Les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime faible en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides sont très efficaces. C'est un fait scientifique.

Cependant, comme pour tout régime, les gens cessent parfois de perdre avant d'atteindre le poids souhaité.

Voici les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime faible en glucides.

Femme stressée dans la cuisine

La perte de poids n'est pas un processus linéaire.

Si vous vous pesez tous les jours, il y aura des jours où la balance baissera et d'autres jours quand elle montera.

Cela ne signifie pas que le régime ne fonctionne pas, tant que la tendance générale est à la baisse.

Beaucoup de gens perdent beaucoup de poids au cours de la première semaine avec un régime faible en glucides, mais il s'agit surtout de poids de l'eau. La perte de poids ralentira considérablement après cette phase initiale.

Bien sûr, perdre poids n'est pas la même chose que perdre graisse.

Il est possible, surtout si vous êtes nouveau en musculation, que vous gagniez du muscle en même temps que vous perdez de la graisse.

Pour vous assurer que vous perdez, utilisez autre chose que l’échelle. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille et mesurer votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois environ.

Aussi, prenez des photos. Prenez note de la forme de vos vêtements. Si vous avez l'air plus mince et que vos vêtements sont plus amples, vous perdez de la graisse, peu importe ce que dit la balance.

Résumé La perte de poids n'est pas linéaire et le poids est beaucoup plus important que la graisse corporelle. Soyez patient et utilisez d'autres moyens de mesure que l'échelle.

Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d'autres.

Si vous mangez peu de glucides et que votre poids commence à se stabiliser, vous voudrez peut-être réduire davantage les glucides.

Dans ce cas, moins de 50 grammes de glucides par jour.

Lorsque vous dépassez les 50 grammes par jour, vous devrez éliminer la plupart des fruits de votre alimentation, bien que vous puissiez en consommer de petites quantités.

Si cela ne fonctionne pas non plus, moins de 20 grammes peuvent temporairement fonctionner. Ensuite, vous ne mangez que des protéines, des graisses saines et des légumes verts à feuilles.

Pour vous assurer de bien manger, procurez-vous un outil de suivi nutritionnel en ligne gratuit et enregistrez votre apport alimentaire pendant un certain temps.

Résumé Si vous êtes sensible aux glucides, vous voudrez peut-être éliminer temporairement tous les aliments riches en glucides et manger moins de 50 grammes de glucides par jour.

Malheureusement, il ne suffit pas toujours de manger sainement et d’exercer.

Vous devez vous assurer que votre corps fonctionne de manière optimale et que votre environnement hormonal est favorable.

Être constamment stressé maintient le corps dans un état constant de "combat ou de fuite" - avec des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol.

Avoir des taux de cortisol élevés de façon chronique peut augmenter votre faim et vos envies de manger des aliments malsains (1).

Si vous voulez réduire le stress, essayez des exercices de méditation et de respiration profonde. Réduisez les distractions comme les nouvelles en ligne et lisez plutôt d'autres livres.

Résumé Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur votre environnement hormonal, ce qui vous affaiblit et vous empêche de perdre du poids.

Un régime pauvre en glucides ne se limite pas à réduire votre consommation de glucides.

Vous devez remplacer ces glucides par des aliments réels et nutritifs.

Jetez tous les produits à faible teneur en glucides, comme les barres Atkins, car ils ne sont pas de vrais aliments et ne sont pas bons pour la santé.

S'en tenir à la viande, au poisson, aux œufs, aux légumes et aux graisses saines, si vous avez besoin de perdre du poids.

En outre, les «friandises» comme les paléo biscuits et les brownies peuvent causer des problèmes même s’ils contiennent des ingrédients sains. Ils doivent être considérés comme des friandises occasionnelles, et non comme quelque chose que vous mangez tous les jours.

Il est également important de manger suffisamment de graisse. Si vous essayez de réduire les glucides et les graisses en même temps, vous finirez par avoir faim et vous sentirez mal.

Manger un régime avec rien d'autre que des protéines est une très mauvaise idée. Des protéines faibles en glucides, riches en matières grasses et modérées sont la voie à suivre si vous voulez vous lancer dans la cétose, l'environnement hormonal optimal pour brûler les graisses corporelles.

Résumé Vous devez remplacer les glucides par de vrais aliments nutritifs. Pour perdre du poids, respectez les viandes, les poissons, les œufs, les graisses et les légumes sains.

Les noix sont de vrais aliments, cela ne fait aucun doute.

Ils sont également très riches en graisses. Par exemple, environ 70% des calories contenues dans les amandes proviennent des matières grasses.

Cependant, les noix sont très faciles à manger.

Leur croquant et leur haute densité énergétique vous permettent d'en consommer de grandes quantités sans vous sentir rassasié.

Personnellement, je peux manger un sac de noix et ne pas toujours être satisfait, même si un sac contient plus de calories qu'un repas.

Si vous mangez des noix tous les jours (ou pire, des beurres de noix), il y a de fortes chances que vous mangiez bien trop de calories.

Résumé Les noix ont une densité d'énergie très élevée et sont faciles à manger. Si vous mangez constamment des noix, essayez de les éliminer.

Le sommeil est extrêmement important pour la santé en général, et des études montrent qu'un manque de sommeil est en corrélation avec la prise de poids et l'obésité (2, 3).

Un manque de sommeil peut vous faire sentir plus affamé (4). Cela vous rendra aussi fatigué et moins motivé pour faire de l'exercice et manger sainement.

Le sommeil est l'un des piliers de la santé. Si vous faites tout correctement, mais que vous ne dormez toujours pas correctement, vous ne verrez pas les résultats auxquels vous pourriez vous attendre.

Si vous avez un trouble du sommeil, consultez un médecin. Ils sont souvent faciles à traiter.

Quelques conseils pour améliorer le sommeil:

  • Évitez la caféine après 14 heures
  • Dormir dans l'obscurité complète
  • Évitez l'alcool et l'exercice physique au cours des dernières heures avant de dormir
  • Faire quelque chose de relaxant avant de dormir, comme lire
  • Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir
Résumé Le sommeil est absolument crucial pour une santé optimale. Des études montrent qu'un manque de sommeil peut vous faire manger plus et prendre du poids.

Les produits laitiers sont un autre aliment pauvre en glucides qui peut causer des problèmes à certaines personnes.

Certains produits laitiers, malgré leur faible teneur en glucides, sont encore riches en protéines.

Les protéines, comme les glucides, peuvent augmenter le taux d'insuline, ce qui entraîne le stockage de l'énergie.

La composition en acides aminés de la protéine laitière la rend très puissante pour stimuler l'insuline. En fait, les protéines laitières peuvent augmenter l’insuline autant que le pain blanc (5, 6).

Même si vous semblez bien tolérer les produits laitiers, les manger souvent et augmenter l'insuline peuvent nuire à l'adaptation métabolique nécessaire pour profiter pleinement des régimes à faible teneur en glucides.

Dans ce cas, évitez le lait et réduisez le fromage, le yaourt et la crème. Le beurre est bon, car il contient très peu de protéines et de lactose et ne produira donc pas d’insuline.

Résumé La composition en acides aminés des protéines laitières leur permet de piquer assez efficacement l’insuline. Essayez de manger moins de produits laitiers.

Vous ne devez pas exercer dans le but de brûler des calories.

Les calories brûlées pendant l'exercice sont généralement insignifiantes et peuvent facilement être annulées en mangeant quelques bouchées supplémentaires au prochain repas.

Cependant, l'exercice est essentiel à la santé physique et mentale.

L'exercice peut vous aider à perdre du poids en améliorant votre santé métabolique, en augmentant votre masse musculaire et en vous faisant sentir super.

Mais il est important de faire le bon type d'exercice. Il est peu probable que le cardio sur le tapis roulant ne donne que de bons résultats et en faire trop pourrait même être préjudiciable.

Haltérophilie: Cela améliorera grandement votre environnement hormonal et augmentera votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme.

Entraînement par intervalles: Faire des intervalles à haute intensité est une excellente forme de cardio qui stimule votre métabolisme et augmente votre taux d'hormone de croissance humaine.

Faible intensité: être actif et faire du travail à faible intensité comme la marche est une excellente idée. Le corps humain a été conçu pour se déplacer, ne pas s'asseoir sur une chaise toute la journée.

Résumé Les bons types d'exercices améliorent vos hormones, augmentent votre masse musculaire et vous font vous sentir bien.

Si vous suivez un régime alimentaire pauvre en glucides ou en cétogènes, les sucres «sains» comme le sucre de coco ou le sucre de canne brut sont aussi nocifs que le sucre ordinaire.

Ils sont riches en glucides et peuvent complètement empêcher votre corps de s'adapter au régime alimentaire.

Cela s'applique également au miel, au nectar d'agave et à d'autres.

Les édulcorants sans calorie conviennent à la plupart des gens, mais vous pouvez envisager de les limiter si vous avez du mal à perdre du poids. Ils contiennent aussi souvent des glucides digestibles comme charges.

Résumé Bien qu'ils soient naturels, les édulcorants tels que le miel et le sucre de canne brut sont aussi riches en glucides que le sucre ordinaire.

Certains médicaments sont connus pour stimuler la prise de poids.

Si vous consultez la liste des effets secondaires des médicaments que vous prenez et que vous voyez «gain de poids» sur la liste, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Peut-être existe-t-il un autre médicament disponible qui ne provoque pas de prise de poids.

Si vous faites tout correctement et que vous n'obtenez toujours pas de résultats, vous avez peut-être un problème médical sous-jacent.

De nombreux troubles hormonaux peuvent causer des problèmes de perte de poids, en particulier une hypothyroïdie.

Dans ce cas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Expliquez que vous avez des problèmes pour perdre du poids et que vous voulez écarter tout problème médical.

Résumé Certains problèmes médicaux et médicaments peuvent causer des problèmes de poids. Consultez un médecin pour discuter de vos options.

Il est un mythe persistant dans les milieux de la santé et de la forme physique que tout le monde devrait manger beaucoup de petits repas tout au long de la journée.

Cela a été étudié en profondeur. Aucun avantage n'a été trouvé pour manger des repas plus fréquents et plus petits (7, 8).

Il est naturel que les humains mangent moins de repas par jour et passent parfois de longues périodes sans manger.

Certaines personnes font quelque chose appelé jeûne intermittent, mangeant dans une fenêtre de 8 heures chaque jour ou faisant des jeûnes de 24 heures 1 à 2 fois par semaine. Cela peut être très utile pour percer un plateau.

Résumé Il n'y a aucun avantage prouvé à manger beaucoup, de petits repas tout au long de la journée. Essayez de manger moins de repas et envisagez de donner une dose de jeûne intermittente.

Pour les personnes qui sont capables de se contrôler, avoir des repas ou des jours de triche de temps en temps peut être bon.

Pour d'autres, en particulier ceux qui sont sujets à la dépendance alimentaire, les repas tricheurs risquent de faire plus de mal que de bien.

Si vous trichez souvent, que ce soit avec des "petites astuces" ici et là ou des jours entiers où vous ne mangez que de la malbouffe, cela peut facilement gâcher votre progression.

Avoir plus de 1-2 repas par semaine (ou un jour de fraude) sera excessif.

Si vous ne pouvez pas sembler vous contrôler avec des aliments malsains, peu importe ce que vous essayez, vous avez peut-être une dépendance alimentaire. Dans ce cas, éliminer complètement la malbouffe de votre vie pourrait être une bonne idée.

Résumé Certaines personnes peuvent manger de la malbouffe de temps en temps sans nuire à leurs progrès, mais cela ne s'applique pas à tout le monde. Pour d'autres, les repas tricheurs feront plus de mal que de bien.

À la fin de la journée, les calories sont importantes.

L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes alimentaires pauvres en glucides et cétogènes sont si efficaces est qu'ils réduisent l'appétit et font en sorte que les gens consomment moins de calories sans essayer.

Si vous ne perdez pas de poids tout en faisant toutes les bonnes choses, essayez de compter les calories pendant un certain temps.

Encore une fois, créez un compte gratuit avec un outil de suivi de la nutrition en ligne et suivez votre consommation pendant quelques jours.

But pour un déficit de 500 calories par jour, ce qui théoriquement devrait vous faire perdre 1 livre de poids par semaine (bien que cela ne fonctionne pas toujours dans la pratique).

Résumé Il est possible de manger tellement de calories que vous arrêtez de perdre du poids. Essayez de compter les calories et visez un déficit de 500 calories par jour pendant un certain temps.

À la fin de la journée, la perte de poids prend du temps.

C'est un marathon - pas un sprint.

Perdre 1-2 livres par semaine est un objectif réaliste.

Certaines personnes vont perdre du poids plus rapidement que d'autres, tandis que d'autres vont perdre du poids plus lentement.

Mais il est également important de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.

À un moment donné, vous atteindrez un poids de point de consigne sain, qui peut être supérieur à ce que vous espériez initialement.

Résumé Il est important d'avoir des attentes réalistes. La perte de poids prend beaucoup de temps et tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.

Je ne pense pas que ce soit une bonne idée d'avoir un déficit calorique trop long à la fois.

Les personnes les plus maigres sur terre (culturistes et mannequins) ne le font jamais. Ils font des cycles de "groupage" et de "coupe".

Si vous mangez à un déficit calorique pendant plusieurs mois (ou années), votre métabolisme peut éventuellement ralentir.

Si vous suivez un régime depuis longtemps, une période de deux mois pendant laquelle vous visez à «maintenir» et à prendre un peu de muscle peut être ce dont vous avez besoin pour redémarrer.

Bien sûr, cela ne signifie pas manger de mauvais aliments, juste plus de bonnes choses.

Après ces deux mois, vous pouvez recommencer à suivre un régime.

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