L'huile d'olive vous fait-elle grossir?

L'huile d'olive peut être riche en calories, mais cela ne signifie pas que le manger entraînera un gain de poids. De plus, l'huile d'olive est riche en graisses monoinsaturées hypocholestérolémiantes, ce qui en fait une addition saine à votre alimentation. L'essentiel est de consommer avec modération cet aliment et d'autres aliments riches en calories dans le cadre d'un plan alimentaire équilibré.

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Peu importe les aliments que vous mangez, vous ne prenez du poids que d'une façon: en consommant plus de calories que votre corps a besoin d'énergie. Lorsque cela se produit, vous stockez les calories excédentaires en tant que graisse corporelle pour une utilisation ultérieure. Vous pourriez ne manger rien d'autre que de l'huile d'olive toute la journée et ne jamais prendre une livre, tant que vous maintenez un équilibre calorique - même si vous souffrez certainement nutritionnellement du manque d'autres groupes alimentaires.

La réputation de l'huile d'olive en matière de régime alimentaire provient du fait que c'est de la graisse pure. Alors que les autres macronutriments - protéines et glucides - ne contiennent que 4 calories par gramme, les graisses contiennent 9 calories par gramme, ce qui les rend beaucoup plus caloriques. Les aliments riches en calories peuvent entraîner un gain de poids, car ils fournissent de l'énergie, mais ne vous font pas toujours sentir plein. Considérez que 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et une grande banane contiennent chacune environ 120 calories. Vous vous sentirez beaucoup plus rassasié après avoir mangé la banane qu'après avoir avalé la cuillerée d'huile, et vous pourriez manger moins de calories au cours des heures suivantes.

Selon une étude publiée dans le "Journal of Women's Health" en 2010, la consommation excessive de graisse peut représenter un danger pour votre tour de taille, mais l’huile d’olive dans un régime hypocalorique peut augmenter vos chances de succès. soit avec un régime pauvre en graisses, soit enrichi avec de l'huile d'olive pendant 8 semaines, et constaté que le groupe oléicole perdait plus de poids. Après le premier essai, les femmes ont pu choisir le régime qu'elles préféraient continuer, et elles ont choisi massivement le plan d'huile d'olive. Cela peut indiquer une plus grande satisfaction avec un régime qui inclut l'huile d'olive - et vous êtes le plus susceptible de rester avec un régime qui satisfait.

Pour déguster de l'huile d'olive sans compromettre votre poids, utilisez seulement 1 cuillère à café pour les sautés ou les sautés, ou arrosez légèrement l'huile sur les salades ou les plats de pâtes. Idéalement, pas plus de 20 à 35% de vos calories totales devraient provenir de l’huile d’olive et d’autres matières grasses. Cela équivaut à 44 à 78 grammes de gras dans un régime de 2 000 calories; pour la perspective, chaque cuillère à café d'huile d'olive fournit 4,5 grammes de graisse, tandis que chaque cuillère à soupe fournit 13,5 grammes de matières grasses.

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L'huile d'olive vous fait-elle grossir?

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Tableau d'information nutritionnelle pour
huile d'olive extra vierge pressée à froid
Apports nutritionnels
Portion 15ml d'huile d'olive extra vierge (13.9g)
6,7 portions pour 100 ml (92,8 g)
2 portions par 1/8 tasse (30 ml - 27,26 g) *
Énergie par portion de 15 ml:
Calories / Kilocalories 121,5 Cal / kcal Kilojoules 508.5kJ
Nutriments: Par 1/8 tasse (30 ml) Par 100ml
Énergie 1,017kJ
(243Cal)
3390kJ
(810Cal)
Protéine 0g 0g
Total de gras 27.5g 91.6g
- saturé 4g 13,4g
- gras trans MOINS DE 0.03g MOINS DE 0,1g
- graisses polyinsaturées 3,6 g 12.1g
- graisse monoinsaturée 19.8g 66.1g
Cholestérol MOINS DE 0.9mg MOINS DE 3 mg
Glucides totaux 0g 0g
Sucres 0g 0g
Fibre alimentaire 0g 0g
Sodium MOINS DE 1,5 mg
(Max)
Moins de 5 mg
(Max)
Ingrédients: huile d'olive vierge extra 100%
Instructions de stockage: Stocker dans un endroit frais et sec, loin des rayons directs du soleil
Durée d'expiration moyenne: 1 an à compter de la date de production
* 1/8 US Legal Nutrition Labeling Cup équivaut à 30 ml

En dehors de ce qui est dans le tableau de la valeur nutritive de l'huile d'olive extra vierge, utilisez le compteur de calories d'huile d'olive pressée à froid pour calculer les informations nutritionnelles et nutritionnelles à partir de n'importe quelle quantité d'huile d'olive extra vierge. Par exemple. à partir de 1/8 d'une quantité de tasse, ou 50ml, 1 portion de fl oz, même la tasse légale d'étiquetage de nutrition des USA (240ml / tasse) etc., convertissent de n'importe quelle portion ou mesure. L'outil permet également de convertir les graisses en unités énergétiques, à partir de toute quantité de graisse contenue dans l'article. Ces informations sur l’huile d’olive extra vierge sont très utiles en tant que conseils pour une alimentation saine, afin de maintenir une alimentation saine et, par conséquent, d’améliorer votre santé et votre bien-être.

L'huile d'olive est naturellement riche en acides gras monoinsaturés et naturellement exempte de cholestérol. L'huile d'olive extra vierge produit une saveur et un arôme supérieurs, particulièrement fruités, si, pendant la production, les olives fraîches sont pressées à froid lors de l'extraction de l'huile.

L’outil Web en ligne d’huile d’olive extra vierge permet de convertir les unités en unités. De toutes nouvelles échelles de poids spécifiques par rapport aux mesures de volume de liquide. De poids en livres (lb), onces (oz), kilogrammes (kg - kilo), dekagrammes (dkg - dag - deca - deka), pintes (pt) en une quantité équivalente. Ou convertir les mesures d'huile d'olive vierge extra à partir d'une valeur en litres (l), décilitres (dl - dcl), millilitres (ml), onces liquides (fl-oz), pintes (qt), pinte US (pt) liquide, tableau des cuillères à soupe (cuillères à soupe), des cuillères à thé (même une seule goutte d’huile d’olive extra vierge dans un compte-gouttes en verre) et de tasses à mesurer en unités de cuisine américaines ou métriques américaines. Profitez de ce convertisseur d'huile d'olive extra vierge utile pour la cuisson, la cuisson et les données nutritionnelles comme conseils de santé pour le bien-être.

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