Voici ce que vous devriez manger après être allé à la gym, selon 7 entraîneurs personnels

Quand il s'agit d'exercice et de régime, nous sommes bombardés d'informations contradictoires et il est difficile de savoir exactement comment nous devrions exercer et ce que nous devrions manger.

Alors que certains peuvent penser qu'une séance de gym d'une heure leur permet de manger une boîte de biscuits, d'autres pensent qu'ils doivent charger avant l'entraînement. Donc, qu'est-ce que vous devriez manger en fait, cela ne compromettra pas le dur travail que vous avez consacré à votre course, à votre marche en puissance ou à votre classe de spin.

En outre, lorsqu’on entreprend un nouveau programme de remise en forme ou de remise en forme, il ya souvent confusion quant à savoir si vous pouvez toujours vous livrer de temps en temps ou si vous devez vous débarrasser des glucides et du sucre pour l’éternité.

L'indépendant demandé à une sélection de meilleurs entraîneurs personnels les meilleures choses à mettre dans votre corps avant et après une séance d'entraînement tout en s'interrogeant sur ce qu'ils mangent vraiment, malgré leur cheminement de vie consacré à la vie saine.

L'exercice qu'il faut pour brûler des aliments riches en calories - en images

Évitez les glucides avant de travailler

Nick Mitchell, PDG de Up Fitness, déclare: "Vous voulez du gras et des protéines, car vous avez besoin de niveaux de sucre dans le sang stables. Ce que j'ai toujours trouvé avec les glucides, c'est qu'ils ont tendance à augmenter la sérotonine - le neurotransmetteur relaxant. Vous voulez de la dopamine et de l'acétylcholine - et les protéines et les graisses vont être plus utiles. C'est pourquoi vous avez envie de chocolat et de pizza quand vous êtes stressé: parce que cela apaise le système nerveux.

Ce qui doit être un repas pré-entraînement est la chose qui vous tient éveillé, si vous mangez un grand bol de pâtes, vous êtes susceptible de vouloir aller dormir deux heures plus tard. Donc, la viande rouge, les noix et le café, l'huile de noix de coco et Boom! Vous êtes absent. Il vaut mieux que l'avoine grillée, la banane et les blancs d'œufs. Cependant, c'est ce qui fonctionne le mieux pour vous.

J'ai un jour de réapprovisionnement. Le principe de base sous-jacent est que lorsque le corps «s'aplatit» et devient surentraîné et épuisé mentalement et physiquement, une courte période de suralimentation planifiée choquera le métabolisme, augmentera le niveau d'énergie, relancera tout ralentissement potentiel du système. processus de perte de graisse, et (tout aussi important pour l'adhésion à long terme à tout régime) vous faire sentir à nouveau humain.

Prenez une petite collation à l'avance

Frankie Holah, entraîneur personnel: «L’essentiel, c’est d’avoir de l’énergie avant de s’entraîner, alors je reste sur un morceau de fruit, un smoothie ou une boule d’énergie au moins une heure avant de m'entraîner. Vous ne voulez certainement pas trop manger et vous sentir malade. Après la session, vous voulez vous concentrer sur le réapprovisionnement en carburant et aider vos muscles à se réparer, de sorte que les protéines sont nécessaires. Obtenez quelque chose dans votre système dès que possible comme une boisson protéinée si vous l'utilisez ou une boule de protéine ou une barre. Dans la prochaine heure et demie, essayez et obtenez un repas équilibré dans lequel comprend des glucides, des protéines et des graisses pour ravitailler le corps.

«Je n’ai jamais été capable de compter les calories, alors j’essaie juste de garder les repas et les collations équilibrés et aussi naturels que possible. Le petit-déjeuner est souvent de la bouillie de noix et d’amandes ou d’avocat si je suis à la maison. et la salade pour le déjeuner et le dîner est généralement un gros repas de Dahl ou de chili végétarien avec du riz brun ou du quinoa.Je suis tout au sujet de l’équilibre - je le garde minime la semaine mais le vendredi soir je suis généralement fatigué un bon verre de vin rouge et de chocolat vert et noir.Le week-end, je ne peux généralement pas résister à un morceau de gâteau aux carottes.

Ne pas omettre les glucides de votre alimentation entièrement

Hollie Grant, un entraîneur personnel chez Pilates PT, déclare: «Lorsque nous faisons de l'exercice, nous créons de minuscules micro-larmes dans nos muscles. Cela peut être ressenti comme une douleur musculaire apparente retardée (DMS), généralement environ 48 heures après l'entraînement, et c'est la douleur musculaire profonde qui rend impossible de marcher dans les escaliers ou de sortir des chaises sans grimacer. Les protéines agissent en conséquence, il est donc important de s'assurer que vous mangez un repas contenant des protéines habituellement dans les 30 à 60 minutes suivant votre entraînement.

"De nombreuses personnes semblent éviter les glucides de nos jours, mais si vous voulez tirer le maximum de votre entraînement, elles sont vitales car elles sont décomposées en glycogène, ce qui alimente les muscles pendant un exercice intense.

«Je prends trois à quatre repas par jour et j'essaie de les fonder sur un équilibre de glucides complexes, de protéines et de gras sains. Je n'évite aucun aliment en particulier (je suis connu pour déguster du chocolat, de la bière et des pizzas) et je crois aux exercices plutôt qu'aux régimes alimentaires. Je commence la journée généralement avec des œufs brouillés et des haricots noirs ou de la bouillie de sarrasin avec des bananes et des noix de pécan. Pour le déjeuner, je mange généralement une frittata, des sautés de crevettes ou du dal de lentilles. Pour le dîner, je mange des burritos steaks maison, des spaghettis aux grains entiers avec des pousses et du citron ou un curry de pois chiches maison.

Attendez au moins 30 minutes avant de manger après l'exercice

Mario Kaspers, Formateur chez E-Pulsive, a déclaré: «Pour développer les muscles, il est très important que votre corps reçoive la nutrition dont il a besoin. Avant une séance d'entraînement, j'ai généralement un shake protéiné végétalien environ 30 minutes avant l'entraînement, rien de trop lourd. Après l'entraînement, pour moi la protéine est la clé. Je m'assure d'attendre au moins 30 minutes car dès que vous commencez à manger, votre corps arrête de produire la clé de l'hormone de croissance pour le développement musculaire. Quand je mange, j'aime avoir une salade de poulet, assurez-vous également de rester hydraté pendant ces 30 minutes.

Ravitailler votre corps avec du sucre après l'exercice est un «mythe»

L'entraîneur personnel Matt Roberts dit: «Avant l'exercice, une combinaison de glucides et de protéines est nécessaire pour vous donner le sucre et les acides aminés qui vous donneront la meilleure réponse.Oeufs pochés, pain grillé et avocat, poulet et couscous, salade niçoise sont tous de bons exemples de quoi manger environ 60-90 minutes avant l'exercice.

"Après avoir terminé, l’hypothèse est qu’un ravitaillement en sucre est nécessaire, c’est un mythe et ce dont vous avez réellement besoin après un exercice intensif est un remplacement des acides aminés, car vous avez des fibres microscopiquement déchirées. Personnellement, je me concentre principalement sur le ravitaillement post-exercice, car mon régime alimentaire est suffisamment équilibré pour ne pas trop me préoccuper de la consommation d'avant l'exercice, et comme routine d'exercice, je mange des oeufs, des avocats et des épinards.

Mangez des glucides «simples» à l'avance

Esmee Gummer, un entraîneur personnel chez 1Rebel, a déclaré: "" Avant une séance d'entraînement, les glucides simples sont excellents car ils sont digérés rapidement et fournissent une énergie rapide. Je m'entraîne toujours le matin, donc ma journée commence avec du porridge auquel j'ajoute du beurre de cacahuète, de la banane ou des baies. Après une séance d'entraînement, si j'ai le temps, si j'ai le temps j'ai un deuxième petit déjeuner d'oeufs brouillés et d'avocat. "

Il est important de se soigner

Ruben Tabares, entraîneur de force et de conditionnement, a déclaré: «Personnellement, je n'ai jamais mangé avant une séance d'entraînement, cela me fait toujours mal au cœur, surtout si je fais une séance de haute intensité. Si l'estomac digère de la nourriture, alors il utilise du sang pour le faire et que le sang pourrait mieux être utilisé dans les muscles, d'où l'envie des gens de s'entraîner. Si je devais conseiller aux gens de manger quelque chose avant qu'ils ne s'entraînent, alors ce serait quelque chose de léger qui est facile à digérer comme un smoothie aux fruits avec des épinards et des superaliments.

"Après une séance d’entraînement, cela dépend de ce que j’essaie de faire, si elle brûle les graisses après une séance de HIT, alors je ne mange que de la salade et des protéines car les glucides arrêteront les effets de l’hormone de croissance. Si elle se rétablit, je mangerai des glucides tels que la banane plantain ou la patate douce, le riz brun, etc. Je m'assure toujours qu'au moins 60% de ma nourriture est crue et que le reste est cuit avec beaucoup de matières grasses saines.

"J'ai une journée de plaisir une fois par semaine où je mange ce que je veux ce jour-là; Il est important de se faire plaisir et de profiter des plaisirs de la vie et de la nourriture. Je ne me sens jamais coupable de tout ce que je mange et j'essaie de rendre tous mes repas aussi savoureux, sains et imaginatifs que possible. "

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