Calories brûlées pour le yoga: est-ce suffisant pour la perte de poids? / Fitness / Cardio

Alors que vous pouvez perdre quelques kilos en faisant du yoga régulièrement, ajouter du yoga à votre routine d'entraînement n'est pas une garantie que vous perdrez du poids. Que vous perdiez du poids ou non en faisant du yoga dépend de votre dépense calorique quotidienne totale et le nombre de calories que vous mangez tous les jours.

Calories brûlées Faire du yoga

Le nombre de calories que vous dépenserez pour faire du yoga dépend de votre poids et de la durée de votre entraînement. Selon Harvard Health Publications, si vous pesez 125 livres, vous brûlerez environ 120 calories et si vous pesez 185 livres, vous dépenserez 178 calories en 30 minutes. Augmentez votre durée d'entraînement à une heure et vous brûlerez environ deux fois plus de calories. Par conséquent, si votre apport calorique reste constant et que vous ajoutez une heure de yoga à votre routine quotidienne, vous devriez commencer à perdre du poids lentement.

Calories nécessaires à la perte de poids

Le nombre de calories que vous ingérer est tout aussi important, sinon plus, que le nombre de calories que vous brûlez en faisant du yoga. Pour perdre du poids efficacement, vous devez brûler plus de calories que vous en mangez. L'American Heart Association suggère qu'un taux de perte de poids sain est de 1 livre par semaine, que la plupart des gens peuvent accomplir en brûlant 500 calories de plus qu'ils ne mangent tous les jours. Par exemple, vous pouvez réduire votre apport calorique de 200 calories et brûler 300 calories supplémentaires par jour en faisant du yoga pendant une heure, pour perdre environ 1 livre par semaine.

Yoga vs autres exercices

Bien que vous puissiez perdre du poids en faisant du yoga et en contrôlant soigneusement votre apport calorique, vous brûlerez des calories plus rapidement en choisissant d'autres formes d'exercices. Par exemple, une personne de 155 livres dépense 149 calories en faisant du yoga pendant 30 minutes, mais elle peut brûler 409 calories à un rythme de 6,7 miles par heure ou nager pendant 30 minutes, note Harvard Health Publications. Cependant, ce n'est pas parce que vous effectuez des exercices plus énergivores que vous perdrez plus de poids, surtout si vous mangez trop de calories.

Meilleures séances d'entraînement de perte de poids

Peu importe l'entraînement que vous choisissez, la meilleure façon de perdre du poids efficacement et de ne pas le reprendre est de choisir un régime à long terme. Si vous le souhaitez, incluez le yoga dans votre programme de perte de poids, mais changez régulièrement votre routine d'entraînement pour inclure une variété d'exercices cardiovasculaires et d'entraînement musculaire. L'American Heart Association suggère de participer à des exercices d'aérobie quotidiens de 30 à 60 minutes et à des exercices de musculation au moins deux jours par semaine pour une perte de poids efficace.

Contrôle des calories

Réduire votre apport calorique est un élément clé de la perte de poids réussie, surtout si le yoga est votre principale source d'exercice. Les stratégies pour aider à contrôler les calories comprennent l'eau avant les repas, manger beaucoup de légumes à chaque repas, tenir un journal alimentaire et augmenter votre consommation d'aliments riches en protéines, comme les blancs d'œufs, les poitrines de poulet grillées, les fruits de mer et le bœuf très maigre. , lait à faible teneur en matière grasse ou lait de soja, yogourt grec non gras, fromage blanc à faible teneur en matière grasse et légumineuses.

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Erin Coleman, diététiste expérimentée en santé, nutrition et conditionnement physique, est diététiste autorisée et titulaire d'un diplôme en diététique de l'Université du Wisconsin-Madison. Elle a également travaillé en tant que diététiste clinique et éducatrice en santé dans des contextes ambulatoires. Le travail d'Erin est publié sur des sites Web de santé populaires tels que TheNest.com et JillianMichaels.com.

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