Combien de calories brûlez-vous en faisant 100 sit-ups?

Si vous pouvez faire 100 sit-ups d'affilée, il y a des chances que vous soyez en pleine forme. Mais vous pouvez toujours avoir quelques kilos en trop à perdre si vous voulez voir tout le travail que vous avez fait sur vos abdos.

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Le nombre de calories que vous brûlerez en faisant 100 sit-ups dépendra de votre poids - mais ce sera minime. Vous pouvez brûler plus en augmentant le défi de vos sit-ups et en les intégrant dans un entraînement rapide, y compris d'autres exercices.

Les sit-ups sont un type de gymnastique. Ceci est une description large des exercices que vous faites avec seulement votre poids corporel. D'autres exemples incluent des pompes, des tractions et des squats de poids corporel. En règle générale, vous effectuez un ou plusieurs ensembles d'un nombre défini de répétitions, puis passez à l'exercice suivant.

Sans porter un moniteur cardiaque, le mieux que vous puissiez faire est d'estimer le nombre de calories que vous brûlez. Selon les estimations sur le site Web de la Harvard Medical School, un adulte moyen brûlera de 135 à 200 calories en 30 minutes de gymnastique.

À ce rythme, vous brûlez 4,5 à 6,7 calories par minute. En supposant que cela vous prenne 3 à 6 minutes pour effectuer 100 redressements assis, vous brûlez 13,5 à 40 calories.

La raison de cette gamme est le poids corporel. Théoriquement, plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories en faisant une activité particulière, car il faut plus d’énergie pour déplacer votre corps dans l’espace.

Selon le poids, la répartition des calories pour 100 redressements assis en 3 à 6 minutes ressemble à ceci:

  • 125 livres: 13,5 à 27 calories
  • 155 livres: 16,7 à 31 calories
  • 185 livres: 20 à 40 calories

Si vous pesez plus ou moins que ces chiffres, vous pouvez brûler plus ou moins de calories.

Lire la suite: Exercices qui vont brûler 500 calories

Il n'y a aucune preuve tangible que le changement du type de redressement assis que vous faites augmentera votre consommation de calories. Cependant, il est généralement admis que plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories.

Faire 100 redressements assis traditionnels est difficile pour la plupart des gens. Mais si vous êtes au point où vous êtes prêt pour plus, vous pouvez potentiellement augmenter votre consommation de calories en faisant des variations plus difficiles des redressements assis.

Par exemple, vous pouvez essayer de faire vos sit-ups avec un tempo plus lent. Ralentir les choses rend souvent les exercices plus difficiles parce que vous ne bénéficiez pas de l'élan.

Vous pouvez également faire des V-ups, où vous gardez vos jambes droites et atteignez vos bras et vos jambes en même temps en essayant de toucher vos orteils. Vous pouvez refuser des sit-ups où vos jambes sont élevées au-dessus de votre torse. Ou, vous pouvez ajouter du poids à vos redressements assis en tenant des poids ou un ballon médicinal.

Ce sont des versions avancées, dont 100 répétitions ne devraient être tentées que par le même ajustement. Si vous pouvez faire ces versions, vous brûlez beaucoup plus d'énergie.

La meilleure façon d'obtenir beaucoup de votre argent est d'incorporer 100 redressements assis dans un entraînement de gymnastique de circuit. Choisissez plusieurs exercices, tels que des pompes, des squats et des pull-ups et faites une rotation rapide d'un exercice à l'autre. Vous pouvez diviser les redressements en blocs de 20 ou 50, ou les faire tous en même temps à la fin de votre entraînement.

Se déplacer rapidement sans pauses permet à votre rythme cardiaque de monter et de le conserver, ce qui vous permet de brûler le plus de calories possible.

Lire la suite: Comment calculer les calories brûlées

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