Guide ultime pour les calories du métro

Je suis fan de Subway et pense que c'est l'un des plus sain options de restauration rapide là-bas (peut-être que ça ne dit pas grand chose!).

Mais Subway est-il vraiment hsage? Et qu'est-ce que restauration rapide saine même sens?

Je suppose que tout dépend de votre régime alimentaire: faible teneur en calories, faible teneur en glucides, faible teneur en gras, etc… mais la plupart des gens regardent les calories en premier.

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Sandwiches de métro les moins caloriques:

Subway offrait des mini-sous-marins pendant un certain temps, qui étaient bien sûr les options les moins caloriques du menu (même si elles ne suffiraient jamais pour un adulte!), Mais celles-ci ont été progressivement supprimées.

Sans plus de mini-subsides idiots, nous nous concentrerons sur les sous-marins de 6 pouces (doublez les chiffres si vous avez envie de faire un footlong!), Ce qui signifie que le sandwich Subway de la plus basse calorie est le Veggie Delite® de 6 pouces. calories Si vous voulez de la viande dans votre sandwich (bien sûr, c'est l'Amérique, après tout!), La poitrine de dinde de 6 pouces est le sandwich le moins calorique avec de la viande.

Note importante sur les informations nutritionnelles de Subway:

Le fromage et les condiments ne sont pas inclus et le nombre de calories par défaut comprend le blé entier, la laitue, les tomates, les oignons, les poivrons verts et les concombres.

Subway Sandwich Calories Glucides (g)
6 "Veggie Delite® 230 44
Poitrine de dinde de 6 po 280 46
Jambon Forêt Noire de 6 " 290 46
6 "Subway Club® 310 46
Poulet rôti au four de 6 po 320 45
6 "Rôti de boeuf 320 44
6 "Turquie sculptée 330 45
Poulet de type rôtisserie de 6 po 350 44
Combo 6 "coupe à froid 360 46
6 "Teriyaki au poulet et à l'oignon 370 57
6 "Bifteck et fromage 380 48
6 "B.M.T.® italien 410 46
Marinara aux boulettes de viande de 6 " 480 59
6 "italienne épicée 480 46
Thon de 6 " 480 44
6 "Turquie Italiano Melt 490 47
6 "Poulet Bacon Ranch 610 47
Source: http://www.subway.com/nutrition/nutritionlist.aspx




Pain au métro le moins calorique:

La partie la plus importante d'un sandwich - la chose qui sépare un sandwich d'une salade - est le pain. Malheureusement, le pain est aussi la source de la plupart des calories en sandwich.

Si votre objectif est d'économiser des calories, commencez par cette liste. Subway propose actuellement 5 choix de pain standard (en gras) et quelques autres qui varient selon le lieu (source).

Pain Sandwich Subway Calories Glucides
6 "au levain ** 190 36
6 "italien (blanc) 200 38
Blé 6 "à 9 grains 210 40
6 "italien copieux ** 210 41
6 "origan parmesan 210 40
Pain plat de 6 ", multigrain ** 220 37
6 "9-Avoine au miel 230 43
Pain plat de 6 ", blanc 230 39
Ail rôti 6 "** 230 45
Cheddar Monterey 6 "** 240 38
6 "Herbes et fromage italiens 240 41
** Disponible dans les lieux participants
source d'information nutritionnelle

Subway Flatbread Calories:

Plus que du pain, Subway propose désormais du pain plat:

Options de pain plat de Subway du son comme des options plus faibles en calories et en glucides, mais est-ce le cas?

Le pain plat de 6 pouces, multigrain, est le pain plat le moins calorique, avec 220 calories, mais il n’est pas disponible partout. Le pain plat le moins calorique disponible à tous les endroits est le 6 "blanc, à 230 calories.

Oui, c’est vrai, j’ai remarqué, les pains plats ont en fait plus de calories que les pains ordinaires!

Pain plat de métro Calories
Pain plat de 6 ", multigrain ** 220
Pain plat de 6 ", blanc 230
Pain plat Footlong, multigrain ** 440
Pain plat, blanc 460
** Disponible dans les lieux participants
source d'information nutritionnelle

Combien de glucides dans le pain plat Subway?

Il s'avère, au moins, que les pains plats de Subway contiennent moins de glucides que le pain ordinaire, en dépit d’avoir plus de calories. Donc, si vous doit avoir du pain, et vous voulez couper les glucides, le pain plat sera la voie à suivre.

(bien sûr, c'est toujours beaucoup plus de glucides qu'une salade)

Pain plat de métro Glucides (g) Fibre (g) Carbs net
Pain plat de 6 ", multigrain ** 37 6 31
Pain plat de 6 ", blanc 39 1 38
Pain plat Footlong, multigrain ** 74 12 62
Pain plat, blanc 78 2 76
** Disponible dans les lieux participants
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Salades de métro les moins caloriques

Les salades de métro sont essentiellement les sandwichs, moins le pain. Bien sûr, cela signifie beaucoup moins de calories et de glucides.

Mais une salade sera-t-elle aussi copieuse?

Je pense que cela dépendra de la quantité de légumes, d’extras et de vinaigrette que vous choisirez.

Aussi, sachez que quelques salades contiennent autant de calories et de glucides qu'un sandwich. le Salade de teriyaki au poulet et à l'oignon doux et Ensalada - Salade d'automne à la dinde sont les pires délinquants.

salade Calories Glucides (g)
Salade Veggie Delite® 50 9
Salade de jambon de la Forêt-Noire 110 11
Salade de poitrine de dinde 110 11
Salade au poulet rôti au four 130 9
Salade de bœuf rôti 140 10
Salade Subway Club® 140 11
Salade Dinde Sculptée 160 10
Salade de poulet à la rotisserie 170 10
Salade Combo Froide 180 11
Salade de bifteck et fromage 210 14
Salade Italienne B.M.T.® 230 11
Salade de teriyaki au poulet et à l'oignon doux 230 32
Ensalada - Salade d'automne à la dinde 300 26
Salade italienne épicée 300 11
Salade de marinara aux boulettes de viande 310 25
Thon 310 9
Salade Ranch au poulet et au bacon 540 13

Petit déjeuner de calorie le plus bas

Sandwich au petit-déjeuner Calories Graisse (g) Glucides (g) Fibre (g)
Oeuf et fromage 370 13 44 4
Jambon Forêt Noire, Oeuf et Fromage 400 14 45 4
Steak, oeuf et fromage 440 15 46 4
Bacon, œuf et fromage 450 18 44 4

Combien de calories contiennent les cookies Subway?

En général, les cookies Subway contiennent entre 200 et 230 calories

Biscuit Calories
Cookie à la tarte aux pommes 200
Pépite de chocolat 200
Raisin d'Avoine 200
Biscuit Cheesecake à la framboise 200
Morceau de chocolat 210
Pépite de chocolat double 210
M & M Cookie 210
Biscuit aux épices à la citrouille 210
Biscuit Au Beurre D'arachide 220
Noix de macadamia aux pépites blanches 220
Biscuit au sucre 230

Quelques conseils supplémentaires pour économiser des calories sur Subway

  1. Chargez votre sandwich avec des légumes. La fibre aidera à sentir la faim et les calories sont minimales.
  2. La moutarde et le vinaigre sont les le plus bas condiments de calories. Le vinaigre contient 0 calories par portion. Jaune et Deli Brown Mustard sont 10 calories chacun.
  3. La mayo et la vinaigrette ranch sont les condiments les plus riches en calories avec 110 calories chacun.
  4. le le plus bas les sandwichs caloriques sont le Veggie Delite® de 6 pouces, à 230 calories, et la poitrine de dinde de 6 pouces, à 280 calories (* notez que ces valeurs n'incluent pas le fromage ou les condiments)
  5. Le sandwich Subway le plus riche en calories est le 610 calorie 6 "Chicken Bacon Ranch.
  6. Notez que les valeurs nutritionnelles pour les sandwichs sur le6 grammes de gras ou moinsLe menu n'inclut pas le fromage ni les condiments.
  7. le le plus bas calorie Subway Pain est le pain au levain de 6 pouces ** à 190 calories, suivi du italien 6 pouces (blanc) à 200 calories.
  8. le le plus élevé calorie Subway Les pains sont les herbes italiennes et fromage et Monterey Cheddar ** à 240 calories chacun.
  9. Les pains plats doivent être plus sains, non? Étonnamment, le pain plat Subway le moins calorique est le pain plat de 6 ", Multigrain ** de 220 calories, ce qui est en réalité plus élevé que le pain ordinaire ayant le plus faible teneur en calories.
  10. le 6 grammes de gras ou moins le menu sonne comme l'option saine, et promet des calories faibles, mais sachez que ces chiffres n'incluent pas le fromage ou les condiments - il suffit d'ajouter de la mayonnaise et du fromage pour ajouter plus de 200 calories!

** Disponible dans les lieux participants
source d'information nutritionnelle

Comment construire le sandwich de métro le moins calorique

Choix de pain Subway: Le pain au levain est la calorie la plus basse du pain Subway (6 "est 190 calories). Mais il est uniquement disponible à certains endroits. Le pain italien (blanc) est le choix de calories le plus bas disponible à tous les endroits (6 "correspond à 200 calories).

Options de fromage de métro: Sachez que le fromage n'est pas inclus dans les informations nutritionnelles par défaut de Subway! Les choix les plus bas en calories sont les américains et la mozzarella (40 calories) et le reste se situe entre 50 et 60 calories.

Légumes: les légumes n'ont pas tendance à contenir beaucoup de calories (la plupart ne font pas de différence lorsque vous utilisez la calculatrice nutritionnelle de Subway), alors chargez-vous de légumes pour vous sentir plus rassasiés tout en maintenant les calories faibles.

Sauces: choisir des sauces fera une énorme différence dans le total des calories pour votre sandwich. Le vinaigre est le meilleur choix de condiments à 0 calories, suivi de la moutarde jaune ou brune à 10 calories. Les condiments les plus riches en calories sont le ranch et la mayonnaise à 110 calories chacun.

Liste des condiments Subway par calories les plus basses:

  • Vinaigre: 0 calories
  • Moutarde Brown ou Deli Brown: 10 calories
  • Moutarde au miel: 30 calories
  • Subway® Vinaigrette: 40 calories
  • Oignon Doux: 40 calories
  • Mayonnaise légère: 50 calories
  • Mélange d'huile d'olive: 50 calories
  • Sauce chipotle du sud-ouest: 100 calories
  • Ranch: 110 calories
  • Mayonnaise régulière: 110 calories

Extras: Évidemment, tout cela va augmenter le total des calories. À vous de voir si elles valent la peine d’être ajoutées pour leur saveur et / ou si vous vous sentez mieux.

  • Avocat: 60 calories
  • Bacon: 80 calories
  • Pepperoni: 80 calories

Donc, le «sandwich typique» le plus bas en calories (y compris le fromage et la sauce) que je pourrais fabriquer est le Veggie Delite sur pain italien de 6 pouces, avec du fromage américain, tous les légumes et la moutarde.

  1. Choisissez le pain italien (économise 10 calories sur le blé entier par défaut)
  2. Choisissez American Cheese (ajoute 40 calories)
  3. Ajoutez tous les légumes que vous aimez (les calories sont négligeables et ne font aucune différence sur le calculateur de nutrition de Subway)
  4. Choisissez la moutarde (ajoutez 10 calories); Ajouter éventuellement du vinaigre (0 calories) si vous le souhaitez
  5. Passer les extras

Suite à ces étapes, le total calorique a été porté à 270:

Si vous aimez la viande sur votre sandwich (je suis sûr!), Suivez les étapes ci-dessus, mais commencez par le sandwich au poitrine de dinde de 6 po, la viande la moins calorique avec seulement 50 calories de plus que le Veggie Delite.






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