Comment perdre du poids en roulant simplement sur votre vélo

Le vélo est un excellent moyen de voir le plein air, de prendre l'air frais ou simplement de se déplacer en ville. C'est également un moyen efficace de brûler les calories excédentaires, de perdre la graisse corporelle et d'améliorer la santé cardiovasculaire. Selon votre poids et l'intensité de votre conduite, vous brûlerez probablement entre 400 et 500 calories par trajet d'une heure.

Le mouvement du vélo, en particulier le cyclisme en montée et à haute intensité, est un excellent moyen de développer les muscles et de brûler les graisses. Comme les gros muscles (quadriceps et ischio-jambiers) et les petits (mollets) des jambes fonctionnent, ils deviennent plus forts et plus développés. La beauté de développer plus de muscle est que non seulement il rend le corps plus mince et plus fort, mais il augmente le taux métabolique au repos. Plus votre taux métabolique au repos est élevé, plus vous brûlez de calories au repos. Donc, huit heures après votre balade à vélo, assis sur votre canapé, vous brûlez encore des calories supplémentaires!

Le cyclisme travaille également à renforcer la région centrale du corps, les muscles abdominaux et dorsaux. Un «fort» est essentiel pour un bon équilibre et une bonne posture, et bénéfique pour les activités de la vie quotidienne telles que soulever des aliments, transporter des enfants et faire des travaux de jardinage.

Faire du vélo pour perdre du poids

Si la perte de poids est votre objectif, le cyclisme peut être très bénéfique. Une perte de poids progressive d'environ une livre par semaine est un objectif judicieux. Une perte de poids progressive aide à maintenir le tissu musculaire (rappelez-vous de vous asseoir sur le canapé en brûlant des calories?) Et augmentera considérablement vos chances de succès à long terme. Les personnes qui perdent beaucoup de poids rapidement, souvent par le biais de régimes de privation, sont très susceptibles de retrouver le poids au cours de la première année.

Éliminer ou brûler 3500 calories entraînera une perte de poids d'une livre. En supposant que vous brûlez environ 500 calories lors d'une balade à vélo d'une heure, un trajet quotidien équivaudrait à une perte de poids d'une livre après seulement une semaine!

Une remarque sur les changements de style de vie: ils sont mieux faits un à la fois. Si une activité physique quotidienne est une nouvelle partie de votre vie, niez le besoin de faire trop d'autres changements jusqu'à ce que l'activité quotidienne soit établie. Souvent, les gens tentent de se réformer de manière dramatique et irréaliste et le résultat est voué à l'échec. (Considérez certaines de vos résolutions antérieures du Nouvel An.) En d'autres termes, ce n'est probablement pas une bonne idée de commencer à faire de l'exercice, d'abandonner le sucre, la caféine et les cigarettes en même temps.

Mieux manger pour une meilleure performance

Une fois que vous avez établi une routine de cyclisme régulière et que vous récoltez les avantages de vous sentir plus fort et en meilleure santé, vous voudrez peut-être apporter de petits changements alimentaires. La clé d'une alimentation saine consiste à augmenter la consommation d'aliments complets (fruits, légumes, grains entiers et autres aliments naturellement entiers et non transformés) et à éliminer les portions moins saines de votre alimentation. Manger un régime riche en fruits, en légumes et en grains entiers favorisera la perte de livres supplémentaires tout en alimentant votre corps en excursions à vélo.

Avec le temps, le cyclisme vous aidera à vous sentir plus fort, plus mince et plus positif au sujet de votre corps. Si vous continuez avec l'activité quotidienne et une alimentation saine, un meilleur corps est une chose sûre.

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