La meilleure façon de perdre du poids dans la région lombaire et postérieure

Le bas du dos et la partie supérieure des fesses peuvent être un problème, créant ainsi le «haut de muffin» redouté. L'excès de graisse résultant qui pèse sur le dos de votre pantalon peut être inconfortable et vous rendre mal à l'aise. Malheureusement, il n'y a pas une seule mesure que vous pouvez prendre pour perdre du poids, en particulier dans un domaine spécifique. Cependant, vous pouvez perdre du poids tout au long de votre corps, y compris votre bas du dos et les fesses supérieures en combinant une alimentation saine avec un exercice régulier.

Le mythe

Ce serait génial de ciseler quelques centimètres de votre milieu tout en gardant des courbes dans d'autres domaines, mais la réduction ponctuelle n'est pas une possibilité. Peu importe le nombre de squats que vous faites, vous ne perdrez pas de poids dans une zone ciblée. La seule façon de réduire une zone est de se lancer dans une routine globale de perte de poids. En exerçant votre corps dans son ensemble, vous perdez tout excès de poids dans tout votre corps, y compris dans les zones à problèmes.

Régime alimentaire et exercice

Faites attention à ce que vous mettez dans votre bouche pour commencer à réduire les graisses stockées dans le bas du dos et les fesses. Mangez des aliments frais entiers, comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les noix. Optez pour des sources maigres de protéines telles que les produits laitiers faibles en gras, le poisson, le poulet et les coupes maigres de bœuf et de porc. Évitez les aliments transformés et les aliments riches en sucre, en sodium et en gras. Ajoutez des entraînements cardio, tels que la course et la natation, qui utilisent le bas du corps et augmentent la masse musculaire dans vos fesses. Non seulement le cardio est un moyen efficace de perdre du poids, mais il utilise les muscles de votre dos et de vos fesses, ce qui aide à amincir cette zone. Ajoutez une routine de musculation à votre programme d’exercices deux à trois jours par semaine pour développer les muscles maigres et brûler les graisses. N'ayez pas peur de "gonfler" - il faut travailler énormément pour obtenir de gros muscles. Comme avec le cardio, choisissez des exercices qui nécessitent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats, les soulevés de terre et les pressions sur les épaules.

Bons matins

L'exercice de bon matin cible spécifiquement les muscles de votre bas du dos et de vos fesses supérieures. Bien que les bons matins ne vous aident pas à perdre du poids dans cette région, ils resserrent les muscles sous-jacents, vous donnant une apparence plus maigre. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et maintenez une barre d'haltères vide sur vos épaules. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, redressez votre dos puis pliez lentement à la taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers, les muscles à l'arrière de vos jambes. Gardez vos jambes aussi droites que possible pendant l'exercice. Contractez vos muscles du bas du dos et des fesses pour revenir en position verticale.

Supermans

Supermans vous permet de cibler votre zone à problème sans équipement supplémentaire. Allongez-vous sur le sol avec vos bras étendus au-dessus et vos jambes tendues derrière vous. Stabilisez vos muscles abdominaux, puis contractez le bas du dos et la croupe supérieure pour soulever simultanément les bras et les jambes du sol. Maintenez la position pour un compte de deux puis revenez à la position de départ. Effectuez deux à trois séries de 10 à 20 répétitions.

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