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Suivre un régime hypocalorique est une stratégie intelligente pour perdre du poids. En fait, le spécialiste en médecine préventive MayoClinic.com, Donald Hensrud, M.D., note que la réduction des calories est encore plus efficace pour perdre du poids que de faire de l'exercice régulièrement. Selon le nombre de calories que vous mangez actuellement et votre niveau d'activité, le passage à un régime quotidien de 1 400 calories pourrait vous aider à perdre plus d'une livre par semaine.

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La vitesse à laquelle vous perdrez du poids en réduisant les calories dépend du nombre de calories que vous utilisez par jour. Votre taux métabolique de base est le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement si vous étiez totalement inactif, et cette mesure dépend de votre sexe et de votre âge, ainsi que de la taille de votre corps. Par exemple, selon HealthStatus.com, un site Web d’évaluation de la santé, un homme de 25 ans qui mesure 6 pieds et pèse 175 livres brûle environ 2 650 calories par jour. Mais une femme de 60 ans qui mesure 5 pieds 2 pouces et pèse 115 livres ne brûle qu'environ 1 550 calories par jour.

Votre niveau d'activité détermine également la quantité de poids que vous pouvez perdre en suivant un régime de 1 400 calories. Si vous êtes très actif, vous pourriez brûler jusqu'à 500 calories ou plus avec de l'exercice chaque jour, ce qui pourrait vous aider à perdre un kilo supplémentaire par semaine. Cependant, même si votre mode de vie est sédentaire, réduire vos calories quotidiennes vous aidera à perdre du poids plus progressivement.

La quantité de poids que vous perdez peut être exprimée par un «déficit calorique» que vous accumulez en réduisant vos calories et en vous entraînant. Vous devez atteindre un déficit de 3 500 pour perdre chaque livre. Cela signifie que si votre taux métabolique de base est d'environ 2 000 et que vous commencez à manger seulement 1 400 calories par jour, vous accumulerez un déficit hebdomadaire de 4 200 calories, soit suffisamment pour perdre environ 1,2 livre par semaine. Si vous brûlez aussi environ 300 calories par jour en faisant de l'exercice, vous perdrez au total près de deux livres par semaine. Pour avoir une idée précise du nombre de calories que vous consommez, utilisez un compteur de calories en ligne et enregistrez tout ce que vous mangez et buvez.

Obtenez toujours l'approbation de votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique. Si vous ne suivez pas un régime alimentaire équilibré et varié, vous pourriez souffrir de carences nutritionnelles, éprouver de la fatigue ou développer d'autres problèmes de santé. Un régime de 1400 calories peut ne pas être sûr pour vous si vous êtes très actif ou si vous êtes jeune et que vous n'avez pas fini de grandir et de se développer. Selon les National Institutes of Health, l'apport calorique minimal quotidien recommandé pour les hommes et les femmes est de 1 500 et 1 200 calories respectivement. Pour descendre plus bas que ces chiffres, vous devrez peut-être discuter avec votre médecin de la possibilité de suivre un régime très hypocalorique médicalement supervisé.

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