Comment perdre la graisse du ventre en 2 semaines

Si vous coupez des calories et que vous faites régulièrement de l'exercice, vous pouvez perdre du poids en deux semaines. Selon le nombre de kilos que vous laissez tomber, vous pouvez voir un changement dans le tour de taille. Mais ne fixez pas vos objectifs trop haut - la réduction au comptant est un mythe - comme vous perdez du poids, la graisse disparaît du corps entier. Les bonnes nouvelles sont que coller avec un programme sain de perte de poids - même si cela prend plus de deux semaines - est sûr de faire disparaître la graisse du ventre.

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Peu importe ce que vous avez entendu, vous ne pouvez pas perdre de graisse dans une zone spécifique de votre corps, selon l'American Council on Exercise. L'exercice régulier des muscles de votre ventre renforcera votre abdomen - et le maintien de ces muscles forts soutient votre dos et vous permet de vous pencher, de vous tordre et de rester actif en toute sécurité, mais il ne brûle pas la graisse du ventre. Le service de réadaptation et de développement de la recherche du département des Anciens Combattants des États-Unis le dit franchement pour ses patients en réadaptation - les exercices abdominaux ne permettent pas de réduire les graisses autour du ventre.

Cela peut sembler décourageant de dire que vous ne pouvez pas réduire, mais le but est de créer des attentes réalistes sur ce que vous allez accomplir en 14 jours. Alors que vous pouvez perdre du poids en deux semaines, ce n'est pas assez de temps pour faire une énorme entaille dans la graisse stockée, y compris la graisse du ventre. La ligne de fond est - fixer un objectif réalisable et être prêt à rester avec un régime et un programme d'exercice aussi longtemps que cela prend.

Suivre un régime d'exercice régulier vous aide à réduire la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre. Bien que vous maximisiez la perte de poids en augmentant le temps passé à faire de l'exercice pendant deux semaines intensives, il est préférable d'élaborer un plan viable à long terme pour vous aider à maintenir votre poids. Vous renforcerez également les os et les muscles et diminuerez votre risque de maladie cardiaque et de diabète.

Si vous ne faites pas déjà de l'exercice, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer, commencez graduellement et travaillez jusqu'à obtenir les 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée recommandées et deux ou plusieurs jours d'activité de résistance musculaire hebdomadaire. Prévoyez de consacrer environ 20 à 50 minutes à chaque séance de musculation, en fonction du nombre et du type d’exercices de votre régime. N'hésitez pas à consulter un entraîneur personnel ou un physiothérapeute si vous n'êtes pas familier avec l'entraînement musculaire; Il est essentiel d'apprendre la bonne forme et d'obtenir des conseils pour développer un programme.

L'entraînement en résistance renforce et renforce les muscles en les faisant travailler contre une force, que ce soit en soulevant des poids, en poussant contre un mur, en travaillant avec des bandes de résistance ou en utilisant son propre poids. Les exercices d'aérobie, également appelés activités d'endurance, déplacent de grands groupes de muscles dans le corps, ce qui augmente votre rythme cardiaque. Choisissez des exercices d'aérobie, que ce soit la natation, le vélo, la danse, le football, la course ou la marche.

Pour perdre la graisse du ventre, vous devez consommer moins de calories que votre corps ne brûle. Vous avez la meilleure chance de garder le poids lorsque vous perdez à un rythme progressif de 1 à 2 livres par semaine. Si vous voulez pousser plus loin et perdre plus, vous aurez besoin de comprendre si vous pouvez éliminer suffisamment de calories pour y arriver. Commencez par utiliser la calculatrice en ligne fournie par le Baylor College of Medicine pour connaître le nombre de calories quotidiennes nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Soustrayez 500 calories provenant des calories d'entretien quotidiennes pour perdre 2 livres en deux semaines ou 1 000 calories pour perdre 4 livres. Une fois que vous avez atteint votre objectif quotidien en matière de calories, il est temps de vous assurer que les calories fournies sont suffisantes.

Pour avoir suffisamment d'énergie pour que votre cœur, votre cerveau et vos organes fonctionnent, les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour, alors que les hommes ne devraient pas consommer moins de 1 500 calories. Si votre objectif calorique de perte de poids est proche des calories minimales recommandées, alors c'est un objectif réaliste. Rappelez-vous simplement qu'il n'est pas sain de consommer 800 calories ou moins par jour à moins d'être sous la supervision d'un médecin. Bien qu’il y ait une marge de manœuvre entre 800 et 1 200 ou 1 500 calories, les professionnels de la santé devraient surveiller toute personne consommant moins que le minimum recommandé de calories, suggère l’université de Californie à Los Angeles.

Commencez par éliminer les bonbons, les produits de boulangerie, les boissons sucrées et tous les autres aliments contenant du sucre ajouté. Une canette de 16 onces de cola générique contient 207 calories, les grandes boissons de restauration rapide sont deux fois plus grandes, avec 32 onces et 413 calories, et si vous êtes de la taille, vous obtiendrez 44 onces de soda et presque 568 calories incroyables. Si vous avez une grande habitude de sucreries, vous pouvez éliminer 500 calories ou plus, et vous ne perdez pas de nutriments puisque le sucre ajouté n'est rien d'autre que des calories vides. Pour les autres glucides de votre alimentation, augmentez les nutriments en remplaçant les glucides transformés - du riz blanc et des produits à base de quatre blancs - par des glucides à grains entiers.

Rush University Medical Center suggère de charger votre repas avec des légumes, qui sont faibles en calories mais contenant des nutriments, des fibres et de l'eau. Leur fibre et leur eau contribuent au volume qui vous remplit et vous permettent de manger moins facilement. Ne lésinez pas sur les protéines lorsque vous suivez un régime, car cela empêche la dégradation des muscles. L'Université de Californie, Los Angeles, recommande d'obtenir 0,8 grammes de protéines pour chaque kilo de poids corporel; assurez-vous simplement de choisir des protéines maigres. Les bons choix incluent les haricots, le poisson, la volaille sans peau et les coupes maigres de boeuf et de porc, comme les steaks ronds, la longe supérieure, les rôtis ronds supérieurs et inférieurs et la longe ou le filet.

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