Le Pilates vous aide-t-il à perdre du poids?

Le Pilates promet de vous rendre plus long, plus maigre et plus fonctionnel. Dans ces promesses, la perte de poids est implicite - mais est-il réaliste de s’attendre à perdre du poids avec cet exercice corps-esprit?

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Oui, le Pilates peut vous aider à perdre du poids - mais le mot clé est Aidez-moi. Si vous prenez une pratique de Pilates, mais ne parvenez pas à réduire les habitudes alimentaires et continuez à vous asseoir toutes les autres heures de la journée, il est peu probable que cela affecte beaucoup l'échelle.

La perte de poids peut être compliquée, car elle concerne les hormones et la génétique. Cependant, vous pouvez généralement le réduire au simple principe de «calories par rapport aux calories dégagées». Consommez moins de calories que vous brûlez et vous perdez des kilos, tout simplement.

Pilates vous aide à brûler des calories, mais pas autant qu'une course vigoureuse ou une classe de cyclisme en salle. En 50 minutes de Pilates, une femme de 150 livres peut espérer brûler entre 210 et 360 calories. Exactement combien dépend de l'intensité de la classe - les pratiquants avancés effectuent généralement des mouvements qui nécessitent plus d'énergie et de travail musculaire, donc ils brûlent plus de calories.

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Si vous n'avez pas du tout changé votre régime et commencé le Pilates à un niveau de début, vous pouvez vous attendre à perdre une livre tous les 16 jours environ - et cela suppose que vous pratiquez le Pilates tous les jours.

Pour utiliser Pilates pour un plan de perte de poids vraiment visible et plus rapide, augmentez-le avec une activité cardio quatre à cinq fois par semaine. Une étude de 303 femmes publiée dans Clinical Interventions in Aging en 2014 a montré qu'une intervention de perte de poids consistant en pilates et en exercices aérobiques augmentait la masse musculaire maigre et diminuait la masse grasse.

Visez au moins 30 minutes par jour, des séances d'entraînement plus longues pour de meilleurs résultats. La marche, l'entraînement elliptique ou un cours de danse comptent tous.

Lire la suite: Pilates: Calories brûlées par heure

Si vous n'aimez pas ajouter le cardio à votre entraînement, vous devrez faire progresser votre pratique Pilates au niveau intermédiaire ou avancé et vous y engager quatre à cinq fois par semaine pendant 45 à 50 minutes à la fois. Une pratique avancée implique des mouvements de pompage du cœur, tels que le couteau jack et le lève-personne latéral. Rappelez-vous que le temps de pratique s’ajoute au temps d’échauffement et au temps de recharge.

Avancez votre pratique Pilates pour brûler plus de calories.
Avancez votre pratique Pilates pour brûler plus de calories. Crédit photo: fizkes / iStock / Getty Images

Tandis que brûler des calories est une partie essentielle de l’équation de perte de poids, ce n’est pas la seule partie. Construire des muscles maigres pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories toute la journée, que vous soyez assis à l'ordinateur ou lorsque vous effectuez vos roll-ups en classe.

Pilates vous aide à créer ce muscle maigre, en particulier dans votre cœur, ou la «centrale», comme l'a appelé le père de Pilates, Joseph Pilates. Roll-ups, la série ab, cercles de jambe, teasers et à peu près tous les autres mouvements fonctionne les muscles de vos hanches à vos épaules. En plus de votre routine Pilates, il ne serait pas pénible d’ajouter quelques entraînements de musculation du corps entier chaque semaine pour encourager la croissance de muscles encore plus maigres. muscles des jambes, des bras et des épaules.

Vous pouvez entendre que Pilates rend vos muscles plus longs, ce qui est vraiment impossible. Qu'est-ce que Pilates peut faire est de faire vos muscles apparaître plus long. La longueur du muscle est génétiquement prédisposée, mais le fait de maximiser cette longueur lorsque vous êtes assis et debout est une autre affaire.

Les élévateurs de hanche et les planches latérales font partie d'une classe de tapis.
Les élévateurs de hanche et les planches latérales font partie d'une classe de tapis. Crédit photo: DeanDrobot / iStock / Getty Images

Les exercices de Pilates renforcent les muscles profonds de votre abdomen et de votre dos, y compris les abdominis transversaux et les paraspinaux. Se tenir debout et droit devient une seconde nature, vous faisant paraître plus mince.

Les muscles posturaux forts que vous acquérez grâce à Pilates aident également à améliorer la composition de votre corps et à vous permettre de stocker moins de graisse dans votre abdomen, a montré une étude de 2016 publiée dans Physical Therapy Science. Les bénéfices pour les 36 femmes de l'étude (20 pratiquaient Pilates, 16 étaient dans le groupe de contrôle sans pratique) se sont produits après 12 semaines de trois séances de Pilates par semaine.

Lire la suite: Top 10 des exercices de perte de poids

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