Plan de contrôle des tailles et portions des contenants fixes de 21 jours | JeanieandJoan

Guide des tailles de contenants de 21 jours

Après avoir utilisé les conteneurs de contrôle de la portion fixe de 21 jours pendant seulement 2 semaines (je suis dans le programme complet au 1/3), j'ai déjà perdu 10 livres en utilisant le système de conteneur et le programme d'exercices. J'ai essayé de perdre du poids dans le passé en comptant les calories et pendant qu'il fonctionne, il est épuisant d'avoir à enregistrer chaque calorie. J'adore le système de conteneurs, car tout ce que vous devez faire est de remplir vos contenants attribués par jour, et vous êtes assuré de perdre du poids. Contrôle des portions le rend aussi simple que cela. Voici votre ultime guide des contenants de 21 jours pour vous aider à déterminer le nombre de contenants dont vous avez besoin, les dimensions exactes des contenants et les mesures à prendre, et comment lancer votre propre défi de 21 jours.

Remarque: Si vous ne possédez pas le programme, vous pouvez le commander auprès d'Amazon sur le lien ci-dessous. Rappelez-vous que si vous avez suivi le programme original et que vous cherchez à perdre encore plus de poids et à obtenir un entraînement plus stimulant, vous pourriez considérer le programme 21 Day Fix Extreme comme votre prochain investissement.

Si vous avez le programme officiel, vous aurez également reçu les conteneurs de contrôle des portions pour accompagner le programme. Si vous n'avez pas les conteneurs ou si vous les avez cassés, vous vous demandez peut-être quelles sont les tailles exactes pour pouvoir bricoler ou commander votre propre ensemble avec les mêmes tailles.

La trousse de 21 jours comprend 7 conteneurs de tailles différentes:
21 jours fixez les mesures de récipient et les tailles triche feuille

  • Contenant violet pour fruits = 1 tasse ou 8 onces
  • Récipient vert pour légumes = 1 tasse ou 8 oz
  • Conteneur pour protéines = 3/4 tasse ou 6 oz
  • Conteneur jaune pour glucides = 1/2 tasse ou 4 onces
  • Blue Container for Fats = 1/3 tasse ou 2,5 oz
  • 2 conteneurs d'orange pour les graines et vinaigrettes = 2 cuillères à soupe ou 1 once

Note: Tandis que ce sont les mesures en moyenne si vous n'avez pas les récipients, ils ne sont pas les tailles exactes des récipients. Chacun des conteneurs varie légèrement dans le programme, c'est pourquoi il est recommandé d'acheter les conteneurs officiels afin que vous obteniez les meilleurs résultats en suivant le programme.

Maintenant, commençons le guide!

Cliquez ici pour commander le programme 21 jours Fix sur Amazon!

Où trouver les conteneurs:

En raison de la popularité de ce programme, il existe un certain nombre d'options abordables pour obtenir les contenants avec les tailles exactes en onces du programme officiel. Il existe de nombreuses options disponibles sur Amazon en fonction de votre fourchette de prix. Voici une liste de nos favoris:

# 1: Les conteneurs officiels de Beachbody

Ce sont les conteneurs que je possède personnellement car je les ai inclus quand j'ai commandé le programme de réparation de 21 jours.

L'ensemble est livré avec les 7 conteneurs de couleur (dont 2 orange). J'aime que je sais qu'ils sont à coup sûr la taille exacte de l'once varie donc j'obtiens des résultats précis avec le programme. Bien sûr, il existe d'autres options plus abordables, comme celles ci-dessous:

>> Cliquez pour voir les commentaires sur Amazon pour commander ces conteneurs officiels Beachbody

# 2: Ensemble de contenants de contrôle de portions Smart You Deluxe

Je possède également quelques ensembles de ces conteneurs en plus du set officiel. La raison en est que j'aime souvent planifier mes repas et collations à l'avance. Dans ce package, vous obtenez deux ensembles.

Donc, plutôt que d'avoir à laver chaque récipient après chaque utilisation, vous pouvez avoir plusieurs d'entre eux dans le réfrigérateur emballés et prêts à partir. Cela fonctionne également très bien si vous prévoyez de faire le programme avec un autre membre de la famille de votre ménage.

>> Lire les avis sur Amazon pour le Smart You Doubles Set

# 3: Set de 7 contenants Smart Diet Control

Ceci est une autre option pour les conteneurs de contrôle des portions qui correspondent au programme de correction de 21 jours. La taille des conteneurs est identique à celle des conteneurs officiels. Cet ensemble comprend également un livre électronique gratuit et un guide de recettes qui accompagne le programme.

Ceci est une excellente option si vous souhaitez commander plusieurs ensembles pour vous aider avec la planification des repas que la semaine passe.

Jetez un coup d’œil aux critiques et voyez quelle option vous convient le mieux.

>> Consultez les critiques sur Amazon pour le jeu Smart Diet Control

# 4: Set de livres de recettes Beachbody Portion Fix et Fixate

J'aime cet ensemble, car il contient à la fois les conteneurs et le livre de cuisine pour vous aider à démarrer avec le programme - et est le produit authentique de Beachbody. Le livre de recettes est un outil formidable à avoir dans votre cuisine! Tout en utilisant les conteneurs de 21 jours, il peut être ennuyeux de choisir et de choisir les mêmes groupes alimentaires tous les jours.

Surtout si vous cuisinez pour une famille et que vous voulez faire un repas plus complet pour tous ceux qui ne suivent pas de régime! Mais le livre de recettes Fixate contient des tonnes de recettes saines à utiliser avec ce programme et vous indique exactement combien de conteneurs utiliser pour chaque recette et combien constituent une portion, etc. Si vous suivez le système de conteneur, cela vaut l'investissement.

>> En savoir plus sur cet ensemble sur Amazon.com

Trouver mon support calorique: De combien de contenants ai-je besoin par jour?

daily-calorie-bracket-beachbody

Lorsque vous suivez ce programme, il est important que vous suiviez le régime alimentaire en fonction de votre type de corps et de vos objectifs de perte de poids. Vous devez calculer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour afin de perdre 2 kilos de graisse par semaine, puis choisir le régime alimentaire qui vous aidera à atteindre ces objectifs.

Dans le guide officiel pour la correction de 21 jours, ils vous recommandent de connaître votre niveau de calories en utilisant la formule suivante:

A: Prenez votre poids actuel en livres x 11 = Calorie Baseline

B: Calorie Baseline + 400 (Calories brûlées pendant le programme Fix) = Combien de calories avez-vous besoin

C: Besoins caloriques - 750 (déficit calorique pour perdre du poids) = Cible calorique du jour

Faisons un exemple pour une femme qui pèse 175 livres.

A: 175 livres x 11 = 1925 (base calorique)

B: 1925 + 400 = 2 325 Calories nécessaires par jour

C: 2,325 - 750 = 1,575 Calories par jour

Cela signifie que si une femme qui pèse 175 livres doit consommer 1 575 calories par jour en suivant ce programme pour perdre du poids.

Combien de calories ce programme brûle-t-il réellement?

J'ai un gros problème avec la formule ci-dessus et personnellement, je ne la suis pas. Mon problème est que le livret suppose que vous brûlez 400 calories par séance d'entraînement. D'après mon expérience, ce n'est pas exact. Je possède un FitBit et suis le suivi des calories brûlées par séance d'entraînement.

calorique brûlé-21 joursLa plus grande quantité de calories que j'ai brûlées est d'environ 330 calories pendant l'entraînement de 28 à 30 minutes. Et je me pousse dur. Et les jours où vous faites Yoga Fix ou Pilates Fix, vous aurez la chance de brûler 150 calories. Si vous voulez un entraînement qui vous aidera à brûler plus de 400 calories, vous devrez vous entraîner pendant au moins 40 minutes. Je recommande de vérifier le dernier programme d'entraînement Core de Force de Beachbody qui comporte des entraînements plus longs et plus intenses.

Par conséquent, à moins que vous ne fassiez d'autres formes d'exercice tout au long de la journée, comme la marche ou la course, je recommanderais de soustraire 150 à 200 calories supplémentaires du total.

Si vous voulez en savoir plus sur le nombre de calories que vous brûlez pendant le programme d'entraînement de 21 jours, j'ai écrit un article détaillé sur ce sujet et j'ai inclus des captures d'écran de mon moniteur de calories pour montrer le nombre de calories brûlées.

Je suis actuellement le plan de support calorie 1200-1500. Et certainement moins manger le jour de la récupération active où vous ne faites que "Yoga Fix".

Feuilles de travail du programme pour vous garder sur la bonne voie

J'ai fait différentes feuilles de calcul pour la correction de 21 jours pour vous d'imprimer et d'utiliser en fonction de quelle parenthèse de calorie vous devez suivre basé sur la formule ci-dessus. Vous pouvez les imprimer ou les plastifier et utiliser un marqueur effaçable à sec pour vous aider à cocher les contenants tout au long de la journée.

1200-1499 support de calorie imprimable

Regardez ma nouvelle boutique sur Etsy pour obtenir un pdf imprimable pour seulement quelques dollars de la parenthèse Calorie 1200-1500 imprimable à la fois en grande taille comme l'imprimable ci-dessus et aussi une version spéciale de 3 jours - mini! Ou vous pouvez obtenir le pack de 5 pages qui comprend le planificateur de jour, la liste des aliments, le suivi des résultats et le planificateur de repas! Tout ce dont vous avez besoin pour commencer ce programme!

Paquet imprimable de parenthèse de calorie plus élevée

Pour ceux qui ont besoin d'un support de calorie légèrement plus élevé, les imprimables suivants sont pour suivre la consommation de 1500-1799 calories par jour, 1800-2099 calories et 2100-2300 calories. Cliquez sur l'image ci-dessous pour obtenir le paquet en magasin et voir des exemples de chaque feuille de travail incluse!

Comment utiliser les contenants et suivre le programme de nutrition:

Il y a 7 contenants de couleurs différentes qui facilitent la consommation en utilisant le contrôle des portions pour vous aider à perdre du poids. Les tailles de récipient de réparation de 21 jours varient selon chaque type. J'ai essayé d'autres plans d'alimentation avant que cela ne nécessite le comptage des calories ou "points" compter et je redoutais de manger tous les jours. Les conteneurs de contrôle des portions rendent les choses SIMPLES.

Vous obtenez de manger un certain nombre de contenants de correction de 21 jours chaque jour pour rester dans votre tranche de calories. Ne dépassez pas ce montant et vous perdrez du poids. Aussi simple que cela. En suivant le plan précisément, vous resterez dans votre budget calorique pour la journée et perdra du poids sans effort. Passons maintenant en revue les conteneurs:conteneurs à code couleur

Que mettre dans chaque conteneur:

Violet: Fruits - Vous pouvez déguster des fruits tels que des fraises, des pommes, des framboises, etc.

Vert: légumes - Vous pouvez manger de délicieux légumes comme les carottes, les concombres, les poivrons, etc.

Orange: Graines et pansements - Dégustez des vinaigrettes légères ou des graines comme la citrouille, le sésame, etc.

Jaune: Carbs - Oui s'il vous plaît! Le riz brun, la farine d'avoine et d'autres hydrates de carbone complexes sont les bienvenus sur le régime de 21 jours

Bleu: Graisses saines - Profitez d'avocats, d'amandes et d'autres noix!

Rouge: Protéines - La Turquie, le poulet, le thon ou les substituts non-viande peuvent être appréciés.

La plupart des femmes tomberont dans la tranche des 1200-1499 ou 1500-1799 si elles essaient de perdre 2 livres et plus par semaine. Les hommes tombent généralement dans les deux dernières catégories car les hommes ont besoin de plus de calories par jour que les femmes. Consommer seulement 1200 calories par jour était définitivement un changement pour moi. Boire beaucoup d'eau m'a aidé à réduire mes envies et ma faim.

Quelle est la meilleure façon de préparer la préparation à l'avance?

Alors que j'ai les conteneurs de réparation de 21 jours d'origine pour ce programme, souvent un ensemble n'est pas suffisant lorsque vous utilisez plusieurs conteneurs chaque jour. J'aime utiliser le conteneur de 10 pièces de Chefland pour organiser tous mes repas pour la journée. J'utilise les contenants d'origine comme base pour diviser ces contenants afin que je puisse terminer la planification de mes repas hebdomadaires en quelques heures!Planification des repas avec des conteneurs

>> Cliquez ici pour commander votre propre conteneur de 10 pièces Chefland sur Amazon

J'espère que ce guide sur la façon d'utiliser les contenants vous a aidé à mieux comprendre vos besoins caloriques. Il est important de savoir quel support calorique vous correspondez pour un maximum de résultats. Je ne suis que 2 semaines dans le programme et je ne peux pas attendre de voir combien de poids je perds après que je l'ai fini et commencer un deuxième tour!

J'espère que ce guide de programme vous a aidé et que vous appréciez les feuilles de travail sur les conteneurs que je vous ai fournies! Quelles autres ressources ou outils utilisez-vous avec ce programme d'exercices? S'il vous plaît commenter avec vos pensées ci-dessous.

Pour des ressources et un soutien supplémentaires, consultez nos articles en vedette à droite.Apprenez-en plus sur des recettes géniales et des idées de planification de repas, des exercices supplémentaires que vous pouvez faire et plus encore! À condition que vous ayez les contenants de 21 jours et les feuilles de pointage, la perte de poids est à portée de main!

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