Apport calorique: combien de calories devez-vous consommer par jour?

Dans notre aspiration à obtenir ces abdos déchirés, beaucoup d'entre nous deviennent trop obsédés par le comptage des calories!

Mais, combien de calories avez-vous réellement besoin de consommer par jour?

Êtes-vous sûr de prendre en compte tous les facteurs qui sous-tendent votre apport calorique quotidien?

Comment savez-vous ce qui est le mieux pour vous?

Eh bien, lisez plus loin pour le savoir!

Quelles sont les calories?

D'un point de vue nutritionnel, les calories sont l'unité internationale de l'énergie alimentaire. Plus nous consommons d'énergie, plus il est probable que nous prenons du poids. C'est pourquoi, le nombre de calories consommées est un facteur important pour les personnes qui cherchent à perdre ou à prendre du poids.

Cependant, le corps utilise l'énergie différemment tout au long de la journée. Nos niveaux d'énergie dépendent de nombreux facteurs tels que l'âge, la taille, le mode de vie et la santé en général.Il est important que ces facteurs soient pris en compte lors de la conception d'un régime et du calcul de votre apport calorique quotidien.

calories
apport calorique

Comment calculer l'apport calorique quotidien?

Déterminer combien de calories vous devez consommer quotidiennement revient à calculer combien d'énergie vous utilisez. Voici les bases.

  • 60-75% de vos dépenses caloriques vont à garder votre corps fonctionne correctement
  • 10% vont à la digestion des aliments
  • 25% vont à l'activité physique

Un outil populaire couramment utilisé par les nutritionnistes pour calculer les besoins en calories des personnes est le Équation de Harris-Benedict, qui prend en compte tous les facteurs mentionnés ci-dessus. Voici les équations pour les deux sexes:

  • Mâle: 66,5 - 13,8 x (poids en kg) + 5 x (hauteur en cm) - 6,8 x âge
  • Femelle: 655,1 - 9,6 x (poids en kg) + 1,9 (hauteur en cm) - 4,7 x âge

Multipliez le nombre obtenu par 1,2 pour la vie sédentaire, 1,3 pour le mode de vie modérément actif et 1,4 pour le mode de vie actif, et vous obtenez une estimation de votre consommation quotidienne de calories. Oui c'est vrai - ce n'est qu'une estimation. Gardez à l'esprit que cela peut être différent en fonction d'autres facteurs tels que les problèmes de santé.

Bonnes calories vs vides calories

Vous devez savoir qu'il y a des calories bonnes et vides. Cela semble fou, non? Eh bien, laissez-nous vous expliquer ...

La vérité est que ce n'est pas seulement sur le nombre de calories que vous consommez, c'est aussi sur la densité nutritionnelle de ces calories. Ces deux vont de pair.

Les calories vides désignent des aliments riches en calories mais sans valeur nutritionnelle (choses comme le sucre, les graisses et l'alcool). Pensez aux boissons gazeuses - elles sont remplies de sucre et de tonnes de calories, mais elles ne font qu'aggraver la santé et le gain de poids. Gardez à l'esprit que les boissons étiquetées à faible teneur en calories contiennent souvent la même quantité de sucre!

Coca Cola
des noisettes

D'autre part, les noix, par exemple, sont très riches en graisses et contiennent beaucoup de calories. Cependant, ils ont également une valeur nutritive élevée, ce qui explique pourquoi ils sont souvent inclus comme options de collation dans de nombreux plans d'alimentation.

La prochaine fois que vous planifiez votre régime, assurez-vous réfléchissez à deux fois au type d'aliments que vous souhaitez inclure!

Conseils sur la consommation de bonnes calories

Tout le monde peut apprendre à diriger un mode de vie sain et choisissez judicieusement leurs aliments. Voici quelques façons de faire une différence dans votre alimentation.

  • Gardez vos portions petites. Apprenez à gérer vos portions. Exercez-vous à peser vos aliments pendant une semaine. Cela vous aidera à vous habituer à manger la bonne quantité de nourriture dont vous avez besoin.

  • Mangez des repas réguliers. Transformer vos habitudes alimentaires en une routine peut vous aider à brûler des calories plus efficacement et à prévenir les collations inutiles. Ne pensez même pas à sauter le petit déjeuner! Beaucoup disent que c'est en fait le repas le plus important de la journée, qui vous surpasse en énergie et vous garde plus longtemps.

  • Choisissez votre nourriture à bon escient. Les aliments riches en nutriments vous apporteront beaucoup mieux qu'une barre de chocolat. Pensez toujours à la nutrition avant de manger - cela vous aidera à mieux évaluer vos options.

  • Mange doucement. Cela prend environ 20 minutes pour que le cerveau se rende compte que vous êtes plein. Si vous vous précipitez trop, vous risquez de consommer beaucoup plus de nourriture que vous n'en avez réellement besoin et finir par avoir un estomac gonflé.

  • Eau potable. L'eau est toujours bonne - elle est super bénéfique pour la santé, n'a pas de calories et fonctionne à merveille! En fait, la faim peut souvent être confondue avec la soif, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Cela vous aidera aussi à digérer les aliments! Si vous avez envie de boissons sucrées, des jus de fruits 100% naturels peuvent être une excellente option.

  • Évitez de manger juste avant le coucher. Aller au lit avec le ventre plein peut affecter la qualité du sommeil et favoriser le gain de poids. Évitez cela en vous donnant suffisamment de temps pour digérer la nourriture avant de sauter dans le lit. Assurez-vous de laisser un délai d'au moins 2 heures avant de somnoler au pays des rêves.

Manger des bouts sains

Le calcul des calories que vous consommez peut être utile pour maintenir ou ajuster votre poids corporel. Il existe de nombreuses applications de suivi des aliments qui peuvent vous aider. La seule chose qu'il faut c'est motivation et désir de changer votre style de vie pour le mieux!

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