Protéines, lactosérum, quinoa, relâchement cutané et cellulite - faits et battage médiatique

Protéines, fermeté de la peau et cellulite

Protéines pour la fermeté de la peau

Pourquoi les protéines sont-elles si importantes pour ma peau?

Littéralement chaque tissu du corps qui vous donne la forme et vous fait paraître ferme et jeune est fait de protéines. Votre peau, vos muscles, vos fascias, vos ligaments et même une partie de vos os sont tous faits de protéines, comme le collagène et l'élastine, entre autres. Le collagène apporte de la fermeté, tandis que l'élastine fournit de l'élasticité. Un niveau élevé de protéines dans ces tissus ne peut que vous rendre tonique et apaisé, tandis que les excès de graisse et d’eau vous donnent l’apparence lâche et molle (le manque de fermeté est l’un des principaux aspects de la cellulite). ).

Ces protéines cutanées, musculaires, osseuses et du tissu conjonctif (appelons-les collectivement «protéines de beauté») se dégradent avec le temps et doivent être décomposées et remplacées par des protéines nouvellement synthétisées par des cellules telles que les myocytes (cellules musculaires), les fibroblastes , y compris les cellules de la peau) et les ostéoblastes (cellules osseuses).

Les protéines de beauté peuvent être dégradées pour diverses raisons. Certains facteurs sont énumérés ci-dessous:

  • Usure simple (vieillissement)
  • Apport élevé en sucres / glucides excessifs (le sucre est mortel pour les protéines corporelles car il les dégrade par un processus appelé glycation)
  • L'action des cellules immunitaires (comme lorsque vous souffrez d'une inflammation chronique de bas grade, par exemple)
  • L'action des cellules adipeuses. Les cellules graisseuses décomposent activement les structures de collagène qui les entourent afin de croître et de recevoir plus de graisse. C'est une cause majeure de cellulite et de la flaccidité qui y est associée

Pour remplacer vos «protéines de beauté» par des protéines nouvellement synthétisées et maintenir la fermeté de votre peau, vos cellules ont besoin d'acides aminés et de peptides qui ne peuvent être dérivés que de protéines alimentaires. Cela signifie manger du poisson, du poulet, de la viande rouge maigre (boeuf maigre, porc maigre, agneau maigre et gibier), des œufs, du fromage faible en gras, du lait faible en gras, des légumineuses (haricots, lentilles, pois, etc.) produits de soja fermentés, etc.).

Contrairement à la croyance populaire, les aliments comme le quinoa (beaucoup de glucides et peu de protéines) et les noix (beaucoup de matières grasses et peu de protéines) ne sont pas des aliments riches en protéines.

Mais les protéines ne sont-elles pas trop mauvaises pour vous?

Aujourd'hui, la plupart des femmes ne réalisent pas à quel point les protéines sont importantes pour leur apparence physique et leur état de santé général, et elles suivent involontairement ou volontairement un régime pauvre en protéines, avec des conséquences désastreuses. Une consommation excessive de viande rouge grasse peut être mauvaise pour vous, mais ne pas avoir de viande rouge pourrait être tout aussi mauvaise. Avec cette attitude négative vis-à-vis de la viande rouge chez les femmes, il n’est pas étonnant que la plupart des femmes d’aujourd’hui soient chroniquement limites ou anémiques. Sans parler de la cellulite et de la peau lâche, bien sûr ...

Je suis étonné du peu de protéines que mes amies ont. Très souvent, la quantité de protéines consommées est négligeable, il n'est donc pas étonnant que la cellulite et la peau lâche soient si importantes aujourd'hui. La vérité est que la protéine a reçu beaucoup de mauvaise presse au cours des deux dernières décennies. De nombreux nutritionnistes et naturopathes vous conseillent de ne pas avoir besoin de beaucoup de protéines car un excès «va fatiguer votre foie et vos reins». En conséquence, la plupart des femmes évitent complètement la protéine, en faveur des hydrates de carbone qui «donnent de l'énergie».

Ce que les femmes ne réalisent pas cependant, c’est qu’à moins de brûler ces glucides «énergétiques» avec de l’exercice et une activité physique générale, elles deviendront inévitablement de «l’énergie emmagasinée», c’est-à-dire de la graisse. vos "bosses" de la cellulite. D'où l'adage populaire sur les bonbons et les glucides: "une fois dans les lèvres pour toujours dans les hanches".

Cette conséquence négative s'ajoute à l'effet du sucre sur la dégradation des protéines de la peau due à la glycation, mentionné ci-dessus. Sans parler de l'effet négatif de l'expansion des cellules graisseuses sur la fermeté de la peau, encore une fois mentionné ci-dessus. Donc, pour conclure, les choses sont très simples: le manque de protéines rend votre peau lâche, surtout lorsqu'elle est combinée à un excès de glucides et / ou de gras. Période.

Et l'autre fait est que la plupart des femmes ne viennent pas près de fatiguer leurs reins et le foie en mangeant du poisson, du poulet ou de la viande rouge faible en gras. Il est très difficile pour la plupart des femmes de manger suffisamment de protéines pour épuiser leurs reins et leur foie. Vous avez besoin de manger comme un bodybuilder affamé pour cela ou de consommer des scoops et des cuillères de la puissance des protéines. Personne ne le fait vraiment ...

Qu'en est-il des graisses saturées contenues dans les aliments protéinés?

En effet, il n'y a qu'un problème avec la viande rouge: les graisses saturées. Sans gras saturés, la viande rouge est parfaite, surtout si la viande est biologique. Cependant, le fait est qu'il existe des coupes de boeuf, d'agneau et de porc qui contiennent des quantités négligeables de graisses saturées, c'est-à-dire aussi peu que 2-4% de graisse. Tout ce que vous avez à faire est de choisir des coupes de viande maigres (rouges) lorsque vous faites vos courses et d'examiner la teneur en matières grasses affichée sur l'étiquette - tout ce qui est inférieur à 5% est tout à fait correct.

Et si vous n'aimez pas la viande rouge, il y a toujours de la volaille, du poisson, des fruits de mer et des œufs pour vous aider à augmenter votre apport en protéines sans le problème des graisses saturées.

Que faire si je suis végétarien / végétalien?

Cela ne veut pas dire que manger un régime végétarien ne vous fournira pas nécessairement suffisamment de protéines. Le seul problème avec les régimes végétariens est qu’il est beaucoup plus difficile d’atteindre votre quota quotidien de protéines, à moins de manger un peu de légumineuses, d’œufs, de lait et de fromage faible en matières grasses. Malheureusement, dépendre du tofu jour après jour est malsain et inadéquat (le tofu ne contient que 8% de protéines). Bien que dépendre des noix grasses est contre-productif (les noix de macadamia, par exemple, ont 76% de matières grasses et 8% de protéines - à peine un aliment riche en protéines).

Juste pour mentionner ici que le soja non fermenté (comme dans le lait de soja, le tofu et les protéines texturées de soja) n'est pas l'aliment sain qu'il est censé être, en partie en raison de son effet négatif sur la fonction thyroïdienne et en partie bloquer l'absorption de nombreux nutriments dans l'estomac. En revanche, le soja fermenté, comme le miso, le tempeh, la sauce soja et le natto sont en effet très bons pour la santé de la femme.

Le meilleur conseil que je puisse donner aux végétariens, et particulièrement aux végétaliens, est de compléter votre alimentation avec une combinaison de riz, de pois ou d'autres protéines végétaliennes (les végétariens peuvent aussi avoir du lactosérum et des protéines d'œuf).

Quel est le composant alimentaire le plus complet: protéines, glucides ou graisses?

Eh bien, en fait rien de ce qui précède. La fibre est la nourriture la plus satisfaisante, et la meilleure source de fibres n'est pas le son de blé au goût de carton ni les galettes de riz à l'aspect polystyrène, mais les légumes nutritifs et juteux.

La protéine est la deuxième meilleure car elle introduit une sensation de satiété et vous aide à garder les aliments coquins gras, sucrés, carby qui finissent par être déposés sur vos fesses.

Les glucides, comprenant les sucres et les amidons, sont certainement les aliments les moins nourrissants. Les aliments sucrés, en particulier, sont les aliments les plus addictifs et entraînent des envies et des excès alimentaires constants. La même chose s'applique aux amidons, mais dans une moindre mesure. Les glucides à faible index glycémique (pâtes, riz brun, fruits) ne provoquent pas de fringales, alors que les glucides à IG élevé sont les plus mauvais à cet égard (tous les types de pain, riz blanc, pâtisserie, etc.).

Les graisses et les huiles peuvent également être remplies mais sont aussi extrêmement caloriques, elles ne sont donc pas une solution au problème de la faim car elles remplissent votre estomac, mais en même temps elles remplissent vos fesses de graisse ...

En fait, la meilleure façon de lutter contre la faim et l'appétit est de combiner les légumes (qui sont riches en fibres, en antioxydants et en eau et pauvres en calories) avec des protéines maigres, par ex. saumon et des tonnes de brocoli, steak maigre avec une grande salade, crevettes avec beaucoup de légumes sautés, poulet grillé aux champignons, poivrons et courgettes etc .. Vous obtenez la dérive ...

De combien de protéines ai-je besoin?

En règle générale, la plupart des femmes ont besoin de 40-60g de protéines par jour. Cela équivaut à 4 ou 5 œufs, un steak de bœuf maigre moyen (environ 200 g), un gros steak de saumon (200 à 300 g), 500 à 600 g de lentilles cuites ou des haricots bouillis ), 600g de tofu, ou une combinaison de ceux-ci ou d'aliments similaires au cours d'une même journée.

régime amaigrissant, déficit en proétine et perte musculaire / cutanée

Lorsque vous faites un jeûne ou un accident, vous refusez votre corps de protéines, donc vous ne perdez pas tellement de graisse, vous perdez principalement des protéines et de l'eau. C'est parce que votre corps utilise vos «protéines de beauté» afin de fournir à vos organes vitaux des protéines essentielles pour la survie et de synthétiser des enzymes pour les fonctions corporelles de base et la digestion.

Quand vous revenez à la phase de «raclage» après le régime d'accident, tout le poids que vous remettez est gros, remplaçant ainsi graduellement la fermeté avec la graisse avec chaque cycle d'accident de régime / porc. Cela arrivera inévitablement chaque fois que vous suivez un régime d'accident, sauf si vous faites quatre choses:

  • Exercice de résistance (poids) pendant la phase de "ré-alimentation" pour retrouver le muscle perdu
  • Plaque de puissance ou sport à haut impact pour retrouver la masse osseuse perdue et un peu de peau
  • Avoir des traitements vigoureux anti-cellulite / raffermissement de la peau pour stimuler la reconstruction des protéines cutanées perdues
  • Avoir beaucoup de protéines pendant et après votre régime

Comme vous pouvez le voir, il est bon marché et facile de perdre la fermeté de votre peau et coûteux et difficile à retrouver, donc le conseil est simple: éviter les régimes réguliers d'accident.

En passant, le yoga, les pilates, les massages lymphatiques et d'autres approches légères ne vous aideront pas à remplacer la protéine perdue sur vos muscles, vos os ou votre peau, car ils offrent une stimulation minimale de la synthèse des protéines. Crèmes raffermissantes / anti-cellulite et un apport élevé d'antioxydants et de flavanols, généralement présents dans les légumes, les baies, les herbes et le cacao, peuvent également aider à la synthèse des protéines. Des activités telles que la course et la natation aident également.

La morale de l'histoire est ...

... que si vous voulez avoir l'air ferme et garder la cellulite à distance, vous feriez mieux de faire de l'exercice vigoureusement et régulièrement, d'éviter les régimes, de manger suffisamment de protéines, de légumes, de baies, d'herbes et d'épices et d'éviter le sucre, les glucides, les graisses saturées les graisses et tout ce qui est frit.

De plus, des traitements anti-cellulite réguliers et l'application d'une bonne crème anti-cellulite contribueront également à combler les lacunes de votre mode de vie et à garder votre peau tonique et lisse.

Protéine de lactosérum, insuline, système immunitaire, fermeté de la peau et cellulite

Protéines de lactosérum et poids

Lactosérum, insuline, musculation et cellulite

La protéine de lactosérum est la meilleure protéine de lactosérum que vous pouvez utiliser après la formation de poids ou même l'entraînement cardio-vasculaire. C'est la protéine de qualité biologique la plus élevée que vous puissiez avoir, car elle contient tous les acides aminés essentiels sous une forme très absorbable. En outre, parce que le lactosérum stimule significativement l'insuline, il stimule sa propre absorption par les cellules musculaires (l'insuline stimule l'absorption des protéines par les cellules musculaires).

De nos jours, la plupart des femmes n'ont pas assez de protéines et c'est la raison pour laquelle tant de femmes souffrent de peau lâche: la peau est composée de protéines et le régime pauvre en protéines utilise les réserves de protéines de la peau et ne les remplace jamais.

Ainsi, pour la plupart des femmes, l'ajout de protéines de lactosérum dans l'alimentation est recommandé après la formation, à une dose quotidienne d'environ 20-30 grammes. Cela permettra de reconstituer les muscles et la peau avec tous les acides aminés nécessaires pour la réparation des tissus, la croissance musculaire et le raffermissement de la peau.

Lactosérum, insuline et sédentarité

Cependant, bien que la stimulation de la production d'insuline par le petit-lait soit une bénédiction après l'entraînement, elle peut s'avérer une malédiction si vous êtes sédentaire. C'est parce que lorsque vous êtes sédentaire et mangez des glucides ou des graisses, l'insuline excessive stimule l'absorption des glucides et des graisses par les cellules graisseuses, ce qui conduit à l'obésité et la cellulite.

D'un autre côté, si vous êtes sédentaire et que vous suivez un régime faible en glucides / faibles en gras, une insuline excessive entraînera une hypoglycémie, une faible énergie et des étourdissements.

En général, une production excessive d'insuline à tout autre moment, sauf après l'exercice, n'est pas une bonne chose pour la santé, car elle conduit à l'obésité et est un facteur de risque pour le diabète et le cancer.

Vous pouvez réduire l'effet stimulant de l'insuline du lactosérum en le mélangeant à des fibres (graines de chia, graines de lin, fibres d'avoine, etc.) et à des graisses saines (comme les triglycérides à chaîne moyenne de l'huile de noix de coco). la libération d'insuline conséquente, mais la quantité totale d'insuline sécrétée en excès restera toujours la même, donc ce n'est pas une solution parfaite.

Donc, en résumé, une protéine de lactosérum de haute qualité est idéale comme supplément raffermissant pour la peau, immédiatement après un exercice vigoureux (le Pilates et le Yoga ne sont pas considérés comme des exercices vigoureux), ainsi que certains glucides (immédiatement après l'exercice). temps d'avoir des glucides). Inversement, la protéine de lactosérum est préjudiciable à votre santé, vos réserves de graisse et la cellulite si elle est prise quand elle est sédentaire.

Stimulation du lactosérum et du système immunitaire

La protéine de lactosérum est un excellent moyen de stimuler votre apport en protéines et de garantir ainsi la réparation et la croissance des tissus musculaires ainsi que la réparation et le raffermissement de la peau (les muscles et la peau sont constitués de protéines). Cependant, le lactosérum est également un aliment fortement immunostimulant, qui peut être bénéfique ou nuisible à la santé, selon la qualité du produit et la façon dont il est utilisé.

La protéine de lactosérum est une protéine immunostimulante car elle contient de nombreux composés immunitaires. La plupart des protéines de lactosérum que vous pouvez acheter dans des magasins de «produits diététiques» et de musculation (probablement 95% du marché) contiennent des composés immunisés dénaturés (endommagés) en raison de leur traitement brutal comme la filtration croisée, la microfiltration, la filtration des isolats et l'hydrolysation. et échange d'ions.

Les composants immunitaires dénaturés peuvent irriter le système immunitaire, provoquant des réactions d'intolérance aux personnes sensibles, qui, bien que légères dans la plupart des cas, sont à long terme préjudiciables pour le système immunitaire.

La protéine de lactosérum elle-même n'est pas toujours innocente - que rechercher lorsque vous achetez une poudre de protéine de lactosérum

Pour les raisons décrites ci-dessus, il est essentiel de s'assurer que vous achetez du lactosérum pur, «natif», non dénaturé et aussi proche que possible du composant original du lait. Bien sûr, le lactosérum produit à partir de vaches biologiques ou nourries à l'herbe est préféré à celui produit avec des méthodes agricoles industrielles qui incluent des hormones, des pesticides et d'autres polluants.

Une véritable protéine de lactosérum pure fournit des immunoglobulines / IgG (comprenant entre autres de l'albumine de sérum bovin, de l'alpha-lactalbumine et des bêta-lactoglobulines), de la lactoferrine (qui assure un apport en fer adéquat) et de la cystéine le facteur antioxydant et de détoxification le plus important dans le corps humain.

Même les meilleures protéines de lactosérum du monde devraient être utilisées avec modération

En raison de son puissant effet immuno-stimulant, le lactosérum ne doit pas être utilisé de manière excessive ou continue sans interruption. Mais plus important encore, le lactosérum dénaturé ne doit pas être utilisé du tout, car il peut progressivement entraîner une stimulation immunitaire indésirable (intolérances, allergies, auto-immunité, etc.).

Personnellement, j'utilise 10 g de lactosérum chaque matin mélangé avec 40 g de protéines végétaliennes, car j'ai trouvé que le lactosérum était trop "lourd" sur mon système, probablement dû à la sécrétion d'insuline et peut-être aussi à une stimulation immunitaire.

D'un autre côté, quand je vais au gym, j'utilise toujours un shake avec 40g de protéines de lactosérum non dénaturées.

En résumé

La protéine pure, native et non dénaturée est excellente comme supplément protéique:

  • surtout si utilisé juste après l'exercice
  • s'il n'est pas utilisé en quantités excessives ou sans pauses
  • s'il n'est pas utilisé pendant la sédentarité

Le lactosérum normal, bon marché et dénaturé ne devrait pas être consommé du tout en raison de l'endommagement des immunoglobulines qu'il contient au cours du processus de fabrication.

Pensiez-vous vraiment que "le quinoa est une protéine"?

 Quinoa rouge, blanc et noir

"Le quinoa est une protéine"

Le quinoa est un grain sud-américain sans gluten qui est devenu très populaire ces dernières années. Comme c'est souvent le cas avec de nombreux aliments nouveaux en Europe et aux États-Unis, il a été intelligemment commercialisé comme «superaliment» par les médias, dans leur quête de titres sensationnalistes et de trafic Internet. Cette commercialisation intelligente inclut actuellement la fausse idée que «le quinoa est une protéine», qui à son tour a abouti à des femmes soucieuses de leur santé, ce qui réduit encore leur consommation déjà faible en protéines.

Le pain blanc est-il "protéiné"?

Examinons la richesse en protéines du quinoa.

Diriez-vous qu'un aliment contenant 11% de glucides «est une protéine»? Bien sûr que non! Le pain brun, avec 11% de protéines et 54% de glucides (4,9 fois plus de glucides que de protéines) n'est considéré par personne comme un aliment riche en protéines - c'est un aliment riche en glucides. Personne ne dit "le pain brun est une protéine". Même le pain blanc a 12% de protéines et bien sûr personne ne l'appelle un aliment riche en protéines.

Alors pourquoi les «nutritionnistes» disent-ils que «le quinoa est une protéine», alors que le quinoa cuit ne contient que 4,4% de protéines, presque 3 fois moins que le pain blanc? Avec 4,8x fois plus de glucides que de protéines (21% de glucides), le quinoa est en fait un aliment riche en glucides, presque identique dans son rapport glucides / protéines au pain.

Le quinoa a la moitié des protéines des haricots (les haricots cuits ont 8% de protéines, 3,25 fois plus de protéines que les protéines) ou les lentilles (9% de protéines, 2,2 fois plus de protéines que les protéines), presque cinq fois moins de protéines Ratio protéines / glucides 1: 1) et loin du tofu (8% de protéines et 4,2 fois plus de protéines que de glucides) et surtout des œufs (les œufs durs contiennent 13% de protéines, 11,8 fois plus de protéines) % de protéines, 0% de glucides, x plus de protéines que de glucides et 6 fois plus de protéines que le quinoa) (le bar, par exemple, contient 24% de protéines, 0% de glucides, proteinx plus de protéines que de glucides et 5,5x de protéines).

Certes, la protéine est le quinoa est sans gluten et de meilleure qualité que le pain, mais il est toujours un aliment riche en glucides, exactement aussi élevé que le pain brun.

Mais en aucun cas, on ne peut dire qu'un aliment contenant 4,4% de protéines, comme le quinoa, est un aliment riche en protéines. Ceci est absurde.

Le quinoa devrait être décrit avec plus de précision comme un aliment riche en glucides et en fibres, ce qui rendrait ses qualités nutritionnelles justes, mais n'induirait pas les gens en leur faisant croire qu'ils ingèrent un aliment riche en protéines la santé des os et la santé de la peau.

Avec une telle désinformation comme "vous n'avez pas besoin de beaucoup de protéines" et "le quinoa est une protéine" vantée au public par les soi-disant "experts", les femmes finissent par avoir une alimentation très riche en glucides et en protéines. ce dont ils ont besoin.

Avec les envies de sucre mensuelles et le mythe urbain selon lequel «vous ne devriez faire que des poids très légers, une bonne musculation vous emmènera du jour au lendemain».

Les fessiers ne sont pas construits avec des glucides

Ne vous méprenez pas, j'adore le quinoa et je le trouve un aliment CARB de qualité. Mais quand je vois des clients affamés de protéines, qui n'ont de véritables aliments protéinés qu'une fois par semaine, accrochés au lavage de cerveau dont ils ont été nourris par les médias, je ne peux m'empêcher de vouloir rétablir les faits.

Donc, en résumé, si vous souhaitez obtenir des protéines dans votre corps qui reconstitueront ces réserves de protéines sur votre peau, cheveux, ongles, muscles, os et organes, optez pour du poisson, du boeuf maigre, du poulet et des œufs. de légumes. Ou, si vous êtes végétarien, optez pour le tofu, les œufs, les haricots, les lentilles et même les amandes - et combinez-les à nouveau avec des tonnes de légumes.

Mais ne nourrissez pas vos espérances trop haut avec ce que l'on appelle les «aliments riches en protéines» comme le quinoa, de la même manière que vous ne vous attendez pas à ce que le pain vous donne des protéines adéquates après cette séance de gymnastique. Les fessiers ne sont pas construits avec des glucides.

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Vous êtes-vous déjà demandé comment un régime protéiné et la cellulite se ressentent les uns des autres? Les protéines aident à développer les muscles, booste votre métabolisme et vous comble. La cellulite déteste ça!

Premièrement, parce que cela peut vous aider à perdre du poids. Beaucoup d'experts croient que la graisse - la plaine, la vieille graisse - est la vraie cause de la cellulite. Plus précisément, ils disent que la cellulite est causée par des poches de graisse qui jaillissent sous la peau. Et même si vous êtes mince ailleurs, vous stockez probablement de la graisse sur vos cuisses et vos fesses (la plupart des femmes le font), et c'est là que la cellulite se cache. Donc, déplacez un peu de graisse, et vous allez changer de la cellulite.

Les protéines vous aident à perdre des kilos parce qu'elles aident à maintenir votre glycémie stable, ce qui signifie que vous restez plus longtemps rassasié. Il aide également à prévenir les fringales de sucre, de sorte que vous serez moins susceptible d'être tenté par ce sundae de crème glacée, gâteau ou barre de chocolat.

Deuxièmement, les protéines contiennent également des acides aminés importants qui aident à produire du collagène frais, ce qui est bon pour votre peau, que ce soit sur votre visage ou sur votre dos. Garder votre peau en très bon état signifie que votre cellulite est moins perceptible.

Les protéines aident également à construire le muscle. En augmentant votre masse musculaire, vous stimulerez votre taux métabolique, et votre corps deviendra plus efficace pour brûler les calories.

Les experts disent également que les protéines contiennent une substance appelée albumine, qui aide à absorber l'excès de liquide dans vos tissus. La rétention d'eau autour des cuisses et du fond est une autre cause souvent citée de la cellulite. Donc, si vous avez tendance à retenir l'eau, essayez de manger des quantités optimales de protéines maigres pour aider à réduire la rétention d'eau.

Oh, et la protéine est aussi bonne pour la fonction de votre cerveau aussi. Et si vous en mangez suffisamment, cela vous rendra tellement vif, cérébral et brillant que personne ne remarquera votre cellulite de toute façon.

Alors, comment la protéine aide-t-elle à traiter la cellulite?

Environ 15-20% de votre alimentation devrait provenir de protéines et nous devrions viser à manger trois portions par jour. Les femmes ont besoin d'environ 45 g par jour. Si vous consommez 2 000 calories par jour, environ 300 de ces calories devraient provenir de protéines. Utilisez votre assiette comme jauge: divisez-la en trois et imaginez-vous de remplir environ un tiers d'aliments riches en protéines comme la dinde, le fromage blanc, le poisson et les noix.

Des études récentes ont montré que, en augmentant votre apport quotidien en protéines à 25-30%, vous pouvez perdre plusieurs kilos. Mais n'allez pas trop loin. Les régimes hyperprotéinés ont peut-être fait fureur au cours de ce millénaire, mais ils sont accompagnés de lourds avertissements de nutritionnistes, car des apports excessifs de protéines peuvent avoir des effets néfastes sur vos reins, vos os et votre haleine!

cellulitebegonekitDonc, si vous voulez augmenter votre apport en protéines, assurez-vous qu'il ne dépasse pas 30% de votre apport alimentaire global. Assurez-vous également que vous mangez beaucoup d'aliments riches en calcium, tels que le fromage cottage et le yaourt, car certaines études suggèrent que les régimes riches en protéines peuvent prévenir la perte de calcium dans les os.

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Bonne ventouse!baiser

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