7 façons de perdre du poids en buvant plus d'eau avec votre alimentation

Si vous cherchez des moyens rapides et faciles pour perdre du poids, ne cherchez pas plus loin que votre propre cuisine. Votre robinet d’eau peut vous aider à perdre de l’eau et vous aider à paraître plus mince et en meilleure santé. Selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, les femmes en bonne santé devraient ingérer environ 11 tasses (91 oz) d'eau tandis que les hommes en bonne santé devraient consommer environ 15 tasses (125 oz) d'eau par jour. Votre apport quotidien en eau dépend de l'âge, du poids, du niveau d'activité et de facteurs environnementaux tels que l'altitude. Avec juste boire deux tasses d'eau avant de consommer tous vos trois repas, vous pouvez perdre le poids et le garder au large.

Dans une étude récente publiée dans Le journal américain de la nutrition clinique, les chercheurs ont examiné 11 études antérieures pour examiner l'association entre la consommation d'eau et le poids corporel. Sur les 11 études qui ont été évaluées, trois d'entre elles ont montré qu'une augmentation de la consommation d'eau chez les personnes à la diète était liée à une perte de poids plus importante. Brenda Davy, professeur à Virginia Tech et chef de certains travaux dans la revue estime que l'eau potable avant un repas contribue à une perte de poids importante. Dans le groupe de Davy, une étude a révélé que les adultes d'âge moyen et plus âgés qui buvaient deux tasses d'eau avant un repas auraient perdu quatre livres de plus que le groupe qui n'a pas bu les deux tasses de H2O. L'eau peut supprimer les sentiments de faim en faisant en sorte que le corps se sente rassasié et, par conséquent, réduire l'apport calorique d'un individu.

"Il est préférable de consommer la majeure partie de votre eau loin des aliments et des repas", a déclaré le Dr Katrina Wilhelm, naturopathe à Lake Oswego, Oregon. "30 minutes de chaque côté d'un repas devrait faire", a déclaré Wilhem, comme Séparer les deux favorisera la digestion en maintenant l'acide gastrique concentré afin qu'il puisse fonctionner efficacement. L'eau potable, en particulier le bon type d'eau, aidera à garantir qu'elle est exempte de tous les contaminants nocifs et préserve les minéraux sains présents dans l'eau.

Augmentez votre consommation d'eau dans votre alimentation en suivant ces moyens rapides et faciles de perdre du poids.

Buvez de l'eau toutes les deux heures

L'espacement de votre consommation d'eau tout au long de la journée assurera que votre corps est réapprovisionné et se débarrasse de l'excès de poids de l'eau. Si vous ne consommez de l'eau que lorsque vous avez soif, votre corps sera vidé des liquides nécessaires et conservera le poids de l'eau. Selon Riverside Health System, la quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de la couleur de votre urine. Si vous avez une urine de couleur jaune foncé, c'est une indication forte que vous avez besoin de plus de liquides dans votre corps. Pour une urine saine et de couleur claire, il est important de boire un verre d'eau au réveil le matin et ensuite toutes les deux heures. Même après avoir utilisé les toilettes, buvez un autre verre d’eau pour que votre corps soit bien rempli.

Ajoutez de la saveur à votre eau

L'eau est connue pour être insipide et par conséquent, elle a peu de succès pour satisfaire les papilles gustatives. Cependant, il existe des alternatives saines pour ajouter de la saveur au bon vieux H2O. Wilhelm conseille aux personnes à la diète de se tenir à l'écart des faux sucres qui deviennent populaires en tant qu'édulcorant zéro calorie. "Ces composés déclenchent la partie du cerveau qui réagit au sucre, donc nous voyons clairement dans la recherche que les personnes qui consomment ces produits ne perdent pas de poids, et en fait, ont tendance à prendre du poids", a-t-elle dit.

Wilhelm utilise une puissance d'électrolyte effervescente qui a le même goût que la limonade à la framboise comme sa boisson à l'eau aromatisée de choix en raison de sa double puissance. Les minéraux trouvés dans cette eau aromatisée peuvent augmenter la densité osseuse et améliorer globalement le goût de l'eau pure. «Si quelqu'un essaie de réduire son apport en soda, l'eau minérale naturellement aromatisée serait un excellent substitut», a-t-elle déclaré.

Optez pour le thé glacé vert

Le thé vert est connu pour être riche en ses antioxydants et flavonoïdes qui peuvent stimuler votre métabolisme pendant que vous obtenez votre consommation d'eau. Pour une boisson facile d'été, préparez du thé chaud avec de l'eau bouillie comme d'habitude, puis versez l'eau chaude du thé sur un verre de glace. S'abstenir d'ajouter des édulcorants à votre thé glacé car il peut interférer avec votre objectif global de santé et de perte de poids.

Pour des recettes de thé glacées supplémentaires qui peuvent stimuler le métabolisme de votre corps et vous aider à perdre du poids facilement, recherchez des recettes de variétés de thé glacé sur le site Web du Dr Oz.

Eau pétillante

Mousseux, également connu sous le nom d'eau gazeuse est une alternative à l'eau ordinaire pour ceux qui souhaitent satisfaire leurs envies de soda sans consommer dans la boisson gazeuse à haute teneur en sucre. Si vous suivez un régime pauvre en sodium et que vous souhaitez essayer de l'eau pétillante, il est important de prendre en compte la teneur en sodium de votre boisson, surtout si vous essayez de perdre du poids. Boire de l'eau pétillante peut aggraver l'état du syndrome du côlon irritable (SCI) en raison de la libération de CO2 qui peut souvent causer des ballonnements et des gaz. Si vous avez l'IBS, il est préférable de rester à l'eau claire.

Produire dans l'eau

L'ajout de fruits et de légumes à votre eau peut ajouter beaucoup de saveur. Eau infusée aux fruits ou agua fresca consiste à ajouter du citron, des limes, des pamplemousses, des oranges, des framboises ou même de la pastèque à un pichet d'eau dans le réfrigérateur pour lui donner une saveur piquante. Il est important de laisser mijoter l'eau et les fruits pendant une période prolongée avant de consommer de l'eau. Wilhelm pense que les meilleures alternatives à l'eau aromatisée sont des tranches de fruits ou de légumes frais. Pour éviter de saturer votre eau avec des produits chimiques inorganiques, utilisez la liste des douze personnes du groupe de travail environnemental (GTE) pour vous aider à choisir des produits biologiques.

Mangez votre eau

Les fruits contenant un pourcentage élevé d'eau doivent être consommés pour augmenter votre consommation d'eau.La pastèque est composée de 92% d’eau et d’environ 6% de sucre, indique l’Université du Kentucky College of Agriculture. Les autres fruits qui ont un apport élevé en eau comprennent les fraises, les pamplemousses et les cantaloups.

Eau en soupe

En plus de consommer des fruits, les soupes chaudes et froides peuvent aider à augmenter votre consommation d'eau.

"Intégrez des soupes réfrigérées telles que des soupes de melon, du gaspacho ainsi que des soupes chaudes comprenant des légumes, des bouillons, du minestrone, des lentilles et plus", explique Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN et PDG Fondatrice de Savorfull. "Visez des soupes à faible teneur en sodium!"

Une alternative à la consommation de soupe à travers les légumes mordants est d'avoir des soupes en purée qui mélangent tous les ingrédients. Prenez les légumes cuits, mettez-les dans un mélangeur avec le bouillon et vous avez la soupe en purée.

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