Comment obtenir un corps tonique maigre pour les femmes

En raison des rôles féminins comme la grossesse et l'allaitement, les femmes ont tendance à stocker plus de graisse sur leur corps pour assurer l'énergie adéquate pour ces tâches. Cela peut rendre plus difficile l'obtention d'un corps maigre et tonique. De plus, une peur de gonfler pourrait vous empêcher de faire de l'entraînement en force. Heureusement, avec un peu de dévouement à certaines routines de conditionnement physique et de régime alimentaire, vous pouvez gagner de la masse musculaire maigre et encore paraître mince.

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Faites un programme complet de musculation corporelle trois jours par semaine. Effectuer entre deux et cinq séries par exercice et utiliser des poids assez lourds que vous ne pouvez faire entre huit et 12 répétitions pour vous assurer de construire la masse musculaire maigre. Faire plus que cela peut réellement entraver la croissance musculaire.

Faire un entraînement par intervalles, où vous alterner entre l'exercice de haute et basse intensité, votre exercice cardiovasculaire de choix. Y compris cardio dans votre routine vous assurera de construire la masse musculaire maigre plutôt que de vrac. Entraînement par intervalles en particulier contribue à promouvoir la croissance musculaire et stimulera également le métabolisme, ce qui permettra d'éviter les calories excédentaires dont vous avez besoin pour maintenir votre routine de renforcement musculaire, de se transformer en graisse.

Boire beaucoup d'eau. Votre corps a besoin d'une hydratation adéquate pour une combustion adéquate des graisses et une récupération musculaire. En outre, la déshydratation peut créer un faux sentiment de faim, ce qui vous amène à trop manger.

Mangez cinq ou six petits repas tout au long de la journée plutôt que trois plus gros. Cela maintiendra le métabolisme en place, vous empêchera de trop manger et fournira à vos muscles le carburant nécessaire à la croissance et à la réparation.

Consommez environ 1 à 1,5 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel et incluez-le dans chaque repas. Contrairement à la croyance populaire, manger des quantités excessives de protéines ne garantit pas une croissance musculaire plus rapide; Manger trop peut entraîner un gain de graisse et un stress excessif sur les reins.

Faites des hydrates de carbone d'environ 55 à 65 pour cent de votre alimentation. Vous avez besoin de glucides pour alimenter vos séances d'entraînement et aider à la récupération musculaire. Les bons choix incluent des pains de grains entiers, du riz brun, des pâtes, des flocons d'avoine et des pommes de terre.

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