Les meilleures applications pour vous aider à perdre du poids

Les meilleures applications pour la perte de poids ont été classées par des experts du Centre Charles Perkins de l'Université de Sydney dans une étude mondiale de leur précision et de leur base scientifique.

Les chercheurs ont trouvé une grande inexactitude et une base scientifique médiocre dans de nombreuses applications, mais ont trouvé le plus susceptible de changer de comportement et d’aider à perdre du poids.

L'application australienne Control My Weight et Calorie Counter Pro ont été évaluées conjointement les deuxièmes meilleures applications.

L'étude est la première en Australie à tester de manière exhaustive la qualité et la base de preuves des applications diététiques, et la première au monde à tester les mesures de kilojoules rapportées dans l'application par rapport à la norme de référence pour l'Australie.

Après avoir examiné 800 applications pour l'étude, les chercheurs ont sélectionné 28 applications qui étaient spécifiques à la gestion du poids et permettaient de consigner l'apport alimentaire.

Chaque application a été utilisée pendant cinq jours et évaluée par rapport à une série de mesures de qualité: la crédibilité de leur source d'information; l'exactitude et la couverture de l'information scientifique; l'inclusion de fonctionnalités améliorées (comme les scanners de codes à barres); facilité d'utilisation; et, surtout, leur probabilité de changer les comportements de santé.

"Bien qu'elles ne soient clairement pas parfaites pour gérer la perte de poids, les applications sont de plus en plus populaires auprès des consommateurs et des cliniciens", a déclaré l'auteure principale Juliana Chen, diététiste et candidate au doctorat au Centre Charles Perkins et à la Faculté des sciences.

Les mesures de kilojoule utilisées dans les applications différaient d'une moyenne de 127 kilojoules (30 calories) de la mesure nutritionnelle réelle, mais cela variait considérablement entre les applications. Le pire surestimé de 299 kilojoules (71 calories) et sous-estimé de 45 kilojoules (11 calories).

Si vous cherchez une application de perte de poids, Dr Chen dit qu'il y a quelques choses à considérer pour vous assurer de ne pas choisir un raté.

"Assurez-vous que l'application provient d'une source crédible et que les professionnels de la santé ont été impliqués dans son développement. Nous avons constaté qu’un grand nombre d’applications de perte de poids sont développées par des personnes ayant peu de connaissances scientifiques sur ce qui pourrait favoriser la perte de poids », at-elle déclaré.

"Choisissez une application qui comprend des techniques pour changer le comportement - ce sont généralement les applications qui ont jugé le meilleur dans notre évaluation. Les applications qui incluent des composants plus motivants, tels que les points, les niveaux, les commentaires, les récompenses et les défis, sont plus susceptibles de provoquer des changements de comportement.

"Vérifiez pour voir si les informations fournies dans l'application correspond avec des sources fiables sur la saine alimentation, telles que les directives diététiques australiennes.

"Enfin, choisissez une application facile à utiliser et facile à connecter votre nourriture. Cela comprend l'utilisation d'une application avec une base de données australienne sur les aliments. "

Cependant, le Dr Chen met également en garde contre l'utilisation des applications comme une panacée pour les problèmes de perte de poids.

"Utiliser une application pour soutenir la perte de poids peut être utile pour ceux qui veulent avoir une meilleure idée de la quantité de nourriture et de kilojoules qu'ils mangent chaque jour", a-t-elle dit.

"Cependant, vous devez être une personne très motivée pour maintenir l'enregistrement des aliments sur une période de temps prolongée. Beaucoup de gens trouvent que le processus devient fastidieux, et leur engagement avec l'application diminue.

"Ce qui conduit à une perte de poids plus efficace est l'utilisation d'une application en conjonction avec le conseil de perte de poids d'un professionnel de la santé qui peut vous aider à fixer des objectifs et identifier les obstacles et les facilitateurs pour suivre votre plan. Ce type de conseil personnalisé et de rétroaction n'est malheureusement pas disponible dans une application. "

Les meilleures applications classées dans l'étude (classement, nom de l'application et score)

1. Noom Weight Loss Coach par Noom Inc (États-Unis, 2010), 75

2. Calorie Counter PRO par MyNetDiary Inc (USA, 2010), 65

2. ControlMyWeight par CalorieKing Wellness Solutions (Australie, 2012), 65

4. Food Diary and Calorie Tracker par MyNetDiary Inc (États-Unis, 2010), 63,5

5. Easy Diet Diary par Xyris Software (Australie, 2011), 63

6. Calorie Counter par SparkPeople (USA, 2012), 61

7. Jillian Michaels Slim-Down: Solution de perte de poids, régime et exercice physique (USA, 2010), 57

8. Moniteur de calories MyPlate LITE de Demand Media Inc (USA, 2013), 56

9. Calorie Counter par MyFitnessPal Inc (USA, 2009), 54,5

9. Calorie Counter & Diet Tracker par Calorie Count (USA, 2010), 54,5

9. My Coach Coach Pro par InspiredApps (A.L) Ltd (USA, 2012), 54,5

Article courtoisie de l'Université de Sydney

Les meilleures applications pour vous aider à perdre du poids

Il est important de suivre votre apport alimentaire et calorique de temps en temps.

La recherche montre que les personnes qui font cela perdent du poids. Non seulement cela, mais ils ont aussi plus de facilité à maintenir le poids à long terme (1, 2).

Compter les calories est en fait très facile à faire ces jours-ci. Il existe de nombreux sites Web et applications incroyablement utiles qui vous aident à enregistrer vos repas et à suivre votre consommation.

Cet article passe en revue les 5 meilleurs compteurs de calories disponibles aujourd'hui.

Tous sont accessibles en ligne sur un site Web et l'inscription prend moins d'une minute. Ils ont également des applications pour iPhone / iPad et téléphones et tablettes Android.

Last but not least, la plupart d'entre eux sont 100% gratuits.

Capture d'écran de MyFitness Pal

MyFitnessPal est l'un des compteurs de calories les plus populaires actuellement.

Il suit votre poids et calcule un apport calorique quotidien recommandé. Il contient également un journal alimentaire bien conçu et un journal d'exercices.

La page d'accueil fournit une image claire du nombre de calories que vous avez consommées pendant la journée. Il indique également combien de votre apport recommandé reste, ainsi que le nombre de calories que vous avez brûlées en faisant de l'exercice.

Si vous utilisez un appareil de suivi de la condition physique, MyFitnessPal peut probablement se synchroniser avec lui, puis inclure les données dans le journal des exercices.

L'application suit vos progrès vers vos objectifs et propose des forums de discussion avec d'autres utilisateurs. Celles-ci incluent des conversations, des recettes, des conseils et des histoires de réussite personnelles.

La base de données nutritionnelle de MyFitnessPal est énorme et contient plus de cinq millions d'aliments. Vous pouvez également créer des plats et des plats personnalisés ou télécharger des recettes sur Internet.

Il enregistre même vos repas préférés, vous pouvez donc vous connecter rapidement.

En outre, l'application MyFitnessPal dispose d'un lecteur de codes-barres, vous permettant ainsi de saisir instantanément les informations nutritionnelles de certains aliments emballés.

Chaque jour est présenté sous forme de graphique circulaire, indiquant la répartition des glucides, des protéines et des graisses. Vous pouvez également écrire une note pour la journée, par exemple comment la journée s'est passée ou comment vous vous êtes senti.

MyFitnessPal offre une version gratuite. Cependant, certaines fonctionnalités ne sont accessibles que dans la version premium, soit 49,99 dollars par an.

Avantages:

  • MyFitnessPal a la plus grande base de données disponible dans un tracker de régime, et il comprend de nombreux aliments de restaurant.
  • Il peut télécharger des recettes sur Internet et calculer la teneur en calories de chaque portion.
  • Vous pouvez "ajouter rapidement" des calories si vous n'avez pas le temps d'ajouter des détails sur un certain repas.

Les inconvénients:

  • La plupart des aliments sont téléchargés par d'autres utilisateurs, de sorte qu'ils peuvent ne pas être entièrement exacts. Il peut également y avoir plusieurs entrées pour le même produit.
  • Les tailles de service dans la base de données peuvent être difficiles à modifier, créant des difficultés si votre service était plus petit ou plus grand que celui indiqué.

Plus: site web | application iPhone | Application Android | Vidéo d'instruction

Le perdre! Capture d'écran

Le perdre! est un autre outil de suivi de la santé qui comprend un journal alimentaire et un registre d'exercices faciles à utiliser. Vous pouvez également connecter un podomètre ou un autre appareil de fitness.

Basé sur votre poids, taille, âge et objectifs, perdez-le! fournit une recommandation personnalisée pour l'apport calorique. Il suit ensuite vos calories sur la page d'accueil.

Il dispose d'une base de données complète sur les aliments et d'une icône représentant chaque entrée de nourriture. Le journal alimentaire est simple, convivial et il est très facile d'ajouter de nouveaux aliments.

En outre, le perdre! app a un lecteur de codes barres pour les aliments emballés. Les aliments couramment consommés sont conservés pour une entrée rapide plus tard.

Le perdre! maintient un total quotidien et hebdomadaire et présente les modifications de poids sur un graphique.

Ils ont également une communauté de discussion active et un onglet appelé "défis". Ici, vous pouvez participer à des défis ou créer les vôtres.

Avec un abonnement premium, soit 39,99 $ par an, vous pouvez définir plus d'objectifs, enregistrer des informations supplémentaires et obtenir des fonctionnalités supplémentaires.

Avantages:

  • Le perdre! possède une base de données sur les aliments contenant des restaurants populaires, des épiceries et des aliments de marque, tous vérifiés par leur équipe d’experts.
  • L'application vous permet de définir des rappels pour enregistrer vos repas et vos collations.

Les inconvénients:

  • Il est difficile de consigner les repas cuisinés à la maison et de calculer leur valeur nutritionnelle.
  • L'application peut être difficile à naviguer.
  • Le perdre! ne suit pas les micronutriments (vitamines et minéraux).

Plus: site web | application iPhone | Application Android | Vidéo d'instruction

FatSecret est un compteur de calories gratuit. Il comprend un journal alimentaire, une base de données sur la nutrition, des recettes santé, un journal des exercices, un tableau de poids et un journal.

Un lecteur de codes à barres est également inclus pour aider à suivre les aliments emballés.

La page d'accueil indique l'apport calorique total ainsi que la répartition des glucides, des protéines et des graisses. Ceci est montré à la fois pour le jour et pour chaque repas.

FatSecret offre une vue récapitulative mensuelle, qui indique le nombre total de calories consommées chaque jour et les moyennes totales pour chaque mois. Cette fonctionnalité peut être très pratique pour suivre votre progression globale.

Ce compteur de calories est très convivial. Il comprend également une communauté de discussion où les utilisateurs peuvent échanger des histoires de réussite et obtenir des conseils, des recettes et bien plus encore.

FatSecret propose également une fonctionnalité appelée défis, dans laquelle les utilisateurs peuvent créer ou participer à des défis dans un groupe fermé de personnes.

Leur site Web contient de nombreuses informations et conseils, ainsi que des articles sur divers sujets.

Avantages:

  • La base de données sur les aliments est complète et comprend également de nombreux aliments vendus dans les supermarchés et les restaurants.
  • Les aliments soumis par d'autres utilisateurs sont mis en surbrillance afin que les utilisateurs puissent vérifier si les informations sont exactes.
  • FatSecret peut présenter des glucides «nets», ce qui peut être très utile pour les personnes à la diète faible en glucides.
Les inconvénients:
  • L'interface est plutôt encombrée et déroutante.

Plus: site web | application iPhone | Application Android

Cron-o-meter vous permet de suivre facilement votre alimentation, vos exercices et votre poids.

Il offre des portions très précises et une bonne base de données d’exercices.Il existe également une option de profil pour les femmes enceintes et allaitantes, basée sur des besoins en calories plus élevés au cours de ces périodes.

Vous pouvez également dire à Cron-o-meter si vous suivez un régime spécifique, tel que le régime paléo, un régime faible en glucides ou un régime végétarien faible en gras. Cela modifie les recommandations relatives aux macronutriments.

Le journal alimentaire est très simple et convivial. En dessous, il y a un diagramme à barres montrant la répartition des glucides, des graisses et des protéines pour cette journée, ainsi que le total des calories consommées.

Cron-o-meter est particulièrement utile pour suivre les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux.

Il offre une mise à niveau Gold pour moins de 3 dollars par mois, sans publicité, analyse avancée et fonctionnalités supplémentaires.

Avantages:

  • Très facile à utiliser.
  • Vous pouvez synchroniser les données des périphériques de santé avec l'application et importer le poids, le pourcentage de graisse corporelle, le sommeil et les activités.
  • Il suit tous les micronutriments, tels que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments.

Les inconvénients:

  • Cron-o-meter ne divise pas le journal alimentaire en repas.
  • Vous ne pouvez ajouter une recette maison que sur le site Web, et non l'application. Cependant, le repas sera disponible dans l'application après cela.
  • Il n'a pas de communauté sociale d'utilisateurs.
  • Bien que le site Web soit gratuit, l'application coûte 2,99 $.

Plus: site web | application iPhone | Application Android | Vidéo d'instruction

Sparkpeople est un autre compteur de calories complet qui suit la nutrition, les activités, les objectifs et les progrès.

Le journal alimentaire est relativement facile à utiliser. Si vous avez tendance à manger souvent la même chose, vous pouvez copier et coller cette entrée en plusieurs jours.

En bas de chaque entrée, vous pouvez voir le nombre total de calories, de glucides, de graisses et de protéines. Il existe également une option pour afficher les données sous forme de graphique à secteurs.

Les recettes sont très faciles à ajouter et l’application est équipée d’un lecteur de codes à barres pour que vous puissiez facilement enregistrer les aliments emballés.

Le site SparkPeople a une communauté massive. Il y a beaucoup de ressources, y compris des recettes, des nouvelles sur la santé, des démonstrations d'exercices et des articles d'experts en santé et en bien-être.

La version gratuite contient l'une des plus importantes bases de données sur l'alimentation et la nutrition sur le Web, mais vous devez mettre à niveau votre compte pour accéder à de nombreuses autres fonctionnalités.

Avantages:

  • Le site Web est plein de ressources sur une variété de sujets.

Les inconvénients:

  • Le site peut être accablant pour les nouveaux utilisateurs car il contient beaucoup d'informations.
  • Le contenu est réparti sur plusieurs applications, basées sur différents forums, par exemple une pour les femmes enceintes et une autre pour les recettes.
  • Les utilisateurs ont parfois du mal à enregistrer les aliments dans l'application.

Plus: site web | application iPhone | Application Android

Les compteurs de calories et les trackers de nutriments sont incroyablement utiles si vous essayez de perdre, de maintenir ou même de prendre du poids.

Ils peuvent également aider si vous essayez d'apporter des modifications spécifiques à votre alimentation, telles que manger plus de protéines ou moins de glucides.

Cependant, la plupart des gens n'ont pas besoin de suivre leur consommation tout le temps.

Il suffit de le faire pendant quelques jours / semaines de temps en temps pour obtenir une image claire de ce que vous mangez.

Ensuite, vous savez exactement où apporter des ajustements pour vous rapprocher de vos objectifs.

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