Qu'est-ce qu'une bonne quantité de calories brûlées lors d'une séance d'entraînement?

Brûler des calories signifie que vous pouvez vous permettre de manger plus, ce qui est particulièrement utile si vous essayez de gérer votre poids. Vous pouvez penser que plus vous brûlez de calories pendant une séance d'entraînement, mieux c'est, mais la qualité de vos entraînements est vraiment ce qui compte pour vos objectifs de santé et de forme physique. L'accent mis sur la consommation de calories en tant que mesure de l'efficacité de votre entraînement est en fait assez peu clair et peut nuire à vos objectifs.

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Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'un entraînement dépend de nombreux facteurs, notamment votre taille, votre niveau d'intensité, votre niveau de forme physique, votre activité et votre ratio graisse-corps. Par exemple, une personne de 125 livres qui marche pendant 30 minutes à une vitesse rapide de 4 mi / h brûle 137 calories en 30 minutes, tandis que son amie de 185 livres brûle 200 calories en même temps. Ce qui constitue une bonne brûlure en calories n'est pas forcément ce qui constitue une bonne brûlure en calories pour tout le monde. Si vous avez un poids santé et que votre ami est en surpoids, il peut brûler plus de calories en faisant la même séance d'entraînement - mais cela ne rend pas sa séance «meilleure» que la vôtre. Les débutants peuvent ne pas atteindre les courses rapides et les intensités vigoureuses requises pour brûler 500 calories ou plus en une heure, et c'est OK. Au fil du temps, vous pouvez travailler jusqu'à un taux de combustion plus élevé, mais soyez patient; aller trop fort, trop tôt dans une tentative de brûler un grand nombre de calories peut conduire à l'épuisement professionnel et des blessures. Votre objectif devrait être d'augmenter l'activité physique et non d'atteindre un nombre particulier de calories brûlées.

Souvent, la perte de poids est l'objectif de l'exercice. Brûler 3500 calories entraîne la perte d'une livre, de sorte que vous pouvez devenir obsédé à atteindre un nombre aussi élevé que possible pendant vos séances d'entraînement pour perdre du poids aussi vite que possible. Les activités de cardio, telles que le jogging, le cyclisme et la danse aérobique, ont tendance à vous donner la plus grande quantité de calories brûlées - environ 200 à 400 par demi-heure pour une personne de 155 livres. Cependant, les calories brûlées ne sont pas la seule mesure d'un bon entraînement. L'entraînement en résistance, qui aide à modifier votre composition corporelle pour que vous ayez une plus grande quantité de tissu musculaire maigre, brûle moins de calories que le cardio. Cependant, quand vous avez plus de muscle maigre, vous avez l'air tonique et en forme et brûlez un peu plus de calories au repos. Un article publié dans un numéro de 2012 "Current Sports Medicine Reports" note que seulement 10 semaines de formation de résistance régulière peut augmenter votre métabolisme de 7 pour cent et réduire les graisses. Une personne de 155 livres peut brûler seulement 112 calories par session de 30 minutes, mais cela ne tient pas compte des autres avantages de cette séance d'entraînement.

Déterminer une bonne consommation de calories pour une séance d'entraînement n'est pas facile à cause de l'inexactitude des machines. Selon John Porcari, professeur d’exercices et de sciences du sport à l’Université du Wisconsin à La Crosse, les machines, telles que les appareils elliptiques, peuvent représenter jusqu’à 25 à 30%, comme le rapporte le "Los Angeles Times". Des déterminations précises de votre consommation de calories ne peuvent être effectuées que dans un cadre scientifique spécial dans lequel les scientifiques mesurent la chaleur que votre corps libère; tout le reste, des moniteurs de fréquence cardiaque aux gadgets de comptage des calories, fournit de simples estimations. Au lieu de se concentrer uniquement sur le nombre de calories brûlées, appuyez sur ce que vous ressentez pendant l'entraînement. Des mesures alternatives telles que la fréquence cardiaque et l'effort perçu peuvent vous indiquer si vous avez eu une bonne séance d'entraînement. Considérez également votre calorie brûler avec le temps. Si, au cours de la première semaine, vous brûlez 200 calories par 30 minutes sur le vélo elliptique, mais que vous pouvez augmenter ce nombre à 250 au cours de la semaine suivante, vous savez que votre condition physique progresse et que vous travaillez plus fort.

Fitness offre de nombreux avantages au-delà de la combustion des calories. Vous libérez des produits chimiques de bien-être qui améliorent votre humeur. Les activités quotidiennes sont plus faciles lorsque vous êtes en forme. Vous vous protégez contre les blessures et les maladies chroniques. L'exercice vous aide à mieux dormir et peut améliorer votre estime de soi.

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Qu'est-ce qu'une bonne quantité de calories brûlées lors d'une séance d'entraînement?

Six façons simples de brûler plus de calories

Perdre du poids peut sembler un processus intimidant. Non seulement vous devez suivre un régime restreint; vous devez également trouver du temps pour faire de l'exercice. Si votre emploi du temps est déjà plein, il peut sembler que vous n'avez pas le temps de perdre du poids.

Heureusement, il existe des moyens simples pour brûler plus de calories et stimuler votre perte de poids. Ici, découvrez six façons simples d'augmenter votre consommation de calories et de démarrer votre perte de poids! Vous serez parti et courrez dans ce nouveau corps en un rien de temps.

Porter une veste froide.

Aussi connu sous le nom de gilet ou gilet de refroidissement, les gilets révolutionnaires doivent être utilisés de manière appropriée pour que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats. Vous devez l'utiliser uniquement lorsque vous êtes à une température confortable. Des exemples de ces scénarios sont assis dans votre voiture, regarder un match de football, conduire, travailler au bureau ou se reposer dans une pièce ou dans un espace extérieur sans exercer.

Vous conservez la veste dans le congélateur lorsque vous ne l'utilisez pas. Il faut moins d'une minute pour l'obtenir du congélateur et sur votre corps. Après cela, vous pouvez effectuer vos tâches quotidiennes comme si la veste n'existait pas. Portez-le aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise ou que la glace fond. Retirez la veste froide et remettez-la dans le congélateur.

Lorsque vous le portez deux fois par jour, vous brûlez plus de calories que vous ne le feriez en travaillant dans le gymnase (les allégations de consommation de calories atteignent 500 calories par jour). Cela n'améliorera pas votre forme physique comme un voyage au gymnase, mais tout ce qui peut nous aider à stimuler le métabolisme sans produits chimiques est une bénédiction.

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Siroter une tasse de café pour laisser tomber le poids

Votre tasse de java matin pourrait réellement aider vos efforts de perte de poids. Selon les résultats d'une étude menée en 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de caféine peut augmenter la consommation de calories. Une deuxième étude, publiée dans une édition de 1994 de l'International Journal of Obesity, a révélé que la consommation de 200 mg de caféine augmentait de 6,7% la consommation de calories pendant une période de trois heures.

Buvez votre café noir et évitez d'ajouter des crèmes et des édulcorants d'engraissement, sinon vous annulerez les effets bénéfiques de la caféine sur la consommation de calories.

Montez les escaliers pour augmenter la consommation de calories

Escalade d'escaliers est un exercice de dynamitage de calories. Selon notre calculatrice, une femme de 140 livres brûle 9 calories par minute en courant dans les escaliers. Si vous êtes pressé pendant un certain temps, quelques minutes de montée et de descente des escaliers brûleront suffisamment de calories pour accélérer votre perte de poids.

Les épices sont bonnes pour la perte de poids

Vous pourriez augmenter votre consommation de calories en versant de la sauce piquante sur votre nourriture. La sauce piquante est faite à partir de piments forts, qui contiennent une épice appelée capsaïcine. Selon une étude réalisée en 2012 dans la revue Chemical Senses, la capsaïcine augmente à la fois la combustion des calories et la combustion des graisses. Utilisez de la sauce piquante pour ajouter de la saveur à une poitrine de poulet pour un souper sain ou mélangez de la sauce piquante pour épicer vos œufs brouillés.

Se lever et bouger pour brûler des calories

Fidgeting pourrait augmenter votre consommation de calories et accélérer votre perte de poids. En 1986, des chercheurs du Journal of Clinical Investigation ont découvert que le remuement contribuait largement à la consommation quotidienne de calories. En fait, ce type de mouvement entraînait une combustion de calories allant de 100 à 800 calories par jour! Tapez du pied sur la musique de la radio lorsque vous êtes assis au bureau ou levez-vous et faites des allers-retours en parlant au téléphone.

Focalisation sur l'entraînement par intervalles à haute intensité pour augmenter la consommation de calories

L'entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste à alterner des périodes d'effort intense avec des périodes de récupération, peut vous aider à éliminer les calories. En 2014, des chercheurs de la revue Applied Physiology, Nutrition & Metabolism ont constaté qu'un entraînement par intervalles de 20 minutes à haute intensité stimulait autant le métabolisme que 50 minutes de vélo à un rythme soutenu pendant les 24 heures suivant l'exercice. Dans l’étude, les participants du groupe d’entraînement par intervalles ont roulé à un rythme de 60 secondes, puis ont récupéré pendant 60 secondes après chaque sprint. Ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité à votre routine pour augmenter votre métabolisme en moins de temps!

L'ajout d'entraînements par intervalles à votre routine peut augmenter votre consommation de calories pendant une journée entière. Découvrez le programme HealthStatus basé sur HIIT et ajoutez-le à votre routine. De plus, boire de la caféine, consommer de la sauce piquante à la capsaïcine, remuer les pieds et grimper les escaliers sont des moyens de brûler des calories sans trop de temps ni d'effort. Avec ces stratégies, la perte de poids ne doit pas être compliquée!

Questions sur les calories

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids? Utilisez notre calculateur Combien de calories pour perdre du poids.
Combien de calories dois-je manger pour prendre du poids? Utilisez notre calculateur Combien de calories pour gagner du poids.
Combien de calories brûle-t-je par jour? Ceci est votre taux métabolique de base, notre calculateur BMR vous dira la réponse.
Combien de calories brûlez-vous en parcourant un mile? La distance est sans importance pour mesurer cela, le temps et le poids sont les éléments clés pour déterminer le nombre de calories.
Comment puis-je brûler des calories sans faire de l'exercice? Consultez notre article sur la façon de brûler des calories sans faire de l'exercice. Péter brûle-t-il des calories (oui, les gens posent vraiment cette question)? Lisez combien de calories un pet brûle?

Une autre mesure importante à prendre en compte est votre indice de masse corporelle, également connu sous le nom d'IMC, vous pouvez trouver votre IMC avec notre indice de masse corporelle - Calculateur IMC

Calorie Saving Foods

Combien de calories y a-t-il dans une banane?

Une grosse banane d'environ une tasse a environ 121 calories, les petites bananes environ 90 calories. Les bananes sont une excellente collation.

Quelles sont les calories dans un oeuf?

Un gros œuf cru, dur ou frit (sans ajouter de gras) ne contient que 78 calories!

Quelles sont les calories dans une orange?

Une tasse de tranches d'orange, ou une orange de taille moyenne sera de 62 calories, ce nombre peut varier en fonction de la variété, mais c'est une assez bonne moyenne.

Source de calculatrice: Exercice et votre cœur - Guide d'activité physique. Institut national du cœur, du poumon et du sang / American Heart Association, DHHS, PHS, publication NIH n ° 93-1677.

Prenez les résultats pour une journée et ajoutez-les aux résultats du calculateur du taux métabolique basal et vous saurez combien de calories vous brûlez chaque jour.

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