MYTHE: Les 10 derniers kilos sont impossibles à perdre

Les derniers kilos sont toujours les plus difficiles à perdre - mais cela ne veut pas dire que ce soit impossible à faire! Utilisez les conseils suivants pour nettoyer votre régime et laisser tomber les quelques kilos en trop.

La vérité: Le corps a du mal à conserver ce dernier morceau de matière grasse à des fins de survie, alors même s'il est difficile de perdre les derniers cinq à dix livres, c'est vraiment faisable.

Vous savez ce que j'aime appeler ces derniers 10 ou 15 livres qui ne seront pas retirés, peu importe ce que vous faites? Livres de vanité. Le terme décrit notre désir de perdre du poids qui, en ce qui concerne notre corps, se sent réellement sain. Personnellement, j'ai gagné et perdu les mêmes cinq kilos de vanité que je ne le souhaite. Perdre ses 50 premiers kilos aurait pu être difficile, mais croyez-moi, abandonner ces quelques kilos en trop est un défi tout à fait différent. Voici quelques règles à suivre:

Découpez complètement les aliments transformés. La meilleure façon de perdre du poids, même ces 10 derniers kilos, est de manger CLEAN. Cela signifie absolument pas d'aliments transformés! Pendant que vous regardiez peut-être ce que vous mangiez auparavant, il est maintenant temps de sévir. Les aliments transformés sont tout ce qui a été altéré de son état naturel, comme les fruits qui ont été mis en conserve pour les faire durer plus longtemps ou les grains raffinés. Essayez de vous limiter à manger uniquement des fruits, des légumes, des viandes maigres et des produits laitiers biologiques frais, ainsi que des grains entiers. Vérifiez les étiquettes sur tous les aliments que vous achetez. Si vous voyez des ingrédients douteux, ne l'achetez pas! Si vous ne pouvez pas prononcer quelque chose sur la liste des ingrédients, laissez-le sur l'étagère.

Réduisez votre consommation de sodium et buvez plus d'eau. Le fait que vous n'attrapiez pas la salière à chaque repas ne signifie pas que vous surveillez votre apport en sodium! Le sel est présent dans presque tous les aliments - les pains, les viandes froides / charcuteries, les sandwichs, les pizzas, les volailles et les soupes comptent parmi les pires coupables. Pour vous engager à laisser tomber vos kilos en vanité, vous devez surveiller de près votre consommation de sodium et la réduire à 1 000 mg par jour. Une fois que vous commencez à regarder les étiquettes des aliments, vous réalisez peut-être que c'est plus difficile que vous pensiez, mais c'est possible - croyez-moi. Également, augmentez votre consommation d'eau. Quatre-vingts onces équivaut à 10 tasses d'eau et j'aimerais que ce soit votre objectif quotidien. Ce ne sera pas difficile à frapper si vous vous entraînez!

Abstenez-vous de l'alcool. L'alcool peut saboter vos efforts de perte de poids. Il libère de l'œstrogène dans votre circulation sanguine, favorise le stockage des graisses et diminue la croissance musculaire. Cela vous donne faim et libère vos inhibitions - de sorte que vous êtes plus susceptible de céder aux tentations, comme la nourriture malsaine. De plus, les boissons alcoolisées contiennent plus de calories que la plupart des gens pensent. Si vous voulez vraiment perdre ce poids, il est préférable d'éviter l'alcool jusqu'à ce que vous soyez en mode maintenance.

Entraînez-vous à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 1 heure, 5 fois par semaine. Vous devez faire de l'exercice pour perdre du poids, et pour perdre ces 10 derniers kilos, vous devrez vous pousser. Augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement et assurez-vous de les ajuster au moins cinq fois par semaine.

Veillez à ne pas créer un déficit calorique de plus de 500 calories par jour. Lorsque vous êtes déjà en bonne santé, mais que vous souhaitez éliminer ces derniers kilos de graisse, votre corps n’est pas trop enthousiaste. En créant un déficit calorique important, votre corps pensera qu'il est en mode de survie, car les approvisionnements en énergie sont en pénurie et la production d'énergie est optimisée. Cela signalera à votre système de libérer les hormones qui ralentissent le métabolisme et stockent les graisses. En ne brûlant pas plus de 500 calories par jour, vous pouvez brûler lentement ces kilos en trop sans déclencher le mécanisme de survie de votre corps.

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