30 meilleurs et meilleurs aliments pour des cheveux sains | Mange ça, pas ça!

Certains facteurs importants influencent la génétique de vos cheveux, votre âge, vos hormones, vos carences en nutriments et plus encore - mais ce que vous mangez est l'une des rares choses que vous pouvez faire pour contrôler le comportement de vos cheveux. Après tout, si vous êtes prédisposé à maigrir, vous ne voudriez pas l'aggraver en consommant les mauvais aliments, n'est-ce pas? Et même si vous appartenez à une publicité capillaire, vous souhaitez protéger ce look, non?

En mangeant des aliments riches en nutriments, scientifiquement prouvés pour aider vos cheveux et en évitant ceux qui ne font que nuire, vous pouvez influencer l'épaisseur de vos cheveux, leur croissance ou leur perte, leur brillance et même leur probabilité de grisonner. Comparez la liste ci-dessous avec ce que vous avez habituellement dans votre garde-manger, puis découvrez les 9 Hormones qui arrêtent votre faim!

Premièrement, les meilleurs aliments pour les cheveux

Le beurre d'amande contient une grande variété de nutriments - y compris des protéines, des graisses saines et certaines vitamines - qui ont tous été liés à la santé des cheveux. C'est la teneur en vitamine E dans les noix qui, selon les chercheurs, est particulièrement bonne pour garder vos mèches épaisses et brillantes. Un essai de huit mois a permis de constater que les hommes qui recevaient quotidiennement de la vitamine E augmentaient de 42% la croissance de leurs cheveux. Juste une cuillère à soupe d'amandes fournit près des deux tiers de votre RDA pour la vitamine E liposoluble.

Les avantages des mandarines affectent vos cheveux de deux façons: 1.) Sa teneur en vitamine C permet à votre corps d'absorber plus facilement le fer, comme les épinards; 2.) La vitamine B12 dans les mandarines favorise la croissance des cheveux, réduit la perte de cheveux, et ralentit le processus de grisonnement.

Aussi connu sous le nom de groseille indienne, amla est un fruit aigre originaire de l'Inde. Riche en antioxydants, il est prescrit par les médecins ayurvédiques pour éclaircir la peau et les cheveux. Il est plus facile d'acheter des baies d'amla congelées en ligne.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - épinards

Dans certains cas (en particulier chez les femmes), une carence en minéraux est la cause de la perte de cheveux. «Il est important de s'assurer que vous ne manquez pas de quelque chose dans votre alimentation qui pourrait mener à la perte de cheveux», explique la Dre Carolyn Jacob, dermatologue. "Nous vérifions les taux de protéines, le fer, le stockage du fer, la vitamine D et plusieurs autres laboratoires pour nous assurer de ne pas avoir de carences." Les épinards sont riches en fer et contiennent du sébum qui agit comme un revitalisant naturel. Le vert feuillu fournit également des acides oméga-3, du magnésium, du potassium, du calcium et du fer. Tout contribue à garder les cheveux lustrés, brillants et, surtout, hors de la canalisation. Les épinards sont seulement l'un des 8 superaliments que vous devriez manger tous les jours!

aliments pour arrêter la perte de cheveux - yogourt grec

Avez-vous déjà remarqué ce qui se trouve sur presque chaque statue grecque ancienne? Une tignasse de cheveux épais, pleins et ondulés. Un choix artistique? Peut-être Mais c'est peut-être dû au yaourt épais et riche en protéines que les Grecs et d'autres cultures mangent depuis 500 av. Le yogourt grec est riche en vitamine B5 (connue sous le nom d'acide pantothénique), qui aide à la circulation sanguine dans le cuir chevelu et la croissance des cheveux.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - saumon

Le corps humain peut faire beaucoup de choses folles, comme transformer la lumière du soleil en vitamine D qui renforce les os. Cependant, il ne peut pas faire des acides gras oméga-3. "Les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Ils peuvent aider si vous avez une inflammation qui cause la chute des cheveux », explique Jacob. Il est préférable d'obtenir des oméga-3 provenant de sources naturelles, comme le saumon et les poissons d'eau froide comme les sardines et le maquereau. En plus de vous aider à rester en forme et sans maladie, les oméga-3 vous permettent de faire pousser les cheveux et de les garder brillants et pleins. Selon le nutritionniste Dr. Joseph Debé, CD, CDN, la calvitie et la perte de cheveux chez les femmes sont souvent associées à une résistance à l'insuline. Le saumon est un aliment qui aide le corps à traiter l'insuline plus efficacement. Mais évitez le saumon d'élevage à tout prix!

aliments pour arrêter la perte de cheveux - cannelle

Il sent la saison des vacances et améliore la circulation, ce qui apporte de l'oxygène et des nutriments à vos follicules pileux. Saupoudrez cette épice évocatrice sur votre pain grillé et dans votre café, ou saupoudrez-le sur votre gruau. En parlant de…

aliments pour arrêter la perte de cheveux - farine d'avoine

L'avoine est riche en fer, en fibres, en zinc, en acides gras oméga-3 et en acides gras polyinsaturés (AGPI), qui stimulent la croissance des cheveux, la rendant épaisse et saine.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - goyave

La vitamine C empêche les cheveux de devenir cassants et cassants. Dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo publiée dans le Journal de Dermatologie Clinique et Esthétique, les chercheurs ont testé un supplément oral contenant de la vitamine C chez les femmes ayant des cheveux clairsemés. Ils ont découvert que le supplément favorisait «une croissance importante des cheveux chez les femmes ayant un amincissement temporaire des cheveux». Bien que nous considérions souvent les oranges comme la meilleure source de vitamine C, une goyave en contient quatre à cinq fois plus. Nous avons arrondi 6 autres aliments qui sont les meilleures sources de vitamine C.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - oeufs

Les œufs sont remplis d'une vitamine B appelée biotine, qui aide les cheveux à pousser et renforce les ongles cassants. Ne pas en avoir assez de cette vitamine peut entraîner une perte de cheveux. Autres bonnes sources de biotine: amandes, avocats et saumon.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - lentilles

Remplis de protéines, de fer, de zinc et de biotine, les lentilles contiennent beaucoup d'acide folique. Le corps a besoin d'acide folique pour rétablir la santé des globules rouges qui fournissent de l'oxygène à la peau et au cuir chevelu. Les aliments riches en acide folique sont également bons pour les spermatozoïdes sains.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - huîtres

Le zinc est un minéral important pour la santé globale. Quand vous n'en avez pas assez, vous pouvez éprouver la perte de cheveux ... même vos cils! Vous pouvez également trouver de riches magasins de zinc dans le boeuf, le crabe et le homard.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - foie

Comme mentionné, la carence en fer peut entraîner la perte de cheveux, notamment chez les femmes. Le fer est abondant dans nos vieux épinards (et autres légumes verts à feuilles foncées), le soja, les lentilles, les céréales enrichies et les pâtes. Le foie peut sembler beaucoup moins appétissant, mais si vous aimez le pâté, vos cheveux en bénéficieront.Les viandes d'organes comme le foie ont une abondance de fer.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - volaille maigre

Remarquez comment vos muscles ne se développent pas (et parfois même rétrécissent) quand vous n'obtenez pas suffisamment de protéines? La même chose pourrait arriver à vos cheveux. Sans suffisamment de protéines alimentaires, les cheveux vont essentiellement en grève. Moins de nouveaux cheveux remplaceront ce qui tombe (environ 50-100 cheveux par jour), et vous aurez une perte globale de cheveux. Pour obtenir des protéines à partir de viande, choisissez des options maigres comme le poulet, le poisson, le bœuf nourri à l'herbe ou la longe de porc maigre.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - orge

La vitamine E est un puissant antioxydant capable d'absorber les rayons UV nocifs et de protéger les cellules de la peau. Il répare également les dommages du soleil sur le cuir chevelu, ce qui peut amincir les cheveux. Dans une étude, "Tocotrienols, ou différents types de suppléments de vitamine E, ont été étudiés pendant huit mois chez les patients souffrant de perte de cheveux", explique Debé. Trente-huit personnes ont reçu le supplément et certaines ont reçu un placebo. Le groupe supplémenté a eu une amélioration de 34% de la croissance des cheveux. "Debé note que bien que la quantité de tocotriénols utilisée dans cette étude soit difficile à obtenir à partir du régime seul, l'orge est une très bonne source.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - noix et graines

Les pistaches ont été associés à la calvitie masculine, les noix de cajou à la biotine, et les noix contiennent des huiles qui ajoutent à la quantité d'élastine dans vos cheveux. L'élastine maintient les cheveux souples et les empêche de se casser. Découvrez 9 autres raisons pour lesquelles vous devriez manger des noix maintenant.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - patates douces

Bêta-carotène protège contre les cheveux secs et ternes et stimule les glandes dans votre cuir chevelu pour faire un liquide huileux appelé sébum. Alors, où trouvez-vous cet élixir des serrures? Les fruits et légumes de couleur orange sont votre meilleur choix: carottes, citrouille, cantaloup, mangues et patates douces! Essayez l'une de ces 20 recettes de patates douces pour perdre du poids ce soir!

aliments pour arrêter la perte de cheveux - flétan

Avec le fer, un autre minéral important pour maintenir l'éclat de votre dôme est le magnésium. Le flétan a beaucoup de magnésium, tout comme plusieurs autres types de poissons.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - champignons shiitake

Selon une étude de 2012, le cuivre peut aider les cheveux à conserver leur couleur naturelle, peu importe votre couleur. Les champignons Shiitake sont riches en minéraux, ainsi que les algues et les graines de sésame.

Les pois chiches contiennent certaines des plus fortes concentrations de vitamine B9. Une tasse d'eux emballe un énorme 1,114 microgrammes de B-9, près de trois fois le RDA de 400 microgrammes.

Bien que l'on trouve les plus fortes concentrations de cuivre dans les foies de divers animaux, on trouve la plus grande quantité de cuivre non animal dans la spiruline. C'est un son plus agréable que «l'écume de l'étang», mais c'est essentiellement ce que c'est: Un type d'algue bleu-vert qui pousse naturellement dans les océans et les lacs salés dans les climats subtropicaux.

Cette pâte à base d'extrait de levure ressemble au goudron et possède une odeur unique et puissante. Même ses fabricants britanniques admettent que le marmite - généralement tartiné de pain grillé au petit-déjeuner - est un goût acquis. Mais si vous voulez repousser les gris, vous pouvez essayer. Selon l'USDA, l'extrait de levure surmonte tous les aliments en teneur en acide folique. Un petit schmear de Marmite (environ 4 grammes) contient 100 microgrammes d'acide folique, soit 25 pour cent de votre apport quotidien recommandé. Bien qu'elle ait été introduite en contrebande aux États-Unis par les familles et les amis des expatriés britanniques, Marmite peut être trouvée à Whole Foods et à Amazon.

aliments pour arrêter la perte de cheveux - bok choy

Les dermatologues qui traitent la perte de cheveux examinent le taux de ferritine dans votre sang, car ils peuvent en déduire ce que votre corps fait avec tout le fer qu'il vous a dit d'ajouter à votre alimentation lors de votre consultation initiale. Si vous mangiez beaucoup de bok choy riche en fer, vos taux de ferritine augmenteraient probablement.

Maintenant, les pires aliments pour les cheveux

Des niveaux élevés de mercure peuvent entraîner une perte de cheveux; la règle générale (mais il y a des exceptions) est que plus le poisson est gros dans la nature, plus il contient de mercure. Évitez les poissons comme l'espadon, le maquereau et même le thon.

Encore une autre raison que le régime n'est pas mieux que régulier: Les édulcorants artificiels - en particulier, l'aspartame - a été liée à la perte de cheveux.

C'est officiellement l'année de "stop the sugar!" Et vos serrures wannabe-pulpeuses sont encore une autre raison pour laquelle le sucre blesse votre santé. C'est vraiment très basique: les protéines sont très importantes pour vos cheveux et le sucre empêche leur absorption. Évitez le sucre ajouté et les aliments surprenants qui contiennent du sucre, comme ces 23 articles de restaurant avec des quantités de sucre fou.

Celui-ci va de pair avec le sucre, puisque le pain blanc, les gâteaux, les pâtisseries, les pâtes blanches et d'autres amidons raffinés et sur-transformés sont transformés en sucre, ce qui provoque l'amincissement de vos cheveux. Alors éloignez-vous du croissant et collez avec du blé entier autant que possible.

La nourriture grasse se traduit par une peau grasse, y compris sur le cuir chevelu. À mesure que les pores de votre noggin se bouchent, la perte de cheveux peut se produire. Gross, non?

L'alcool ralentit les niveaux de zinc dans votre corps, qui est un minéral nécessaire pour des cheveux sains et la croissance. Il déshydrate également vos cheveux, ce qui les rend plus cassants et susceptibles de se briser. L'alcool fait un certain nombre sur votre peau, et c'est pourquoi il fait partie des 20 aliments qui vous ont fait 20 ans.

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