Pouvez-vous perdre quatre kilos en une semaine?

Si vous avez décidé que vous êtes prêt à perdre du poids, vous voulez probablement le perdre rapidement. Alors qu'il est possible de perdre 4 kilos en une semaine, vous devriez le faire uniquement sous la supervision de votre médecin. Perte de poids rapide sur un régime à la mode peut vous obtenir les résultats que vous voulez, mais il ne fera pas beaucoup de bien pour vous aider à garder le poids. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime amaigrissant.

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Dans la plupart des cas, ce n'est pas une bonne idée de perdre du poids trop rapidement. Selon FamilyDoctor.org, la perte de poids supérieure à 2 livres par semaine n'est pas une perte de graisse, mais de l'eau et des muscles. Cependant, la seule exception est dans le cas des personnes obèses, et seulement quand il est recommandé par votre médecin. L'obésité est définie comme un indice de masse corporelle supérieur à 30. Par exemple, une personne de 5 pieds et 4 pouces pesant 200 livres a un IMC de 34 et pourrait être un candidat approprié pour un régime qui favorise un 4 livres-un- semaine de perte de poids.

Un régime très faible en calories limite l'apport calorique à 800 calories ou moins par jour et peut aider à produire une perte de poids hebdomadaire de 3 à 5 livres, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. En raison de la restriction calorique sévère, ces régimes se composent généralement de produits de remplacement de repas tels que les shakes que vous consommez au lieu de la plupart ou de tous vos repas. Ces types de produits sont riches en protéines et enrichis de vitamines et de minéraux pour aider votre corps à obtenir ce dont il a besoin sans les calories. Un régime à très basse calorie ne doit être suivi que pendant une courte période, dit le NIDDK, pas plus de trois mois, et seulement sous la surveillance étroite d'un médecin.

Pour une personne obèse, perdre du poids si rapidement peut rapidement améliorer diverses conditions de santé, telles que le diabète, la pression artérielle et le cholestérol, selon NIDDK, le rendant bénéfique pour le bien-être général. Perdre du poids rapidement peut également être motivant et vous aider à respecter le régime alimentaire.

Alors que perdre du poids rapidement sur un régime très faible en calories peut être enrichissant, il a des inconvénients; une partie du poids que vous perdez peut ne pas être grasse, mais musculaire. Perdre du muscle diminue votre métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile pour vous de maintenir la perte de poids. De plus, vous pourriez avoir du mal à garder le poids une fois que vous revenez à manger de la nourriture ordinaire. Il est très important que votre plan de perte de poids très faible en calories offre un régime de transition, ainsi qu'un régime d'entretien pour vous apprendre à manger de la nourriture régulière, avec un soutien continu pour vous aider à garder le poids.

Les effets secondaires potentiels de la perte de poids rapide incluent la fatigue et la détresse gastro-intestinale telle que la constipation, la diarrhée ou la nausée. Les calculs biliaires peuvent également provenir de la perte de poids rapide, en particulier chez les femmes.

Perdre du poids à un rythme plus lent à la suite d'un régime moins restrictif peut vous donner le temps dont vous avez besoin pour créer de nouvelles habitudes saines qui vous aident à garder le poids pour de bon. Au lieu d'un régime très hypocalorique, vous pouvez perdre du poids en limitant votre apport calorique de 1 200 calories à 1 600 calories par jour en mangeant de la vraie nourriture, ou une combinaison de vrais aliments et de substituts de repas.

Une personne suivant un régime très faible en calories peut ne pas avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Mais si vous perdez du poids à un rythme plus lent, vous pouvez ajouter de l'activité physique, ce qui non seulement vous aide à brûler des calories, mais peut également augmenter votre masse musculaire, de sorte que vous ne subissez pas la diminution du métabolisme. Idéalement, vous devriez travailler 150 minutes par semaine à une intensité modérée, plus un entraînement de force deux fois par semaine.

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Pouvez-vous perdre quatre kilos en une semaine?

Perdre 4 kilos en une semaine n'est pas inhabituel, surtout si vous avez un poids important à perdre. Plus vous êtes proche de votre objectif, plus la perte de poids est lente. Pour perdre 4 livres en sept jours, vous devrez peut-être recourir à des mesures extrêmes qui pourraient affecter votre capacité à perdre du poids après une semaine. Bien que vous ayez peut-être un objectif que vous souhaitez désespérément atteindre, considérez les implications des mesures extrêmes sur le long terme. Un régime alimentaire sain et un programme d'exercices peuvent vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux en une semaine, ce qui vous permet de gérer votre poids de façon saine tout au long de votre vie.

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Le poids que vous perdrez en une semaine dépend du nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids maintenant. Pour la plupart des gens, cela va de 1 600 calories pour une femme sédentaire âgée de plus de 50 à 3 000 calories par jour pour un jeune homme adulte. Comme une livre équivaut à 3 500 calories, il est généralement recommandé de viser un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories pour perdre une livre ou deux par semaine. Si vous brûlez jusqu'à 3 000 calories par jour et que vous pouvez limiter votre consommation à 1 600 calories par jour, vous pouvez perdre près de 3 kilos en une semaine.

Essayez de manger au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 600 calories si vous êtes un homme, sauf si vous suivez un plan médicalement prescrit. Pour la plupart des gens, cela est considéré comme un faible apport et entraînera une perte de poids, mais il reste assez de calories pour vous fournir de l'énergie et une gamme complète de nutriments. Manger moins de 1200 à 1600 calories par jour, même pendant une semaine, peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile de continuer à perdre du poids une fois cette semaine terminée. Coupez les calories extrêmement et vous vous sentirez probablement mal et fatigué et aurez du mal à suivre ce plan très restrictif, même pour une semaine.

Lorsque vous apportez des modifications à votre programme d’alimentation et d’exercices pour la première fois, la perte de poids peut être plus rapide au cours de la première semaine, surtout si les changements sont dramatiques pour vous. Cela signifie que dans une semaine, vous pourriez perdre 4 livres ou plus avec un effort concerté. Une grande partie de cette perte de poids accélérée viendra du poids de l'eau, pas de la graisse. Si vous revenez à votre ancien exercice et à vos habitudes alimentaires après une semaine, vous récupérerez rapidement ce que vous avez perdu et gagnerez parfois encore plus.

L'abandon de tous les aliments transformés et des friandises vous aide à conserver un apport en calories réduit. La restauration rapide, les dîners congelés, les repas au restaurant, les croustilles, les boissons gazeuses, les céréales raffinées et les bonbons contiennent des calories importantes sans offrir beaucoup de valeur nutritive. Si vous avez une habitude d'aliments transformés lourds, l'élimination de ces aliments sera difficile, mais pourrait avoir un effet notable sur la réduction de votre apport calorique, accélérant la perte de poids de la première semaine.

Au lieu des aliments préparés, cherchez des aliments entiers dans le périmètre de l'épicerie, en choisissant des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres et des grains entiers. Chaque repas doit contenir des protéines faibles en gras saturés - viande, volaille, tofu ou œufs - une portion de légumes et une portion de 1/2 à 1 tasse de grains entiers, comme le riz brun ou 100 pour cent. Pâte de blé complet. Préparer les aliments en les faisant griller, griller, cuire à la vapeur ou au four.

Évitez les sauces lourdes, les vinaigrettes en bouteille et les sirops. Au lieu de cela, aromatiser vos repas avec des épices, des herbes et du jus de citron ou de vinaigre balsamique. Un peu de graisse insaturée devrait être incluse à quelques repas chaque jour pour soutenir les fonctions normales du corps et favoriser l'absorption nutritive. Une cuillère à café d'huile d'olive, 1/8 d'avocat ou 1/2 once de noix est une portion appropriée.

Ces changements ne doivent pas être temporaires. Une fois que vous aurez atteint votre objectif de perte de poids, vous n'aurez peut-être pas à maintenir un tel déficit calorique extrême, mais manger plus d'aliments entiers et éviter les aliments transformés favorise une bonne santé, le maintien d'un poids santé et une nutrition optimale.

Votre taille de portion au repas dépend exactement combien de calories que vous mangez pour sauter-commencer la perte de poids pour la semaine. Rappelez-vous de ne pas manger moins de 1200 à 1600 cependant.

Les options de petit déjeuner pourraient inclure: 1/3 tasse d'avoine sèche cuite dans l'eau avec 1/2 tasse de baies, lait faible en gras et 2 cuillères à café d'amandes effilées; 1 œuf poché et servi sur une tranche de pain grillé à 100% de blé entier avec une orange; un smoothie fait avec 1 tasse de framboises congelées, un récipient de yogourt grec nature, une poignée d'épinards crus et une cuillère à soupe de beurre d'amande mélangé avec un peu d'eau pour l'éclaircir; deux tranches de pain grillé à grains entiers à 100 pour cent surmontées d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et d'une demi-banane tranchée; ou une tasse de blé déchiqueté garnie de lait écrémé et d'une tasse de fraises fraîches tranchées.

Une grande salade verte vous remplit au déjeuner, mais avec un minimum de calories. Variez les légumes que vous ajoutez, en choisissant parmi les épinards, le chou frisé, la romaine, les poivrons hachés, les concombres, les radis, les haricots verts cuits à la vapeur, les oignons, les carottes râpées et les tomates. Garnir de quelques onces de poitrine de poulet grillée, de steak de flanc grillé, de thon en conserve ou de tofu cuit au four. Utilisez du jus de citron ou du vinaigre et de l'huile d'olive pour la vinaigrette.

Le dîner peut être un filet de saumon grillé de 3 onces avec une petite patate douce et du brocoli cuit à la vapeur; une tasse de pâtes aux grains entiers garnie de tomates hachées, une galette de dinde hachée maigre et cuite et des courgettes cuites à la vapeur; ou filet de porc rôti au quinoa et asperges bouillies.

L'exercice consomme des calories, ce qui contribue à un plus grand déficit calorique et à une perte de poids plus importante. Si vous n'avez qu'une semaine, concentrez-vous sur l'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le jogging, l'entraînement en circuit ou le vélo. Votre niveau de condition physique dépend de combien vous pouvez faire de l'exercice pour perdre du poids en une semaine. Passer du statut de patate de canapé à plusieurs entraînements de haute intensité sur sept jours est une recette pour les blessures et l'épuisement professionnel.

Une montée graduelle vers un exercice d'intensité plus élevée est justifiée si vous ne vous entraînez pas du tout.Vous devriez toujours l'inclure au cours de la semaine lorsque vous essayez de perdre 4 livres et continuez ainsi il augmente à au moins 250 minutes par semaine pendant plusieurs semaines. Selon l'American College of Sports Medicine, un rythme cardiaque régulier de 250 minutes par semaine, ou plus, d'intensité moyenne favorise la perte de poids.

La musculation aide également à prévenir la perte de masse musculaire qui se produit souvent lorsque vous créez un déficit calorique. Attendez-vous à perdre 25 pour cent de chaque livre en tant que muscle maigre si vous ne faites pas d'exercice. Si votre objectif est de 4 livres, cela signifie une livre entière de muscle perdu en une semaine. Prévoyez au moins deux séances par semaine et adressez-vous à chaque groupe musculaire majeur en un exercice. Faites huit à douze répétitions de l'exercice en utilisant un poids qui se sent lourd au cours des deux dernières répétitions. La musculation améliore également la santé des os et des articulations pour améliorer le fonctionnement quotidien global. Vous ne verrez pas beaucoup de différence en une semaine, mais utilisez-la comme un moment pour commencer une routine ciblée que vous maintenez pour la santé à long terme et l'entretien du corps.

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