Comment obtenir un ventre plat en 3 jours

Seul un génie dans une bouteille pourrait vous donner un ventre plat en trois jours. Si les génies existaient. Comme ils ne le font pas, voici la vérité: à moins d'une intervention chirurgicale ou de pilules dangereuses ou d'un nettoyage, il n'y a tout simplement pas de solution miracle pour l'excès de graisse abdominale.

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Avec une alimentation saine et une activité physique régulière, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 kilos de graisse corporelle - dont une partie proviendra de votre ventre - par semaine. En fonction de combien vous avez à perdre pour atteindre un ventre plat, vous devriez vous attendre à ce que le poids se détache dans plusieurs mois, voire des années.

À court terme, vous pouvez prendre le contrôle d'une chose qui peut faire gonfler même un ventre déjà plat: des ballonnements. Faire quelques changements à votre régime alimentaire peut faire une grosse différence dans le gonflement du ventre en quelques jours - aucun génie requis.

Manger trop à la fois ou manger trop vite peut causer des ballonnements. Si vous attendez généralement trop longtemps entre les repas et que vous mangez quand vous êtes affamé, vous risquez de manger trop et trop rapidement. Manger trop provoque la distension de votre ventre car l'excès de nourriture ne peut pas être digéré assez rapidement. Manger trop vite peut vous faire avaler l'excès d'air, ce qui conduit à la formation de gaz dans votre ventre.

Mangez de plus petits repas plus fréquemment: Cela vous empêche de devenir si affamé que vous mangez trop. Cela permet également à votre corps de moins traiter en même temps, donc il est plus facile pour votre système digestif.

Ne mangez pas à la hâte: assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous asseoir et manger lentement et en pleine conscience. Faites attention à votre nourriture pendant que vous la mangez, mâchez-la à fond et ne vous laissez pas distraire en mangeant.

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Tout en essayant de réduire les ballonnements pour obtenir l'apparence d'un ventre plat, il est préférable d'éviter les aliments qui sont connus pour causer des gaz et des ballonnements. Les fruits et légumes riches en fibres, les produits laitiers et les grains entiers sont des aliments communs produisant du gaz. Des exemples de ces aliments comprennent:

  • des haricots
  • brocoli
  • artichauts
  • chou
  • pommes
  • abricots
  • pruneaux
  • riz brun
  • Lait
  • fromage
  • crème glacée
Certains fruits et légumes peuvent causer des ballonnements.
Certains fruits et légumes peuvent causer des ballonnements.Crédit photo: goir / iStock / Getty Images

Les autres contrevenants comprennent des aliments préparés contenant du lactose, du lactose, des aliments contenant du sorbitol comme des bonbons et de la gomme, des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées comme du vin et de la bière brune.

  • Vous pouvez essayer de réduire votre consommation de FODMAP pour éviter les ballonnements. FODMAP signifie "Oligo-, Di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles". Ce sont des types d'hydrates de carbone à chaîne courte que certaines personnes ne peuvent pas digérer, ce qui entraîne des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Si vous pensez que cela pourrait être votre problème, réduisez votre consommation d'aliments contenant du fructose, tels que les bonbons et les fruits; lactose dans les produits laitiers; les fructanes dans les grains de gluten, tels que le blé, l'épeautre, l'orge et le seigle; galactans dans les légumineuses; et les polyols dans les alcools de sucre utilisés pour sucrer les aliments.

Les aliments salés comme les croustilles, les bretzels et les saucisses, ou le sur-salage de vos aliments au moment des repas peuvent entraîner une rétention d'eau dans votre organisme, ce qui peut aussi vous faire sentir gonflé. Ce type de ballonnement est susceptible de se manifester partout dans votre corps et pas seulement dans votre ventre, cependant.

Que ces aliments provoquent ou non des ballonnements diffèrent d’un individu à l’autre. Par essais et erreurs, vous découvrirez quels aliments mènent à un ventre gonflé et ceux qui ne le sont pas. Étant donné que de nombreux aliments qui causent des ballonnements sont également des aliments sains, ne les coupez pas de votre alimentation pendant plus de quelques jours - sauf si vous en avez vraiment besoin parce que vous êtes intolérant.

Pour éviter les ballonnements à court terme, concentrez-vous sur les aliments qui ne causent pas de gaz. Ceux-ci inclus:

  • viande, volaille et poisson
  • des œufs
  • légumes à fibres plus faibles comme la laitue, les tomates, la courgette et le gombo
  • fruits à faible teneur en fibres tels que les melons, les raisins, les baies, les cerises et les avocats
  • pain sans gluten, pain de riz et riz nature

Suivre un régime à court terme pour réduire les ballonnements est le seul moyen de rendre votre estomac plus plat en trois jours. Planifiez pour l'avenir en élaborant un plan à long terme, y compris un exercice régulier et une alimentation saine, ce qui aplatira votre estomac au fil du temps. Ensuite, vous n'aurez pas besoin de solutions rapides qui peuvent ou non être efficaces.

Obtenez au moins les 150 minutes recommandées d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine, tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Commencez par marcher sur votre pause déjeuner ou le soir. Essayez de faire du jogging ou de faire du vélo stationnaire au gymnase. Participez à un cours de musculation ou faites du yoga. Quelle que soit l'activité que vous faites aidera à brûler la graisse du ventre et vous aider à maintenir votre poids idéal.

Cependant, l'exercice ne peut pas compenser une alimentation malsaine. Pour obtenir un ventre plat, vous devez surveiller ce que vous mangez, en évitant de consommer trop de calories provenant d'aliments transformés, raffinés, sucrés et gras. Concentrez votre alimentation sur les aliments entiers, y compris les fruits et légumes frais, les grains entiers, la viande maigre et la volaille et le poisson. Économisez des bonbons pour les occasions spéciales et découpez des boissons sucrées tous ensemble.

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