Les meilleurs suppléments de gain de poids pour les femmes

Beaucoup de femmes aimeraient perdre quelques kilos, mais si vous préférez mettre du poids à la place, vous pourriez trouver cela difficile. Pour prendre du poids, vous devez augmenter vos calories et si vous avez un petit appétit, vous pouvez essayer d'autres moyens pour augmenter votre consommation, en plus de vos repas et collations habituels. Il y a quelques suppléments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour vous aider à grossir.

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Vous voulez probablement gagner de la masse musculaire plutôt que de la graisse. Des études ont montré que la protéine de lactosérum - qui provient du lait - augmente la croissance musculaire lorsqu'elle est consommée avant ou après une séance d'entraînement. Une étude publiée dans "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" a montré que la supplémentation en protéines de lactosérum augmentait significativement la masse musculaire et la force. La protéine de haute qualité dans le lactosérum contient tous les acides aminés essentiels, y compris la leucine, un acide aminé favorisant la croissance.

Par rapport aux autres suppléments sur le marché, les protéines de lactosérum sont faciles à transporter et disponibles dans la plupart des supermarchés et des pharmacies. Une portion de protéine de lactosérum contient entre 25 et 50 grammes de protéines, soit 100 à 200 calories. L'Academy of Nutrition and Dietetics recommande d'ajouter 300 à 500 calories par jour à votre alimentation pour prendre du poids. Vous pouvez obtenir 425 calories et 26 grammes de protéines en buvant un smoothie quotidien composé d'une tasse de lait entier, d'une banane moyenne, d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide et d'une cuillère de protéines de lactosérum.

N'oubliez pas que la protéine de lactosérum provient du lait. Par conséquent, si vous souffrez d'une allergie au lait ou si vous présentez une intolérance au lactose, ce supplément pourrait ne pas vous convenir. Augmentez votre apport en eau lorsque vous ajoutez un supplément de protéines, car le métabolisme des protéines nécessite un apport de liquide supplémentaire.

Si vous avez besoin de prendre du poids mais que votre appétit n'est pas suffisant pour ajouter de la nourriture à votre alimentation, le lait en poudre peut être un bon complément pour vous. Vous pouvez acheter une version sans matières grasses ou une version complète qui contient plus de calories. Selon Today's Dietitian, vous devez consommer un équilibre en protéines, en glucides et en graisses pour prendre du poids sainement. Le lait entier contient un équilibre de ces trois nutriments, pesant 320 calories, 17 grammes de protéines, 25 grammes de glucides et 17 grammes de gras par 1/2 tasse. La version sans gras contient 220 calories, 22 grammes de protéines, 31 grammes de glucides et 0,5 gramme de graisse par 1/2 tasse.

Le lait en poudre sec peut être mélangé aux aliments que vous consommez déjà. Incorporer la poudre dans les soupes, les flocons d'avoine, les smoothies, les pommes de terre en purée et les ragoûts. Pour éviter une texture grumeleuse, ajoutez la poudre avant de chauffer les aliments.

La créatine est un complément de prise de poids courant utilisé par les athlètes. Les muscles contiennent de la créatine, une substance naturelle qui attire l'eau et aide à générer de l'énergie pour la contraction musculaire. Une petite étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2010 a montré que la supplémentation en créatine entraînait une augmentation de la masse musculaire et du poids corporel chez les femmes, sans effets néfastes sur la santé.

La créatine est présente naturellement dans la viande et le poisson, mais pour prendre du poids et augmenter la masse musculaire avec de la créatine, vous pouvez consommer la version synthétique des suppléments. Pour obtenir les meilleurs résultats, combinez-le avec un programme d'entraînement, car la créatine agit en fournissant de l'énergie supplémentaire à vos muscles.

Selon MedlinePlus, la créatine est probablement sûre lorsqu'elle est prise pendant moins de cinq ans. Cependant, la prise de créatine à fortes doses pourrait endommager votre cœur, votre foie ou vos reins. Le supplément peut également provoquer des symptômes gastro-intestinaux tels que la diarrhée et la nausée. Acheter de la créatine à partir d'une source fiable, car les compléments alimentaires comme la créatine ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Parlez à votre médecin avant de prendre de la créatine ou tout autre supplément de gain de poids.

Les compléments alimentaires peuvent être coûteux, alors si vous souhaitez économiser quelques dollars, vous pouvez prendre du poids en ajoutant des calories supplémentaires provenant des aliments. Nancy Clark, diététicienne sportive, recommande de manger régulièrement des repas et des collations, d'augmenter la taille des portions aux repas et de consommer des aliments riches en gras sains et riches en calories. Ajouter l'avocat à vos salades; étaler du beurre d'arachide sur des fruits ou des craquelins; Ajoutez de l'huile d'olive ou de l'huile de noix de coco à votre cuisine ou à un smoothie. Si vous voulez prendre de la masse musculaire plutôt que de la graisse, consommez des aliments sains et riches en calories, comme les noix, les fruits secs, les céréales et le yogourt, plutôt que de mordre les cheeseburgers et les milk-shakes.

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