Développer de bonnes habitudes en 7 étapes simples

développer de bonnes habitudes
Nous, les humains, sommes des créatures d'habitude, donc développer de bonnes habitudes devrait être simple - non! Eh bien, pas toujours.

Le problème est que nous sommes très à l'aise de faire les choses de la même manière chaque jour. Nous nous tenons souvent distraitement à une routine quotidienne sans tenir compte de ses conséquences ou de son efficacité. Pourquoi changer?

Malheureusement, toutes nos habitudes ne sont pas bonnes ou bonnes. Si nous avons l'habitude de rentrer à la maison après le travail chaque jour et de chercher une boisson alcoolisée pour nous détendre plutôt que de nous mettre à courir sur le tapis roulant, cela aura un effet négatif sur notre santé.

Ou, si, en regardant la télévision le soir, nous avons tendance à grignoter des frites et à boire des boissons gazeuses au lieu de grignoter des légumes et de siroter un jus de fruit, cela mènera finalement à la conséquence d'une mauvaise santé.

Si nous avons l'habitude de fumer pour soulager le stress ou l'anxiété, ou de manger trop, ou de prendre nos frustrations sur les autres, nous devons les reconnaître comme des habitudes à changer ou à éliminer. Où commençons-nous?

7 Sept étapes simples pour développer de bonnes habitudes


1. Identifier l'habitude. Comme mentionné, la plupart du temps, nous ne sommes plus conscients de nos habitudes, bonnes ou mauvaises, et la première chose à faire est de prendre conscience. Si cette toux s’aggrave, ou si nous nous sentons menacés après avoir monté quelques marches, il est probable qu’une mauvaise habitude (tabagisme, sédentarité) ou une mauvaise habitude (exercice) soit à blâmer. Peut-être nos finances sont-elles en déroute, ce qui signifie que nous avons pris la mauvaise habitude de dépenser plus que ce que nous gagnons, ou de ne pas pratiquer la bonne habitude de maintenir un budget et de nous y tenir. Il est temps d'examiner nos habitudes!

2. Prendre la décision, puis l'engagement, de changer. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Combien de fois nous sommes-nous dit: «Oui, je devrais faire plus d'exercice et mieux manger, ne pas m'inquiéter, j'y viendrai tôt ou tard. Malheureusement, la procrastination rend plus difficile la modification d’une mauvaise habitude. Plus vous tardez à prendre des mesures, surtout en matière de santé, plus vous êtes en mauvaise santé, ou la situation devient plus difficile. Un engagement conscient est nécessaire parce que c'est ce qu'il faut pour mettre les roues du mouvement en action.

3. Découvrez vos déclencheurs et vos obstacles. Si vous ne savez pas quels sont vos déclencheurs, ou si vous n'êtes pas préparé aux inévitables obstacles, vous vous exposez à l'échec. Afin de développer de bonnes habitudes, nous devons être conscients de nos habitudes. Chacun d'entre nous, dans les moments de faiblesse et de vulnérabilité, a besoin de soutien ou d'une libération pour nos frustrations. Trouver de l'alcool, des drogues, trop manger ou trop prendre des médicaments n'est pas la solution. Si un incident désagréable se produit au travail ou si une altercation de trafic se produit en rentrant chez vous, vous devez trouver une alternative saine à votre façon habituelle de le gérer. Nous avons tous des mauvais jours, mais nous n'avons pas besoin de recourir à des habitudes malsaines pour atténuer le stress. De même, nous ne pouvons pas non plus laisser l'ennui, la colère ou l'anxiété déclencher de mauvaises habitudes. Cherchez des façons saines de gérer les déclencheurs et les obstacles.

4. Concevoir un plan. Benjamin Franklin avait un bon plan pour surmonter ses mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes. Il a mis au point un processus par lequel il a énuméré 13 vertus qu’il jugeait importantes dans sa vie et a ensuite commencé à les travailler. Il s'est concentré sur une vertu par semaine pendant une période de 13 semaines. À la fin de chaque semaine, il sentait qu'il avait maîtrisé la mauvaise habitude, alors il a procédé à la suivante la semaine suivante.

Au cours de ce processus, il a tenu un journal de ses succès avec les vertus. Certaines des vertus aidant à en acquérir d’autres, il les a placées dans un ordre particulier, à commencer par la tempérance, car «elle tend à procurer la fraîcheur et la clarté de la tête, si nécessaire là où une vigilance constante doit être maintenue».
Cela fonctionnera bien pour toute personne qui essaie d'établir une nouvelle bonne habitude - la vigilance est en effet nécessaire pour s'assurer que vous respectez! Après la tempérance, il travailla sur le silence parce que la connaissance pouvait être obtenue «par l’utilisation des oreilles plutôt que de la langue».

Franklin avait rime, raison et but pour chaque vertu. Il pensait que pour développer de bonnes habitudes, garder l'ordre le libérerait des choses qu'il voulait vraiment accomplir dans la vie. Sa résolution, une fois devenue habituelle, l'aiderait à rester concentré afin de mettre en œuvre toutes les autres vertus. Ici, pour le plaisir, la liste des vertus de Benjamin Franklin. Vous pouvez concevoir une liste similaire pour vous aider à intégrer de bonnes habitudes dans votre style de vie.

La liste des vertus que Benjamin Franklin a incorporée dans sa vie:

    1. Tempérance - Ne mangez pas d'ennui; boire pas à l'élévation.
    2. Silence - Ne parlez pas, mais ce qui peut profiter aux autres ou à vous-même; éviter une conversation insignifiante.
    3. Ordre - Laissez toutes vos choses avoir leur place; laissez chaque partie de votre entreprise avoir son temps.
    4. Résolution - Résolvez pour accomplir ce que vous devez; effectuer sans faute ce que vous résolvez.
    5. Frugalité - Ne faites pas de dépenses mais faites du bien aux autres ou à vous-même; c'est-à-dire, ne gaspille rien.
    6. Industrie - Ne perdez pas de temps être toujours employé dans quelque chose d'utile; couper toutes les actions inutiles.
    7. Sincérité - N'utilise pas de tromperie blessante; pense innocemment et justement et, si tu parles, parle en conséquence.
    8. Justice - Nul en faisant des blessures ou en omettant les avantages qui vous incombent.
    9. Modération - Évitez les extrêmes; s'abstenir de ressentir des blessures autant que vous le croyez mériter.
    10. Propreté - Ne tolère aucune impureté dans le corps, les vêtements ou l'habitation.
    11. Tranquilité - Ne pas être dérangé à des bagatelles, ou à des accidents communs ou inévitables.
    12. Chasteté - Utilisez rarement de la vénération, mais de la santé ou de la progéniture, jamais de l'ennui, de la faiblesse ou de la paix ou de la réputation de votre propre ou de celle d'autrui.
    13. Humilité - Imitez Jésus et Socrate.
    5.Utiliser la visualisation et les affirmations. La visualisation et les affirmations sont idéales pour intégrer la nouvelle habitude à votre routine. Alors que la visualisation est un puissant outil de motivation et d'énergie, les affirmations programment le subconscient avec le bon état d'esprit pour établir une nouvelle habitude. Ensemble, ils vous permettent de ressentir et de vous imaginer effectuer les bons comportements, ce qui facilite l'adoption de la nouvelle habitude. Certes, le développement de bonnes habitudes est plus facile lors de l'utilisation de la visualisation et des affirmations.

    6. Demandez l'aide de votre famille et de vos amis. Dites aux gens ce que vous essayez d’accomplir. De cette façon, ils comprendront si vous voulez passer le désert ou faire une promenade au lieu de s'arrêter au pub sur le chemin du retour. Quand vos amis savent que vous êtes sérieux pour transformer une mauvaise habitude en une bonne habitude, non seulement ils vous aideront à éviter les tentations, mais ils vous encourageront et vous apporteront un soutien moral. Nous avons tous besoin de soutien pour atteindre nos objectifs!

    7. Trouvez des moyens sains pour vous récompenser. L'une des raisons pour lesquelles nous développons de nombreuses mauvaises habitudes est que nous nous sentons bien, même temporairement. L'expérience de se sentir bien est destinée à nous apaiser ou nous apaiser lorsque nous sommes stressés, découragés ou tout simplement hors de toutes sortes. Par exemple, vous pourriez trop manger et vous sentir vraiment bien en le faisant, mais ensuite vous vous sentirez deux fois plus mal après. La même chose vaut pour fumer ou boire trop. Pendant que vous êtes sur le fait, vous vous sentez détendu et sans problème, cependant, par la suite, vous ressentez des remords et vous promettez d'arrêter - bientôt. Donc, afin de minimiser la chute du wagon et de retomber dans les anciennes habitudes nuisibles, récompensez-vous lorsque vous avez bien fait. Offrez-vous un nouveau livre, un film, un concert ou un nouvel équipement d'exercice. Si vous manquez d'argent, rendez visite à un ami que vous n'avez pas vu depuis un moment, allez à la galerie d'art du centre-ville ou profitez d'un latte maigre.

    Le merveilleux avantage de développer de bonnes habitudes est que, après les avoir répétées, elles deviennent rapidement automatiques. Tout ce que vous faites pendant un long moment et de façon assez constante devient une habitude, et une fois que c'est le cas, vous n'avez plus à y consacrer beaucoup d'efforts. Telle est la beauté de développer de bonnes habitudes!

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