Comment se débarrasser de la graisse de la cuisse intérieure: 20 façons de le faire rapidement et correctement

comment se débarrasser de la graisse intérieure de la cuisse
"918 / Bigstock.com."

La graisse de la cuisse intérieure n'est pas quelque chose qui peut vous rendre heureux. La plupart des gens donneraient n'importe quoi pour s'en débarrasser. Vous devez comprendre que vous ne pouvez pas diminuer les graisses dans un domaine particulier, vous devez vous concentrer sur la combustion des graisses dans tout votre corps. Certains exercices vont tonifier vos muscles internes de la cuisse et rendre vos jambes plus minces. Cependant, vous devez les combiner avec un régime sain et des exercices cardiovasculaires spécifiques pour voir des résultats à long terme. En suivant les principes et exercices suivants qui vous mèneront à un mode de vie plus sain, vous pourrez vous débarrasser rapidement de la graisse interne de la cuisse.

Régime d'entraînement et exercices cardiovasculaires pour se débarrasser de la graisse interne de la cuisse

Augmentez la durée de vos entraînements cardio. Ils sont les meilleurs dans la combustion des graisses, et vous verrez les résultats en un rien de temps sur votre corps. Si vous passez habituellement 30 minutes 3 fois par semaine à faire ce type d'exercice, augmentez le temps à au moins 45 minutes. Ou vous pouvez faire l’entraînement cardiovasculaire cinq fois par semaine, ce qui est probablement mieux.

Toute l'activité cardio suivante vous aidera avec la perte de graisse globale, donc sont concentrés sur 14 exercices qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse intérieure de la cuisse:

1. Entraînement par intervalle de pratique

entraînement par intervalles courir pour se débarrasser de la graisse interne de la cuisse
"Entraînement par intervalles courir pour se débarrasser de la graisse de la cuisse intérieure: blas / Bigstock.com"

Dans la séance d'entraînement par intervalles, vous alternez un exercice modéré avec des exercices intenses. Cela signifie augmenter votre fréquence cardiaque pendant une courte période, puis revenir à une intensité normale.

Si vous ne vous entraînez pas habituellement, essayez d'alterner le jogging avec la marche. Courez lentement pendant 3 minutes, puis marchez pendant 1 minute. Faites-le pendant au moins 30 minutes.

Si vous êtes physiquement actif, vous pouvez normalement courir pendant 5 minutes, puis courir aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'opération pendant au moins 15 minutes. Après cela, continuez votre course habituelle.

En effectuant cette séance d'entraînement particulière, vous brûlerez plus de calories qu'avec une séance régulière en raison de sa forte intensité. Plus de calories signifient plus de graisse brûlée.

2. Travaillez vos cuisses intérieures avec une balle

balle entre les jambes pour l'intérieur des cuisses fat-workout
"Alan Poulson © 123RF.com"

Tenez-vous sur vos pieds, près d'une chaise pour l'utiliser comme support. Vos pieds doivent être éloignés les uns des autres. Placez une balle molle entre vos genoux. Si vous n'avez pas de ballon, essayez avec un oreiller. Tenez la chaise légèrement avec votre main droite et placez votre main gauche sur la hanche. Pliez les genoux et abaissez-le comme dans un demi-squat, en gardant le dos droit. Pincez la balle avec vos genoux et resserrez votre noyau. Soulevez votre bras gauche et descendez d'un pouce de plus. Effectuez 30 répétitions de chaque côté.

3. Ne renversez pas les coquillages avec une balle

exercice de ballon de fitness intérieur de la cuisse
"Exercice de ballon de fitness intérieur de la cuisse: Voy / Bigstock.com"

Ceci est un mouvement de pilates qui vous aidera à tonifier les muscles de vos cuisses. Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux et placez un ballon de fitness ou un oreiller entre eux. Inspirez profondément. Expirez et appuyez sur les genoux sur la balle en comptant de 1 à 4. Inspirez à nouveau et relâchez la pression. Faites au moins 10 répétitions (de préférence 15) de chaque côté.

4. Cercles intérieurs-cuisse et ascenseur régulier de jambe

intérieur de la cuisse gros pieds cercles exercice
"Dean Drobot / Bigstock.com"

4.1. Leg Lift

Leg Lifting est l'un des exercices les plus utilisés pour se débarrasser de la graisse intérieure de la cuisse. C'est très simple et pourtant extrêmement efficace. Vous aurez seulement besoin d'un tapis pour le faire et cinq minutes de votre temps.
Allongez-vous sur le côté droit, votre coude plié et posez votre tête sur la paume de votre main. Gardez vos jambes droites. Soulevez la jambe gauche jusqu'à obtenir un angle de 90 degrés entre les deux jambes. Reprenez-le pour compléter un représentant.
Depuis cet exercice est assez facile, effectuez 2 séries de 15-20 répétitions.

4.2. Des cercles

L'exercice des cercles intérieurs de cuisse tonifie vos muscles, vous aidant à se débarrasser de la graisse intérieure de la cuisse en un rien de temps. Vous aurez seulement besoin d'un tapis. Allongez-vous sur votre droite. Pliez votre bras droit pour soutenir votre tête. Soulevez le pied du bas et commencez à faire des cercles avec. Tracez 15 à 20 cercles dans chaque direction, puis changez de côté.

5. Squats latéraux sur un stepper aérobie

squats latéraux pour la graisse intérieure de la cuisse
"Exercice de ballon de fitness intérieur de la cuisse: blanaru / Bigstock.com"

Commencez sur le côté gauche du stepper. Montez avec votre jambe gauche et accroupissez-vous. Apportez la jambe droite sur le stepper et sautez vers le haut. Descendez du stepper du côté droit avec un autre squat. Prenez vos fesses en arrière tout en vous accroupissant, en vous assurant que votre genou ne passe pas sur vos chevilles, car vous pourriez vous blesser aux genoux.

Faites 2 séries de 10 reps.

6. Effectuez la planche des jambes en ciseaux

exercice de position de la planche pour la graisse intérieure thight
"Summerseason / Bigstock.com"

Restez dans la position de planche et gardez votre corps fort, avec le noyau serré. Restez avec vos pieds ensemble et levez la jambe gauche, en gardant vos fesses serrées. Reprenez le pied. Ceci est un représentant. Faites 2 séries de 12-15 reps pour chaque jambe.

7. Sauts de rotation de la grenouille

rotation de la grenouille saute pour se débarrasser de la graisse intérieure de la cuisse
"Vertolet / Bigstock.com"

Un autre exercice qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse de la cuisse en un rien de temps est le saut de la grenouille. Faites un squat profond et placez vos doigts sur le sol. Sautez le plus haut possible et faites pivoter votre corps vers la droite. Ne faites qu'un quart de tour. Levez vos bras en sautant pour aider votre corps à aller plus haut. Terrain au même endroit initial. Continuez avec les sauts jusqu'à ce que vous ayez terminé une rotation complète. Effectuez les sauts pendant 1 minute de chaque côté.

8. haltères Deep Squats

haltères profondes squats pour la graisse de la cuisse intérieure
"Squats profonds d'haltères pour la graisse interne de la cuisse: ruigsantos / Bigstock.com"

Levez-vous et prenez un haltère. Prenez vos pieds un peu plus que la largeur des épaules et assurez-vous que vos orteils pointent vers l'avant. Accroupissez-vous profondément, tirez vos fesses vers l'arrière, jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Levez les mains, en gardant l'haltère devant vous, au niveau des épaules. Faites 2 séries de 10 au début et augmentez à 15 reps que vous devenez plus fort.

Info: Si vous trouvez difficile d'effectuer cet exercice, vous pouvez l'essayer sans l'haltère au début, ou en utiliser un plus léger.

9. Demi Squats avec des haltères

moitié des squats avec des haltères pour se débarrasser de la graisse intérieure de la cuisse
"Moitié des squats avec des haltères pour se débarrasser de la graisse de la cuisse intérieure: khorzhevska / Bigstock.com"

Juste comme pour l'exercice précédent, debout sur vos pieds et prenez un haltère dans chaque main. Gardez les pieds ensemble. Effectuez un demi-accroupissement en levant les mains au-dessus de votre tête. Commencez avec des haltères de 1 livre, et comme vos muscles deviennent plus forts, optez pour des haltères plus lourds. Effectuer 3 séries de 10 répétitions au début et atteindre 20 répétitions par set dans le temps. Ou vous pouvez essayer 5 séries de 10 reps.

10. faire quelques touches

Cet exercice est également extrêmement bénéfique pour vos muscles de la cuisse et de l'abdomen, vous aidant à obtenir un noyau ferme qui est essentiel pour la santé globale.

Allongez-vous sur votre tapis et soulevez vos pieds en les gardant bien droits et les orteils pointés vers le mur. Aussi, levez vos mains. Ouvrez vos jambes sur les côtés aussi grands que possible et essayez de les toucher avec vos doigts. Revenez à la position initiale. Vous venez d'effectuer 1 rep.
Faites 3 séries de 10 répétitions à 2 jours et votre graisse interne de la cuisse disparaîtra.

Étape 1:

ab touches pour la graisse de la cuisse intérieure-partie 1
"Kasia Bialasiewicz / Bigstock.com"

Étape 2:

ab touches pour la graisse de la cuisse intérieure - partie 2

11. Combo: Levée de jambe puis fente

Les exercices combinés sont toujours meilleurs car ils travaillent plus de groupes musculaires qu'un simple. Le suivant fonctionne à merveille pour la cuisse et pour le cœur.

Étape 1:

Leg Lift puis Lunge pour la partie interne de la cuisse
"Zdyma4 / Bigstock.com"

Tenez-vous droit et prenez un haltère dans chaque main. Si vous le trouvez trop dur, vous pouvez laisser les poids et commencer à faire l'exercice sans eux. Lorsque vous vous sentez suffisamment fort, ajoutez-les à votre routine. Restez devant une grande boîte. Montez sur la boîte avec votre jambe gauche. Votre corps devrait ressembler à ceci: menton, poitrine, dos droit et la jambe avant dessine un angle de 90 degrés.

Étape 2:

Leg Lift puis Lunge pour la partie interne de la cuisseSoulevez également la jambe droite et levez la jambe gauche avec votre genou plié au niveau de votre poitrine.

Étape 3:

Leg Lift puis Lunge pour la partie interne de la cuisseDescendez de la boîte avec la jambe droite, faisant une fente en avant.

Faites 2 séries de 10 reps.

12. Bouches d'incendie

exercice de bouche d'incendie pour se débarrasser de la graisse de la cuisse intérieure
"Blanaru / Bigstock.com"

Comme beaucoup d'exercices pour la graisse interne de la cuisse, celui-ci ne nécessite qu'un tapis, de sorte que vos genoux ne soient pas en contact direct avec un sol rugueux.
Reste sur tes paumes et tes genoux. Vos bras doivent être écartés à la largeur des épaules, tandis que vous devez garder la largeur des hanches écartée. Soulevez la jambe gauche en gardant le genou plié et revenez à la position de départ. Ceci est un représentant. Deux séries de 12 reps est un must pour chaque jambe à faire.

13. Squat et Kick

coup de pied latéral pour se débarrasser de la graisse de la cuisse intérieure
"Juriah / Bigstock.com"

Comme nous l'avons déjà dit, il est toujours conseillé d'effectuer des exercices combinés car vous entraînez beaucoup de muscles différents de votre corps. Celui-ci combine un squat régulier (très efficace même seul) avec un mouvement kick-boxing, un coup de pied latéral.

Restez sur vos pieds avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Allez plus bas dans un squat et quand vous vous relevez faire un coup de pied latéral. Tenez vos paumes ensemble devant votre cou ou votre poitrine, les coudes pliés. Faire 2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

14. Scissor Kicks

coup de ciseaux pour la graisse de la cuisse
"Summerseason / Bigstock.com"

L'exercice suivant semble très facile, mais les choses ne sont pas toujours telles qu'elles apparaissent. Il est efficace pour les cuisses ainsi que pour les muscles abdominaux inférieurs. Donc, si vous ne les travaillez pas habituellement, il est possible d'avoir des douleurs musculaires. Mais ne vous inquiétez pas, c'est un signe que vous devenez plus fort, et ce sera plus facile la prochaine fois que vous ferez vos exercices.

Allongez-vous sur votre tapis, avec votre dos à plat. Étirez vos jambes et placez vos mains sous vos fesses, les paumes vers le bas. Levez vos jambes 5-6 pouces au-dessus du sol. Avec vos jambes droites, commencez à faire des mouvements de ciseaux, en croisant les jambes.
Commencez avec 2 séries de 10 reps et augmentez jusqu'à 20 reps par set.

Effectuer tous ces exercices renforcera vos muscles, et votre intérieur des cuisses sera mince et en forme. N'oubliez pas de prendre soin de votre alimentation et de ne manger que des aliments frais et entiers. En outre, buvez beaucoup d'eau pour éliminer toutes les toxines de votre corps. Voici les changements de style de vie qui vous aideront à vous débarrasser plus rapidement de la cuisse intérieure.

Vous pouvez également lire nos 10 meilleurs exercices et façons de se débarrasser de la graisse aisselle.

Changements de régime et de style de vie pour se débarasser de la cuisse intérieure Fat Faster

15. Surveillez attentivement votre alimentation

Fast Food vs aliments sains pour se débarrasser de la graisse intérieure de la cuisse
"Digitalista / Bigstock.com".

Optez pour des aliments frais et entiers. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse intérieure de la cuisse, vous devriez faire attention à ce que vous mangez. Cela peut vous sembler une mauvaise nouvelle, mais en fait, il est extrêmement bénéfique pour votre corps et votre santé de suivre un régime propre.

Si vous utilisez pour manger de la malbouffe, vous pourriez vouloir reconsidérer cela. La malbouffe contient beaucoup de calories et pas de nutriments. Vous aurez faim peu de temps après avoir mangé une pizza préparée, car elle ne contient aucun ingrédient frais susceptible de vous faire ressentir de la satiété. Ils ont perdu tout élément nutritif par la cuisson et la conservation. De plus, ils contiennent une grande quantité de conservateurs chimiques pour les garder frais pendant beaucoup de temps. Remplacez ces repas déjà faits par des fruits et légumes frais, des grains entiers, des viandes maigres et du poisson.

16. Mangez plus de repas

petit repas à la salade
"Maridav / Bigstock.com"

Il est conseillé de passer à de plus petits repas tout au long de la journée et d'augmenter leur nombre. Il est plus facile pour votre estomac de digérer une plus petite quantité de nourriture. Donc, essayez de manger 4-5 repas et diminuer la quantité de nourriture ingérée par repas au lieu d'avoir trois gros repas. Mais assurez-vous de garder les tailles petites. Sinon, vous mangerez, encore plus, des calories qu'avant.

Pour avoir une idée de la taille de vos portions, consultez les instructions suivantes:
Protéines - Si vous mangez des aliments contenant des protéines denses (blancs d'œufs, viande ou poisson), la taille des portions doit correspondre à la taille de votre paume.

Légumes - dans le cas des légumes comme le chou frisé, le brocoli, les carottes, les épinards, les asperges, les haricots verts, etc., vous devriez mesurer la taille des portions avec l'aide de vos mains en coupe.

Les matières grasses - les noix, les avocats, les huiles, le beurre ou les jaunes d’œufs contiennent beaucoup de matières grasses, alors vous devriez manger une partie de la taille de votre pouce.

Les fruits et les glucides féculents - la taille des portions en mangeant des fruits ou des grains est une main en coupe.

Note: Toutes ces quantités doublent dans le cas des hommes.

17. Apportez du yogourt à votre alimentation

yaourt aux fraises
"AlterPhoto / Bigstock.com"

Le yogourt est un probiotique naturel et le système digestif peut fonctionner correctement tout en gardant la flore de l'estomac en équilibre. Mangez 1-2 tasses par jour pour un apport optimal en calcium.

18. Remplacer la viande rouge par des protéines maigres

mélanger les noix de protéines maigres pour brûler la graisse de la cuisse intérieure plus rapidement
"Dionisvera / Bigstock.com"

Vous devez savoir que la viande rouge contient plus de calories et contient plus de matières grasses. Remplacez le porc et le bœuf par de la dinde et du poulet si vous voulez vous débarrasser de la graisse de la cuisse. Mangez du poisson quand vous le pouvez.
Les légumineuses sont une autre excellente source de protéines et ne contiennent pas autant de gras que la viande rouge. Si cuits correctement, les haricots apporteront beaucoup de saveur dans votre régime parce qu'ils sont les ingrédients clés de beaucoup de recettes délicieuses.

19. Éliminer l'alcool de votre alimentation

pas d'alcool pour un style de vie sain
"Tang90246 / Bigstock.com"

L'alcool va vous nuire, votre régime et votre régime d'exercice si vous voulez vous débarrasser de la graisse de la cuisse. Limiter l'apport à un verre de vin rouge maximum 2-3 jours par semaine. L'alcool peut interférer avec votre détermination à mener une vie saine et à faire de l'exercice tous les jours. Ce serait mieux si vous l'éliminiez définitivement, mais nous comprenons que personne ne peut être parfait.

20. Boire beaucoup d'eau

l'eau potable aide à perdre la graisse et la graisse de la cuisse intérieure
"PaulPaladin / Bigstock.com"

Ce liquide vital a un rôle bien défini dans le bon fonctionnement de votre corps. Ne pas oublier de boire au moins 8 verres d'eau ordinaire chaque jour.

Suivez les directives ci-dessus et vous remarquerez beaucoup de changements dans votre vie. Si votre objectif est de se débarrasser de la graisse interne de la cuisse, vous l'atteindrez, tout dépend de vous.