R / Fitness - Des conseils pour une routine Peloton Cycling pour la perte de poids?

Salut / r / fitness,

Longue histoire courte, j'ai été bâclé. Je mangeais mal, travaillais rarement pendant mon programme de maîtrise (encore moins pendant les mois d'hiver) et je suis devenu une limace de bureau. Je cherche à changer ça. Je voudrais perdre 20 livres en octobre (actuellement 5'6 "167 lbs) et je voudrais utiliser efficacement mon vélo Peloton mais je ne sais pas comment.

Le vélo et les cours proposés sont amusants et attrayants, mais Peloton lui-même offre très peu de conseils sur la manière de planifier efficacement ses entraînements. J'ai plus ou moins suivi les routines (principalement en jouant de la musique), faisant une routine ab (Caynax Pro android) et la poitrine (application android d'entraînement du torse) et comptant les calories (perdez l'app recommande 1800 par jour). Donc, cela étant dit; existe-t-il une routine appropriée pour les cours de spinning?

Actuellement, je alterne les abdominaux et la poitrine, le dimanche étant mon jour de repos.
Courir dehors deux fois par semaine; 3 miles. Peloton Cyclisme 4x par semaine (sessions aléatoires) et j'ai accès à un vélo de route réel lorsqu'il arrête finalement de pleuvoir.

Tout conseil est grandement appréciée.

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