Plans de diète pour les femmes enceintes en surpoids

Les femmes doivent prendre du poids pendant leur grossesse pour soutenir leur bébé en développement, mais les recommandations en matière de prise de poids varient en fonction de la taille de la femme avant la grossesse. On peut conseiller aux femmes en surpoids de gagner moins que leurs homologues plus minces. Les femmes enceintes en surpoids ont encore besoin de nutriments supplémentaires pour leur bébé, ce qui rend indispensable un régime alimentaire sain.

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Le poids qu'une femme doit prendre dépend de son poids avant la grossesse.
Le poids qu'une femme doit prendre dépend de son poids avant la grossesse. Crédit photo: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

À quelques exceptions près, les femmes sont censées prendre du poids pendant leur grossesse, car leur corps doit être capable de soutenir la croissance du bébé. Cependant, le poids que doit prendre une femme dépend de son poids avant la grossesse. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues conseille aux femmes en surpoids, ou celles ayant un IMC de 25 à 29,9, de gagner environ 10 livres de moins que la femme moyenne, ou entre 15 et 25 livres. En revanche, une femme obèse avec un IMC supérieur à 30 ne devrait gagner que de 11 à 20 livres pour toute sa grossesse.

Adoptez un régime alimentaire sain comprenant de nombreux aliments riches en nutriments et en calories.
Adoptez un régime alimentaire sain comprenant de nombreux aliments riches en nutriments et en calories. Crédit photo: Tay Jnr / Vision numérique / Getty Images

Tandis que 15 livres pourraient ne pas sembler beaucoup, la Marche des dix sous recommande que les femmes enceintes en surpoids n'essayent pas de suivre un régime pour garder le gain de poids minimal. Cette prudence concerne les régimes à la mode et la limitation excessive des calories. Toutefois, ils devraient adopter un régime alimentaire sain comprenant de nombreux aliments riches en nutriments et en calories. Bien qu'il puisse être tentant de viser les femmes enceintes, les femmes enceintes présentant un surpoids doivent viser un apport calorique quotidien recommandé tout au long de leur grossesse.

Les fruits, les légumes et les grains entiers figurent en tête de liste des femmes enceintes en surpoids.
Les fruits, les légumes et les grains entiers figurent en tête de liste des femmes enceintes en surpoids. Crédit photo: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Les fruits, les légumes et les grains entiers figurent en tête de liste des femmes enceintes en surpoids. Ils contiennent généralement des nutriments essentiels à la grossesse, tels que l'acide folique, la vitamine C et le fer. Ils sont également faibles en calories mais remplis. Essayez une salade d'épinards frais avec une tranche de pain grillé de blé entier ou des quartiers de pomme mélangés à des baies pour une collation satisfaisante mais saine. De plus, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras sont des sources importantes de protéines et de calcium. Le yogourt grec faible en gras, la poitrine de poulet cuite et les haricots verts sont des choix sains pour les femmes enceintes en surpoids. Les huiles et les sucres ne sont pas complètement hors de la liste, mais vous devriez limiter leurs quantités.

Apprendre à mesurer la taille des portions est une compétence importante pour toute femme enceinte, en particulier une personne en surpoids. Une portion de viande doit avoir à peu près la taille d'un jeu de cartes et une portion de pain est une tranche unique. La portion de légumes et de produits laitiers est de 1 tasse, tandis que celle des fruits est de 1/2 tasse. Les femmes qui font attention à la taille de leur portion peuvent potentiellement éviter de manger trop, même d'une bonne chose.

Essayez d'utiliser moins de vinaigrette ou de cuire avec de l'huile d'olive au lieu du beurre.
Essayez d'utiliser moins de vinaigrette ou de cuire avec de l'huile d'olive au lieu du beurre. Crédit photo: Eising / Photodisc / Getty Images

Parce qu'il peut être difficile de changer radicalement les habitudes alimentaires une fois que vous avez découvert que vous êtes enceinte, vous devez plutôt vous concentrer sur le contrôle des portions et de la consommation en abandonnant simplement les extras. Essayez d'utiliser moins de vinaigrette ou de cuire avec de l'huile d'olive au lieu du beurre. Passez aux pâtes de blé entier et remplacez les fruits par des desserts sucrés plus gras. Les friandises sont toujours bonnes de temps en temps, mais au lieu de manger toute une tranche de gâteau, essayez plutôt un plus petit ruban et savourez le goût.

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