que votre corps peut stocker. Sans citrate lyase, votre corps est incapable de transformer les glucides et les sucres en graisse.

Il diminue le cholestérol

Lorsque votre corps ne peut transformer les glucides et le sucre en graisse, il ne peut pas non plus produire de cholestérol. Plus de cholestérol ne signifie plus d'artères bouchées, ce qui signifie un risque moindre de problèmes cardiaques.

Il contrôle votre humeur

La sérotonine est le produit chimique qui contrôle votre humeur, mais de faibles niveaux de sérotonine peuvent entraîner une alimentation émotionnelle. HCA peut stimuler la production de sérotonine, vous empêchant de ressentir la dépression ou les sautes d'humeur qui vous amène à manger.

Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de recherches crédibles qui étayeront les affirmations des fabricants et des détaillants des produits Garcinia Cambogia. Voici un aperçu des preuves scientifiques recueillies:

ÉTUDE DE CAS 1: L'Association médicale nord-américaine

En 1998, le Journal of American Medical Association a publié les résultats d’une étude sur les effets de l’extrait de Garcinia Cambogia sur la perte de poids. [1] 135 participants en surpoids ont reçu soit un placebo ou 1500 mg d'extrait de Garcinia Cambogia par jour, mais il n'y avait pas de différences significatives dans la perte de graisse corporelle entre les deux groupes.

Le groupe traité avec un placebo a en réalité perdu plus de poids que le groupe traité avec Garcinia Cambogia.

Verdict: Aucun résultat significatif de perte de poids / perte de graisse produite par le supplément.

ÉTUDE DE CAS 2: Science Direct

En 2003, Science Direct a publié les résultats d'une étude japonaise sur les effets de l'HCA et du Garcinia Cambogia. [2] Les souris ont été nourries avec de l'extrait de Garcinia Cambogia pendant 4 semaines et il n'y a pas eu de modifications visibles de leur poids corporel, de leur poids de graisse ou de leur glycémie.

Cependant, il y avait des changements notables dans leurs taux de cholestérol, ainsi que dans la production de leptine - une hormone qui contrôle l'appétit.

Verdict: Garcinia Cambogia peut aider à réduire le cholestérol et contrôler l'appétit, mais peut ne pas avoir d'effets sur la perte de poids.

ÉTUDE DE CAS 3: Science Direct (round 2)

Également en 2003, Science Direct a publié les résultats d'une autre étude japonaise sur l'effet du Garcinia Cambogia sur la perte de poids. [3] L'étude était un double aveugle, randomisé, contrôlé contre placebo, impliquant la prise de HCA ou un placebo pendant 12 semaines.

Aucune diminution significative de l'IMC n'a été observée, mais il y a eu une légère diminution du poids corporel. Il n'y avait également aucun effet de rebond après la cessation du supplément.

Verdict: La prise d'extrait de Garcinia Cambogia ne fournira pas des résultats drastiques de perte de poids, mais aidera aux efforts de perte de poids. L'arrêt du dosage du supplément n'aura pas d'effets négatifs.

ÉTUDE DE CAS 4: Science Direct (série 3)

En 2005, Science Direct a publié les résultats d'une étude menée au Japon sur les effets du Garcinia Cambogia sur les graisses corporelles. [4] Les chercheurs ont nourri l'extrait de Garcinia Cambogia haut dans HCA aux rats obèses pendant près de 100 jours, et les changements contrôlés.

Le supplément a aidé à arrêter la graisse de l'épididyme (graisse sous la peau), mais les rats qui ont consommé de grandes quantités de Garcinia Cambogia souffraient d'atrophie testiculaire et de toxicité.

Verdict: L'acide hydroxycitrique à fortes doses peut être efficace pour favoriser la perte de poids, mais peut être toxique et potentiellement dangereux.

ÉTUDE DE CAS 5: Journal de l'analyse méta de l'obésité

En 2010, le gouvernement et le journal de l'obésité ont mis au point une méta-analyse sur le Garcinia Cambogia. [5]

Dans cette analyse, ils ont recueilli tous les résultats viables des études de recherche de Garcinia Cambogia, évalué la véracité des résultats et republier les chiffres pour donner une meilleure vue d'ensemble de l'efficacité de Garcinia Cambogia concernant la perte de poids et de graisse.

La plupart des études se sont avérées ne pas être menées correctement et le gouvernement ainsi que le journal de l'obésité avaient de nombreuses raisons de douter de «l'approche scientifique» de ceux-ci et des conflits d'intérêts possibles faussant les résultats. En conséquence, la plupart d'entre eux ont été exclus pour ne garder que ceux qui ont montré assez de transparence.

Verdict: Une fois que les études «douteuses» ont été retirées, HCA a été associée à une perte de graisse à court terme «statistiquement insignifiante».

Les resultats

Comme vous pouvez le voir, il y a seulement une petite quantité d'évidence pour soutenir les réclamations faites par des fabricants dans les effets de leurs suppléments. Cependant, ces études scientifiques prouvent que certaines des affirmations sont vraies, en particulier:

  • Garcinia Cambogia peut aider à perdre du poids, mais seulement un peu et surtout à court terme.
  • Garcinia Cambogia peut avoir un effet positif sur les taux de cholestérol sanguin.
  • Garcinia Cambogia peut vous aider à contrôler votre appétit.
  • Outre ces affirmations scientifiquement prouvées, les autres sont toutes des astuces de marketing imaginées par les entreprises qui vendent et fabriquent le produit.

BREAKING NEWS: Un certain nombre de communiqués de presse ont été publiés en décembre 2013, affirmant que "les dernières informations" prouvaient que les allégations de Garcinia Cambogia étaient effectivement vraies. Ne soyez pas dupe!

Les «dernières nouvelles» sont les «résultats» d'études fictives menées par deux personnes - l'analyste de recherche Cindy Walters et la chercheuse principale / experte en perte de poids Jenna Grifith.

Cependant, faites une recherche rapide sur Google pour ces deux personnes, et vous ne trouverez aucune trace de leur existence. Un site Web - la James Randi Educational Foundation [6] - souligne qu’un certain nombre de produits ont été "approuvés" par ces "experts".

Cependant, il n'y a aucune donnée scientifique pour soutenir leurs réclamations, et elles semblent endosser chaque produit qu'elles rencontrent. Cela semble un peu louche, n'est-ce pas?

Ne croyez pas ces allégations, mais laissez les données scientifiques ci-dessus être votre guide que vous considérez ce produit.

L'Internet est rempli de faux expert de la perte de poids "preuve scientifique" que Garcinia Cambogia est la pilule miracle qu'ils aimeraient que vous le croyez. Ne le croyez pas. Ces personnes n'existent même pas et ces fausses allégations sont utilisées pour vous diriger vers des produits de mauvaise qualité et hors de prix.

Est-ce que cela fonctionne pour favoriser la perte de poids?

Donc, maintenant nous arrivons à la grande question:

L'extrait de Garcinia Cambogia peut-il m'aider à perdre du poids?

Si vous en croyez les fabricants, c'est le plus récent "Holy Grain of Weight Loss" (super mot clé là-bas). Cependant, un coup d'œil rapide sur la science derrière le produit indique qu'il est loin d'être aussi efficace que revendiqué.

D'un autre côté, même un petit coup de main d'un produit comme le Garcinia Cambogia peut rendre la perte de poids tout aussi facile. Pour ceux qui font de l'exercice et un régime sur une base quotidienne, le supplément peut être un ajout utile.

Comment le Garcinia Cambogia peut-il réellement aider votre perte de poids?

Il peut aider à supprimer l'appétit

Si vous avez déjà suivi un régime, vous savez à quel point il peut être difficile d'éviter que la sensation de faim ne prenne le dessus sur vous. En supprimant votre appétit, il sera plus facile de contrôler vos calories.

Il peut arrêter l'absorption de graisse

Pour ceux qui ont un IMC élevé, empêcher de stocker plus de graisse est un bon moyen de commencer la combustion des graisses. Si vous avez du mal à brûler les graisses correctement, c'est souvent dû à un régime riche en calories. En bloquant le stockage des graisses, vous rendrez la combustion des graisses existantes beaucoup plus facile.

Il peut empêcher la nourriture émotive

Perdre du poids peut être stressant, et l'alimentation émotionnelle est très fréquente chez les personnes à la diète ayant du mal avec leur régime alimentaire. En réduisant le risque de manger émotionnellement, il est un peu plus facile de s'en tenir à son régime, peu importe la difficulté.

Pourquoi est-ce?

Ne vous laissez pas tromper en croyant que le supplément rendra la perte de poids possible tout seul, peu importe le nombre de revendeurs en ligne.

Peu importe combien de références sont faites au commentaire du Dr Oz sur le supplément, il n'y a aucun moyen de contourner la preuve scientifique froide et dure: il n'y a qu'une quantité limitée de perte de poids réellement provoquée par le produit Garcinia Cambogia. Le reste est le résultat de votre exercice, de votre alimentation et de votre mode de vie sain.

Les inconvénients nuisibles de tous les suppléments

Saviez-vous que prendre des suppléments pour la perte de poids peut effectivement être nocif? Les effets sont psychologiques, mais ils saignent dans le physique.

Une étude de 2011 publiée dans Live Science [7] a montré que la prise de compléments alimentaires et de multivitamines peut effectivement avoir un effet négatif. Ceux qui prenaient des suppléments alimentaires étaient moins susceptibles de faire de l'exercice, et ils avaient tendance à manger aussi mal.

Si vous allez prendre l'extrait de Garcinia Cambogia, ne l'utilisez pas comme le «miracle de la perte de poids», vous pouvez penser qu'il sera. Utilisez-le comme un outil de plus dans votre arsenal de perte de poids, et combinez-le avec une alimentation saine, un bon exercice et un style de vie équilibré. Il peut vous aider à perdre du poids, mais il ne fera pas le travail dur pour vous.

Vous pouvez perdre du poids de façon saine!

La croissance d'année en année des ventes de compléments alimentaires en Millons de USD. Les suppléments sont de grandes entreprises, mais certains d'entre eux ne sont pas efficaces ou même nuisibles pour les clients. [8]

Est-ce que ça va garder les livres?

Probablement pas, Garcinia Cambogia n'aidera pas à garder le poids que vous perdez.

Alors qu'il n'y a pas d'effets secondaires négatifs de cesser votre dosage quotidien de HCA, en dépenant entièrement de lui pour la perte de poids prolongée ou le maintien du poids vous fera juste remettre sur tout le poids que vous avez perdu.

Choisir le bon supplément de Garcinia Cambogia

Besoin d'aide supplémentaire pour votre perte de poids? Si vous décidez d'aller de l'avant avec le supplément de Garcinia Cambogia pour favoriser la combustion des graisses et la perte de poids, voici comment trouver le bon complément:

Pas moins de 50% HCA

Rappelez-vous que l'acide hydroxycitrique (AHC) est l'élément nutritif qui supprimera votre appétit, favorisera la combustion des graisses et aidera à perdre du poids. Plus la concentration est élevée, mieux c'est (essayez d'obtenir des extraits purs si possible).

1600 milligrammes par jour

C'est le meilleur dosage, et prendre deux capsules de 800 mg par jour est le moyen le plus sûr d'obtenir votre HCA.

Vérifiez toujours les ingrédients avant d'acheter des suppléments de Garcinia Cambogia. Vous voulez éviter les additifs artificiels, ainsi que tout ce qui pourrait provoquer une réaction allergique.

Vérifiez le produit pour vous assurer qu'il a été testé par un tiers afin de vous assurer qu'il est sûr et qu'il doit être certifié par une entreprise de contrôle de la qualité leader du secteur, telle que QualityTrusted.

Si vous devez essayer Garcinia Cambogia malgré les informations partagées dans cette revue et parce que beaucoup de commerçants utilisent le succès de ce produit pour vendre des suppléments de mauvaise qualité, voici les produits de qualité supérieure que nous pourrions trouver contenant des extraits de Garcinia Cambogia:

produits recommandés

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Y a-t-il une meilleure solution?

Si vous cherchez un supplément de perte de poids qui vous aidera à perdre du poids avec peu ou pas d'effort, vous allez être très déçu.

Il n'y a aucun supplément qui rendra la perte de poids possible sans votre travail au régime et à l'exercice. Tout supplément qui prétend être en mesure de le faire est une arnaque, et même potentiellement dangereux.

Si, toutefois, vous êtes intéressé à perdre du poids de manière saine, il existe des méthodes plus efficaces que Garcinia Cambogia. Voici le chemin que nous vous recommandons de suivre si vous essayez de perdre du poids de façon saine:

Alternatives recommandées à Garcinia Cambogia

Étape 1

Créer un élan rapide et adopter un mode de vie responsable en prenant les 10 mesures nécessaires pour améliorer votre santé.

Étape 2

Avoir la bonne psychologie pour la perte de poids totale comme décrit dans la méthode Gabriel (lire notre critique).

Étape 3

Remplacez le sucre transformé et les sodas par des édulcorants naturels et de la cannelle.

Étape 4

Réduire lentement vos glucides et l'apport de pain pour éviter les fringales.

Étape 5

Commencez lentement à faire de l'exercice et à développer vos muscles (tout en brûlant les graisses) tout en évitant les erreurs majeures que font les gens lorsqu'ils essaient de perdre du poids en faisant de l'exercice.

Ne faites pas un régime drastique irréaliste, optez pour un changement de style de vie avec nos 10 étapes pour une meilleure santé.

Garcinia Cambogia Revues par d'autres blogueurs de santé

Parce que nous ne voulions pas seulement vous laisser avec notre avis sur cette évaluation de Garcinia Cambogia, nous avons recueilli des réponses et contacté certains des blogueurs les plus respectés sur la santé du Garcinia Cambogia. Comme vous le verrez, en ce qui concerne les preuves scientifiques, l'opinion des gens est également très diversifiée.

Malheureusement, en tant que «brûleur de graisse» ou coupe-faim, l'extrait de garcinia cambogia ne semble pas très efficace chez l'homme. Les rats sont une autre histoire. Si vous élevez des rats de spectacle et avez besoin d'un peu d'aide pour amincir les tubercules avant la compétition, le garcinia cambogia pourrait vous aider.

Pour tout le monde, je sauterais le supplément à moins que vous ne puissiez l'essayer gratuitement. Parce que hé, il pourrait défier la preuve et travailler pour vous (ne payez pas pour cela). Au moins c'est sûr. Il peut également améliorer légèrement la synthèse du glycogène dans le muscle squelettique après l'exercice. C'est quelque chose, je suppose.

Cela dit, je vais certainement manger le fruit (originaire d'Indonésie) si vous pouvez mettre la main dessus. Essayer de nouveaux fruits en vaut toujours la peine et les fruits ont tendance à être des aliments sains et savoureux avec des avantages nutritionnels intéressants.

Mark Sisson - markdailyapple

À la fin de la journée, la seule chose qui est vraiment prouvée pour vous aider à perdre du poids est de changer votre régime alimentaire.

L'exercice peut aussi aider, mais ce que vous mangez est de loin le plus important. Un jour, la science pourrait découvrir un supplément ou un médicament qui fonctionne réellement pour perdre du poids ... et j'espère que nous le ferons, croyez-moi.

Mais il est clair à partir des études que le Garcinia Cambogia n'est pas. Période.

Kris Gunnars - Authoritynutrition

Garcinia Cambogia est comme un guichet unique pour la perte de poids. Je le recommande à mes clients qui veulent perdre du poids pour les aider à manger, à dormir, à supprimer et à réduire l'appétit, ce qui aide à perdre du poids.

J'aime que cette plante augmente les niveaux de sérotonine, ce qui aide l'alimentation émotionnelle et freine les fringales.

Wendy Myers - vivre jusqu'à 110

Pour être honnête, je ne suis pas du genre à recommander beaucoup de suppléments, en particulier avec des allégations extravagantes comme celle-ci. Notre culture demande une solution rapide, mais notre corps a été conçu pour fonctionner sur des aliments entiers et nous avons souvent accumulé des années d’aliments transformés, de produits laitiers, de protéines animales, de farine, de pain, de digérer et décomposer et provoquer une inflammation et une prise de poids.

Lauren Talbot - Diaryofanutritionist

Résumé

Garcinia Cambogia est vendu comme un supplément de perte de poids «naturel», mais ce n'est pas aussi bon que les détaillants prétendent qu'il est. Il y a des preuves scientifiques limitées pour étayer ses affirmations, et presque aucun test indépendant n'a été fait. Il s'est avéré efficace pour aider à perdre du poids, mais ce n'est en aucun cas le complément le plus efficace sur le marché.

Nous lui donnons trois étoiles parce que c'est naturel, et à cause de son prix abordable. Dans l'ensemble, cependant, ce n'est pas le meilleur choix.

FAQ

Devrais-je prendre du Garcinia Cambogia pur ou en mélange avec d'autres agents?

Bien que ce ne soit pas toujours le cas, les extraits purs tendent à être de meilleure qualité que les compléments mixtes, c'est pourquoi nous recommandons uniquement des produits avec des extraits purs dans notre section de produit recommandée.

Quel dosage de Garcinia Cambogia devrais-je prendre quotidiennement?

Alors que nous sommes tous différents et réagissons différemment aux agents actifs, la dose recommandée de Garcinia Cambogia est de 1600mg par jour (2x800g par jour).

Où acheter le Garcinia Cambogia?

Si en dépit de lire cette revue, vous voulez toujours essayer Garcinia Cambogia, jetez un oeil à la section de produit recommandée de cette revue où nous listons les produits recommandés de Garcinia Cambogia avec leurs caractéristiques individuelles.

Puis-je prendre Garcinia Cambogia si je suis enceinte ou si j'ai des problèmes de santé?

Bien que cela ne devrait pas être un problème, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau supplément de santé, surtout si vous êtes enceinte ou avez une maladie chronique. S'il vous plaît parlez à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.

Recommandez-vous le Garcinia Cambogia?

Pas vraiment. Il peut aider avec l'effort de perte de poids mais les études scientifiques ont montré que la plupart du marketing est faux. La majeure partie de la communication autour de ce supplément est un marketing pur qui enrichit les médecins célèbres. Par conséquent, assurez-vous de bien réfléchir avant d'acheter ce supplément.

Sources: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

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