10 habitudes quotidiennes qui font exploser la graisse du ventre | Mange ça pas ça

10 habitudes quotidiennes qui font exploser la graisse du ventre

Videz le renflement avec ces habitudes faciles et sans sacrifice qui sont faciles à incorporer dans votre routine quotidienne.

Par Mangez ça, pas ça! Rédacteurs 5 décembre 2015

"The Big Apple" est un surnom pour la ville de New York, mais il pourrait tout aussi bien faire référence à tout le pays. Comme les recherches le suggèrent, les Américains sont de plus en plus en forme en ajoutant des centimètres à leur ventre, ce qui constitue une menace immédiate pour leur santé, leur bonheur et même leur avenir financier.

Cinquante-quatre pour cent des adultes américains ont maintenant une obésité centrale (familièrement appelée «graisse abdominale» et cliniquement définie comme un tour de taille de plus de 35 pouces chez les femmes et plus de 40 pouces chez les hommes), contre 46% en 1999- 2000, selon une étude de septembre 2014 des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Le tour de taille américain moyen a également atteint une moyenne de 38,8 pouces, en hausse de plus de 1 pouce en une douzaine d'années. C'est plus qu'une crise de la mode.

La graisse du ventre, ou graisse viscérale, est le type de graisse le plus dangereux qui soit. Cette graisse mortelle s'enroule autour des organes profonds de votre abdomen, augmentant votre risque de diabète, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de syndrome métabolique. Vous ne pouvez pas voir ou pincer la graisse viscérale, et il est souvent associé à une taille importante. Si vous le sauvez et vous ne ferez pas que sauver votre santé, vous perdrez également du poids et réduirez votre tour de taille.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez commencer à dynamiter les deux types de graisse aujourd'hui avec ces 10 habitudes saines, inspirées par le best-seller Zero Belly Diet du New York Times:

Femme, boire, soda Shutterstock

À quel point votre habitude de coke de régime sans calorie peut-elle être pour votre ventre? Ceinture-bustingly mauvaise, les chercheurs disent. Une étude dans la revue Diabète Pro ont constaté que les personnes qui buvaient au moins deux boissons gazeuses diététiques par jour avaient une taille six fois supérieure à celle des non-buveurs. Les boissons diététiques sont remplies d'édulcorants artificiellement sucrés, qui, selon les chercheurs, trompent le métabolisme en faisant croire que le sucre est en route, en augmentant le taux d'insuline et en déplaçant le corps d'un état de graisse vers un état de stockage des graisses.

Gruau aux amandes et baies Shutterstock

Pendant des années, les experts du régime ont battu le tambour «plusieurs petits repas par jour» - un rythme alimentaire censé «attiser le feu métabolique!» Maintenant, certains chercheurs chante un air différent. Une étude publiée dans la revue Hépatologie constaté que grignoter entre les repas contribue à augmenter la graisse abdominale. Les chercheurs disent que les résultats suggèrent trois repas équilibrés peuvent être la voie à suivre. Essayez de vous désintoxiquer du wagon-casse-croûte en nixant votre grignotage du matin en premier. La recherche suggère que les grignoteurs en milieu de matinée ont tendance à consommer davantage tout au long de la journée que les grignoteurs de l'après-midi.

Noix Shutterstock

Les graisses alimentaires sont un peu comme des amants. Certains d'entre eux font de vous une meilleure personne et d'autres, comme vous le constatez souvent trop tard, sont catastrophiques pour votre santé. Les bonnes nouvelles sont, contrairement aux copains de mauvaise qualité, les graisses alimentaires viennent avec des drapeaux rouges. Le plus mauvais match pour votre silhouette en forme de pomme? Graisses saturées. Une étude publiée dans la revue Diabète ont constaté que même si les graisses insaturées peuvent aider à réduire la graisse abdominale, les graisses saturées peuvent augmenter le tour de taille. Les acides gras saturés, comme ceux que l'on trouve dans les produits de boulangerie et la viande rouge, «activent» certains gènes qui augmentent le stockage des graisses dans le ventre, disent les chercheurs. Les acides gras polyinsaturés, quant à eux, activent des gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. À environ 13 grammes par portion d'une once, les noix sont l'une des meilleures sources alimentaires. Saupoudrez une poignée sur votre avoine du matin ou une salade pour les bienfaits du ventre.

Chaussures à lacets femme Shutterstock

Ouvrez n'importe quel magazine de fitness, et c'est clair: l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) a un peu de temps. Mais quand il s'agit de rétrécir votre ventre, la stratégie d'exercices de démarrage et d'arrêt ne vous mènera nulle part ... autrement que dans une plus grande paire de pantalons, disent les chercheurs. Une étude publiée dans le Journal de l'obésité trouvé des personnes qui ont effectué un entraînement par intervalles sur un vélo d'exercice pendant 24 minutes trois jours par semaine, a en fait gagné 0,7 pour cent de graisse abdominale sur une période de 12 semaines.

Pendant ce temps, ceux qui suivaient le même régime régulé par les diététiciens, qui pratiquaient l'exercice aérobique traditionnel - 45 minutes de vélo modéré continu trois jours par semaine - perdaient près de 3% de leur graisse abdominale pendant la même période de trois mois. Les auteurs de l'étude ont noté que le HIIT améliorait la condition physique, mais suggéraient que la seule preuve pour soutenir l'entraînement par intervalles comme méthode efficace de perte de poids était la recherche utilisant des jeunes qui étaient déjà minces et en bonne santé. Rappelez-vous: les séances d'entraînement ne représentent que la moitié de l'équation. Pour voir les meilleurs résultats, suivez ces 11 habitudes alimentaires qui découvriront vos abdos.

Haricots noirs Shutterstock

Il existe des pilules pour maigrir sur le marché qui fonctionnent réellement. Ils s'appellent des haricots. Les chercheurs suggèrent que les haricots, car ils sont particulièrement riches en fibres solubles, peuvent réduire l'accumulation de dépôts de graisse abdominale. Une étude menée par des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center a montré que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse viscérale diminuait de 3,7% sur cinq ans. Remplissez, sans remplir, avec juste 1/2 tasse de haricots. Si les fruits musicaux ont tendance à vous laisser ballonné, s'en tenir à des variétés en conserve qui ont trempé assez longtemps pour décomposer la plupart des oligosaccharides gazogènes.

tasse de thé Morgan Sessions / Unsplash

Le thé vert et la perte de poids sont une paire naturelle. Il a été prouvé que siroter du thé vert tout au long de la matinée a pour effet de réduire votre taille, mais trop de café a l'effet inverse.Ce qui rend le thé vert si agréable à la taille, ce sont des composés appelés catéchines, des croissants de graisse du ventre qui stimulent le métabolisme, libèrent les graisses des cellules adipeuses (surtout dans le ventre) et accélèrent la combustion du foie. Dans une étude récente, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert avec une séance de transpiration de 25 minutes (ou 180 minutes par semaine) ont perdu 2 livres de plus que les non-utilisateurs de thé. Pendant ce temps, une équipe de recherche à Washington a constaté que la même quantité de café (5+ tasses / jour) doublé la graisse du ventre viscérale. Si vous êtes fatigué de vert, passez à l'un de ces 5 meilleurs thés pour perdre du poids.

Salade de quinoa Shutterstock

Ce ne sont pas des glucides en soi qui conduisent à la graisse du ventre; mais le type, disent les chercheurs. En fait, les grains entiers sont un aliment de base diététique des personnes avec les plus petits milieux. Une étude de l'Université Tufts a révélé que les participants qui consommaient trois portions ou plus de grains entiers par jour (avoine, quinoa, riz brun, blé) avaient 10% moins de graisse abdominale que les personnes qui consommaient la même quantité de glucides raffinés (substance blanche: pain, riz, pâtes). Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour déterminer exactement pourquoi c'est le cas, mais l'hypothèse est que cela concerne les propriétés élevées des fibres et des brûlures lentes des grains entiers. Quand il s'agit de régime, être non raffiné c'est une bonne chose!

Homme, broyage, poivre Shutterstock

Rencontrez Piperine, le ninja gras de dynamitage! Un composé puissant trouvé dans le poivre noir, la pipérine a été utilisée pendant des siècles en médecine orientale pour traiter de multiples problèmes de santé, y compris l'inflammation et les problèmes de ventre. Mais des études animales récentes ont montré que la pipérine peut également avoir la capacité profonde de diminuer l'inflammation et interférer avec la formation de nouvelles cellules adipeuses - une réaction connue sous le nom d'adipogenèse, entraînant une diminution du tour de taille, de la graisse corporelle et du cholestérol. Plus de poivre, s'il vous plait! Pour accélérer votre voyage vers ce pack de 6, assurez-vous de manger ces 7 meilleurs aliments pour une perte de poids rapide.

L'huile de noix de coco fondue Shutterstock

Qu'est-ce qui sent les vacances exotiques et qui peut rétrécir votre taille plus rapidement que votre classe Zumba préférée? Vous l'avez: l'huile de coco. Une étude de 30 hommes dans le journal Pharmacologie constaté que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduit le tour de taille d'une moyenne de 1,1 pouces au cours d'un mois. Ce qui rend l'huile de noix de coco supérieure à d'autres graisses est ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvés dans les sources animales de graisses saturées, l'huile de noix de coco ne semble pas élever votre cholestérol et est plus susceptible d'être brûlé comme énergie que stocké comme graisse. À environ 117 calories par cuillère à soupe, c'est un échange calorique presque identique pour l'huile d'olive. De plus, son point de fumée élevé rend l'huile de coco idéale pour presque tous les plats, des œufs aux sautés.

Chocolat noir Charisse Kenion / Unsplash

C'est le rêve de tous les chocolatiers: la recherche montre maintenant que manger des quantités modérées de chocolat noir peut réduire la graisse corporelle globale et rétrécir la taille. Une étude menée chez des femmes ayant un poids normal obèse (syndrome de la graisse maigre) qui ont consommé chaque jour un régime méditerranéen comprenant deux portions de chocolat noir a montré une réduction significative de la taille par rapport à un régime sans cacao. Les chercheurs disent qu'il a à voir avec les flavonoïdes, des composés cardiaques sains dans le chocolat qui ont d'importantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Assurez-vous simplement que vous atteignez une barre contenant au moins 70% de cacao et que vous évitez les substances «alcalinisées», qui contiennent beaucoup moins de flavonoïdes.

Perte de poids sans régime - garanti!

Regardez, ressentez et vivez bien tout en vous mettant sur la voie d'une meilleure santé avec le nouveau Mangez ça, pas ça! Magazine

10 habitudes quotidiennes qui font exploser la graisse du ventre | Mange ça pas ça

Le moyen le plus efficace de lutter contre la graisse abdominale est l’augmentation de l’activité physique et des changements alimentaires. Manger un régime réduit en calories vous aidera à perdre la graisse du ventre. Cependant, il existe des aliments spéciaux qui aident à augmenter votre taux métabolique et à améliorer vos séances d'entraînement. Concentrez-vous sur l'incorporation de ces aliments dans votre routine de petit déjeuner pour perdre des kilos de taille moyenne non désirés.

Vidéo du jour

Oeufs brouillés Oeufs brouillés

Certains personnes à la diète évitent les œufs. Cependant, si vous n'avez pas de cholestérol élevé, manger un œuf le matin aide à la perte de graisse, rapporte le magazine "Fitness". Les œufs sont équilibrés avec des acides aminés, les composants protéiques utilisés pour construire les muscles. Manger un œuf le matin peut améliorer les résultats de vos entraînements et aider à réduire la faim. Vous avez moins de fringales tout au long de la journée, vous aidant à vous sentir plus satisfait.

Noix Noix

Écrasez les noix sur vos céréales du matin pour obtenir une dose d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 améliorent votre taux métabolique, rapporte le magazine "Fitness". Il aide également à améliorer votre réponse glucose-insuline, entraînant moins de fringales pour le reste de la journée. Vous pouvez également essayer de mélanger les noix dans votre smoothie du matin.

Framboises Framboises

Les baies sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir plus satisfait et favorise la perte de graisse. C'est parce que les fibres sont plus longues à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Vous devriez manger 25 à 35 grammes de fibres par jour pour améliorer la perte de graisse. Efforcez-vous de manger environ 1/2 tasse de baies par jour. Mangez une variété de baies, comme les framboises, les bleuets, les groseilles à maquereau et les fraises.

Yaourt Yaourt

Mélangez vos baies du matin avec du yogourt de soja pour lutter contre la graisse du ventre. Le soja est riche en fibres, en protéines et en antioxydants. Vous pouvez également boire un verre de lait de soja avec votre petit-déjeuner. Dieters qui boivent du lait de soja, plutôt que du lait de vache, a perdu plus de poids, rapporte le magazine "Fitness". Efforcez-vous de manger environ 25 grammes de soja par jour. Cependant, sélectionnez la protéine de soja entière plutôt que la protéine de soja isolée. C'est plus efficace pour la perte de graisse.

Avocat Avocat

Mélanger l'avocat dans votre smoothie du matin ou dans vos oeufs pour stimuler votre métabolisme. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, une substance qui améliore votre métabolisme, rapporte CBS News. D'autres aliments riches en gras monoinsaturés comprennent l'huile d'olive et les noix. Vous pouvez faire cuire vos oeufs du matin avec de l'huile d'olive pour une dose supplémentaire de gras monoinsaturés.

LiveStrong Calorie Tracker

Perdre du poids. Se sentir bien! Changez votre vie avec MyPlate by LIVEFORT.COM

4.8
Note utilisateur: 40
5
15
4
3
3
3
2
1
1
0