Get Crazy Ripped Avec Ces 8 Conseils

La plupart d'entre vous qui avez passé du temps dans la salle de sport savent comment manger pour maximiser le processus de renforcement musculaire:

  • Repas - Mangez des repas plus petits toutes les 2,5 à 3 heures.
  • Protéines - Consommez au moins 30 grammes de protéines à chaque repas.
  • Graisses - N'ignorez pas votre apport en graisses! Assurez-vous que 20 à 30% de vos calories quotidiennes proviennent de graisses saines.
  • Glucides - Concentrez-vous sur des sources de glucides de qualité, notamment des fruits, des légumes, des flocons d'avoine, du riz brun, du quinoa et d'autres aliments riches en glucides.

Ces règles sont anciennes. Vous les avez essayés et ils fonctionnent. Mais maintenant, vous avez de nouveaux objectifs. Il est temps de se débarrasser de la graisse, de déchiqueter votre corps et de révéler les six packs. Voici 8 conseils pour vous aider à devenir fou.

Astuce 1: déplacer un peu de fer

Oubliez la lumière d'entraînement. Passer à des jeux de reps élevés et à un poids plus léger en essayant d'être déchiqueté est une recette pour un désastre. Un poids lourd encourage votre corps à maintenir sa masse musculaire existante. D'un autre côté, si vous arrêtez de pousser vous-même lorsque vous essayez de perdre de la graisse, vous envoyez un signal à votre corps que la masse musculaire supplémentaire que vous avez construite n'est plus nécessaire.

Astuce! Tenez-vous en à votre entraînement musculaire existant en coupant.

Poids de levage de femme

Astuce 2: Il n'y a pas de régime magique

L'une des questions les plus courantes est ...quel régime est le mieux pour couper? La réalité est la suivante: vous devez faire des ajustements en fonction des commentaires uniques de votre corps. Il n'y a pas de «meilleur régime», mais il y a un meilleur régime pour vous. Commencez avec un apport calorique raisonnable et un profil de protéines, de glucides et de graisses et effectuez les ajustements nécessaires pour affiner votre perte de graisse.

Astuce! Lorsque les choses se corsent, essayez de faire du vélo entre les jours à haute, moyenne et faible teneur en glucides.

Top 3: Whoa On The Cardio!

Whoa, whoa, whoa! Ralentissez le cardio. C'est un fait que peu de gens réalisent, mais le régime alimentaire est beaucoup plus important que le cardio pour se faire arnaquer. Composez d'abord votre alimentation. Lorsque vous avez atteint un taux constant de perte de graisse, ajoutez lentement le cardio. Lentement. Rappelez-vous que votre corps est sous le stress d'être dans un déficit calorique. Ajouter des heures interminables de cardio dès la sortie pourrait entraîner la perte de masse musculaire durement gagnée.

Astuce! Sortez du tapis roulant et essayez plutôt le HIIT - entraînement par intervalles à haute intensité.

Astuce 4: ralentir votre taux de perte de graisse

Oui, vous avez bien lu. La meilleure façon d'obtenir stupide déchiqueté est de perdre de la graisse à un taux de 1,5 à 2 livres par semaine. Bien qu'un rythme de perte de poids plus rapide puisse être bénéfique si vous transportez une quantité importante de graisse, ce n'est pas la meilleure approche lorsque vous essayez de réduire votre taux de graisse corporelle à un chiffre. Une perte de graisse rapide peut également vous faire perdre du muscle.

Astuce! La perte de poids de la première semaine est toujours supérieure à la normale. Attendez la deuxième ou la troisième semaine d'une coupe pour apporter des modifications.

Astuce 5: Abs viennent de régime

Il est bon de se détendre sur le volume de crunches et de relances de jambes que vous faites. L'abus de travail direct ne vous aidera pas à éliminer la graisse du ventre. Gardez votre travail direct ab à 1-3 séances par semaine avec une quantité modérée de volume. Cette approche vous aidera à maintenir votre taille pendant que vous êtes coupé.

Astuce! Les redressements assis et les craquements de câbles sont un excellent moyen d'ajouter de la résistance à vos entraînements et de vous aider à construire des abdominaux plus épais.

Vélo d'exercice homme

Top 6: Devenez un tricheur!

Saviez-vous qu'un régime strict implique de tricher? Oui, implique de tricher. Des périodes prolongées de régime amènent les niveaux de leptine de votre corps. La leptine est une hormone qui aide votre métabolisme à tirer le plus efficacement possible. Un repas ou une fenêtre de triche (ou même le jour dans certains cas) une fois par semaine surprendra votre corps et l’aidera à augmenter les taux de leptine. Ce coup de pouce métabolique vous aidera à brûler plus de graisse.

Astuce! Restez simple en vous accordant une fenêtre de triche d'une heure. Cette fenêtre peut être déplacée chaque semaine pour s'adapter à votre horaire social.

Astuce 7: Obtenez de véritables niveaux de graisse corporelle

La plupart des individus sous-estiment leurs niveaux de graisse corporelle - par beaucoup. Avoir une vision irréaliste de votre composition corporelle peut mener à la frustration car votre régime de coupe commence à durer pendant des mois sans fin. Les meilleurs bodybuilders naturels et modèles de fitness au monde ont une masse maigre (poids-livres) de 170 à 180 livres. Il est irréaliste de croire que vous êtes actuellement 240 livres et 18% de graisse corporelle. Plus vous "vous réalisez" avec vous-même, mieux vous serez équipé pour le processus de coupe à venir.

Astuce! Oubliez les échelles de graisse corporelle et les calculatrices en ligne. Acheter un étrier de pli cutané, qui fournira une lecture plus précise de graisse corporelle.

Astuce 8: Buvez votre eau

Cela semble être une astuce évidente, mais pour beaucoup, ce n'est pas le cas. Un bon pourcentage d'athlètes, même les plus hardis, ne boivent pas assez d'eau. Certaines études ont montré qu'une consommation d'eau adéquate à elle seule pouvait augmenter votre métabolisme de près de 30% (cette étude portait sur la consommation d'eau froide). Il va sans dire que le fait de boire de l'eau en essayant de le déchiqueter ralentira le processus. Arrêtez de deviner combien d'eau vous buvez!

Astuce! Utilisez un shaker ou un pot à lait vide pour vous aider à surveiller votre apport quotidien en eau.