Histoires de réussite de la perte de poids - NHS.UK

Le plan de perte de poids NHS a été téléchargé plus de 3 millions de fois.

Téléchargez le programme de 12 semaines et poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi les gens qui ont réussi à perdre du poids savent que c'est un tel succès.

Lesley Trundle, 53 ans, de Londres

Poids perdu: 14,5 kg (32 lb)

«J'ai commencé le plan de perte de poids du NHS le 7 janvier 2013. J'ai perdu 2 pierres et 4 lb. Le plan de perte de poids a si bien fonctionné pour moi parce que je ne l'ai pas vu comme un régime, mais comme une façon saine de manger et Le forum de perte de poids a été brillant - il m'a gardé concentré et motivé.J'ai atteint le poids cible que je me suis fixé de 9 pierre et je suis parvenu à le maintenir pour les deux derniers mois, mais l'année prochaine je voudrais perdre encore £ 7. "

Phil Reeves, 36 ans, de Liverpool

Poids perdu: 15 kg (33 lb)

«Je suis plus actif et plus énergique, ce qui signifie que je suis moins essoufflé, que je me sens mieux et plus confiant, que le plan est conçu pour vous aider à adopter de nouvelles habitudes plus saines et que, de ce fait, je fais régulièrement du vélo. Faire travailler les fruits et les légumes est maintenant une seconde nature. Je suis maintenant plus conscient de la teneur en calories des aliments et mange de plus petites portions. " Lisez l'histoire de Phil en entier.

Christine Schofield, 59 ans, de l'île de Lewis

Poids perdu: 8,2 kg (18 lb)

"Après le décès de mon partenaire d'un cancer au début de l'année, j'étais déterminé à perdre du poids et à être plus en forme, car je n'avais perdu que du poids au début des années 80 sur le plan F avant de me marier. Je me suis lancé dans une perte de poids lente mais durable et un plan d'exercice qui a changé mon poids, ma forme et ma vie pour le mieux, ce n'est pas un régime, mais un changement de vie.

Graham Gilligan, 32 ans, de Londres

Poids perdu: 38,3 kg (6ème)

«Le plan de perte de poids du NHS ne consiste pas à suivre un régime, il s'agit de changer la façon dont vous vivez.Cela a fonctionné pour moi et j'ai perdu 6 pierres (38,3 kg) en six mois."

Alison Bisping, 49 ans, de Malmesbury

Poids perdu: 9.5kg (21lbs)

«Après 30 semaines suivant le plan de perte de poids du NHS, j'ai perdu 21lbs (j'ai eu trois semaines de congé et deux semaines avec des béquilles, je ne marche presque pas pendant ce temps), donc je suis ravi. éduquez-moi pour manger plus sainement, plutôt que les régimes précédents j'ai essayé (et j'ai essayé la plupart d'entre eux.) D'autres régimes semblent si restrictifs et «interdisent» des nourritures - je tombe finalement hors du chariot et retourne à mes vieilles habitudes. plus en forme, plus sain et plus énergique, et prévoit de faire de cette façon de manger mon nouveau mode de vie. "

Christine Vivier, 32 ans, d'Édimbourg

Perte de poids: 10 kg (22 lb)

«Suivre le plan tout au long du parcours, perdre du poids et parcourir 10 km m'a vraiment donné confiance en moi-même, cela me semble être un tel accomplissement.» Au cours de ces 12 dernières semaines, j'ai changé ma vie. loin de moi." Lisez l'histoire de Christine en entier.

Pauline Tessyman, 62 ans, de Wallasey

Poids perdu: 8,2 kg (18 lb)

«Le plan de perte de poids de 12 semaines du NHS m'a aidé à établir une relation plus saine et réaliste avec la nourriture, mais ce n'est pas un régime pour l'instant, mais un changement d'approche qui dure toute la vie et qui fonctionne. Depuis le mois d'août, il n'y a pas de «bon» ou de «mauvais» en classe, pas de perte de quelques kilos une semaine, une reprise du suivant, juste une approche sensée - et c'est gratuit!

Stephanie Higgins, de Manchester

Poids perdu: 9.2kg (20lbs)

"Au cours des 12 semaines, j'ai perdu 9,2 kg (20 lb) .J'ai trouvé que le forum en ligne était un lieu de soutien et de conseil d'autres personnes qui faisaient la même chose.Les gens sur le forum semblent vraiment intéressés par ce que vous dites. Voir le poids se détacher et s'habiller dans de plus petits vêtements était peut-être le meilleur facteur de motivation.En général, coller au plan pendant 12 semaines m'a aidé à développer de nouvelles habitudes saines. " Lisez l'histoire de Stéphanie en entier.

Histoires de réussite de la perte de poids - NHS.UK

Le ventre plat, cinq pierres et demi perdues en un an et la santé transformée: les histoires de réussite Fast Diet les plus inspirantes de tous les temps

  • Fast Diet signifie que vous ne vous souciez que de ce que vous mangez deux jours par semaine
  • Les cinq autres jours, vous pourrez savourer de délicieux repas sans vous sentir coupable
  • Beaucoup de gens ont perdu énormément de poids et ont transformé leur vie sur le régime alimentaire

ParDr Michael Mosley pour le Daily Mail

23h12 BST, le 6 janvier 2015 | 01:54 BST, 8 janvier 2015

Un des aspects les plus attrayants du régime rapide est que vous devez vous préoccuper de ce que vous mangez seulement deux jours par semaine.

Les cinq autres jours, vous pourrez déguster de délicieux repas, un verre ou deux de vin et autres friandises sans vous sentir coupable.

Cela semble presque trop beau pour être vrai, mais réduire votre apport calorique à un quart des niveaux recommandés (jusqu'à 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes) pendant deux jours seulement est assez puissant pour changer complètement votre corps et améliorer considérablement votre santé. .

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Le régime rapide signifie que vous n'avez à regarder votre apport calorique que deux jours par semaine et que vous pouvez savourer de délicieux repas et des friandises les cinq autres jours sans vous sentir coupable.

Le régime rapide signifie que vous n'avez à regarder votre apport calorique que deux jours par semaine et que vous pouvez savourer de délicieux repas et des friandises les cinq autres jours sans vous sentir coupable.

Et comme l'un des régimes les plus populaires chez les hommes, il est parfait pour les couples à faire ensemble.

Pendant toute cette semaine, le Daily Mail vous donne toutes les informations dont vous avez besoin sur le régime rapide.

Aujourd'hui, nous mettons l'accent sur les nombreuses réussites: les personnes qui ont perdu énormément de poids et qui ont transformé leur vie grâce au régime rapide.

Pour ceux qui sont juste trop occupés pour cuisiner un jour rapide, nous vous proposons également une sélection de plats préparés sains et dénombrés en calories, à mettre dans votre réfrigérateur ou votre congélateur.

J'ai perdu cinq ans et demi en un an

Tanya Emmons, 42 ans, avait 22 ans quand elle a commencé le régime rapide il y a deux ans. Elle a maintenant une taille de 14 ans. Elle travaille en tant que responsable des services sociaux et vit près de Newbury, Berks, avec son mari David, 45 ans, et ses fils Charlie, 14 ans et Ben, 12 ans.

Avant de commencer le régime rapide, Tanya Emmons, photographiée, était de taille 22 et pesait 17 pierres et demi

Avant de commencer le régime rapide, Tanya Emmons, photographiée, était de taille 22 et pesait 17 pierres et demi

Il y a deux ans, je pensais porter des vêtements surdimensionnés pour le reste de ma vie. Si vous m'aviez dit que j'entrerais dans une course de 10 km ou que je marchais dans le parc avec mes fils, je ne vous aurais pas cru.

Jusqu'à ce que mon plus jeune soit né, j'ai oscillé entre une taille de 14 et un 16, mais j'ai pris l'habitude de ne pas penser à ce que je mangeais. J'aimais la nourriture, donc c'était plus facile d'éviter de regarder dans les miroirs que de me priver de quelque chose.

Maintenant, Tanya a perdu cinq ans et demi en un an et est de taille 14

Maintenant, Tanya a perdu cinq ans et demi en un an et est de taille 14

Mais à 40 ans, les calculs biliaires sont devenus un problème. Mon médecin généraliste m'a dit qu'ils étaient la malédiction d'être les trois F - gras, quarante et féminin: la description parfaite de moi. Pire encore, quand j'ai été opéré pour enlever ma vésicule biliaire, à cause de ma taille - j'avais 17 ans et demi - j'avais besoin d'un anesthésiste spécialisé.

Mon médecin m'a dit que j'étais «complètement obèse» et m'a renvoyé à un diététicien - mais j'ai essayé de nombreux régimes par le passé et je les ai trouvés un problème fastidieux qui me privait des aliments que j'aimais.

Puis, juste avant Noël 2012, une amie m'a dit que son beau-père avait perdu la 3e fois en jeûnant deux jours par semaine. Cela semblait presque trop beau pour être vrai.

Mais j'ai lu le livre de Michael Mosley, puis le 7 janvier 2013, je n'ai absolument rien mangé toute la journée. C'était la seule façon dont je pensais pouvoir le faire.

En fait, le jeûne était étonnamment facile. J'ai fait la même chose deux jours plus tard. Je n'étais ni misérable ni grincheux et mon cerveau bourdonnait. C'était incroyable. Le bonus était que j'ai cessé de vouloir manger autant pendant les jours non rapides. Le jeûne m'a aidé à écouter mon corps et à reconnaître la faim correcte - quelque chose que je n'avais jamais expérimenté auparavant - et je me suis retrouvé à manger beaucoup, beaucoup moins.

Très vite, le poids a commencé à chuter et à la fin de la première semaine, j'ai perdu 6 livres. La deuxième semaine, j'ai perdu encore 4 livres et à la fin de la quatrième semaine, j'étais un briquet. Fin avril, la deuxième pierre avait disparu. En perdant du poids, je me sentais plus énergique. Je n'avais pas fait de sport depuis l'école secondaire mais un ami et j'ai commencé à marcher le soir. Je me suis également inscrit à un cours de Pilates et de cours de kettlebell.

J'ai entendu dire que vous pouvez brûler plus de graisse si vous faites de l'exercice sur des journées rapides, alors j'ai programmé mes jeûnes pour coïncider avec les cours. En décembre 2013, j'avais 12 ans et je me suis glissée dans un pantalon de taille 14.

Maintenant, je cours 5k deux fois par semaine et je prévois de faire un 10k l’année prochaine. J'aime le fait que je continue à me surprendre avec ce que je peux réaliser. Le ciel est la limite.

Maintenant, je suis stable au 12 ème, je suis toujours rapide deux fois par semaine. Cela fait partie de mon style de vie maintenant. Je jeûne pour avoir un corps plus en forme et un avenir plus sain.

David et les garçons ont été si encourageants et sont si fiers de moi.

Mon ventre est à plat pour la première fois de ma vie

Linda Christie, 65 ans, divorcée et vivant à Ashford, dans le Kent, a perdu trois pierres en six mois, passant d'une taille de 16 à une taille de 10. Linda dit:

Lorsque vous atteignez l'âge de 60 ans, votre santé se précise. J'espère être en forme et active pour encore 40 ans afin que je puisse suivre mes deux petits-fils (maintenant âgés de trois et 19 mois), et non être une vieille dame malade.

En 2012, à la télévision, le Dr Mosley a parlé d'un régime alimentaire qui promettait la santé et la longévité, et je tenais naturellement à l'essayer.

Mon poids a oscillé autour du 12 ème depuis des années (5 ft 7in). Je n'étais pas en surpoids, mais je savais que les kilos en trop avaient un impact sur ma santé. Mes genoux étaient douloureux et il était difficile de me pencher pour mettre mes chaussures.

Linda Christie avant
Linda Christie après

Avant Linda Christie, à gauche, avait 12 ans et avait des problèmes avec ses genoux. Maintenant, elle a la taille 10 et dit que son estomac est correctement plat pour la première fois de sa vie d'adulte

Ma volonté est terrible et les premiers jours rapides sur le 5: 2 ont été difficiles, mais une fois que j'ai commencé à perdre environ 2 livres par semaine, cela m'a donné la détermination de continuer. Je soigne mes petits-fils deux ou trois jours par semaine, jeûnant donc les mardis et jeudis alors que je ne les soignais pas.

Je saute le petit déjeuner, je prends un bol de soupe pour le déjeuner et peut-être un autre bol le soir, avec des légumes supplémentaires jetés dedans.

Parfois, je faisais une troisième journée rapide un samedi aussi, mais jamais un dimanche. J'ai toujours des beignets à l'église le dimanche matin et des sablés de millionnaire à nos répétitions de chorale le soir. Je n'allais pas manquer ça!

C'est pourquoi j'aime 5: 2. Sur n'importe quel autre régime, vous seriez malheureux chaque jour de la semaine, mais ce plan convient à la vie réelle, à Noël et aux vacances.

Après six mois sur le régime rapide, peu importe la taille 12 - ce que je visais - j'étais capable d'acheter un jean taille 10. J'étais ravie!

Une fois que j'ai atteint 9lb, je suis passé au jeûne le mardi. Je suis une vieille main à ce sujet maintenant. Je saute le petit déjeuner et le déjeuner, puis je prépare un plat cuisiné Marks & Spencer avec des légumes supplémentaires le soir.

Et c'est tout! Le reste du temps, je mange normalement.

Des amis ont commenté ma nouvelle silhouette et mon énergie sans bornes.

Beaucoup disent: "Oh, je ne pourrais jamais me laisser mourir de faim" - mais j'ai vraiment hâte de voir mes jours rapides maintenant.

Être occasionnellement affamé est un petit prix à payer pour avoir une vie plus longue et en meilleure santé.

Mon estomac est correctement plat pour la première fois dans ma vie d'adulte et j'ai même commencé à courir. J'ai fait le plan NHS Couch-to-5K et j'ai parcouru environ trois milles trois fois par semaine.

Une fois par semaine, je cours deux kilomètres au cinéma local, je regarde un film, puis je rentre à la maison. Pas mal pour 65!

Le jeûne a complètement transformé ma santé

Terri Durrant, 56 ans, enseignante en natation, a perdu deux pierres et a considérablement amélioré sa santé. Elle habite à Guildford, Surrey, avec son mari Andrew, 61 ans, qui dirige un salon de coiffure et de beauté. Terri dit:

Avant d'aller au régime rapide, j'avais toutes sortes de problèmes de santé. Quand j'étais plus jeune, je nageais pour la Grande-Bretagne, mais tout cet exercice a eu des effets néfastes sur mon corps et des problèmes de dos et de genou.

Puis, à l’âge de 40 ans, mon poids est passé à près de 14 ans (je mesure 5 pieds 5 pouces) et il ya cinq ans, je devais avoir un remplacement complet du genou. Cela m'a mis hors de travail pendant des mois et a rendu extrêmement difficile de perdre du poids, même si j'ai essayé plusieurs régimes.

L'année dernière, j'ai eu des bardeaux, ce qui était un autre revers. J'ai commencé 2014 à me sentir extrêmement malsain et inapte.

Avant Terri Durrant, à gauche, avait presque 14 ans et faisait face à un genou rempli. Aujourd'hui, à droite, elle a perdu deux pierres et porte maintenant une taille 12

Un ami a recommandé le régime rapide et j'ai décidé d'essayer. J'ai pesé près de 13 st au début, mais j'ai choisi les mardis et les jeudis comme jours rapides.

Lentement et régulièrement, les livres ont disparu. Il m'a fallu trois mois pour perdre une demi-pierre, mais au bout de six mois, j'avais perdu une pierre et maintenant je suis 10ème. Je suis passé de vêtements inconfortables de taille 16-18 à des vêtements de taille 12-14. C'est incroyable!

Mais le meilleur, c'est l'impact sur ma santé. Nous avons huit chiens que j'aime montrer, ce qui signifie courir autour du ring - et je suis beaucoup plus rapide maintenant qu'avant!

En tant que professeur de natation, je travaille avec des enfants et en hiver, je ramasse généralement tous les insectes. J'ai normalement une bronchite ou des problèmes de poitrine, mais pas cette année.

Pour le moment, je m'en tiens à mes deux jours rapides par semaine parce que je me suis accroché après avoir frappé le 9, ce qui était mon poids à 18 ans.

Mais ce sera un équilibre - je ne veux pas finir par avoir l'air trop hagard.

Lorsque je jeûne, je prends habituellement deux petits repas - un à 14 heures et un autre à la maison après 21 heures de travail - et je bois beaucoup d'eau toute la journée. J'aime m'en tenir à une routine et j'ai découvert que je pouvais être très concentré.

Les jours où il n'y a pas de régime, je suis plus discipliné que par le passé, mais j'adore le fait que je puisse toujours avoir une tablette de chocolat ou un paquet de chips. Nous sommes allés en vacances en Suède récemment et j'ai mangé et bu exactement ce que je voulais - mais je n'ai toujours pas pris de poids.

Comment ça marche: le jeûne quand vous n'avez pas le temps de cuisiner

Recherchez des repas à forte teneur en légumes, des protéines saines à faible teneur en matières grasses et des hydrates de carbone à combustion lente (légumes-racines, riz brun, quinoa). Évitez les plats de pâtes et de pommes de terre, qui ont tendance à avoir un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils ne vous garderont pas rassasié longtemps.

Vérifiez la taille de la portion et comptez les calories (si vous dites «sert deux», ne vous servez que la moitié!).

Complétez votre repas avec un demi-sac d'épinards ou de roquette. Vous augmenterez votre apport en nutriments sans ajouter trop de calories.

Repas rapides quand on est pressé

Lorsque vous n'avez pas le temps de compter les calories ou de cuisiner, choisissez parmi les plats préparés suivants, largement disponibles dans tout le pays.

Bouillie multi-grains de myrtilles et de canneberges Kellogg's Special K

Bouillie multi-grains de myrtilles et de canneberges Kellogg's Special K

Pauses instantanées

Pots à bouillie Tesco, 79p, 209 calories

Gruau d'avoine So Simple, 99p, 190 calories

Bouillie multi-grains de myrtilles et de canneberges Kellogg's Special K, 99p, 193 calories

Pret a Manger Bircher Muesli, £ 1.89 (plats à emporter), 302 calories

Pret a Manger porridge à cinq grains, £ 2,65, 204 calories

Yogourt (avec granola), pot de petit-déjeuner bio à faible teneur en gras vanille de Rachel, 99p, 169 calories

LUNCHES LUMINEUSES

Pret une salade de thon nicoise Manger, £ 3.99, 174 calories

Préparez une soupe de poulet, brocoli et riz brun Manger, 3,25 £, 126 calories

Préparez un pot de protéines d'œuf et d'épinards Manger, 1,50 £, 103 calories

Pret a Manger lentille et quinoa soupe, £ 3.25, 199 calories

Pret a Manger miso soupe, £ 1.50, 30 calories

Pret a Manger veggie sushi pot de protéines, 2,25 £, 149 calories

Le saladier à la marocaine de Sainsbury's Taste The Difference, 2,50 £, 208 calories est parfait pour le déjeuner sur le régime rapide

Le saladier à la marocaine de Sainsbury's Taste The Difference, 2,50 £, 208 calories est parfait pour le déjeuner sur le régime rapide

Soupe à tomates, légumes et lentilles Tesco, £ 1.50, 173 calories

Saladier classique de Sainsbury, £ 2, 208 calories

Salade grecque Sainsbury, £ 2.50, 174 calories

Saladier de style marocain Sainsbury 's Taste The Difference, £ 2.50, 208 calories

Waitrose chunky soupe aux légumes, £ 1.99, 131 calories (demi-paquet)

Soupe au porc cubain Waitrose Love Life, £ 2.49, 155 calories (demi-pot)

Bol à soupe de chou-fleur épicé Waitrose Bombay, 1,80 £, 220 calories

New Covent Garden Soup Goan, poulet et lentilles épicés, £ 2, 132 calories (demi-paquet)

Dîners délicieux

Innocent Thai Pot de légumes au curry à la noix de coco, £ 3.90, 277 calories

Innocent Thai Pot de légumes au curry à la noix de coco, £ 3.90, 277 calories

Innocent Thai Pot de légumes au curry à la noix de coco, £ 3.90, 277 calories

Poulet tomate et basilic Tesco Healthy Living, £ 2.50, 154 calories (demi-paquet)

Cocotte de bœuf hachée Sainsbury's Be Good To Yourself, £ 3, 305 calories

Sainsbury est ma bonté! porc effiloché épicé et purée de patates douces, £ 3, 299 calories

Sainsbury est ma bonté! Curry de poulet vert thaïlandais avec du riz, 3,50 £, 362 calories

Filets de morue Birds Eye Inspirations à la sauce tomate et romarin, £ 4, 195 calories (demi-paquet)

Filets de saumon rose à la sauce au citron et à l'aneth de Birds Eye Inspirations, £ 4, 225 calories (demi-paquet)

Tesco Healthy Living poulet tikka masala, 90p, 340 calories

Risotto au poulet et au citron WeightWatchers, £ 2, 307 calories

Cuire le tajine d'agneau épicé marocain, £ 4,99, 307 calories

Faites cuire le repas familial au poulet, 10 £ (quatre portions), 319 calories par portion.

Avertissement sur la santé: Le régime rapide n'est pas recommandé pour les femmes de moins de 18 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes atteintes de diabète de type 2 ou insulino-dépendant, ou celles souffrant d'un trouble alimentaire. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer tout régime.

Extrait par Louise Atkinson de The Fast Diet: Révisé et mis à jour: perdre du poids, rester en bonne santé, vivre plus longtemps par le Dr Michael Mosley et Mimi Spencer (livres courts, 7,99 £).

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