Les meilleurs fruits et légumes pour perdre du poids

Les fruits et les légumes constituent une partie importante de toute alimentation saine, mais ils peuvent être particulièrement utiles si la perte de poids est l’un de vos objectifs. Tous les fruits et légumes sont nutritifs et contiennent des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin, mais certains types contiennent peu de calories et sont riches en fibres, deux qualités qui peuvent vous aider à perdre du poids. Discutez d'un programme de perte de poids avec votre médecin ou un diététicien agréé pour élaborer le meilleur plan pour vous.

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Un programme de perte de poids efficace exige que vous mainteniez un déficit calorique, en prenant moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Un déficit de 500 à 1 000 calories est un objectif commun qui entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine; Cependant, un déficit plus faible peut également réduire votre poids au fil du temps. Selon les lignes directrices diététiques pour les Américains 2010, une femme modérément active âgée de 31 à 50 ans a besoin d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids stable. Elle perdrait donc 1 lb de poids si elle absorbait 1 500 calories par jour. Manger un régime hypocalorique rempli de fruits et légumes frais est un moyen efficace d'atteindre cet objectif.

La plupart des légumes verts à feuilles sont des aliments à faible teneur en calories et riches en fibres alimentaires. Les fibres aident votre système digestif à bien fonctionner, préviennent la constipation et vous aident à vous sentir rassasié pendant un certain temps après un repas. Les directives diététiques recommandent que les hommes consomment 38 et les femmes 25 grammes de fibres par jour. Les bons choix incluent les épinards, avec 41 calories et environ 4 grammes de fibres dans 1 tasse de légumes cuits, égouttés et de chou vert, qui contient 50 calories et 4 grammes de fibres dans un coin d'environ 1/6 de tête.

Manger des fruits frais, entiers ou coupés est une façon saine d'ajouter de la saveur à votre alimentation. De nombreux types de fruits savoureux sont également des aliments à faible teneur en calories et riches en fibres, ce qui en fait de bons choix pour un programme de perte de poids. Les bons exemples incluent les baies telles que les fraises, avec 50 calories et 2 grammes de fibres dans une portion de huit baies moyennes. Les agrumes sont également de bons choix - par exemple, la moitié d'un pamplemousse moyen contient 60 calories et 2 grammes de fibres, tandis qu'une mandarine moyenne fournit 50 calories et 2 grammes de fibres.

Choisissez des poivrons verts souvent dans vos salades - un poivre moyen ne contient que 25 calories mais contient 2 grammes de fibres - et utilisez des haricots verts avec 20 calories et 3 grammes de fibres par 3/4 tasse, ou des asperges contenant 20 calories. 2 grammes de fibres en cinq lances, dans le cadre du déjeuner ou du dîner. Bien que les pommes et les poires soient un peu plus riches en calories que certains autres fruits (une grande pomme et une moyenne) fournissent respectivement 130 et 100 calories, elles sont également très riches en fibres, avec 5 grammes par pomme et 6 grammes par poire, choisissez donc ces fruits sains comme des collations occasionnelles.

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Les meilleurs fruits et légumes pour perdre du poids

9 haches de fruits qui changent la vie

Les experts conviennent qu'une alimentation riche en fruits et légumes est la voie à suivre. Les fruits peuvent fournir des nutriments essentiels, des fibres et une foule d'autres bienfaits pour la santé. Si vous aimez les fruits fréquemment, c'est bien. La seule chose à savoir est que, comme tous les aliments, certains fruits ont plus de calories que d'autres, et certains ont beaucoup plus de sucre.

Rappelez-vous que les fruits sont sains et délicieux. Continuez à en profiter! Le fait qu'un fruit soit plus sucré que prévu ne signifie pas qu'il est comparable à la consommation de bonbons. Les fruits sont remplis d'une variété de vitamines et de nutriments qui les rendent beaucoup plus sains que les bonbons. De plus, les régimes remplis de fruits procurent d'innombrables bienfaits pour la santé, tandis que les bonbons, d'un autre côté, ne sont pas autant.

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Les 10 meilleurs et 10 pires fruits pour vous

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Lisez la suite pour savoir quels fruits sont les meilleurs et lesquels vous voudrez peut-être manger moins fréquemment.

Le meilleur

Profitez de ces fruits autant que vous le souhaitez. Ils sont moins riches en sucre et contiennent des antioxydants, des propriétés anti-cancéreuses et de nombreux avantages pour rester en bonne santé.

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Myrtilles

Les bleuets sont l'un des fruits les plus antioxydants que vous puissiez manger! Les bleuets ont un indice glycémique assez bas et ils ont été trouvés bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète.

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Pastèque

Composé de près de 82% d'eau, le melon d'eau est un aliment de base délicieux pour l'été. Bien que la pastèque contienne du sucre, il est plus probable que vous dégusterez quelques tranches de fruits plutôt qu'une pastèque entière. Même avec le sucre, il a été démontré que la pastèque abaisse le taux de sucre dans le sang et la pression artérielle.

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Framboises

Une demi-tasse de framboises ne contient que 2,7 grammes de sucre. La plupart des glucides présents dans les framboises proviennent de leur teneur en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié.

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Citrons

Les citrons sont très pauvres en sucre, riches en vitamine C et ont été trouvés pour protéger contre la polyarthrite rhumatoïde. La saveur des citrons peut être appréciée avec juste un zeste ou une compression. Ajoutez des citrons à votre thé, au poulet rôti ou même aux pâtes.

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Goyaves

Trois onces de fruit de goyave ne contiennent que 4,7 grammes de sucre. C'est une bonne nouvelle car on a découvert que les goyaves aident à la vue, préviennent le cancer et favorisent même la perte de poids.

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Pamplemousses

Selon l'USDA, la moitié d'un pamplemousse ne contient que 8 grammes de sucre. Les pamplemousses sont également remplis de vitamine C.

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Des fraises

La belle couleur rouge des fraises en fait une source de valeur nutritionnelle. L'acide phénolique qui donne aux fraises leur couleur de signature aide à réguler la glycémie. Avec seulement 7 grammes de sucre par tasse, les fraises sont une excellente option pour un dessert sain.

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Boysenberries

Selon l'USDA, les boysenberries contiennent une quantité impressionnante de 9 grammes de sucre pour une tasse entière. La baie de tarte est remplie de fibres, de folate, de vitamine C et de potassium.

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Mûres

Les mûres contiennent 4,8 grammes de sucre par tasse, ce qui en fait un régal. (Ne pas mentionner qu'ils sont bons pour votre coeur.)

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Canneberges

En plus de la vitamine C, les canneberges ont une gamme impressionnante de phytonutriments. Elles peuvent avoir un goût amer pour certains, mais cela est dû à leur faible teneur en sucre.

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Le pire

Ne vous inquiétez pas, ces fruits ne sont pas si mauvais pour vous que vous ne devriez jamais les avoir, mais ils contiennent beaucoup plus de sucre et de calories que les fruits susmentionnés. Il suffit de ne pas exagérer avec ceux-ci.

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Figues

Les figues fraîches sont remplies de fibres et peuvent aider à abaisser la tension artérielle, mais les fruits contiennent aussi une bonne quantité de sucre. 100 grammes de figues crues (soit environ une tasse) contiennent environ 16 grammes de sucre.

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Bananes

Les bananes sont un excellent substitut à une barre énergétique avant le gymnase. Remplis de potassium et faciles à digérer, ils constituent la collation parfaite avant l'entraînement. Pourtant, avec 14 grammes de sucre dans une banane moyenne, il est important de les manger consciencieusement.

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Mangos

Les mangues sont remplies de fibres solubles en plus des vitamines C, A et B6, cependant, le fruit savoureux est assez riche en sucre, même selon les normes de fruits. Une mangue contient 31 grammes de sucre, alors assurez-vous de couper et de partager le fruit sucré.

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Grenades

Les graines de grenade sont des fruits d'hiver délicieux et délicieux, mais une grenade entière contient environ 39 grammes de sucre, c'est pourquoi vous devriez essayer de saupoudrer les graines sur le yaourt au lieu de manger un bol entier. Malgré sa teneur en sucre, il a été démontré que la grenade profite au cœur et ralentit même le processus de vieillissement.

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Cerises

Les cerises sont remplies de vitamine C, qui aide à lutter contre les maladies, mais manger une portion de 100 grammes de fruits sucrés contient 13 grammes de sucre.

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Pommes

Le dicton «Une pomme par jour éloigne le médecin» résiste, car on a constaté que les pommes aident à réguler la glycémie et constituent une excellente source de fibres alimentaires. Cependant, selon l'USDA, une pomme moyenne a un surprenant 19 grammes de sucre.

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Fruit sec

Les fruits secs sont super savoureux car ils contiennent généralement plus de sucre que les fruits crus. Une tasse de raisins secs contient plus de 434 calories. Dégustez des fruits secs en guise de friandise ou saupoudrez-les avec modération sur les plats pour une touche de douceur supplémentaire.

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Ananas

Les ananas sont un excellent moyen d'obtenir une délicieuse charge de vitamine C et leur consommation peut avoir un effet positif sur la digestion. Mais rappelez-vous qu’une tasse de morceaux d’ananas contient 16 grammes de sucre, alors profitez-en avec modération.

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Mais si vous êtes curieux de savoir combien de sucre contient réellement cette mangue, lisez la suite. Nous avons compilé les meilleurs et les pires fruits - les «pires» fruits sont ceux qui ont une teneur en sucre supérieure à 10 grammes et plus de calories que les autres.

Découvrez le diaporama ci-dessus pour les 10 meilleurs et 10 pires fruits.

De plus, regardez ci-dessous - devriez-vous vraiment laver vos fruits et légumes?

Avez-vous vraiment besoin de laver les fruits et les légumes?
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