Combien de calories grimper les escaliers? (Calculatrice)

combien de calories brûlez-vous en montant les escaliers

Je travaille de la maison dans un petit bureau en haut d'un escalier depuis l'étage principal de notre maison.

Donc, je suis constamment en train de monter et descendre les escaliers pour prendre des pauses dans la salle de bain, déjeuner ou juste pour m'étirer les jambes. Je vais même inventer des raisons pour monter et descendre les escaliers juste pour pouvoir brûler quelques calories supplémentaires!

Mais je me surprends souvent à me demander: Combien de calories grimpe-t-on en gravissant un escalier?

Mon bureau a un vol d'environ 13 marches, mais le vôtre peut atteindre 100 marches ou 1 000 marches. Évidemment, brûler ces calories est une bien meilleure séance d'entraînement que debout sur un ascenseur ou un escalator, mais quelle est la qualité d'un entraînement?

C'est probablement moins que tu ne le penses ...

Découvrons-le! (Et faites défiler vers le bas pour une calculatrice astucieux qui vous dira presque exactement combien de calories vous brûlez chaque fois que vous prenez les escaliers).

(Et très rapide, si vous êtes intéressé à maigrir et perdre du poids - consultez mon programme recommandé pour une perte de graisse rapide et quasi-sans effort.)

Comment calculer les calories brûlées monter les escaliers

Pour déterminer le nombre de calories que nous brûlons dans les escaliers, nous devons connaître une valeur simple: le MET ou équivalent métabolique de la tâche.

Le MET n'est pas spécifique à l'escalade des escaliers; c'est juste une valeur générale pour toute activité physique qui mesure la quantité d'énergie nécessaire pour le faire en termes de taux métabolique et de consommation d'oxygène.

Le point de référence le plus simple pour le MET est le suivant: plus ou moins le taux métabolique au repos, et 1 MET est égal à la combustion d'environ 1 kcal par kg de poids corporel par heure.

Voici quelques autres MET pour référence:

  • Dormir = .9 MET (le plus bas)
  • Ecriture / Dactylographie = 1.5 MET
  • Marche lente = 2,3 MET
  • Marche rapide = 2,9 MET
  • Sexe! = 5,8 MET
  • Jogging = 7.0 MET
  • Sprint = 23 MET (le plus haut)

Pour transformer les MET en calories brûlées, la formule est très simple:

Calories brûlées = MET x Poids (kg) x Temps (heures)

Escalade escaliers a un MET d'environ 4, donc si vous savez combien de temps il vous faut pour monter un escalier, vous pouvez facilement comprendre combien de calories vous brûlez en le faisant.

Exemple: Combien de calories brûle-t-je en montant un escalier? **

Math! Faisons le:

calories brûlées une volée d'escaliers

Disons que vous pesez 150 livres et que vous voulez savoir combien de calories vous brûlez en escaladant un escalier de taille normale: environ 13 pas.

Premièrement, nous devons convertir votre poids en kilogrammes:

1 lb = 0,453592 kg -> 150 lb = 68 kg

Maintenant nous avons besoin du temps passé à faire l'activité:

En fait, je n'ai fait que calculer le temps, et à un rythme normal, il m'a fallu environ 7 ou 8 secondes pour monter les escaliers.

8 secondes = 8/60 d'une minute = 0,13 minutes = 0,13 / 60 d'heure = 0,002222 heures

Maintenant, utilisons notre formule pour savoir combien de calories nous brûlons en montant un escalier:

Calories brûlées = METS (4) x Poids (68kg) x Time (.00222 heures)

...

Calories brûlées grimper un escalier = .6

Voilà. La personne moyenne brûlera quelque part entre une demi-calorie et une calorie en montant un escalier de taille normale.

Cela ne ressemble vraiment pas beaucoup, mais rappelez-vous, ce n'est que 7 ou 8 secondes de travail! Et c'est 4 fois ce que vous auriez brûlé assis sur vos fesses.

** Ceci est juste une estimation approximative basée sur les informations disponibles.

Voici quelques calculs rapides qui pourraient vous faire vous sentir mieux

Encore, ceux-ci sont basés sur une personne de 150 livres ... Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories montant des escaliers:

  • Calories brûlées grimpant 100 marches: 4.6
  • Calories brûlées grimpant 150 marches: 6,9
  • Calories brûlées grimpant 1000 marches: 46
  • Calories brûlées en montant les escaliers pendant 10 minutes: 45,3
  • Calories brûlées en montant des escaliers pendant 30 minutes: 136

Marcher dans les escaliers n'est que le début! Vous pouvez également faire du jogging, courir ou transporter des objets dans les escaliers pour brûler plus de calories.

Vous pouvez brancher les valeurs MET suivantes dans notre formule pratique pour comprendre comment changer votre approche de l'escalade augmentera votre consommation de calories. Essaie!

  • Transportant 1 à 15 lb = 5 MET
  • Transportant de 16 à 24 lb = 6 MET
  • Portant de 25 à 49 lb = 8 MET
  • Escalade rapide des escaliers = 8.8 MET
  • Monter les escaliers = 15 MET

Exemple: une personne de 150 livres qui monte un escalier normal (devrait prendre environ 3 secondes) brûlera environ 85 calories.

Oh mon Dieu, je ne peux plus faire de maths! Donne-moi juste la calculatrice, d'accord?

Sûr! Voici une calculatrice simple pour combien de calories vous brûlez monter des escaliers.

Il suffit de mettre votre poids en livres, à quelle vitesse vous montez les escaliers, et pour à peu près combien de temps, et l'alto! La calculatrice vous indiquera (approximativement) combien de calories vous allez brûler.

Neat, hein?

Et n'oubliez pas la formule si vous voulez expérimenter d'autres formes de combustion des calories:

Calories brûlées = METS x Poids (kg) x Temps (heures)

C'est si simple!

J'espère que cela aide :) Et si vous trouvez une erreur avec mes maths, s'il vous plaît faites le moi savoir dans les commentaires ci-dessous!

(Une fois de plus, si vous essayez de réduire votre consommation - consultez mon programme de choix absolu pour la perte de graisse agressive.)

FAQ sur les calories provenant des escaliers

Qu'est-ce qui brûle plus de calories, d'escaliers ou de marche?

Monter les escaliers brûle certainement plus de calories que la marche à plat, mais peut-être pas autant que vous ne le pensez.

En passant par les valeurs MET énumérées ci-dessus (une simple approximation de la brûlure calorique d'une activité), monter les escaliers brûle quelque part entre 1,5 et 2 fois plus de calories que la marche, en fonction de la vitesse de chaque activité.

Vous pouvez expérimenter cela vous-même la prochaine fois que vous êtes au gymnase. Marcher pendant 10 minutes à un clip modéré sur le tapis roulant et prendre note du nombre de calories, puis passer 10 minutes sur la machine pas à pas et comparer les chiffres.

(Bien que le nombre de calories sur les machines cardio soit connu pour être assez imprécis, vous pouvez toujours avoir une idée).

Est-ce que la montée d'escalier est bonne pour la perte de poids?

Oui définitivement.

La chose essentielle à retenir à propos de la perte de poids est que le principal facteur est votre énergie nette ou les calories consommées par rapport aux calories consommées (CICO). Il ya beaucoup d'autres facteurs, mais dans l'ensemble, si vous consommez un déficit calorique constant, vous perdrez du poids.

Grimper des escaliers, que ce soit dans de longues étendues au gymnase sur une machine ou tout simplement prendre les escaliers de temps en temps par rapport à l'ascenseur, peut vous aider à augmenter votre énergie globale brûlée tout au long de la journée.

Si vous êtes au sommet de votre alimentation et de votre nutrition, monter des escaliers peut vous aider à maintenir un déficit calorique solide et à favoriser la perte de poids.

Il est important de noter que le simple fait de monter des escaliers ne permet pas de brûler des graisses tout seul. Vous devez manger correctement pour que cela se produise, mais l'exercice va certainement vous aider. C'est aussi très bon pour votre santé et votre forme physique, ce qui est encore plus important que la perte de poids.

Est-ce que monter et descendre des escaliers est mauvais pour vos genoux?

Au contraire, monter des escaliers peut réellement aider à renforcer les muscles autour du genou, tout en renforçant certains des ligaments et du cartilage de la région. Les escaliers sont des activités de rééducation recommandées pour les mauvais genoux.

Cependant, vous devriez consulter votre médecin si vous avez des problèmes spécifiques d’articulation ou de genou, car trop d’escalier pourrait aggraver certains problèmes.

Il est également important que si vous avez des genoux douloureux, vous évitiez de monter ou de descendre les escaliers trop rapidement. Un beau clip lent aura un impact beaucoup plus faible et sera bien meilleur pour protéger et reconstruire votre région du genou.

Combien d'escaliers par vol?

Tout dépend vraiment, et cela dépend surtout du style de construction dans lequel vous vous trouvez. (Les escaliers dans les grands immeubles de bureaux ou les plates-formes de métro souterraines, par exemple, peuvent être assez longs).

Mais dans la plupart des bâtiments résidentiels standard, un escalier aura généralement 12 ou 13 marches.

Combien de calories grimper les escaliers? (Calculatrice)

Il est préférable de rester dans le hall de votre bureau ou de votre immeuble et d'attendre l'ascenseur, mais vous ferez plaisir à votre santé en vous engageant à monter les escaliers. Le fait de monter des escaliers est un exercice difficile qui brûle des calories rapidement - en un seul vol à la fois, cependant, il est peu probable que vos vêtements de travail soient trempés de sueur. Consultez toujours votre médecin avant de choisir l'escalier plutôt que l'ascenseur.

Vidéo du jour

Le site Web HealthStatus note qu'une personne qui pèse 160 livres brûle environ neuf calories au cours d'une minute d'escalade. Au cours de la même activité, une personne de 210 livres brûle environ 12 calories. Si l'escalade d'un escalier vous prend environ 30 secondes, attendez-vous à brûler la moitié des calories ci-dessus. Bien que cette brûlure calorique puisse sembler faible, rester dans l'ascenseur pendant une minute brûle environ une et deux calories, respectivement, pour les deux personnes.

Grimper les escaliers autant que possible fait des merveilles pour votre santé. En plus de brûler des calories plus rapidement que de nombreuses autres formes d'exercice, l'escalade permet de renforcer vos muscles, de renforcer vos os et d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Pour un entraînement exigeant, consacrez 10 à 15 minutes à la marche ou à la course en escalier dans un parc ou une autre zone à faible trafic. Encore une fois, consultez d'abord votre médecin, et si vous ressentez des douleurs articulaires pendant l'entraînement, arrêtez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur.

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