Les pires glucides pour votre métabolisme

Nos travaux internes transforment les glucides en glucose, puis utilisent ce type d'énergie pour les cellules, les tissus et les organes, stockant tout sucre supplémentaire dans le foie et les muscles lorsque cela est nécessaire. Mais voici la chose: tous les glucides ne sont pas créés égaux, en particulier en ce qui concerne la perte de poids rapide.

Beaucoup, en particulier les types de glucides qui sont ajoutés à nos aliments sous forme d'édulcorants, sont susceptibles de faire obstacle à votre noble mission de vous sentir mieux. Vous trouverez ci-dessous 22 des glucides les plus mauvais à manger si tel est votre objectif. Évitez, ou du moins limitez, le plus grand nombre de personnes ci-dessous. En espérant battre un peu le ventre, vite? Découvrez 24 façons de réduire votre ventre en 24 heures!

Le café est une excellente nouvelle pour votre santé et vos objectifs de perte de poids: il stimule votre métabolisme de manière quasiment sans calorie, il est riche en antioxydants qui combattent les maladies et réduit le risque de diabète de type 2, de côlon, de foie, de cirrhose. du foie et de la maladie de Parkinson. Mais ces avantages sont compensés lorsque vous versez des additifs gras et caloriques dans ce produit étonnant - ou pire, commandez une boisson de la chaîne du café qui a le même profil calorique et glucidique qu'un dessert. Certains d'entre eux peuvent facilement atteindre 400 calories et 60 à 80 grammes de glucides par portion. Évitez-les, sauf si vous voulez que votre habitude de café augmente votre tour de taille.

Manger ce! Pointe

Goûtez au café noir délicieux et évocateur en expérimentant différents mélanges et rôtis. Facilitez-vous en utilisant du lait écrémé. Ou mieux encore, perdre du poids rapidement en buvant du thé. Les panélistes ont perdu jusqu'à 10 kilos en une semaine sur le best-seller The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Selon Manuel Villacorta, RD, auteur de Eating Free: Le moyen amical de perdre ses poucesPour être utile sur le plan nutritionnel, manger un bagel doit être associé à autre chose: une course de deux à trois heures. Voir, même avant que vous l'ayez traité avec le beurre, le fromage à la crème, ou une méthode semblable de livraison pour les glucides vides, un bagel pourrait emballer 250 à 300 calories et un énorme 50 grammes de glucides. Cela rend un bagel du matin significativement plus calorique et carborific qu'une portion de pâtes à la farine blanche.

Manger ce! Pointe

Libérez le pouvoir des glucides dans la farine d'avoine pour le petit-déjeuner - et soyez intelligent sur les fixations. Obtenez des idées saines de ces 50 recettes pour l'avoine de nuit!

Ces tartinades classiques semblent assez innocentes, mais elles sont en réalité des morceaux de fruits recouverts de sucre et de jus et poussés dans un pot. Juste une cuillère à soupe de gelée de raisin Smuckers a 13 grammes de glucides, 12 grammes de sucre et 50 calories - et soyons honnêtes, qui en utilise un seul?

Manger ce! Pointe

Couvrir les sandwichs au beurre d'arachide avec des morceaux de fruits frais comme la banane et les fraises pour obtenir un goût similaire, sans ajouter le sucre ajouté.

Peu importe ce que c'est - manger trop de rien promet des conséquences indésirables. Oui, même des smoothies! C'est parce que nous avons tendance à y mettre beaucoup de fruits, souvent au détriment des légumes. Les fruits sont une excellente source de vitamines et de minéraux, mais ils contiennent aussi beaucoup de glucides, en particulier lorsqu'ils sont servis dans une tasse de 16 oz pouvant contenir 75 grammes de glucides.

Manger ce! Pointe

Allez végétarien avec vos smoothies. Une bonne règle: Incluez deux légumes pour chaque fruit. Vous serez surpris de constater à quel point une quantité modeste de fruits peut adoucir un smoothie débordant d'épinards, de chou frisé, de cresson et autres.

Une méthode simple de livraison du fromage, une portion de ces rectangles croquants contient environ 18 grammes de glucides. Cela peut sembler modeste comparé aux glucides qui se cachent dans un smoothie de 16 onces, mais contrairement à une boisson faite principalement de fruits mélangés, les craquelins n'apportent rien à la fête sur le plan nutritionnel en plus des glucides. Les garnir de fromage à haute teneur en matière grasse et vous rendrez votre silhouette un mauvais service.

Manger ce! Pointe

Si vous aimez que votre fromage roule sur quelque chose de croquant, associez-le à la crudité. Des légumes biologiques croustillants et fibreux vous combleront pour que vous ne deveniez pas fous avec le Roquefort. Et quand vous voulez quelque chose de sucré ou salé, laissez-vous décourager par ces 50 Snacks avec 50 calories ou moins!

Non, vous ne l'imaginez pas: les produits cuits au four comme les muffins deviennent plus gros. Ils sont également de plus en plus sucrés et empiètent sur le territoire des petits gâteaux. Certains muffins contiennent plus de 60 g de glucides et plus de 30 g de sucre. Pensez à cela la prochaine fois que quelqu'un envoie un email à votre étage pour lui dire qu'il y a un panier de ces grenades à carburants dans la salle de conférence.

Manger ce! Pointe

Si vous voulez satisfaire votre gourmandise, faites le gâteau au chocolat sans farine ou l'un des smoothies dans le tout nouveau livre de cuisine Zero Belly! Les panélistes ont perdu jusqu'à 16 livres en 14 jours!

Le yogourt est une excellente arme de perte de poids. Une variété grecque simple est l'un des moyens les plus agréables pour obtenir une explosion de protéines anti-faim et une litanie de vitamines et de minéraux. Alors que le yogourt lui-même a des glucides à base de lactose, vous pouvez doubler ou même tripler la quantité en en choisissant un avec une couche épaisse de fruits confiturés sur le fond.

Manger ce! Pointe

Achetez votre plat de yogourt et ajoutez des fruits frais et coupés. La pomme tranchée croustillante serait un choix parfait pour ajouter la fibre. Choisissez l'un de ces meilleurs yaourts pour la perte de poids.

Beaucoup d'entre nous ont grandi en mangeant du pain blanc, alors nous comprenons que cela peut occuper une place particulière dans votre cœur. Mais c'est tout sauf sain. Fabriqué avec de la farine féculente enrichie au lieu de grains entiers sains, le pain blanc est rempli de glucides et le vide de la fibre de remplissage du ventre qui stimule la satiété et maintient la glycémie stable.Pire encore, des aliments raffinés à base de farine blanche ont été associés à des maladies cardiaques et au diabète de type 2. De plus, ils entraînent une prise de poids et compliquent la perte de poids.

Manger ce! Pointe

Optez pour le pain à grains entiers. Manger des grains entiers peut réduire le risque de diabète de type 2, de maladie coronarienne et d'hypertension.

Si vous pensez que ces couvertures fragiles de glucides sont meilleures pour vous que le pain, vous n'êtes pas seul; c'est une idée fausse commune. Mais il y a 35 grammes de glucides dans un wrap tortilla blanc de 10 pouces. Regardez de plus près l'étiquette nutritionnelle, et vous constaterez que de nombreuses variétés sont chargées de calories et de produits chimiques comme la L-cystéine, un «conditionneur de pâte» fabriqué à partir de poils humains et de plumes de volaille.

Manger ce! Pointe

Réapprovisionnez vos étagères avec du pain de grains entiers sans sirop de maïs riche en fructose. Faites-en un de ces meilleurs pains de marque pour la perte de poids!

D'une certaine manière, aller au cinéma est devenu synonyme de remplir votre visage plein de mousse d'emballage qui est souvent recouvert d'une substance cancérigène riche en sodium. Une cuve de maïs soufflé - ou un «médium» dans le langage des concessions - peut contenir environ 1 200 calories vides. (La même portion contient environ trois jours de gras saturés.

Manger ce! Pointe

Manger avant de partir. Les options saines dans un cinéma sont rares.

Le riz blanc est un aliment de base, mais il ne devrait pas l'être. Tout comme le pain blanc, le riz blanc a été débarrassé de ses nutriments, de ses fibres et de ses antioxydants, ce qui en fait tout simplement des calories vides et beaucoup de glucides. Le riz entier est riche en éléments nutritifs, bons pour votre santé.

Manger ce! Pointe

Recherchez du riz brun et sauvage et des pâtes de grains entiers qui ne contiennent aucun ingrédient que vous ne pouvez pas prononcer. Et évitez ces 30 mauvaises habitudes tout aussi terribles qui mènent à un gros ventre!

Les bretzels sont essentiellement des glucides dépourvus de nutriments et couverts de sel qui fait augmenter la tension artérielle, alors êtes-vous vraiment choqués d'avoir fait cette liste? Ils n'offrent aucun avantage pour la santé et ne contiennent aucun ingrédient qui vous aidera à rester rassasié ou satisfait.

Manger ce! Pointe

Manger des frites de chou frisé ou des chips de pois mange-tout comme des alternatives plus saines. Ils sont bien meilleurs repas de triche.

Vous pourriez vous faire croire que cette collation est saine. C'était un raisin une fois, non? Eh bien, ses jours de pendre une vigne californienne sont révolus depuis longtemps. Maintenant séché et recouvert de yaourt sucré, un quart de tasse contient 20 grammes de glucides et 19 grammes de sucre.

Manger ce! Pointe

Satisfaire votre dent sucrée avec une petite quantité de chocolat noir de haute qualité qui contient au moins 70% de cacao.

"Ils pourraient avoir une étiquette" sans gras "sur le devant, mais ces collations sont tout sauf adaptées aux enfants", prévient Lisa Moskovitz, R.D., fondatrice du New York Nutrition Group. "Nuls de toute nutrition que ce soit, ils ne proposent que des calories vides qui peuvent entraîner une prise de poids, du sucre qui crée des cavités et suffisamment de conservateurs chimiques pour durer toute la vie." Il s'agit généralement de sirop de maïs à haute teneur en fructose, que les chercheurs ont récemment découvert n'est pas aussi rassasiant que le vrai sucre.

Manger ce! Pointe

Manger un morceau de fruit biologique honnête offre bien plus de nutrition que tout autre dérivé coloré.

On estime qu'après son introduction en Europe en Amérique du Sud, la pomme de terre a été responsable de 65% de l'augmentation de la population en Europe occidentale et de 25% de l'augmentation du taux d'urbanisation. Pourquoi? Eh bien, le spud est un légume génial riche en fibres, protéines et vitamines. Au cours du siècle dernier, cependant, les gens ont pris goût à la pomme de terre sans la plupart de ses qualités inhérentes. Nous parlons des frites. Enlevez la peau (là où vivent la plupart des nutriments et des fibres) et augmentez considérablement la surface en absorbant les graisses en la coupant en longs morceaux minces et en bougeant, vous avez transformé un positif en négatif. Tous les glucides, tous gras, et peu d'autres.

Manger ce! Pointe

Passez aux frites de patates douces, comme celles de ces recettes de patates douces. La portion de même taille a un tiers des calories, un tiers moins de glucides et est significativement plus riche en fibres.

La plupart des maux de pizza se trouvent dans la croûte riche en glucides et en calories vides. Généralement préparée à partir de farine blanche raffinée, la pâte à pizza offre peu de nutriments et fera grimper votre taux d'insuline, ce qui vous obligera à en redemander. Moins vous avez de croûte, mieux c'est.

Manger ce! Pointe

Les garnitures de pizza de base de mozzarella, tomates et basilic sont une combinaison incroyable. Moins la pâte à pizza, celles-ci constituent une salade caprese, qui a beaucoup de la même saveur sans les glucides.

Les chances sont, vous trouverez un sac de chips tortilla dans chaque ménage. La nourriture de fête classique contient souvent une liste d'ingrédients, et aucun d'entre eux ne contient beaucoup de nutriments. "En règle générale, pour la plupart des craquelins et des chips, une grande partie de la valeur nutritionnelle du grain a été éliminée lors du traitement, surtout lorsque ces aliments sont blancs plutôt que du blé entier. dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététicienne et fondatrice d'Isabel Smith Nutrition.

Manger ce! Pointe

Pour une alternative plus riche en nutriments qui offre encore du croquant, essayez le pop-corn gonflé à l'air avec vos propres herbes et épices ajoutées, ou même des craquelins à base de blé entier contenant de quatre à cinq grammes de fibres par portion. Au revoir homme seins.

Il semble que les pâtes soient toujours condamnées à la liste "Pas ça!", Non? La vérité est que cela peut offrir des nutriments, mais vous devez choisir le bon type.Les pâtes blanches sont fabriquées à partir de farine blanche, ce qui est une mauvaise façon d’obtenir des glucides si vous envisagez d’obtenir et de rester svelte.

Manger ce! Pointe

Déposez les pâtes pour les remplacer comme les spaghettis et les courgettes. Les deux sont riches en vitamines A et C et contiennent également du potassium et d'autres nutriments sains importants pour la fonction optimale du corps. Essayez ces 20 recettes de pâtes brûlantes pour perdre du poids. Cependant, si vous avez simplement besoin de réparer vos pâtes blanches, essayez ce conseil professionnel: mettez les pâtes préparées au réfrigérateur pendant la nuit et mangez froid. Le changement de température augmente la teneur en amidon résistant, ce qui nécessite plus de temps et d'énergie pour digérer.

Farine blanche, sel, sucre, beurre, oeufs, lait. Il y a trop d'ingrédients à faible teneur en nutriments (et pas assez d'œufs et de lait) pour faire des pancakes autres que de gros disques contenant des calories vides. Ajouter des pépites de chocolat, du sirop ou plus de beurre ne va certainement pas aider.

Manger ce! Pointe

Rendez ce plat moins vide en remplaçant la farine blanche et le sucre par un mélange de farine de blé entier, d’avoine, de pacanes et de cannelle et vous perdrez la graisse du ventre. Ajouter des bananes ou des myrtilles comme complément alimentaire. Si vous utilisez du sirop, optez pour le sirop d'érable pur à 100% et non pour le fugazi dérivé du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Seulement deux cuillères à soupe de sauce barbecue contiennent 100 calories, plus de 10 grammes de sucre et 22 grammes de glucides. Cela suffit pour transformer un morceau de steak grillé en un mode de livraison pour les calories vides.

Manger ce! Pointe

Déposez la sauce BBQ pour obtenir un mélange de sauce soja à faible teneur en sodium et un peu de miel. Vous obtiendrez toujours le goût sucré et piquant dont vous rêvez sans trop dépenser en calories sans nutriments.

La plupart des brewskis offrent 10 à plus de 20 grammes de glucides dans un verre de 12 onces. Trop souvent, et tout ce que vous devez montrer, c’est une poupée. La bière ne représente guère plus que des glucides liquides.

Manger ce! Pointe

Si vous allez boire de la bière, choisissez Guinness. Malgré son aspect sombre et lourd, ce stout a 20 calories de moins par portion de 12 oz qu'un Bud. Et cela a encore plus d'avantages: Une étude récente de l'Université du Wisconsin a révélé que la consommation modérée de Guinness fonctionnait comme l'aspirine pour prévenir la formation de caillots sanguins qui augmentent le risque de crise cardiaque. C'est parce que les antioxydants qu'il contient sont meilleurs que les vitamines C et E pour empêcher le mauvais cholestérol LDL des artères encrassantes. Voyez où se trouve votre bière préférée dans notre rapport sur les meilleures et les pires bières pour perdre du poids!

Céréales raffinées sont une autre source infâme de glucides vides sur le plan nutritionnel, surmonté d'une tonne de sucre qui crée un double problème pour votre tour de taille. Le son de raisin sec (45 g), les mini-blés givrés (48 g) et le croustillant à l'avoine (46 g) figurent en tête de liste des céréales les plus riches en glucides disponibles.

Manger ce! Pointe

Remplacez vos flocons givrés du matin par de l'avoine pendant la nuit. Ou choisissez l'une de ces meilleures céréales pour petit déjeuner pour perdre du poids!

Perte de poids sans régime - garanti!

Regardez, ressentez et vivez bien tout en vous mettant sur la voie d'une meilleure santé avec le nouveau Mangez ça, pas ça! Magazine

4.4
Note utilisateur: 28
5
15
4
3
3
1
2
1
1
1