Combien de calories par jour à jeun intermittent?

Si vous vous préparez à suivre un régime alimentaire à jeun intermittent, la toute première chose que vous devez absolument obtenir est combien de calories vous devriez manger par jour?

Il n'y a rien de particulièrement magique dans le jeûne intermittent qui vous permettra de manger beaucoup de calories et de perdre du poids - le contrôle des calories doit toujours être là.

Cela dit, beaucoup de gens trouvent qu’ils peuvent manger un peu plus de calories qu’ils en consomment avec la plupart des régimes et qu’ils perdent tout de même du poids. Il semble donc y avoir un léger avantage.

Regardons de plus près combien de calories par jour vous devriez manger en utilisant une approche à jeun intermittente.

Déterminer votre taux métabolique basal

La première chose à laquelle vous voudrez penser est combien de calories par jour vous brûlez au repos juste pour rester en vie.

Pour la plupart des gens, cela représente environ 10 à 11 calories par kilo de poids corporel. Si vous portez une très grande quantité de graisse corporelle, il peut être légèrement inférieur à cela, mais pour la plupart des individus, c'est le meilleur nombre à viser.

Alors d'abord, prenez votre poids actuel et multipliez-le par 10 si vous êtes une femme et 11 si vous êtes un homme.

Comptabilisation de l'effet thermique de la nourriture

Ensuite, vous devez tenir compte de l'effet thermique de la nourriture. C'est essentiellement les calories que votre corps brûle simplement parce que vous avez mangé. Étant donné que les protéines ont le plus grand effet thermique, ce qui signifie que vous brûlez le plus de calories pour décomposer, et que vous utilisez un apport en protéines plus élevé, vous devez utiliser une valeur légèrement supérieure.

Pour tenir compte de cela, prenez le nombre que vous avez obtenu dans la première partie et multipliez par 1,2. Cela ajoute de la digestion aux choses.

Penser à votre niveau d'activité

Enfin, last but not least, vous devez réfléchir à votre niveau d'activité. Ceux qui sont plus actifs tout au long de la journée vont brûler plus de calories au total, donc il faut en tenir compte. Si vous travaillez sur un bureau, vous ne brûlez guère de calories, alors que si vous êtes debout toute la journée, vous brûlerez beaucoup plus.

Utilisez ceci comme guide.

Multiple par:

1.1 pour un travail de bureau

1,2 pour un travail de bureau et 3 entraînements par semaine

1.3 pour un travail de bureau et 4-5 séances d'entraînement par semaine

1.4 pour un travail actif plus 3 entraînements par semaine

1,5 pour un travail actif et 4 à 5 séances d'entraînement par semaine

Cela vous donnera maintenant votre apport calorique d'entretien.

Déterminer votre déficit

Enfin, la dernière étape consiste à déterminer votre déficit. Pour ce faire, soustraire 250-750 calories de ce que vous êtes arrivé ci-dessus. Rappelez-vous qu'il faut 3500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle, ce qui vous fera perdre 1/2 à 1 1/2 livres par semaine. C'est une gamme sûre pour la plupart des gens. Vous pouvez prendre jusqu'à 1000 calories par jour comme un déficit, mais seulement si vous avez un poids plus élevé à perdre.

Donc, vous avez les conseils importants dont vous devez vous rappeler sur la détermination de votre apport calorique cible. Assurez-vous de passer par ce processus lors du premier démarrage.

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