Course à pied et gain de poids - Gain de poids normal en course?

La course à pied me fait gagner du poids?

C'est l'une des questions que l'on me pose le plus régulièrement et la réponse est non!

La seule façon de courir indirectement pour gagner du poids est de stimuler votre appétit.

Le danger est que les coureurs peuvent parfois confondre la déshydratation avec la faim et manger quand leur corps n'a pas faim. La solution à cela reste toujours bien hydratée avant, pendant et après une course.

Si vous insistez pour ne manger que de la malbouffe, alors il y a toutes les chances que vous commenciez à vous gaver de nourriture et à prendre du poids de cette façon.

Vous devez garder le contrôle de votre régime pour perdre du poids en tant que coureur.

Gagner du poids en tant que coureur

Lorsque j'ai commencé à courir en 2011, j'ai perdu environ 12 livres à l'entraînement pour le marathon de Belfast, après avoir perdu mes 60 livres initiales en marchant et en mangeant sainement en 2010.

Au cours de l’année suivante, j’ai gagné 20 livres, l’ironie étant que je courais plus que jamais. Je l'ai trouvé extrêmement frustrant et j'étais sur le point de démissionner plus d'une fois à cause de mon manque de progrès.

Il est important de se rappeler que la clé de la perte de poids par rapport au gain de poids est de dépenser plus de calories que vous n'en consommez.

J'avais l'impression que je pouvais manger exactement ce que je voulais et perdre du poids. Le facteur crucial dans mon gain de poids était que je n'identifiais pas la nourriture que je consommais dans un service de journal externe comme MyFitnessPal.com

Il était à court de moi de penser que je continuerais à perdre du poids, même si je mangeais plus que jamais.

En fin de compte, vous devez vous poser une question: est-ce que je suis prêt à sacrifier mes progrès pour une autre partie de la malbouffe? J'ai dû échouer à ce sujet environ 1 000 fois pour me rendre compte que cela ne aidait pas du tout.

Conseils pour inverser la tendance du gain de poids en cours d'exécution

  1. Ne pas abandonner la course - Essayez de réduire la quantité de calories que vous consommez et augmentez les calories que vous brûlez à travers d'autres formes d'exercice telles que la marche, la course et la natation.
  2. Ne vous sentez pas découragé par votre prise de poids - Ma tendance dans le passé était de laisser ma tête tomber lorsque je prenais du poids et que je mangeais encore plus et que je courais moins.
  3. Ne mangez que lorsque vous avez faim. J'ai pu inverser ma tendance à prendre du poids en ne mangeant pas après une course jusqu'à ce que j'ai faim. Si votre appétit a disparu temporairement, ne vous inquiétez pas, il reviendra!
  4. Vous ne brûlez peut-être pas autant de calories par mille que vous le pensez. Selon votre poids, certains sites Web estiment que les coureurs brûlent entre 100 et 200 calories par mille. Lorsque j'ai commencé à courir, j'ai supposé que je me rapprochais de 200 à 100. Ce n'était pas le cas. En expérimentant avec mon alimentation et en enregistrant ce que je mangeais, je me suis rendu compte que je brûlais environ 150 calories par mile.
  5. Créer un régime alimentaire durable pour vous-même - Vous n'avez pas à vous limiter à 1 500 calories par jour si vous êtes un homme. Vous n'avez pas à courir 40-50 miles par semaine pour garder le poids. Vous pouvez trouver votre propre terrain d'entente.

Comment j'ai finalement réussi à perdre le poids que j'avais gagné en cours d'exécution.

J'ai finalement atteint mon objectif de poids de 200 livres en septembre 2013 en surveillant ce que je mangeais pendant la semaine. En fin de semaine, j'ai mangé ce que je voulais.

J'ai continué à courir entre 30 et 40 miles par semaine et j'ai perdu en moyenne 0,5 lb tous les 7 jours.

Au début, j'étais déçu par mes progrès en matière de perte de poids, car j'avais l'habitude de perdre 2 à 3 livres par semaine sur des régimes comme Weight Watchers. Au fil du temps, j'ai mûri un peu et maintenant accepter que toute quantité de perte de poids est un pas dans la bonne direction.

Je préférerais perdre 0.5lbs par semaine sur une période de 52 semaines que de perdre du poids. Si je peux perdre 0,1 par semaine en mangeant une barre de chocolat de moins chaque jour, alors c'est un sacrifice que je veux faire!

Pourquoi la prise de poids est-elle si embarrassante et inconfortable pour les coureurs?

Je ne sais pas pour vous, mais je pense que j'ai l'air idiot quand j'ai pris du poids en tant que coureur.

Je deviens très conscient lorsque je cours à l'extérieur et cela tue l'expérience.

Je pense que le pire aspect est peut-être considéré comme un échec par le monde extérieur. Ici, vous êtes en surpoids et à bout de souffle, et pourtant vous êtes le fan de fitness.

Vous avez peut-être déjà été entraîné pour 2 ou 3 courses, mais vous ne pouvez toujours pas ramener votre merde assez longtemps pour que vous puissiez maigrir!

C'est humiliant.

Cela ne se résume pas à l'image de soi non plus. Je trouve que mes vêtements de course ne vont pas aussi bien après que j'ai pris du poids. Quand je porte des hauts mal ajustés, il est beaucoup plus probable que je souffre de mamelons frottés.

C'est comme ça que j'ai eu du mal en décembre 2013 après avoir gonflé à 217lbs lors d'un épisode particulièrement malheureux de ma vie.

Agonie baise

Mais tu sais quoi? Je vois la nourriture de «confort» dans une lumière différente ces jours-ci.

Si je continue à manger, cela deviendra plus fréquent. Le confort temporaire et faux que la malbouffe apporte ne vaut jamais vraiment la peine au bout du compte.

Il y a de meilleurs moyens de vous récompenser. Faire échec à vos projets et à votre voyage de perte de poids ne devrait être considéré que comme une récompense si vous êtes un putain de masochiste!

Regarder votre poids après les gains précédents.

La raison pour laquelle j'ai parfois du mal à perdre du poids après l'avoir gagné, c'est que je suis réticent à courir quand je suis plus gros.

Il est démoralisant lorsque vous avez du mal à maintenir votre rythme de course facile au maximum.

C'est pourquoi j'ai l'intention de ne jamais reprendre du poids.

Il y a un risque que je prenne autant de poids un jour, que je ne serai pas capable de m'en remettre sans un effort gargantuesque.

Je ne veux pas revenir à la case départ, encore une fois. Je garde cette image sur ma tablette à tout moment pour essayer de me rappeler d'où je viens.

J'ai trouvé qu'une excellente façon de perdre du poids est de courir plus longtemps à un rythme plus lent.

Vous pouvez essayer de maintenir le rythme que vous aviez l'habitude de courir lorsque vous étiez plus léger, mais si vous brûlez après seulement un demi-mile, cela ne va pas vraiment aider à perdre du poids.

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