Poids idéal pour les femmes de plus de 60 ans

Il n'y a pas un poids idéal pour chaque femme de plus de 60 ans. Ce que doit peser une femme dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment sa taille et sa taille. Il est également possible d'avoir un poids normal mais un pourcentage élevé de graisse corporelle, ce qui peut parfois se produire lorsque les femmes vieillissent et perdent de la masse musculaire. Que vous ayez plus de 60 ans ou moins, vous pouvez calculer votre poids idéal avec une équation simple.

Vidéo du jour

Quel que soit l'âge, le poids idéal, abrégé en IBW, peut être estimé avec un simple calcul. Il y a des équations séparées pour les hommes et les femmes. Pour les femmes, commencer avec 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis ajouter 5 livres pour chaque pouce de hauteur supérieure à 5 pieds ou soustraire 2 livres pour chaque pouce de moins de 5 pieds.

Le poids idéal est ajusté en fonction de la taille du corps, que vous pouvez trouver en plaçant votre pouce et votre majeur autour de votre poignet. Si vos doigts se touchent, vous avez un cadre moyen et le poids calculé est correct pour vous. Si vos doigts ne peuvent pas toucher, vous avez un grand cadre et s'ils se chevauchent, vous avez un petit cadre. Une femme avec un grand cadre ajouterait 10% à ce poids et une femme avec un petit cadre et soustrait 10% de ce poids.

Donc, en utilisant l'équation, l'IBW pour une femme ayant une taille moyenne de 5 pieds 3 pouces de hauteur serait de 115 livres: 100 livres + (3 pouces x 5 livres) = 115 livres.

Si cette femme avait un grand cadre, son IBW serait d'environ 127 livres: 100 + (3 x 5) + (0,10 x 115) = 127.

L'IBW pour une femme de 5 pieds 3 pouces avec un petit cadre serait de 104 livres. Les poids pour les trois tailles de trame peuvent être combinés dans une gamme IBW de 104 à 127 livres pour une femme de cette taille.

Pour une femme plus grande de 5 pieds 6 pouces, la gamme IBW est de 117 à 143 livres.

La plupart des médecins utilisent l'indice de masse corporelle pour déterminer si quelqu'un a un poids corporel sain. L'IMC est défini comme le poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés. Vous pouvez utiliser un calculateur d'IMC en ligne si vous préférez ne pas faire les calculs vous-même. Un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain, tandis que tout indice inférieur à celui-ci est un poids insuffisant et tout ce qui est considéré comme étant en surpoids ou obèse. Pour une femme qui mesure 5 pieds 3 pouces, un poids entre 107 et 135 livres est considéré comme sain, et une femme de 5 pieds et 6 pouces devrait peser entre 118 et 148 livres.

Bien que plus de 35 pour cent des personnes âgées de 60 ans ou plus soient obèses, l'insuffisance pondérale peut également être une préoccupation. Les personnes âgées présentent un risque accru de malnutrition en raison d'un certain nombre de facteurs, notamment un manque d'appétit, des problèmes de santé dentaire, une diminution du sens du goût et de l'odorat, des difficultés à avaler et des problèmes de santé. L'insuffisance pondérale peut augmenter votre risque de perte de cheveux, de problèmes de santé dentaire, d'ostéoporose et d'anémie, ainsi que d'affaiblir votre système immunitaire, ce qui augmente votre risque de tomber malade.

Pour prendre du poids, concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus nutritifs et plus caloriques, tels que les beurres de noix, le houmous, les avocats et le fromage. Savourez des collations entre les repas ou prenez plusieurs petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Méfiez-vous des malbouffe, cependant, parce que manger des frites et des beignets fournira des calories vides, mais très peu de nutriments dont votre corps a besoin pour une bonne santé.

Si vous faites de l'embonpoint, manger moins de calories et prendre des mesures pour devenir plus actif aidera à perdre du poids. Une femme de 60 ans, relativement inactive, n'a besoin que de 1 600 calories pour maintenir un poids santé. Manger 500 calories de moins par jour peut vous aider à perdre environ 1 livre par semaine.

Pour perdre du poids, concentrez-vous sur la consommation de plus d'aliments avec des fibres comme les fruits et les légumes. Une autre façon d'obtenir plus de fibres est d'échanger des aliments fabriqués avec des grains raffinés pour ceux fabriqués avec des grains entiers. Incluez des protéines maigres car elles vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps - il est plus facile de limiter votre consommation lorsque vous ne vous sentez pas aussi affamé.

Couper les calories en évitant les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les jus et le thé sucré; étanchez votre soif avec de l'eau ou du café ou du thé non sucré à la place. Évitez les friandises comme les pâtisseries et les bonbons, et dégustez un morceau de fruit en guise de dessert. Limiter le sucre ajouté, ainsi que le sodium alimentaire, les graisses saturées et les gras trans que vous consommez, aidera également à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Les femmes et les personnes âgées ont tendance à avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes ou les jeunes, de sorte que l'indice de masse corporelle ne devrait pas être utilisé seul pour déterminer si une femme de plus de 60 ans a un poids santé. En vieillissant, la graisse corporelle a tendance à augmenter et la masse maigre, qui comprend les organes, les os, la peau et les muscles, diminue. Perdre seulement 10 pour cent de votre masse maigre peut nuire au fonctionnement de votre système immunitaire et vous rendre plus susceptible de souffrir d'infections et de maladies, selon un article de synthèse publié dans le Postgraduate Medical Journal en 2006. Une fois que les gens atteignent l'âge de 30 ans , ils perdent entre 3 et 8 pour cent de leur masse corporelle maigre tous les 10 ans, selon un article publié en 2010 dans Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Selon une étude publiée dans l’European Heart Journal en 2010, l’obésité de poids normal, c’est-à-dire un pourcentage élevé de graisse corporelle même avec un indice de masse corporelle normal, peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de syndrome métabolique. exercer, cependant, et ainsi limiter ce risque.

Être au-dessus de 60 ne signifie pas que vous êtes destiné à un pourcentage de graisse plus élevé et à des muscles fragiles. L'ajout d'une combinaison de musculation et d'exercices cardio-vasculaires vous aidera à améliorer votre composition corporelle en développant davantage de tissus maigres et en perdant de la graisse.

Sans entraînement musculaire pour construire du muscle, environ 25% de tout poids perdu sera du muscle au lieu de la graisse.Obtenir plus de ce type d'exercice renforce vos os et vos muscles afin que vous soyez moins susceptible de tomber ou de subir une fracture, plus l'exercice réduit votre risque de maladie cardiaque et de diabète. L'entraînement en force peut également contribuer à accroître la probabilité que le poids gagné par une personne présentant un poids insuffisant soit plus important que la graisse. Faites des exercices de musculation au moins deux jours par semaine. Si vous n'avez pas de poids, vous pouvez utiliser des bandes d'exercice, des boîtes à soupe ou des bouteilles d'eau pour commencer.

Cardio aide à améliorer la santé de votre cœur et brûle beaucoup de calories, vous aidant à perdre du poids. Visez de 30 à 60 minutes de cardio la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez le diviser en plusieurs séances d'exercices chaque jour. vous n'avez pas besoin de tout faire en même temps. Par exemple, vous pourriez faire une marche de 10 à 20 minutes après chaque repas. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Si vous ne savez pas comment commencer, consultez un entraîneur personnel pour un plan d'exercices adapté à vos besoins.

LiveStrong Calorie Tracker

Perdre du poids. Se sentir bien! Changez votre vie avec MyPlate by LIVEFORT.COM

Poids idéal pour les femmes de plus de 60 ans

N'hésitez pas à utiliser les outils et les tableaux ci-dessous pour vous amuser, mais si vous voulez une méthode plus précise pour déterminer où vous devriez être et évaluer vos risques pour la santé, veuillez utiliser la calculatrice de graisse corporelle ou de taille.

Votre poids idéal? Demandez à votre représentant en assurance!

Les tableaux de poids idéaux ont été élaborés à partir d'entreprises qui vendent des assurances. Les assureurs souhaitaient trouver un moyen de suivre les risques des assurés et de formuler des recommandations générales sur le poids des hommes et des femmes.

Les nombres de poids «souhaitables» ont été trouvés en calculant les assurés ayant les taux de mortalité et les problèmes de santé les plus faibles. Même s'il s'agissait d'une étude à grande échelle, les chiffres sont inexacts, car ils n'incluent pas un véritable échantillon de la population américaine, mais uniquement les assurés.

Non seulement cela, mais les recommandations ci-dessous "poids idéal" sont datées et complètement inexactes si vous portez un peu plus de muscle que la personne moyenne.

Comment utiliser les données d'assurance?

Si vous préférez toujours utiliser une calculatrice simple pour déterminer votre poids idéal en fonction des données d'assurance, sélectionnez le lien approprié ci-dessous. Aussi, gardez à l'esprit que ce ne sont que des moyennes de poids et tout le monde est différent. Encore une fois, la calculatrice sera imprécise si vous avez plus de masse musculaire ou maigre que la personne moyenne.

Calculatrice pour les femmes
Calculatrice pour les hommes

Comment approximer la taille de votre cadre

  1. Pliez votre avant-bras jusqu'à un angle de 90 degrés. Votre bras devrait être parallèlement à votre corps.
  2. Gardez vos doigts bien droits et tournez l'intérieur de votre poignet vers le corps.
  3. Avec votre autre main, placez votre pouce et votre index sur les deux os proéminents (de chaque côté) du coude.
  4. Mesurer la distance entre les os avec un ruban à mesurer ou étriers.
  5. Comparez avec les tableaux énumérant les mesures de coude pour les cadres moyens hommes ou femmes.
  6. Les mesures inférieures à celles indiquées pour un cadre moyen indiquent un petit cadre. Des mesures plus élevées indiquent une grande image.

Mesures du coude pour cadre moyen

Hauteur en 1 "talons Coude Hauteur en 1 "talons Coude
Hommes Largeur Femmes Largeur
5'2"-5'3" 2 1/2"-2 7/8" 4'10"-4'11" 2 1/4"-2 1/2"
5'4"-5'7" 2 5/8"-2 7/8" 5'0"-5'3" 2 1/4"-2 1/2"
5'8"-5'11" 2  3/4"-3" 5'4"-5'7" 2 3/8"-2 5/8"
6'0"-6'3" 2 3/4"-3 1/8" 5'8"-5'11" 2 3/8"-2 5/8"
6'4" 2 7/8"-3 1/4" 6'0" 2 1/2"-2 3/4"

Référence rapide pour trouver votre taille de cadre.

Gardez à l'esprit que c'est une méthode de mesure beaucoup moins précise.

Pour calculer votre type de cadre, placez votre pouce et votre index autour de votre poignet. Si votre doigt chevauche le pouce, votre cadre est un "petit cadre". Si elles se touchent, votre cadre est un "cadre moyen". S'ils ne se touchent pas, votre cadre est un "Large Frame".

Tableau de taille et de poids pour les femmes

la taille
Pieds pouces
Petit
Cadre
Moyen
Cadre
Grand
Cadre
4' 10" 102-111 109-121 118-131
4' 11" 103-113 111-123 120-134
5' 0" 104-115 113-126 122-137
5' 1" 106-118 115-129 125-140
5' 2" 108-121 118-132 128-143
5' 3" 111-124 121-135 131-147
5' 4" 114-127 124-138 134-151
5' 5" 117-130 127-141 137-155
5' 6" 120-133 130-144 140-159
5' 7" 123-136 133-147 143-163
5' 8" 126-139 136-150 146-167
5' 9" 129-142 139-153 149-170
5' 10" 132-145 142-156 152-173
5' 11" 135-148 145-159 155-176
6' 0" 138-151 148-162 158-179

 
Poids aux âges de 25 à 59 ans en fonction de la mortalité la plus faible. Poids en livres selon la monture (dans les vêtements d'intérieur pesant 3 lb; chaussures à talons de 1 po)

Table de taille et de poids pour les hommes

la taille
Pieds pouces
Petit
Cadre
Moyen
Cadre
Grand
Cadre
5' 2" 128-134 131-141 138-150
5' 3" 130-136 133-143 140-153
5'' 4" 132-138 135-145 142-156
5' 5" 134-140 137-148 144-160
5' 6" 136-142 139-151 146-164
5' 7" 138-145 142-154 149-168
5' 8" 140-148 145-157 152-172
5' 9" 142-151 148-160 155-176
5' 10" 144-154 151-163 158-180
5' 11" 146-157 154-166 161-184
6' 0" 149-160 157-170 164-188
6' 1" 152-164 160-174 168-192
6' 2" 155-168 164-178 172-197
6' 3" 158-172 167-182 176-202
6' 4" 162-176 171-187 181-207

 
Poids aux âges de 25 à 59 ans en fonction de la mortalité la plus faible. Poids en livres selon la monture (dans les vêtements d'intérieur pesant 5 lb; chaussures à talons de 1 po)

L'insuffisance pondérale ou la surcharge pondérale sont des facteurs de risque reconnus pour de nombreuses maladies, à savoir l'hypertension, le diabète, l'hyperlipidémie et peut-être certains types de cancer.

Rappelez-vous, ce sont des moyennes statistiques et non absolues. Si vous êtes très musclé, le tableau sera inexact pour vous.

4.6
Note utilisateur: 39
5
15
4
1
3
1
2
1
1
1